Hur man gör Parivrtta Trikonasana och Vad är dess fördelar

Parivrtta Trikonas även känd som kretsade Triangle Pose är en asana. Parivrtta - kretsat, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Uttalas som - par-ee-vrit-tah trik-kon-AHS-anna

Detta asana är i grunden en räknare pose till Utthita Trikonas och är definitivt mer komplex. Detta asana är en kombination av en framåt böj och en djup twist. Det behöver en bra känsla för balans och en känsla av öppenhet för att uppnå stabilitet i pose. Detta är en av de första stående ställningar som du kommer att lära dig när du registrerar dig i en yoga kurs. Det lär dig hur man arbetar varje del av kroppen i samklang med varandra.

Allt du behöver veta om Parivrtta Trikonas

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Parivrtta Trikonas
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med kretsade Triangle Pose
7. Vetenskapen bakom Parivrtta Trikonas
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Som med alla asanas i yoga, är det viktigt att hålla tarmarna och magen ren. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan träningen så att du ger ditt system tillräckligt med tid att smälta maten och ge ut den nödvändiga energin för träningen.

Den bästa tiden att träna yoga är vanligtvis i gryningen eller skymningen.

Nivå: Enkel Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 30 sekunder Upprepning: En gång på varje sida Sträcker: knän, höfter, axlar, lår, Ryggrad, Thorax, anklar, hamstrings, Kalvar, ljumske stärker: Knän, lår, anklar

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Parivrtta Trikonas (kretsat Triangle Pose)

1. Stå upprätt på mat, helst i Tadasana.

1. Sedan tar en tre fot steg bakåt med höger fot, och vrid det på cirka 25 grader åt sidan. Vänster tår måste peka framåt. I detta skede måste din höft punkten inför sidan av mattan. Också snabbt kontrollera anpassningen av dina fötter. De måste vara höftbredd, med båda hälarna i linje med varandra. Hälen och båge måste också anpassas.

1. Placera din vänstra hand på midjan, och andas in och höja din högra hand overhead som du förlänga din ryggrad.

1. Fast rot utsidan av den bakre foten och dra i den nedre delen av magen så att nedre delen av ryggen stöds. Andas ut och gångjärns framåt i midjan. Se till att din ryggrad sträcks som du når ut med höger arm.

1. Beroende på din flexibilitet och rörelseomfång, låt din högra hand för att nå för din shin eller på golvet utanför foten. Andas och fortsätta som sträcker sig genom hjässan, vilket gör att din ryggrad är lång.

1. Snabbt kontrollera om utsidan av den högra foten är fast förankrad i marken. Sedan andas och rotera åt vänster. Sträck vänster arm mot himlen som du tittar på den.

1. Andas långsamt och djupt som du håller posen några sekunder.

1. För att avsluta pose, titta på din vänstra fot och dra magen i. Sedan, andas och försiktigt stiga. Placera händerna på midjan och föra fötterna ihop. Upprepa asana på den motsatta sidan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana:

1. Om du har en rygg eller ryggrad skada, måste du göra detta asana endast under överinseende av en expert. Om inte, är det bäst att undvika praktisera denna asana.

1. Undvik också att denna asana om du har följande villkor:

En. Lågt blodtryck b. Migrän c. Diarré d. Huvudvärk e. Sömnlöshet

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Om man antar en smal hållning, blir denna asana lättare. Därför, som en nybörjare, gör det till en vana att föra handen närmare den inre foten.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, ta med den nedre sidan på utsidan av benet placeras framför och sedan ordentligt tryck underarmarna mot de yttre smalbenen. Trycket av armen på benet kommer att fördjupa rotation av bålen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med kretsade Triangle Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Parivrtta Trikonas.

1. Det ger benen en bra sträcka och gör dem starka.

1. Höfter och rygg får en bra stretch.

1. Öva denna asana öppnar bröstet, och därför andas bättre.

1. Ryggsmärtor är lättad.

1. Bukorganen stimuleras och därför följs digerering förbättras.

1. Balans, fokus och koncentration förbättras.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Parivrtta Trikonas

Det finns två olika dynamiska energier i samband med roterad triangeln utgör. Den första är rotbildning benen till jorden, och det andra sänder energi uppåt genom de förlängda armar. Detta asana är en perfekt förening av sthira och sukha eller ansträngning och lätthet. Genom detta är andra motsatser som mjukt och hårt, kontraktion och expansion, fallande och stigande samt sol- och lunar också behandlas i denna asana.

Även om denna asana verkar vara en twist, när du når golvet, kommer du att inse att det är mer om att balansera. Men du kommer att känna stabil och bekvämt om du vet hur man använder din kärna och benmuskler att försörja dig. När du får din inställning rätt, kommer du uppnå flexibilitet och styrka som du balanserar dig ut energiskt och fysiskt. Öva detta asana inte bara gör dig stadig men det ger dig också en känsla av att vara fri. Då, som en arm når jorden, och den andra svävar mot himlen, kommer du att finna stabilitet som gör att du kan ge upp till nuet och framtiden.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana eller Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonas Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Janu sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör roterad triangeln utgör, vad väntar du på? Detta asana handlar om att balansera motsatser. Det har några bra lektioner för att erbjuda, det viktigaste är att hantera motstridiga energier. Njut av den storhet denna enkla, men ändå knepigt asana att hitta dig själv verkligt fri.