Hur man gör Ardha Chandrasana och vad är dess fördelar

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose är en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Hälften, Chandra - månen, Asana - Pose; Uttalas som är-dah chan-DRAHS-anna

Yoga mytologin håller månen i stor symbolik. Solen och månen är representativa för de polära energier den mänskliga anatomin. Faktum är att när vi tar itu med Hatha Yoga är stavelsen ha sa att beteckna sol energi, och 'tha' betyder månens energier. Detta asana är en bland de Hatha Yoga asanas, och det sägs att channelise din lunar energier.

Allt du behöver veta om Ardha Chandrasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Ardha Chandrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med Half Moon Pose
7. Vetenskapen bakom Ardha Chandrasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Du måste göra det till en vana att ha dina måltider fyra till sex timmar innan praxis så att maten rötas, och energin är redo att utökas. Se också till att din mage är tom innan du tränar.

Yoga ska utövas i gryningen eller skymningen för bästa resultat.

Nivå: Grund Stil: Hatha Yoga Längd: 15 till 30 sekunder Repetition: En gång på höger sida och en gång på vänster Sträcker: axlar, ryggraden Thorax, hamstrings, kalvar, ljumske Stärker: lår, ryggraden Buk, anklar, Rumpa

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Börja med Trikonas på höger sida. Placera vänster hand på vänster höft. Då, som du andas in, böj höger knä och flytta samma fot ca 12 inches framåt. Medan du gör detta, flytta din högra hand framåt och placera den utanför tår din högra fot.

1. Andas ut, och flytta din högra hand på golvet. Tryck ner den. Sedan räta ut höger ben. När du gör det, lyft vänster ben från golvet. Se till att det är parallellt med golvet. Hitta din balans och hålla vänster ben stark. Se bara till att du inte låser höger knä. Knäskålen måste vara rak och inte i linje inåt.

1. Vrida överkropp mot vänster, och flytta din vänstra höft något framåt. Placera vänster hand på vänster höft. Placera huvudet i en neutral position när du blickar framåt.

1. Placera din kroppsvikt på benet som du står på. Nedre handen måste tryckas mot golvet så att det hjälper dig att hålla balansen. Se till att du ordentligt driva skulderbladen och korsbenet mot baksidan av din torso.

1. Håll posen några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Personer med nackproblem måste fortsätta titta rakt, hålla sin hals lång. Titta inte uppåt.

1. Undvik att göra detta asana om du har följande problem.

En. Migrän och huvudvärk b. Lågt blodtryck c. Diarré d. Sömnlöshet

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare, kan det vara svårt att röra golvet med lägre hand. Du kan använda ett block för att hjälpa dig. Börja med den högsta blocket och minska storleken när du börjar att balansera din kropp och få bekväm.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

När du behärskar detta asana kan du försöka fördjupa pose. Bara höja armen på toppen, se till att den är vinkelrät mot golvet. Nu föreställa sig en mur framför. Skjut den övre handen i denna imaginära väggen. När du hittar din balans, rotera huvudet och titta på den upphöjda hand.

Du kan också placera den nedre handen på låret för den stående benet för att göra denna asana mer utmanande. Balans dig själv som du håller posen några sekunder. Släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Half Moon Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Ardha Chakrasana.

1. Öva denna asana bidrar till att göra lår, fotleder, skinkor, mage och rygg starkare.

1. Detta asana ger också hamstrings, kalvar, bröst, axlar, rygg, och ljumske en bra sträcka.

1. Detta asana hjälper dig också att balansera och fokus och ger dig en känsla av bättre samordning.

1. Det fungerar som en stress reliever.

1. Det sägs att förbättra matsmältningen också.

1. Det lindrar också menstruationsrubbningar och smärta i benen.

1. Den pose hjälper till att lindra lägre ryggproblem.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Ardha Chandrasana

Chandra betyder månen på sanskrit, och detta ord är också klang för månens briljans. Denna pose liknar den platta kanten av halv månen som bålen och lyfte benet dra en linje. Energin i den stående benet och förlängda arm sägs utstråla som den ljusa månen.

Detta asana är förvirrande, men praktisera det kommer att hjälpa dig att bli medveten om och odla balans. Det är svårt att 'stråla ut' i en pose som också behöver balansering. Men om du koncentrera dig på asana och fokusera på att skapa stabilitet genom din stående ben, svanskotan och skulderbladen, kommer din foundation vara stark, och du kommer att kunna utvidga och expandera.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonas Virasana Vriksasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Parivrtta Trikonas Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Hitta balansen och lysa med Ardha Chandrasana.