Hur man gör Pincha Mayurasana och vad är dess fördelar

Pincha - Feather, Mayura - Peacock, Asana - Pose; Uttalas som - pin-cha my-your-AHS-anna

Den Pincha Mayurasana är en underarm ställning och kallas också befjädrade Peacock Pose. Precis som en påfågel som spänner sina fjädrar ut, är detta asana en vacker, prålig pose, som behöver både skicklighet och tålamod att perfekt.

Underarmen stand gör dig mer stabil än handstående på grund av den större stiftelse som underarmarna ger. Förutsättningarna är dock styrka och öppenhet, och de kan vara ganska krävande. Ta dig tid för att underlätta ut i denna pose, oavsett hur lång tid det tar.

Allt du behöver veta om Pincha Mayurasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Pincha Mayurasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med befjädrade Peacock Pose
7. Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Ashtanga Yoga Varaktighet: 1-5 minuter Repetition: Inga Sträcker: Axlar, Thorax, Neck stärker Navel: Arms, axlar, rygg

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Pincha Mayurasana

1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.

1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar och föra handflatorna tillsammans i Anjali mudra.

1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna så nära man kan komma.

1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.

1. Bo i denna pose under några sekunder.

1. Håll huvudet från golvet, och se till att dina axlar är borta från öronen.

1. Tryck tummarna till tredje ögat medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra när du lyfter blicken.

1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.

1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har en huvudvärk, eller en skuldra, hals, eller ryggskada.

1. Menstruerande och gravida kvinnor måste undvika detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att stoppa armbågarna glider ifrån varandra när du tar denna pose. Slip en rem över överarmarna, låsa den strax ovanför armbågen. Sedan sträcka ut armarna framför ett sådant sätt att de är axelbrett isär. Justera remmen så att den kramar den yttre delen av armarna. Nu när din hållning är inställd, använder bandet för att hjälpa dig i pose. Skjut armarna något ifrån bandet istället för att låta dem bukta ut i bandet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose i sig. Så med praktiken, när du börjar att få bekväm i denna pose, försök att släppa rekvisita och flytta bort från väggen. Detta kommer att vara en pose avancemang i sig.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med befjädrade Peacock Pose

Dessa är några fantastiska Pincha Mayurasana fördelar.

1. Det gör rygg, axlar och armar starka.

1. Det ger nacke, axlar, bröst och mage en bra sträcka.

1. Det förbättrar balans och koncentration.

1. Hjärnan är lugnat, och stress och mild depression minskar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Pincha Mayurasana

Detta asana tar år att bemästra. Du kommer att bli ödmjuk och släppa ditt ego som du strävar efter att uppnå detta pose. För att underlätta kan du ange detta pose genom att göra en delad ben eller genom att böja knäna. Ditt mål måste vara att röra sig mot mittlinjen och söka den vertikala axeln som du är i arbetsställning. Kom ihåg att sprida dina axlar, fast låren, engagera din ryggrad, och för att hålla tårna pekade. Din kropp bör dras in i en rak linje genom mittkanalen. Det viktiga är att lyfta upp så att du inte kollapsar i nedre delen av ryggen. Förbered dig själv som du värma upp med de förberedande poser, och hitta din balans när du äntligen in i pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Pincha Mayurasana, vad väntar du på? Det kanske ser omöjligt, kan det se ut hårt, men det är överraskande att när du kämpar för att sluta fred med denna asana, kommer du att hitta fred inom dig själv.