- 420k
- 1k
- 870
Prasarita - Bred / utsträckt, Pada - Foot, Uttana - Intensiv Stretch, Asana - Pose; Uttalas som - pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.
När du tränar denna asana, kommer du att känna din kropp läka och expandera, särskilt efter att du har gjort övningar som cykling, promenader och löpning. Detta asana är vanligtvis praktiseras vid slutet av de ständiga poser och tjänar som en bra förberedande pose för inversioner. Detta asana är en lugnande framåt böj som sträcker både ryggen och hamstrings.
Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: ryggraden Legs Stärker: ryggraden Legs
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare kan det vara svårt för dig att röra din krona till golvet. Pressa dig bara så mycket som möjligt. Använd en filt, bolster eller en vadderad blocket för att stödja huvudet i denna asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
För att komma vidare i denna pose, använd ett block och arbeta armarna medan du är i denna pose. Bara ställa ett block på ena sidan av mattan på golvet framför dig. Som du lutar dig framåt, grepp blocket så att den är mellan dina underarmar, strax nedanför armbågarna. Ta upp det. För att slutföra pose, placera handflatorna på golvet och pressa blocket mellan underarmarna. Insidan av händerna måste tryckas fast på golvet. Denna arm åtgärd kommer att fungera som en stor förberedande pose för armen står.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med bred ben framåt böj.
Tillbaka till innehållsförteckning
När du känner att du är i ett tillstånd av balans, en medelväg mellan känsla laddas och tom, där du känner dig avslappnad, energi, och glad, är detta tillstånd som kallas Sattva. Det är nyckeln till att hitta andlig upplysning och strålande hälsa. I detta tillstånd, är du alert, men till mods; du upplyft, men jordad.
När du öva Prasarita Padottanasana får du möjlighet att utforska din Sattva. Du är klar i huvudet och i harmoni. Du känner earthiness på nedre delen av kroppen som ditt sinne glider in lugn. Dina ben är ständigt utmanas att hålla stadig, stark och rotade. Ditt hjärta och huvud är lugnat och renas. Detta asana är därför även användas som balsam för oroliga nerver.
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu sirsasana Paschimottanasana Bakasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör Prasarita Padottanasana, vad väntar du på? Dyk in i ett tillstånd av fred som din kropp är uppmärksam på sin omgivning. Njut av kontraster och det bästa av två världar med denna asana.