Hur man gör Salamba Sirsasana och Vilka är dess fördelar

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana eller Huvudstående är en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa - Med, Alamba - Support, Sirsa - Head, Asana - Pose; Uttalas som - sah-LOM-bah skjuvning-Shahs-anna

Denna pose innebär en fullständig inversion av kroppen, med endast stöd av underarmarna. Detta asana sägs vara kungen av alla asanas. Det måste göras när överkroppen är stark nog att hålla kroppsvikten. Därför måste du träna en hel del andra asanas att bygga den styrka som krävs för att göra sirsasana.

Allt du behöver veta om Salamba sirsasana

1. Vad du bör veta innan du gör detta Asana
2. Hur man gör Salamba sirsasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variationer
6. Sirsasana II - en variation
7. Fördelar med stöds Huvudstående
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Medel till Avancerad Stil: Vinyasa Varaktighet: 1-5 minuter Repetition: Inga Sträcker: ben, rygg stärker: ben, armar, ryggrad, lungor

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Salamba sirsasana

1. Placera en robust, mjuk filt på golvet för att dämpa huvudet. Sedan knäböja på golvet och interlace fingrarna när du placerar dina underarmar på golvet. Se till att dina armbågar är axelbrett. Knuffa försiktigt överarmarna utåt och tryck fast din inre handlederna på golvet.

1. Placera kronan på huvudet på filten. Ställ basen av både handflatorna tillsammans, och passar din krona mot dina knäppta händer.

1. Andas in och lyft knäna. Sedan gå mot armbågarna med hälarna lyft från golvet. Nu lyfter genom låren så att din kropp bildar ett inverterat 'V'. Skjut skulderbladen mot ryggen. Sedan lyfta dem mot svanskotan så att den främre delen av din torso förlängs. Detta kommer att hålla vikten på axlarna från att påverka ditt huvud och hals.

1. När du andas ut, lyft fötterna från golvet. Det är viktigt att lyfta båda fötterna ihop, även om knäna böj något när du lyfter upp. Placera benen i rät vinkel mot golvet, och finslipa din svanskotan mot den bakre delen av bäckenet. Tryck hälarna upp mot taket. Din kropp bör anpassas i en rak linje.

1. Håll din vikt balanseras på båda underarmarna. Håll posen i ungefär 10 sekunder som en nybörjare. Fortsätta att öka tiden tills du kan bo i den i upp till fem minuter eller så länge som du är bekväm.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

1. Undvika detta asana till varje pris om du lider av följande frågor:

• Ryggskada
• Huvudvärk
• En hjärtproblem
• Högt blodtryck
• Om du menstruation
• En nackskador

1. Om du har lågt blodtryck, inte börjar din praktik med denna asana.

1. Bara om du är en expert eller har tränat detta utgör för länge kan du fortsätta praktisera denna pose igenom graviditeten. Men inte börja att utöva denna pose efter att du blir gravid.

1. Detta är en avancerad pose och måste praktiseras endast under överinseende av en certifierad yogainstruktör. Det är också bäst att rådgöra med din läkare innan du gör detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare, det finns alltid en tendens att väga ditt huvud och hals ner. Detta är skadligt. Så det är bäst att använda stöd av en vägg när du börjar. När du börjar, placera händerna på plats, och lyft huvudet något från golvet. Sedan försiktigt sänka den, medan du lägger cirka 90 procent av din kroppsvikt på dina armar och axlar. Som du tränar, hålla överföra mer tyngd åt huvudet. Processen måste ske gradvis. När du avslutar pose, lyfta huvudet något från golvet innan du sätter dina ben ner.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

Du kan också prova Eka Pada sirsasana när du har bemästrat denna asana. När du tar posen, andas och lägre ena benet så att det är parallellt med golvet, medan den andra är fortfarande vinkelrät mot golvet. Höfter det böjda benet tenderar vanligtvis att sjunka. För att korrigera detta, tur att benet något utåt så att skinkorna komma närmare och rotera endast från höftleden. Håll positionen i några sekunder. Andas och föra sänkt benet tillbaka till läge. Upprepa genom att sänka det andra benet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Sirsasana II

Som en variant kan man också prova sirsasana II eller stativ Huvudstående. Detta asana används som en mellan pose när du kommer in och ut ur armen balanser.

Hur man gör det

1. Till att börja denna asana, antar en bordsskiva position.

1. Skapa ett stativ med din kropp. Placera din hand är axelbrett och i linje med fötterna. Rita huvudet på mattan, ungefär en halv fot framför händerna.

1. Nu måste du se till att din torso är rak.

1. Pressa triceps mot varandra. Rita axlarna ner, så att de är inbäddade i ryggen. Engagera din mage som du håller klämma armarna.

1. Rita knäna i. Vila på armarna och skapar en boll med din kropp. Sedan sakta lyfta fötterna mot himlen.

1. Höj benen så att de är vinkelräta mot golvet. Se till att din svanskotan är ordentligt satt i bäckenet.

1. Engagera hela din kropp som din räta knäna. Tryck genom hörnen av dina fötter.

1. Håll posen endast cirka 5 till 10 andetag. Sedan hoppa och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med stöds Huvudstående

Dessa är några fantastiska fördelar med Salamba sirsasana.

1. Det lugnar helt sinnet och lindrar stress på ett ögonblick på grund av den intensiva sträckning. Det kan också bota mild depression.

1. Det är känt för att stimulera både tallkottkörteln och hypofys.

1. Lungorna, rygg, armar och ben stärks med denna asana.

1. Bukorganen tonas, och matsmältning förbättras.

1. Detta asana fungerar även på reproduktionssystemet och hjälper till att bota infertilitet med regelbunden träning. Det lindrar också menstruation och klimakteriet symtom.

1. Det hjälper att bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Sarvangasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana Bālāsana

Tillbaka till innehållsförteckning

Detta asana är inte vilseledande. Det verkar utmanande, och det är verkligen en utmaning. Men liksom många av de avancerade yogaställningarna, är detta en utmaning du måste definitivt ta upp för att uppleva och bli medveten om din kropp som aldrig förr.