6 Kraftfulla Yoga Asanas att bygga sex pack Abs

Idag, nästan alla du känner gör yoga. Och varför inte, det är en av de mest avkopplande och uppfriskande sätt att hålla sig i form. Är du medveten om den magiska yoga för sex-pack abs? Yoga är för allt, och yoga för sex-pack abs är en realitet. I själva verket kommer tre-fem veckors dedikerade praxis göra dig till en troende. Så, vad poserar du ska utföra för att få dessa sex-pack abs? Läs vidare och ta reda på.

Nedan ges är de kraftfulla yoga sex-pack övningar:

1. Tadasana (Mountain Pose):

I början av de flesta yoga rutiner, är Tadasana en populär pose. Även om detta är i huvudsak en varm upp pose, som har olika hälsofördelar, och kan hjälpa tonen din abs.

Vägbeskrivning:

1. Börja med att stå i mitten av yogamatta.
2. Ta med fötterna ihop och hålla hälarna en tum ifrån varandra.
3. Platta dina sulor.
4. Dina händer bör vara på sidorna av kroppen.
5. Fixa din blick framåt.
6. Kvar i detta läge för 3 - 5 minuter.
7. Vila och upprepa (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Detta asana har många hälsofördelar, bland annat toning benen, stärka ryggen och ger dig stenhårda abs.

Vägbeskrivning:

1. Ner på knä.
2. Böj dig framåt och placera händerna under axlarna.
3. Håll tårna pekade inåt och höja höfterna.
4. Hälarna bör höjas från marken.
5. Fortsätt att hålla denna position tills du känner en sträcka i höfterna.
6. Vila och upprepa (2).

3. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Krigaren pose eller Virabhadrasana är en viktig pose för att förbättra grundläggande styrka. Det hjälper dig också att få tonas ben. Denna träning är effektivt för kroppen, höfterna och kärnan utnyttjas samtidigt.

Vägbeskrivning:

1. Placera din högra fot fram och böja knäet.
2. Vrid vänster fot 90 grader åt höger ben.
3. Höj armarna vid sidorna, så att de är parallella med golvet.
4. Blicka framåt och stanna kvar i läge under 60 sekunder.
5. Repeat (3).

4. Plog Pose (Halasana):

Halasana stimulerar matsmältningssystemet, ökar aptiten och hjälper dig att övervinna förstoppning. Den pose hjälper också tona magmusklerna, axlar, rygg och ben.

Vägbeskrivning:

1. Ligg ner på rygg (du kan använda en yogamatta eller en matta).
2. Höj benen så att de ligger över magen.
3. Fortsätt att böja benen mot huvudet och fortsätta tills de vika över huvudet och tårna är placerade precis utanför axeln.
4. Kvar i detta läge i cirka 20-25 sekunder.
5. Vila och upprepa (4).

5. Barnets Pose (Balasana):

En annan stor asana för toning din abs, barnets pose eller Balasana har många hälsofördelar. Det hjälper till att främja matsmältningen; lindrar uppblåsthet och förstoppning. Det är också mycket viktigt för att stärka ryggen.

Vägbeskrivning:

1. Ner på knä.
2. Håll din ryggrad rak.
3. Höj armarna.
4. Fortsätt att böja sig framåt på bålen så att bröstet vidrör låren.
5. Håll böja framåt tills din panna är i kontakt med marken.
6. Håll denna position i cirka 15-20 sekunder (5).

6. Plank Pose:

Plankan pose är inte en yogaställning, men har anpassats som en på grund av dess enorma fördelar. Detta är den bästa skonsamma övning för toning din abs. Det hjälper också föryngra din kropp.

Vägbeskrivning:

1. Börja med att få in push up läge, armar under axlar och ben raka.
2. Spänd och dra din mage, lår och bakre muskler.
3. Höj benen på tårna och hålla denna position i cirka 45-60 sekunder.
4. Vila och upprepa en gång.

Kolla in den här videon om hur man utför Plank Pose.

Prova dessa yoga sex-pack abs övningar och få den otroliga kropp snart. Berätta om dina framsteg här. Gå vidare, inspirera andra att prova denna underbara rutin.