- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sittande / Sitta, Kona - vinklad, Asana - Posture; Uttalas som - oo-pah-VEESH-tah kon AHS-anna
Detta asana är en bra förberedande pose för de flesta andra sittande böjar och vändningar. Detta asana är också fördelaktigt för bredbent stående poser. När du tar denna pose, är benen rotade i jorden och sträckte är ryggraden avslappnad och din hjärna är lugnade. Ta en titt på vad denna otroliga sitter framåt böj kan göra för dig.
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Intermediate Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Ben Stärker: kotpelare
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana är ganska krävande för nybörjare. Om du har svårt att böja sig framåt, kan du böja knäna försiktigt. Du kan även använda filtar för att stödja knäna. Du måste gå vidare i kurvan, och se till att dina knä caps pekar uppåt hela asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Om du vill att intensifiera sträckan, måste du ta ställning och nå dina stortår (höger till vänster och höger till vänster) när du böja sig framåt. Låsa fingrarna runt tårna och dra på stortån som du lutar i. Men när du gör detta, måste du också driva igenom basen på tårna för att hålla den yttre och inre delen av anklarna jämn. Böj armbågarna på sidorna och lyfta dem från golvet som din torso vidrör marken.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska Upavistha Konasana fördelar:
Tillbaka till innehållsförteckning
När du flyttar in i denna intensiva sträcka, dina tankar och känslor stimuleras också. Även om denna pose ser enkel, kan de mentala tankar det utlöser vara ganska upplysande. De säger att konflikten mellan vem du egentligen är och vem du tror att du kallas egoism. Denna konflikt orsakar ofta stort lidande. Men det bästa är, denna smärta kan undvikas. Hur? Tja, gör en pose som är lika svårt som detta, som uppmanar dig att gå djupare och gör dig medveten om vem du verkligen är med hur mycket du kan skjuta dig själv, bryter ego. Du blir ödmjuk och jordad som den fysiska och mentala utmaningen i denna asana driver dig att bryta ut dina fördomar. Rör försiktigt och uppmärksamt när du låta ditt sinne och muskler för att öppna upp i processen.
Tillbaka till innehållsförteckning
Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana eller Sukhasana Supta Padangusthasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör Upavistha Konasana pose, vad väntar du på? Shed ditt ego, flex dina muskler, lugna ditt sinne, och bryta alla hinder med detta utmanande framåt böj. Låt denna känslomässiga och fysiskt utmanande erfarenhet gör dig till en bättre människa!