Shilpa Shetty Yoga för god hälsa och viktminskning

Denna spegel sprickbildning Stunner kan helt golv vem som helst med sin mördare ser ut. Shilpa Shetty bär själv med stor stil och elan. Vem kan berätta att hon är en mamma till en vacker pojke! Hennes hemlighet? Att vara fit! Hon säger att vara fit gör automatiskt du ser bra ut. Med en kropp som hennes, hon har definitivt försökt handen på allt. När hon blev introducerad till de många fördelarna med yoga, att utöva tre gånger i veckan, gör hon nu yoga fem gånger i veckan. Dessutom, i stället för att hålla hennes kondition hemligheter för sig själv, släppte hon en rad Yoga CD visar det rätta sättet att göra en asana tillsammans med dess fördelar. Populärt kallad Shilpa Yoga, så enkelt att titta på och förstå träning serien ger dig en inblick i hennes regimen och också hjälper dig att komma i form. Detta är en ögonblicksbild av vad hennes skivor har att erbjuda.

10 fantastiska Shilpa Yoga Asanas som kommer att tonen och behandla hela kroppen

1. Padahastasana - för en platt mage 2. Makarasana - att slappna av nervsystemet 3. Dhanurasana - För stress release och lättnad från mensvärk 4. Ardha Salabhasana - Att stimulera matsmältningssystemet och det autonoma nervsystemet 5. Bhujangasana - Att stimulera den Svadhisthana Chakra och öka Metabolism 6. Utthanpadasana - att förbättra blodcirkulationen 7. Virabhadrasana - för att öka Stamina 8. Vrikshasana - att förbättra balans och stabilitet 9. Vyaghrasana - att stärka höft- och ryggmusklerna 10. Naukasana - att minska fett och stärka Underkroppen

Yoga är en urgammal indisk träningspass som inte bara fokuserar på kroppens allmänna välbefinnande, men också har en strukturerad och fokuserad asana för varje kroppsdel, både internt och externt. Det syftar till att stärka kropp, sinne och själ lika, säkerställer harmoni bland alla element och beståndsdelar av människokroppen.

1. Padahastasana - för en platt mage

Sanskrit: पादहस्तासन

Detta asana är en grundläggande Vinyasa stil asana. Det betyder bokstavligen hand för att foten pose. 'Pada' på sanskrit betyder fot, 'hastha' står för händer och 'asana' betyder pose. Detta asana uttalas som Paa-da-har-Thaa-sana.

Hur man gör det

1. Rak i ryggen. Andas in och lyft armarna över huvudet.
2. Nu andas ut och försiktigt böj kroppen framåt. Låt handflatorna röra fötterna. Det kan vara svårt i början, så låt armarna nå så långt som möjligt. Din kropp bör inte ansträngd vid något tillfälle.
3. Bakluckan ska placeras nära benen. Pannan ska röra knäna. Men det kommer med praxis, och kan vara svårt i början. Tänk bara på att lyssna på din kropp och sluta när det ber dig.
4. Bo i denna position i några sekunder när du andas normalt. Sedan andas in, och komma igen.

Fördelar

1. Detta asana hjälper till att göra kroppen extremt flexibel. Den sträcker sig grundligt rygg och benmuskler.
2. Det bidrar till att tona buken och bli av med magen fett.
3. Eftersom bukorganen blir mass är matsmältningen förbättras och förstoppning elimineras. Detta asana håller magbesvär borta.
4. Ryggraden är böjd, och nerverna tonas.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en allvarlig ryggproblem eller ischias.

1. Personer som lider av bråck, högt blodtryck och hjärtproblem bör undvika praktisera denna asana.

1. Det är bäst att rådgöra med din läkare eller yogainstruktör innan du tränar denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Makarasana - att slappna av nervsystemet

Sanskrit: मकरासन

Detta asana är en grundläggande yoga pose. Det betyder bokstavligen Crocodile Pose. 'Makara' i sanskrit betyder krokodil, 'asana' medel pose. Det är en ultimata avkopplingen pose.

Hur man gör det

1. Ligga platt på magen på en jämn golv, hålla händerna i kors i pannan.
2. Blunda. Sträcka på benen så långt som möjligt med tårna pekar utåt.
3. Slappna av i kroppen, som du andas långsamt och normalt. Känn din kropp på marken och koppla varje muskel i kroppen.
4. Håll denna position i två till fem minuter, och sedan ta med benen ihop.

Variationer

För att fördjupa detta asana kan du infoga Salabhasana i denna pose. Höj dina ben från bålen och sedan vika benen vid knäna. Se till att smalbenen är vinkelrätt mot marken.

Fördelar

1. Att vara en avkoppling pose, kan det göras mellan hektiska asanas att ge dig själv en paus, eller när du är extremt trött under dagen.

1. Detta asana slappnar noggrant ryggen och ryggraden tillsammans med nerver och muskler.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Det är bäst att undvika detta pose om du lider av en allvarlig ryggskada.
2. Om du lider av en nackskada, måste du se ditt huvud är i neutralläge. Använd en filt för att stödja nacken, om du måste.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Dhanurasana - För stress release och lättnad från mensvärk

Sanskrit: धनुरासन

Detta asana är en grundläggande yoga pose. Detta asana liknar en båge, och därför heter det. 'Dhanur' på sanskrit betyder båge och 'asana' betyder pose. Det uttalas som dah-noo-rah-sah-nah.

Hur man gör det

1. Ligga platt på magen, att hålla fötterna höftbredd och armarna bredvid kroppen.
2. Nu försiktigt vika knäna och hålla anklarna.
3. Andas, och lyft bröstet och benen från marken. Dra benen tillbaka.
4. Titta rakt och hålla ditt ansikte utan stress. Ett leende skulle hjälpa.
5. Håll posen när du koncentrera dig på andningen. Din kropp bör vara så spänd som en båge.
6. När du blir bekväm i pose, andas lång och djup.
7. Cirka 15-20 sekunder senare andas och släpper pose.

Fördelar

1. Det bidrar till att stärka ryggen samt magmusklerna.
2. Detta asana hjälper till att stimulera könsorganen.
3. Öva denna asana hjälper till att bredda och öppna upp hals, bröst och axlar.
4. Benen och armmuskler tonas.
5. Ökar flexibiliteten på baksidan.
6. Detta asana är en stor stress buster.
7. Menstruations obehag lindras med regelbunden träning.
8. Detta asana hjälper också människor med njursjukdomar.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Detta asana bör inte praktiseras om du lider av bråck, högt eller lågt blodtryck, smärta i nedre delen av ryggen, migrän, huvudvärk, nackskador, eller om du har haft en bukoperation nyligen.

1. Kvinnor bör undvika detta asana under graviditeten.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Ardha Salabhasana - Att stimulera matsmältningssystemet och det autonoma nervsystemet

Sanskrit: अर्धशलभासन

Namnet kommer från ett sanskrit ord som betyder gräshoppa. Den fullständiga pose liknar en gräshoppa, och detta är en halv pose som har ett lika stort antal fördelar.

Hur man gör det

1. Ligga platt på marken med magen mot golvet. Vila hakan på marken och placera handflatorna under dina lår.
2. Andas in och höja din högra benet så högt som möjligt.
3. Hålla positionen i minst 30 sekunder, samtidigt andas normalt.
4. När du andas ut, ta med ditt ben ner.
5. Upprepa samma sak med ditt vänstra ben.

Variationer

1. Ligga platt på marken med magen mot golvet. Vila hakan på marken, och placera handflatorna under dina lår.
2. Andas in och höja din högra benet tills det är i mitten av Bodyline. Medan du gör detta, höja din vänstra arm så att den ligger i linje med axlarna.
3. Hålla positionen i minst 30 sekunder medan andas normalt.
4. När du andas ut, ta med ben och arm ner.
5. Upprepa samma sak med vänster ben och höger arm.

Fördelar

1. Detta asana bidrar till att stärka axlar och armar. Ryggmusklerna och magmusklerna är berikade också.

1. Detta asana stimulerar nervsystemet.

1. Detta asana bidrar också till att öka aptiten och effektivisera matsmältningen.

1. Den balanserar ut fungerande lever och andra bukorganen.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

Dessa är några punkter av försiktighet för att hålla i åtanke innan du tränar denna asana.

1. Detta asana måste undvikas av människor som lider av bråck eller magsår.

1. Människor som har en förstorad sköldkörtel måste söka hjälp av en certifierad Yoga instruktör innan praktisera denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bhujangasana - För att stimulera Svadhisthana Chakra och öka Metabolism

Sanskrit: भुजङ्गासन

Den åttonde pose av de 12 poser av Surya Namaskar, är Bhujangasana även kallad Cobra Pose. I denna asana, bålen och huvudet liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. 'Bhujanga' avses kobra på sanskrit.

Hur man gör det

1. Ligga platt på magen. Placera händerna på sidan, och se till att tårna berör varandra.
2. Därefter flyttar händerna på framsidan, vilket gör att de är på axelhöjd, och placera handflatorna på golvet.
3. Nu, placera kroppens tyngd på handflatorna, sakta höja huvudet och bålen. Observera att dina armar ska böjas på armbågarna i detta skede.
4. Du måste arch nacken bakåt i ett försök att replikera cobra med den upphöjda huva.
5. Håll asana för ett par sekunder medan andas normalt. Känn din mage pressas mot golvet. Med lite övning bör du kunna hålla asana i upp till två minuter.
6. För att frigöra pose, sakta föra händerna till sidorna och vila huvudet på marken genom att föra din panna i kontakt med golvet. Placera händerna under huvudet. Sedan långsamt vila huvudet på ena sidan och andas.
7. Upprepa detta utgör tre gånger för bästa resultat.

Variationer

Detta asana har en variant som kallas Bheka Bhujangasana, där benen är böjda vid knät, och fötterna är förbundna med varandra.

Fördelar

1. Den Bhujangasana påverkar ryggen och buken. Musklerna i ryggen och nedre delen av ryggen arbetas och ryggraden flexibilitet ökar.

1. Det toner även organ som ligger i nedre delen av magen.
2. Det stimulerar matsmältningen, reproduktiva och urinsystem.
3. Det hjälper också reglera ämnesomsättningen och därmed reglera vikten.
4. Cobra utgör aktiverar också Svadhisthana Chakra.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Denna övning bör undvikas om du lider av bråck eller har haft bukoperation nyligen.
2. Detta asana bör undvikas till varje pris om du är gravid eller har en ryggskada.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Utthanpadasana - att förbättra blodcirkulationen

Sanskrit: उत्तान पादासन

Namnet kommer från sanskrit ordet 'uttana' betyder intensiv stretch, eller rak eller sträcks och 'Pada' betyder ben. 'Asana' avses kroppshållning eller pose. Mycket enkelt innebär detta asana sträckningen av benen, och är en grundläggande Asanayoga.

Hur man gör det

1. Ligga platt på golvet med ryggen vänd mot marken.
2. Placera armarna bredvid din kropp, att se till att handflatorna är platt på golvet. Håll fötterna utsträckta och tårna tillsammans.
3. Höj både benen tills de är cirka 80 till 90 grader hög. Ställ din blick på dina stortår. Håll i ca 30 sekunder.
4. Sedan långsamt upp benen ner, så att du inte rycka benen.

Fördelar

1. Den härdar magen sjukdomar som matsmältningsbesvär, syra och förstoppning, och stärker bukorganen.

1. Detta asana hjälper till att stärka lårmusklerna och höft.

1. Det är en stor asana för personer som lider av artrit, ryggvärk, diabetes och hjärtproblem.

1. Detta asana hjälper till att tona magmusklerna och minskar ben och magen fett.

1. Det förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen.

1. Det förbättrar också funktionen hos de reproduktiva organ.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Detta asana måste undvikas av gravida kvinnor i de inledande månaderna. När kvinnan når sin tredje trimestern, måste hon konsultera en läkare innan praktisera denna asana. När läkaren godkänner måste detta asana utövas med stöd av en vägg.

1. Detta asana får inte utövas av personer som lider av slip-skiva, magsår, högt eller lågt blodtryck, eller om de nyligen har genomgått en bukoperation.

1. Detta asana måste undvikas genom att menstruerande kvinnor, men om de är bekväma att göra detta asana, kan de fortsätta att öva det.

1. Det är bäst att konsultera en läkare eller en Yoga läkare innan du gör detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Virabhadrasana - Att öka uthålligheten

Sanskrit: वीरभद्रासन

Virabhadra är en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva, och detta pose fått sitt namn därifrån. Den Virabhadrasana I är en asana hedra bedrifter av en legendarisk krigare. Därför är det också kallas Warrior en pose. Detta asana anses vara en av de mest behagfulla ställningar i yoga, och det tillför en hel del skönhet till träningen.

Hur man gör det

1. Stå upprätt och sära på benen om tre till fyra fot isär. Höger fot ska vara i fronten och den vänstra foten bakom.
2. Nu, sväng höger fot utåt 90 grader och vänster med 15 grader, vilket gör att hälen på höger fot är perfekt i linje med mitten av vänster fot.
3. Lyft armarna i sidled tills de når höjden av dina axlar. Armarna ska vara parallell med marken och handflatorna ska vara vänd uppåt.
4. Andas ut, och böj höger knä, så att knät och fotled bildar en rak linje. Se till att ditt knä inte gå före din fotled.
5. Nu vänder blicken till höger.
6. När du flyttar in i pose, sträcka på armarna längre, och gå handflatorna över huvudet. Titta på handflatorna. Tryck försiktigt bäckenet nedåt.
7. Håll posen med samma beslutsamhet som en krigare och bära ett leende på läpparna. Andas normalt och fortsätt ner.
8. Andas in och komma upp.
9. Andas ut, och försiktigt föra ner händerna från sidorna.
10. Upprepa detta ställer på vänster sida, med vänster ben på framsidan och den högra i ryggen.

Variationer

Om du känner att du inte kan hålla balansen i denna asana, skapa en stabil bas genom att placera den främre foten några inches ut från mittlinjen av kroppen.

Det kan hjälpa om du placerar ett block under hälen att trycka ner eller tryck hälen mot en vägg. Detta kommer att hjälpa dig att stabiliseras.

Om din rygg knä känns spänd, involvera musklerna i låren så att de lyfter knäskålen, medan den bakre benet är helt rak.

Om du lider av lägre ryggproblem, försiktigt böja sig framåt från höften så att din torso är diagonalt ängs, och buken former stöd.

Denna pose kan också utföras med armarna i olika positioner. Du kan antingen lås det bakom torso eller hålla den vid höfterna, förutom att hålla det på axelhöjd eller håller den över huvudet.

Fördelar

1. Detta asana är känd för att stärka och tona nedre delen av ryggen, armarna och benen.
2. Det bidrar till att stabilisera och balansera kroppen eftersom det ökar uthållighet.
3. Det är också ett bra asana för dem med skrivbord eller stillasittande jobb. Det stimulerar ämnesomsättningen samt åter ryggraden.
4. Detta asana hjälper lätta ut frysta axlar.
5. Det hjälper också släppa stress från axlarna nästan omedelbart.
6. Detta asana slappnar sinnet och kroppen, sprida begreppet fred, mod, nåd, och en känsla av auspiciousness.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Det är viktigt att konsultera en läkare innan du tränar denna asana, särskilt om du har ryggproblem eller just har återhämtat sig från en kronisk sjukdom.
2. Om du har ont skuldra, höja armarna och lämna dem parallellt med varandra i stället för att hålla dem över huvudet.
3. Om du har nackproblem, bör du inte titta upp på händerna efter att du sträcka dem.
4. Gravida kvinnor kommer att gynnas av denna asana, särskilt om de är i sin andra och tredje trimestern, men bara om de har tränat yoga regelbundet. Detta måste göras under ledning av sin tränare och med en läkares tillstånd.
5. Om du lider av knä smärta eller har artrit, kan du använda stöd av en vägg för att göra detta asana.
6. Personer som lider av hjärtproblem eller högt blodtryck bör undvika detta asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Vrikshasana - att förbättra balans och stabilitet

Sanskrit: वृक्षासन

Denna hållning är en nära kopia av den stadiga men ändå graciös hållning av en tree.The Namnet kommer från sanskrit orden vriksa "eller 'vriksha' betyder träd, och 'asana' betyder hållning. För denna pose, till skillnad från de flesta andra yogaställningar, är du skyldig att hålla ögonen öppna så att kroppen kan balansera sig själv.

Hur man gör det

1. Stå absolut upprätt och släppa armarna på sidan av kroppen.

1. Något böj höger knä och sedan placera den högra foten högt upp på vänster lår. Se till att det enda placeras fast och platt på roten av låret.

1. Din vänstra ben måste vara helt upprätt. När du har antagit denna ståndpunkt, andas, och hitta din balans.

1. Nu, andas, och försiktigt lyfta armarna över huvudet och sammanföra dem i en 'namaste' mudra.

1. Titta rakt på ett avlägset föremål och håll blicken. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.

1. Håll din ryggrad rak. Observera att kroppen behöver för att vara spänd, men ändå elastisk. Ta i djupa andetag, och varje gång du andas ut, slappna av din kropp mer.

1. Försiktigt ta ner händerna från sidorna och släpp höger ben.

1. Kom tillbaka till den ursprungliga positionen av stående lång och rak som du gjorde i början av praktiken. Upprepa denna pose med vänster ben.

Variationer

För att förbättra din stabilitet, kan du sträcka ut armarna på sidorna och placera dem på en vägg bredvid dig för maximalt stöd.

Fördelar

1. Det stärker ryggraden samtidigt förbättra både balans och balans.
2. Det förbättrar och underlättar neuromuskulära samordning.
3. Det toner benmusklerna samtidigt som ledband och senor i fötterna starkare.
4. Knäna blir starkare och höftleder lossas.
5. Ögonen, inre öron och axlar är också stärkts i denna pose.
6. Det lindrar dem som lider av ischias och minskar platta fötter.
7. Det gör dig stabil, flexibel och patient. Det ökar koncentrationen och aktiverar alla mentala förmågor.
8. Denna pose bidrar till att fördjupa bröstkorgen.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Samtidigt som man övar denna asana måste du se till att den enda av lyft foten placeras lämpligen ovanför eller i vissa fall, under den stående knä, men aldrig bredvid. Placera fot intill knäet sätter press på knäet som det gör inte flex parallellt med frontalplanet.
2. De som lider av högt blodtryck bör inte höja sina armar ovanför huvudet under en längre tid. De kan hållas på bröstet i 'anjali' mudra.
3. Det är bäst att du undviker att öva detta innebära om du lider av sömnlöshet eller migrän.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Vyaghrasana - att stärka höft och ryggmusklerna

Vyaghrasana är Sanskrit namnet Tiger Pose. Som en förlängning av Cat Pose, liknar denna asana förflyttning av en tiger när den vaknar upp ur djup sömn. 'Vyaghra' i sanskrit betyder tiger, och 'asana' betyder pose.

Hur man gör det

1. Du måste starta asana genom att anta bordsläget. Se till att dina knän är rätt under dina höfter och handlederna är placerade rakt under dina axlar. Vänd blicken framåt och slappna av.
2. Andas in, och arch ryggen när du försiktigt lyfta höger ben, och sträcka ut den uppåt och bakåt.
3. Öppna bröstet, titta upp och föra tårna på baksidan av huvudet.
4. Andas ut och arch ryggen medan du stoppa bäckenet under, och få ner huvudet. Sätt din högra ben. Böj höften när du tar höger knä mot näsan. Den högra foten måste vara från golvet.
5. Andas in. Upprepa på samma ben ca 10-20 gånger.
6. Kom tillbaka till bordsläge och sedan upprepa övningen med vänster ben.

Fördelar

1. Detta asana hjälper tona spinal och ischiasnerverna.
2. Det löser höftleden och benen och stärker dem.
3. Det hjälper tonen vaginalpassagen efter leverans.
4. Det förbättrar matsmältningen som det massage och toner matsmältningsorganen och magmusklerna.
5. Det toner och stärker ryggmuskulaturen.
6. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen.
7. Detta asana hjälper också minska vikten, särskilt på höfter och lår.

 Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har problem ländryggen skiva eller om du har trasiga eller ömma höfter.
2. Gravida kvinnor bör utöva denna asana endast med recept från läkare under ledning av en Yoga instruktör.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Naukasana - att minska fett och stärka underkroppen

Denna pose är uppkallad efter formen av en båt som det tar. 'Nauka' på sanskrit betyder båt och 'asana' betyder pose. Naukasana uttalas som Nauk-AAHS-uh-nuh.

Hur man gör det

1. Ligga platt på rygg, placera fötterna ihop och armarna bredvid kroppen.
2. Ta ett djupt andetag och sedan när du andas ut, lyft fötterna och bröstet från marken. Sträck ut armarna mot dina fötter.
3. Håll dina tår, fingrar och ögon i en enda rak linje.
4. Du måste känna en sträcka i naveln område medan magmusklerna kontraktet.
5. Andas djupt och normalt som du behålla pose.
6. Andas ut och släpp pose.

Fördelar

1. Detta asana stärker ryggen samt magmusklerna
2. Det toner både benet och armmuskler.
3. Det hjälper tona underkroppen och stärka den på samma gång.
4. Det hjälper patienter som lider av bråck.

Försiktighetsåtgärder & Kontra

1. Undvik att göra detta pose om du lider av migrän eller svår huvudvärk. Undvik också att denna asana om du har lågt blodtryck, ryggsjukdomar, eller en kronisk sjukdom.
2. Hjärtpatienter och astmapatienter måste undvika denna pose.
3. Gravid kvinna bör också undvika denna pose, liksom kvinnor på de två första dagarna av sin tid.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dessa är bara några av de många asanas Shilpa Shetty förespråkar. Man måste applådera hennes initiativ att ta Yoga till massorna, och sprida kunskap om denna fantastiska metod av träning som fungerar underverk för ditt sinne, kropp och själ.