Topp 10 näringsrika livsmedel för att hålla dina ögon hälsosamma

Är du en av dem som inte är medvetna om betydelsen av kost? Vet du att det är mycket viktigt att upprätthålla rätt mängd näringsintaget för en frisk kropp, sinne och själ? Om ja, då måste du också veta att det finns särskilda näringsbehov för olika delar av kroppen och deras funktion. Detta inkluderar ögonhälsa och syn.

Enligt forskare, kommer tillräckligt med näring i form av vitaminer och mineraler hålla ögonen i perfekt skick och bort från olika åkommor. Denna guide hjälper dig med de 10 livsmedel som kan anses blint för att ge tillräcklig näring för ögonen. Kolla på dem.

Näring för ögon

1. Morötter:

De höga nivåerna av betakaroten i morötter är ansvariga för en god hälsa dina ögon. Det är en form av vitamin A och förbättrar fungera ögonen liksom hos näthinnan. Det är känt att skydda synen liksom.

2 ägg:

Lutein och zeaxantin är två av de enzymer som finns i ägg som hjälper dig att nå målet om näring för ögonen. Dessa, tillsammans med innehållet zink i ägg, hjälpa till att minska risken för makuladegeneration och därmed skydda vision.

3. Mandel:

Vitamin E-innehåll i mandel ger önskad mängd näring för ögonen. Det minskar också hastigheten på makuladegeneration. En handfull av dessa varje dag kommer att göra underverk för ögonen.

4. Gröna bladgrönsaker:

Tillsammans med undvikande av ögonsjukdomar likt makuladegeneration kan du också dra nytta av antioxidanter lutein och zeaxantin som hjälper för att förebygga cellskador och därmed hålla ögonen friska. Dessa är pigmenten i ögat som skyddar den från alla krämpor.

5. Sötpotatis:

Återigen, rik på betakaroten (en typ av vitamin A), sötpotatis göra en perfekt mat för en balanserad näring för ögonen. Det främjar god syn också.

6. Broccoli:

Bortsett från ögonhälsa, är detta en grönsak som också hjälper till att hålla hjärtat friskt. Tillsammans med lutein och zeaxanthin, det ger goda nivåer av vitamin C för ögonen. Det förhindrar synförlust och makuladegeneration, och upprätthåller en balanserad kost för ögonen.

7. Vete Germ:

Vetegroddar har goda nivåer av vitamin E som är en antioxidant och hindrar cellerna från att någon form av skada. Det finns många sätt som du kan konsumera vetegroddar varje dag. Inkludera dem i din dagliga kost för bästa resultat för ögonen. Du kan också strö dem till läckra smoothies att utvinna fördelarna.

8. Bönor:

Från och bönor till linser samt bönor till kikärter, kan du överväga någon av dem för näring för ögonen. Det ger ögonen med rätt mängd zink som behövs för att aktivera vitamin A och ge skydd. Lägg åtminstone en del av denna mat till din diet för att få synliga resultat.

9. Tomater:

Karotenoider i tomater bidra till att ge god näring till ögonen. Den innehåller också lykopen som återigen hjälper ögonhälsa avsevärt. Det förhindrar skador på näthinnan och förser den med C-vitamin som hjälper till att skydda synen också.

10. Lax:

3 fatty innehåll Omega syra i lax är ett bra näringsämne för ögat hälsa och är också känd för att minska risken för alla typer av ögonsjukdom. Det ger också D-vitamin som utlöser god hälsa i ögonen utan tvivel.

Vill du intaget dessa livsmedel för ögon näring regelbundet? Låt oss veta i kommentarerna nedan.