10 effektiva fysisk terapi övningar för att behandla axel smärta

Har du skadat axeln? Eller gör möjligheten att ens bara flytta axeln verkar smärtsamt och skrämmande? Det är viktigt att hålla kroppen stark, och när det gäller axlar, det finns vissa övningar som kan hjälpa dig!

Så om du vill veta varför stärka din axel är ett måste, och även av de övningar som kan hålla dina axlar stark, detta inlägg har du omfattas! Gå vidare och ge en läsning!

Varför är det viktigt att stärka dina axlar?

Shoulder är en led som behöver flyttas till en hel del aktiviteter. Säg till exempel, måste du flytta axlarna för att lyfta ett föremål, för att stänga lådorna eller öppna dörren. Nästan alla aktiviteter i ditt dagliga liv kräver att du flyttar din arm, alltid kräver axlarna att flytta.

Om dina axlar är svaga, kan du möter stelbenthet. Det är av denna anledning rekommenderas att utföra regelbundna övningar för att hålla axlarna starkt och lätt kan flyttas. Har du någonsin försökt sjukgymnastik för axlar?

Låt oss ta en titt på de effektiva Sjukgymnastik övningar för skuldra:

Övningarna som nämns nedan är utan krusiduller uppgifter. De är alla snabbt och enkelt att utföra, utan krav på alltför många utrustning. Dessutom behöver du inte en fysisk tränare att se upp för dig varje gång du utför någon av dessa övningar. Övningarna är både för män och kvinnor.

1. Skulderblad Forwards Against Wall:

1. Stå rak med ryggen och nacken rak.
2. Håll händerna mot väggen och hålla armbågarna raka.
3. Nu, böja något mot väggen du möter. Under processen, se till att ryggen inte böja. Håll det rakt.
4. Ta med skulderbladen framåt. Bo i denna position i 5 sekunder. Gå tillbaka till din normala stående ställning. Upprepa processen 10 gånger.

2. Skulderblad axelryckning:

1. Här måste man stå högt med nacken och ryggen rak.
2. Håll armarna på sidorna, något ifrån kroppen. Se till att handflatorna vända framåt.
3. Nu, höja din ett skulderblad mot örat. Håll i 5 sekunder och sedan släppa axeln. Upprepa processen för den andra axeln. Fullborda en räkning av 10 på varje sida.

3. Skulderblad Squeeze:

Du kan utföra denna övning antingen sittande eller stående, med axlarna bakåt.

1. Håll hakan undangömt.
2. Nu, pressa skulderbladen ihop. Överdriv inte, eller kanske du har smärta.
3. Håll positionen i 5 sekunder innan din release skulderbladen tillbaka till normalläge. Upprepa övningen 10 gånger.

4. Resistance Band Extern Rotation:

1. I den här övningen måste du stå hålla ryggen rak.
2. Håll dina skulderbladen tillbaka.
3. Håll ett motstånd band i vänster hand. Den andra änden av bandet bör knytas till ett rörligt objekt.
4. Håll höger hand på midjan.
5. Böj vänster armbåge till 90 grader.
6. Nu flyttar din vänstra hand bort från kroppen så att bandet håller du sträckor. Upprepa processen 10 gånger. Efter att ha avslutat den första uppsättningen, utföra övningen igen för ytterligare 2 gånger.

5. Motstånd Band Internal Rotation:

Denna form av motion är liknande den ovan.

1. Stå med ryggen rak och skulderbladen kastas tillbaka, och håll resistens band i höger hand.
2. Den här gången, i stället för att dra bandet från kroppen, dra den mot kroppen (mot vänster).
3. Upprepa övningen 3 gånger, med varje uppsättning having10 reps.

6. Statisk Rotator Cut Off Contraction:

1. Starta övningen genom att stå högt med halsen rakt.
2. Håll din högra armbåge i 90 graders vinkel.
3. Ta med din vänstra hand mot höger.
4. Nu, skjut din högra hand från kroppen, mot vänster motstånd.
5. Bibehålla positionen under 5 sekunder.
6. Upprepa 10 gånger på varje arm.

7. Motstånd Band Pull Backs:

Denna övning kan du knäböja även under processen.

1. Antingen stå eller gå ner på knä med ryggen rak.
2. Håll ett motstånd band i båda händerna.
3. Nu drar armarna bakåt, pressa ihop skulderbladen och håll hållning i 2 sekunder.
4. Upprepa övningen 3 gånger, varvid varje uppsättning har en räkning av 10 repetitioner.

8. Hand Bakom Neck:

1. Lägg handen bakom nacken.
2. Positionen bör vara sådan att armbågen är ut åt sidan.
3. Ta din armbåge hög så att den stiger över skulderlinjen. Upprepa processen för båda händerna.

9. Sido Höjer:

1. Stå med armarna vid din sida.
2. Håll armbågarna ner rakt med knytnävarna stängd och tummar ut.
3. Nu höjer händerna för att säkerställa de matchar din axelhöjd. Höj inte händerna ovanför axelhöjd.
4. Nu, vänta en sekund och sakta sänka båda händerna.

10. Prone Horisontell bortförande:

1. Ligg ner med ansiktet på sängen och låt den svaga axeln hänga fritt.
2. Se till att dina nävar är stängda, med tummen ut.
3. Nu tar denna hand från kroppen för att matcha axeln höjd. Håll i en sekund eller två och sedan försiktigt sänka din arm. Se till att din arm inte stiga högre än axeln längd.

Utför inte de ovan nämnda skuldra sjukgymnastik övningar om de orsakar smärta. Se till att rådfråga läkare om du möter några problem.

Vi hoppas att dessa sjukgymnastik övningar för skuldra hjälpa dig. Do berätta vilken träningstyp hjälpt dig mest. Det finns en kommentar rutan nedan!