20 effektiva Crossfit-träningar för att tona kroppen

När Crossfit Workout utvecklades grundarna hade något specifikt i åtanke. De ville komma med ett träningsprogram som skulle öka styrka, uthållighet samt den övergripande stabiliteten i kroppen. Och det är precis vad de gjorde!

När du börjar med den Crossfit träning, kommer du att inse att denna regim består av ett brett spektrum av övningar och hjälper kroppen komma i form ganska snabbt!

Innan du börjar med rutin, är det bättre att tala med en expert, eftersom de skulle veta bättre om din kropp! Det kan vara lite svårt att göra övningarna i början, men med lite tålamod och praxis, du definitivt kommer att spika alla rörelser.

Top 20 Crossfit pass:

Här är de 20 Crossfit pass:

1. Theresa Workout:

Den Theresa Workout är en av de tuffaste bland alla andra Crossfit träning. Det kommer säkert att du kör andfådd, så håll en flaska vatten med dig.

Det började med en 100 jumping jacks och slutar med en mil sikt är svårt att göra denna övning. Om du inte kan spika detta på den första dagen, oroa dig inte! Fortsätt att öva och du kommer att vara där på nolltid.

2. Filthy Fifty:

Smutsiga Femtio är precis som dess namn. Det är svårt att spika och kommer med en hel del ansträngning och tålamod. Du måste hålla fast besluten hela rutinen för att avsluta detta på en gång. Från och med box hopp, sedan på väg mot hårdare övningar, såsom att hoppa pull-ups, bänkpress och burpees, är det här träningspasset galen!

3. Grundläggande Crossfit Workout:

Basic Crossfit träning är perfekt för nybörjare. Den här kräver ingen utrustning och är idealisk för alla som letar efter några snabba viktminskning. Du måste fylla i fem set av varje övning och fylla totalt 2 omgångar. Du kan också ta en paus när du är klar med den första rundan. Kom ihåg att vara fokuserad!

4. 6 Pack Abs Workout:

6 Pack Abs Workout är fantastiskt för alla som hoppas att få sig lite platt abs. Den har fyra rundor totalt och har 5 övningar. Vid slutet av varje runda, måste du köra för 1 - 4 av en mil. Det är inte det lättaste övning att göra, men definitivt effektiva. Om du är flitig, kommer bra resultat säkert komma din väg i slutet av denna månad.

5. Abdominal Crossfit Workout:

Buken Crossfit Workout har två uppsättningar med 8 övningar totalt. Medan sit-ups och benlyft är för 50 reps behöver vila göras 100 gånger. Den här har utformats för alla dem som har en slapp mage och vill tona upp! Drick mycket vatten i mellan. Och glöm inte att andas.

6. Omvänd Pyramid Crossfit Workout:

Pyramiden Crossfit träning är fantastiskt! Om du kan göra detta 6 gånger i veckan, du definitivt kommer att sprida en hel del pounds inom en kort tidsperiod. Det började med sit-ups och på väg mot armhävningar, låda hopp och pull-ups, är det här passet galen. Inte bara kommer du tona upp, men också ändra din kropp drastiskt.

7. Crossfit Countdown Workout:

Den Crossfit Nedräkningen består av den perfekta kombinationen av konditionsträning och styrketräning. Det har promenader, jogging, promenader utfall, crunches och Burpees. Om du är nybörjare eller en mellanliggande, är det här träningspasset perfekt för dig. Du kan upprepa detta två gånger och göra det 5 gånger i veckan. Flit och beslutsamhet kommer att bidra till att nå dina mål snabbare än du kan tänka dig.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit har utformats för alla dem som letar efter snabba resultat inom en kort tid. Med 10 drag och 50 reps, du definitivt kommer att släppa dem pounds och tona upp inom en månad eller så. Du kan upprepa detta två gånger eller mer om du vill. Ju hårdare du arbetar, desto mer arbete ni lagt in, och desto snabbare din kropp omvandla. 

9. Hälften Cindy Workout:

De som inte kan avvara 20 minuter per dag på motion kan säkert prova 10 minuters Half Cindy Workout. Detta kommer att tona din kropp som aldrig förr och få dig i form. I det fall du inte är bekant med denna typ av träning, kanske du får slut på andetag i slutet av den första omgången. Men med tanke på tid och tillräckligt praxis skall Half Cindy träning vara en plätt! Om du vill ändra någon av de rörelser, kan du använda motstånd band i stället för barer. Se till att du håller koll på rundor. Spela bra, så att du kan känna dina framsteg.

10. Crossfit Totalt:

Den Crossfit Total träning fokuserar på lyft. Den består av rygg knäböj, overhead pressar och marklyft. Var inte rädd om du inte har använt vikter tidigare. Det är okej! Denna träning kommer bara att hjälpa dig att bygga magert muskler. Om du inte är alltför säker på de rörelser, kontakta din personliga tränare. Ingen vill att du ska få ont medan du arbetar.

11. Helen Workout:

Helen Workout är utmanande och utformad för dem som har fungerat i flera månader. Den har 3 omgångar totalt och kan göra du kör ut ur andetag vid slutet av den första själv. Ett tips för att göra det här träningspasset på rätt sätt är att inte ge i 100% under den första rundan. Om du gör det för snabbt i början, kommer du får slut på energi. Om du inte gör amerikanska kettlebell gungor, oroa dig inte! Prova ryska kettlebell gungor i stället. Istället för att använda en bar för pull-ups, kan du prova motstånd band också. Effekten blir densamma.

12. Wall Boll Burpees Workout:

Denna träning har delats in i 21, 15, 9 reps. Det finns inga bestämda skäl till varför siffrorna är så konstigt, men uppdelningen mellan reps behövs så att du kan hämta andan. Medan du gör det här träningspasset, alltid komma ihåg att använda dina höfter medan kasta bollen. För att minska utmattning, fånga och kasta bollen vid de högsta punkterna. Medan du gör Burpees, är det bäst att inte sluta.

13. Sit-Up och utfall Workout:

Denna träning kräver att du skjuta så hårt du kan. Du måste fortsätta under 3 minuter och sedan vila under de närmaste 2 minuter. Det kommer inte bara hjälpa dig bli av med bukfett, men också tona denna del av din kropp. Om dessa rörelser upplevas som alltför lätt, lägga till några vikter för att göra det svårt. Om det är för svårt, det finns sätt att ändra träningen också. Du kan alltid ändra reps för detta ändamål. Det är dock viktigt att komma ihåg att inte ge upp.

14. Annie:

För att göra Annie Workout, du måste göra följande:

• Dubbla unders (50)
• Sit-ups (50)
• Dubbla unders (40)
• Sit-ups (40)
• Dubbla unders (30)
• Sit-ups (30)
• Dubbla unders (20)
• Sit-ups (20)
• Dubbla unders (10)
• Sit-ups (10)

Innan du börjar med träningen, se till att du gör en varm upp i 2 minuter. Spot jogging och hopprep bör räcka.

15. Mary:

Mary Workout varar i ca 20 minuter och är mycket intensiv. Du måste göra följande övningar för:

• Handstående armhävningar (5)
• Ett ben knäböj (10)
• Pull-ups (15)

De handstående armhävningar är den tuffaste att göra av alla övningar. De behöver en hel del skuldra styrka hela tiden. Du måste fylla i så många rundor som möjligt inom 20 minuter. Ju mer arbete ni lagt in, desto bättre resultat kommer att bli.

16. Angie:

För att göra Angie Workout, måste du göra följande drag:

• Pull-ups (100)
• Armhävningar (100)
• Sit-ups (100)
• Knäböj (100)

Denna träning är ganska enkel och har en bra kombination av kroppsvikt övningar. Inte bara kommer du att ha en banka kropp i slutet av detta, men också tona upp inom 20 minuter. Poängen är att vara flitig. Om du kan vara fokuserad hela bör nå dina mål vara en bit av kakan.

17. Fran:

Den Fran Workout är en allmänt praktiseras exercise.The standard vikt för män är 95 pounds. När det gäller kvinnor är det 65 Du kan inte vila i mitten av träningen och upprepa två gånger. Men försök att inte tvinga dig själv. Det är inte bra för din träning. Gör följande drag och du kommer att bli klara:

• Propellrar (21)
• Pull-ups (21)
• Propellrar (15)
• Pull-ups (15)
• Propellrar (9)
• Pull-ups (9)

Den största utmaningen i denna träning är att avsluta de första 3 minuter. När du är färdig med det, kommer resten att bli lätt.

18. Sju Crossfit Workout:

Seven Crossfit Workout består av 7 övningar och behöver göras totalt 7 gånger.

• Handstand armhävningar
• Propellrar
• Knän armbågar
• Marklyft
• Burpees
• Kettle bell gungor
• Pull-ups

19. Nasty flickor Workout:

Den Nasty Girls Workout är otäck, precis som sitt namn! Det finns totalt 3 omgångar och består av följande övningar:

• Knäböj (50)
• Muskel-ups (7)
• Praktiskt effekt rensar (10)

20. Fight Gone Bad Workout:

Denna träning består av 3 omgångar och har designats för alla dem som gillar utmaningar. Den har 5 övningar och behöver gjort under en minut vardera. Du måste göra följande rörelser för att avsluta träningen:

• Vägg bollar under en minut
• Sumo döda lyft för en minut
• Box hoppar i en minut
• Push press under en minut
• Row under en minut

Fördelarna med Crossfit pass:

Låt oss ta en titt på fördelarna med Crossfit pass:

• Det har upptäckts av sent att om du gör Crossfit Workout på regelbunden basis, kan du utveckla muskelstyrka och öka din kondition nivåer snabbare än gym träning.
• Eftersom det inte kräver mycket utrustning, kan du göra en del av dem hemma utan att behöva oroa sig för pengar!
• Crossfit träning är inte bara utmanande, men kul på samma gång. Eftersom dina rörelser kommer att vara olika varje dag, kommer du att fortsätta att bo intresserad och utmanas.
• Crossfit pass är idealiska för alla som letar efter den perfekta kombinationen av konditionsträning och styrketräning. Detta kommer att hjälpa dig att bli flexibla och starkare med tiden.
• Denna träning kommer inte bara hjälpa dig gå ner i vikt, men också få muskler samtidigt.

Vistas friska är definitivt inte det lättaste i världen, men det är bättre att alltid försöka än att aldrig göra det alls. Crossfit träning är något som kommer att förvandla din kropp på ett sätt du aldrig föreställa sig. Gör det till en del av ditt liv, och jag försäkrar er kommer inte att ångra!

Om du har några frågor eller idéer om den här artikeln gärna dela dem i kommentarrutan nedan! Tills dess, stanna säkert och hålla utöva.