25 fantastiska hälsofördelar med en morgonpromenad

En 30-minuters promenad på morgonen kan förändra ditt liv! Speciellt om du lider av en mängd livsstilsrelaterade sjukdomar som diabetes, fetma, hjärtsjukdomar, etc. En morgonpromenad är lätt på dina leder och hjärta, och den friska morgonluften kan bidra till att lugna nerverna, förbättra ditt humör, och hålla dig energisk och positiv under resten av dagen. Bara köpa ett par promenadskor och ta en promenad i den närliggande parken. Eftersom en 30 minuters morgonpromenad motsvarar 2 timmars gymming! Men varför skulle du gå bara på morgonen? Tja, här är vad vetenskapen har att säga...

Varför ska du gå på morgonen?

Morgontimmarna har den minsta mängden av föroreningar i luften. Frisk luft har syre i överflöd, tillsammans med andra gaser. När du andas in syre, blir det levereras till cellerna, som använder den för att utföra alla funktioner. När din kropp fungerar på rätt sätt, chanserna att du lider av olika sjukdomar minskar.

För det andra är morgonluften rik på negativa joner och syre negativt laddade. Så är det ju mer negativa joner, desto mer syre och desto bättre för dig att andas in den friska luften. Dessa negativa joner eller syre i luften kommer att hjälpa dig att känna föryngrad och har en behaglig sinnesstämning (1). Faktum är att när du går till en skog eller nära en strand eller vattenfall, är luften svalare och fräschare eftersom det är laddat med negativa joner på dessa platser. Det är därför vi alltid mår bättre efter att ha kommit tillbaka från en semester. Skulle det inte vara fantastiskt om du kan göra det till en vana att gå på morgonen och andas in så mycket bra luft som möjligt? Här är hur man ska gå om det.

Vad du behöver för en morgonpromenad 

• Ett par promenadskor
• Komprimering shorts eller leggings
• Sports T-shirt
• Sport BH
• Hårband
• En sipper
• Fitband, om du vill hålla koll på dina hjärtslag, åtgärder som vidtagits, etc.

Nu, den viktigaste delen - motivation. Kolla in nästa avsnitt för att motivera dig själv varje morgon att gå upp från sängen och ta en lugnande morgonpromenad. Här är 25 skäl som kommer att få dig att gå.

1. Minskar risken för diabetes

Diabetes är en av de mest dominerande livsstilsrelaterade sjukdomar i dessa dagar. Men du kan tämja denna metaboliska störning om du går på morgonen. Enligt forskning, kan en 30-minuters morgonpromenad bidra till att förbättra blodsockerkontrollen samt hjälp hanteringen av insulin i typ II diabetes (2). Det gör att cellerna i musklerna för att använda upp mer glukos, hjälper till att bränna kroppen fett som inte behövs, och även stöd för att förbättra Body Mass Index (BMI). Detta gynnar diabetiker oerhört.

2. Stärker hjärtat

Om du lider av hjärtproblem, kan det inte vara en bra idé att köra. Men du kan gå! American Heart Association säger att rask promenad kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke (3). Studier har visat att gå varje morgon i ca 30 minuter kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Du kan stärka ditt hjärta och kontrollera blodtrycket när du gör morgonpromenader en del av din dagliga rutin (4). Morgonpromenader kan också lägre triacylglycerol nivåer och förhindra högt blodtryck.

3. Aids Viktminskning

Fetma är en av de främsta orsakerna till många dödsfall och sjukdomar. Och det främsta skälet för att vara överviktiga är stillasittande livsstil som du leder. Om du tror att du behöver gå ner i vikt eller din läkare har föreslagit att du gå ner i vikt, kan du börja med att gå. Det kommer att vara lätt på ditt hjärta, och du kommer att träna utan att känna uttömd. Det finns inget som en rask promenad i 30 till 40 minuter dagligen för att hjälpa dig. Det hjälper höja hjärtfrekvens och bränna kalorier som är väsentliga för viktminskning. Experter säger att du kan gå ner i vikt hälsosamt utan att ändra din kost genom att gå varje dag, tillsammans med andra måttliga, kraftfulla övningar (5). Forskare har också genomfört walking experiment på överviktiga patienter och fann att promenader kan hjälpa viktminskning genom att minska den totala kroppsfett och förbättra flexibiliteten och muskelstyrka (6), (7).

4. Förhindrar artrit och benskörhet

Ledande en inaktiv livet har många negativa effekter på kroppen, inklusive stela leder. Den stelhet i lederna kan vidare leda till utveckling av symptomen på artrit. Nyligen genomförda studier tyder på att måttlig, kraftig fysisk aktivitet, såsom promenader i fem dagar eller mer i en vecka, kan hjälpa till att lindra artrit smärta och stelhet och ger dig mer energi (8). Dessutom kvinnor är benägna att förlora bentäthet och utveckla osteoporos. Walking försiktigt utövar lederna och stärker dem tillsammans med att förbättra bentätheten (9).

5. Förhindrar stroke

Som tidigare nämnts, rask morgonpromenader hjälpa till att hålla hjärtat starkt och friskt. Enligt forskning som utförs vid University of South Carolina, rask promenad i en halvtimme fem gånger i veckan hjälper till att minska risken för stroke (10). Dessutom har det visat sig att människor som upprätthåller en regelbunden fitness regimen som inkluderar rask morgonpromenader minska deras chanser att drabbas av en stroke med 40% än människor som inte är fysiskt aktiva. En rask promenad runt kvarteret är allt du behöver för att hålla formen och hålla streck i schack!

6. Kontroller Kolesterol

Kroppen behöver en viss mängd kolesterol för att bibehålla optimal hälsa och bygga cellmembran. Det finns dock en ökad risk för hjärtproblem när det finns en överdriven mängd blodfetter, särskilt när de är i form av LDL-kolesterol. Samtidigt kan små mängder av HDL också vara skadligt. Efter en aktiv livsstil och med aktiviteter som promenader är ett utmärkt sätt att se till att nivåerna av kolesterol i kroppen regleras (11), (12), (13).

7. Skyddar mot åderförkalkning

Ateroskleros är ett tillstånd som orsakas av artärer som är blockerade på grund av plack eller LDL-kolesterolavsättningar på artärväggarna. Blocket förekommer i de inre väggarna i artärerna i organ såsom hjärnan, njurarna, hjärta och ben. Blodflödet blir begränsad och cirkulationen av blod sker inte på rätt sätt. Regelbundna morgonpromenader kan skydda dig från detta villkor och se till att blodflödet och cirkulation inte är begränsade (14), (15).

8. Lindrar Depression

En av tio människor lider av depression, och det är inte något som du bör skratta bort. Depression ger upphov till många andra sjukdomar och även leder till dödsfall i ungdomar och vuxna. Men den goda nyheten är om du bara kan få upp och gå ut på en promenad, kan du sakta tämja demonerna i huvudet. Det beror på när du går, de naturliga smärtstillande endorfiner flödar ordentligt i hela kroppen. Patienter som lider av depression fann att gå snabbt varje dag i 35 till 60 minuter hade en betydande förbättring i deras tillstånd 16. En artikel publicerad i Scientific American bekräftar att 200 minuter Walking per vecka kan få dig att känna mer energisk och positiv (17).

9. Slagsmål och skyddar mot cancer

Enligt experter, morgon promenader hjälpa till att hålla olika typer av cancer i schack. De hävdar att många människor utvecklar cancer på grund av slöa eller hektiska livsstil. Morgon promenader ger dig övning som du behöver, bättre immunitet, och en frisk luft också. Olika studier har bekräftat att gång hjälper till att förhindra äggstocks-, bröst-, njur- och cervixcancer (18), (19), (20). I själva verket kan gå också förbättra sömnen hos cancerpatienter (21). För att se till att du är säker från cancer, gå för en morgon promenad varje dag och hålla kropp och själ frisk.

10. Förbättrar hjärnfunktion

Visste du att regelbunden motion såsom promenader kan skydda minnet och förbättra tänkande (22)? Morgonpromenader göra mer än bara föryngra kroppen. De har samma positiva effekt på sinnet också. När du går, är syret och blodtillförseln till hjärnan snabbare, och detta i sin tur leder till en förbättring i mental vakenhet, hjärnans funktion och minne (23). Dessutom hjälper walking ökar hjärnvolym och förbättrar hjärnans funktion hos äldre personer (24). Ta en vanlig promenad varje morgon för att hålla din hjärna fungerar korrekt hela tiden.

11. Toner kroppen

Bara kasta fettet är inte tillräckligt om du vill se smal och vältränad. Walking är ett bra alternativ för att få en fantastiskt tonad kropp utan att behöva göra ansträngande övningar. En rask morgonpromenad kan bidra till att återställa muskeltonus (25). Du kan tona dina ben, mage och andra delar av kroppen. Walking dagligen kan också definiera musklerna i vaderna, skinkor och fyrhjulingar. Glöm att gå ett gym! Gör morgonpromenader ditt sätt att få en perfekt tonad kropp.

12. Sänker risk av missfall

Blivande mödrar kan enormt nytta av att hänge sig åt övningar som simning och regelbundna promenader, särskilt på morgonen (26). Oregelbundna hormonnivåer orsaka förändringar i kroppen, vilket promenader kan hjälpa måttlig. Walking också hjälper till att förhindra graviditetsdiabetes som är ganska vanligt bland gravida kvinnor. Det ger också skydd mot livmodersammandragningar, som ofta resulterar i spontan abort, en händelse som orsakas av hormonella förändringar i kroppen.

13. Stärker immunförsvaret

Som ni har läst tidigare, förbättrar gångblodcirkulationen i kroppen. Detta har underbara effekter på immunsystemet. Det förbättrar också tillförseln av syre i hela kroppen. Walking för bara 30 minuter om dagen stärker immunförsvaret och håller dig skyddad från olika sjukdomar och allvarliga sjukdomar (27).

14. Minskar Trötthet

En rask morgonpromenad kan få dig att känna föryngrad och utvilad. Det kan också lindra trötthet och öka din energi nivåer, vilket gör att du känner energi hela dagen. Dessutom kan gå också minska trötthet upplevs av cancerpatienter (28).

15. Fights demens och Alzheimers

Enligt forskare kan gå på en regelbunden basis hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom och demens. Ta regelbundna promenader kan minska risken för detta tillstånd med upp till 54%. Detta är ett vanligt problem bland äldre, och det är bäst att undvika det tidigt (29), (30), (31). Så gör morgonpromenader en del av din dagliga rutin.

16. Förbättrar lungkapaciteten

Oxidationsreaktionen kvoten i cellerna i kroppen kan ökas väsentligt med en promenad. Dessa reaktioner orsaka en stor efterfrågan på syretillförsel som gör lungorna pumpen extra syre. Detta i sin tur hjälper lungorna att förbättra sin kapacitet. För att hålla dina lungor fungerar och för att garantera deras hälsa, är det en bra idé att börja gå för raska promenader för en bra 20 minuter varje morgon (32).

17. Håller stress bort

Morgon promenader är ett bra sätt att hålla stressen borta. Stress kan ha en negativ effekt på kroppen, vilket gör att du blir sjuk lättare och orsakar depression, ångest, etc. Walking förbättrar blodcirkulationen till hjärnan och hjälper lyfta stämningen (33). En rask morgonpromenad kan få dig att känna mer avslappnad och lugn.

18. Gör Skin Glow

Dermatologer tyder på att någon övning som förbättrar blodcirkulationen ger huden en frisk lyster (34). Och det finns inget bättre motion än att gå. Det hjälper till att fördröja uppkomsten av tecken på åldrande som fina linjer och rynkor. Korrekt blodcirkulation förhindrar också finnar, acne och andra hudproblem. Med morgon promenader, kan du uppnå naturligt strålande hud.

19. Energi till kroppen

Walking varje morgon ger din kropp den energi som behövs för att ta sig igenom dagen. Det bidrar till att öka blodcirkulationen och syretillförseln och håller dig aktiv och varna hela dagen.

20. Främjar friskt hår

Fråga din läkare, och han kommer att säga att vara aktiv har en viktig roll att spela i bra hår hälsa. Walking hjälper till att hålla hormonerna i kroppen välbalanserad. Det förbättrar också blodcirkulationen, vilket gör underverk för hälsan hos ditt hår. Det främjar en hälsosam hårväxt och förebygger håravfall också. För att få vackra, glänsande hår, gör det till en vana att ta en promenad varje morgon.

21. Minskar risken för sjukdomar

Morgonpromenader hålla dödliga sjukdomar borta. Blodcirkulationen i kroppen ökar, vilket hjälper till att hålla kardiovaskulära och andra livshotande sjukdomar i schack. Walking också förbättrar ämnesomsättningen i muskler och hjälper kroppen fungera normalt. Så kan det lågintensiv träning tar hand om alla dina hälsoproblem.

22. Främjar vilsam sömn

Den stress som du går igenom varje dag kan orsaka sömnlöshet. Det bästa sättet att bekämpa detta är att ta en promenad varje dag. Morgonpromenader bidra till att lugna ditt sinne, och i slutet av dagen, kan du få en god natts sömn och känner utvilad när du vaknar. Faktum är att om din livsstil är inte så aktiv och du har svårt att somna, då måste du gå på morgonen (35), (36).

23. Förhindrar Kognitiv Degeneration

Enligt vissa studier, kvinnor över 65 år som går på regelbunden basis är mindre benägna att minnes degeneration som är åldersrelaterad jämfört med dem som inte gå eller gå mindre. Walking är ett bra sätt att hålla åldersrelaterade psykiska sjukdomar borta. Risken för kroniska sjukdomar som vaskulär demens kan bringas ned till 70% med regelbundna promenader och vistas aktiv (37).

24. Saktar ner Aging

Som ni ålder, ändarna och svansar av kromosomerna, så kallade telomerer, börjar bli kortare. Och eftersom kromosom är ingenting annat än DNA, som kodar för olika proteiner, skulle kortare DNA innebära mindre protein.This slutändan leder till förlust av funktion och åldrande. Walking är en lågintensiv fysisk aktivitet som hjälper till att hålla alla dina cellfunktioner aktiv och ditt hjärta friskt och förbättrar hjärnans funktion och blodcirkulationen. Eftersom din kropp förblir aktiv, förkortningen av ändarna på telomererna saktar ner. Detta innebär, din åldrandeprocessen saktar ner (38) (39).

25. Förbättrar övergripande hälsa

Det finns inget som en morgonpromenad varje dag för att förbättra din hälsa. Varje del av kroppen nytta av denna övning (40). En rask 30 minuters promenad kan förlänga livslängden med ungefär ett år.

Användbara tips för promenader

Om du funderar på att göra morgonpromenader en regelbunden del av din dagliga rutin, här är några tips som du bör ha i åtanke:

1. Håll alltid din hållning rak när hon gick. Detta kommer att hjälpa dig, särskilt om du försöker att tona magen.
2. Tidig morgon promenader är det bästa som din kropp är strömförande och blodcirkulationen ökar. Du ger också din kropp möjlighet att absorbera D-vitamin från solens första strålar.
3. Om du vill gå ner några extra pounds, en rask morgonpromenad varje dag är precis vad du behöver. När du går fort, bränna dig mer kalorier.
4. Undvik att gå på en promenad efter att ha ätit som utövar efter en måltid påverkar flödet av magsafter, som förhindrar korrekt nedbrytning av livsmedel.
5. Det är bäst att inte dricka för mycket vatten samtidigt som raska promenader eftersom det kan orsaka skador på andningsorganen. Experter rekommenderar att hålla kroppen hydrerad innan du börjar din promenad eller 5 minuter när du är klar.
6. Om du just har börjat på att göra går en regelbunden motion, börja i en takt som du är bekväm med och sakta bygga upp det som dagarna går förbi. Detta säkerställer att du inte utövar din kropp för mycket redan från början.

En morgonpromenad är ett fantastiskt sätt att börja dagen. När morgonpromenader blivit en vana, kommer du att börja må bättre och bli proaktiv. Så börjar idag och gå mot god hälsa. Ta hand om dig!