Top 10 Dips övningar

Dips är en mycket utmanande träning och kan göras med olika varianter. De ser inte ut som en rolig aktivitet men ger fantastiska resultat.

Här är några dips övningar som ger fantastiska resultat:

1. Bench dips:

Stå med ryggen vänd mot bänken och håll den på kanten. Vila hälen på marken eller sätta benen på en annan bänk med samma höjd (detta är mer komplicerat) och sedan använda din armstyrka för att lyfta upp dig. Detta stärker bröstet triceps och axel fronter.

2. Parallella bar dips:

Stå mellan ett par parallella stänger och hålla dem. Sätt hela din kroppsvikt på händerna och lyft upp dig tills händerna är helt rak och sänk kroppen tills armarna bildar 90 grader. De hjälper anmärkningsvärt i utvecklings bröstet och bredda axlarna.

3. Rak stång dips:

Det är svårare än de parallella barer och har fler fördelar. Placera händerna på en bar som kommer relativt ovanför bröstet och höja dig upp till dina händer är helt sträckt. Detta bröstet dips också fungerar på triceps och ger dig en vidgad övre delen av ryggen.

4. Koreanska dips:

Detta är en variant på den raka bar dip där staplarna är bakom din rygg. Det är mer utmanande än de raka barer och kräver hela kroppen styrka. I den här övningen du också arbeta på nedre delen av ryggen, abs och glutes att hindra dig från att svänga. Detta definitivt den tuffaste dip övning som anges här.

5. Plyometric dips:

Detta är en variant som kan läggas till en dip utförs. Om du tar bänken dips till exempel, då samtidigt som du trycker upp dig själv, du bara flytta kraftigt och lyfta händerna och benen upp och återgå till samma position. Detta hjälper din triceps muskler för att uppnå makt och uthållighet.

6. Ringen dips:

I detta lyfta dig själv med händerna placerade stadigt på ringar i stället för en enda bar. Ringarna gör det extremt svårt att stabilisera och därmed behövs mer ansträngning. Det fungerar upp hela kroppen, men speciellt armar, axlar och buken.

7. Ryggsäck vägda dips:

Du kan också lägga till vikter till dina dips. Använd en ryggsäck och lägga plattor i den. Genom att göra detta kroppsvikten ökar och mer press sätts på axlarna eller triceps eller bröstet. Således de visar bättre resultat.

8. Bälte + kedja viktade dips:

Detta är det bästa sättet att göra viktade dips. Bära en avbländande bälte och genom kedjan fästa plattorna till den. Detta ökar kroppsvikt från centrum och fungerar bäst för bröstet och buken.

9. Dumbbell mellan ben:

Detta är en annan form av viktade dips, i vilken en 10-15 kg hantel hålls mellan fötterna medan du gör dips. Detta gör det svårare för kroppen att stiga och ger därmed bättre resultat.

10. V bar dips:

Här har du friheten att variera bredden på greppet och du kan också ändra handpositioner genom inför dem inåt eller utåt. De stärker också överkroppen som alla andra dips.

Det bästa är att med hjälp av några innovativa sätt att vikterna göra dessa dips övningar hemma är också möjligt. Hoppas du hittade artikeln informativ. För frågor eller feedback, kommentera nedan.