4 fantastiska fördelar med Duck Walk-träning

Har du någonsin hört talas om anka promenad motion när det gäller att stärka musklerna? Det är en styrka övning som riktar sig musklerna i skinkorna och låren. Även om de är inte vanliga, de är ganska effektiva precis som utfall och knäböj. Med fokus på lår och glutes, denna motion företag upp dem genom att öka muskelmassan. Så vad väntar du på? Gör dig redo och gå som en anka!

Hur man gör Duck Walk motion?

Till att börja med anka promenad motion, kan du följa dessa enkla steg:

1. Stå stadigt på plats med fötterna placerade på en höft avstånd. Också hålla ryggen rak och abs helt skärpas. Undvik slouching eftersom det är nödvändigt för att undvika skador på dessa områden.

1. Nu överföra hela din vikt på fötterna och sänka din kropp som om du är på väg att sitta. Stanna när knäna bildar en 90 graders vinkel. Detta kommer att hindra dem från någon trolig stam.

1. Sträck ut armarna på utsidan. Men om du tycker att det är svårt att upprätthålla balansen i detta läge, kan du knäppa händerna tätt i fronten. Det kommer att hjälpa dig att göra anka går lätt utan att tappa balansen. Detta är den squat position.

1. Nu kommer den hårda delen av hela denna övning. Du måste gå framåt genom att hålla denna position fast. Ta några steg framåt och sedan tillbaka till startpunkten. Under denna övning, föredrar att luta framåt för att hitta den rätta balansen och koncentrera din vikt på fötterna.

1. Ta minst 12 steg framåt med varje ben och hålla på att pressa benet och sätesmusklerna när hon gick.

1. Gradvis öka gångavstånd och tid för denna övning. Även mellan varje set, ta en paus på en minut för att hålla andan.

Tips för Duck Walk Motion:

Samtidigt utför anka promenad motion, måste du ta ett par punkter i beaktande. De är som följer:

Tryck nedre delen av kroppen så låg som möjligt för bättre resultat. Inte köra själv ytterligare med armarna. Även om det minskar nivån av selen, minskar också dess effektivitet.

Om du är nybörjare, kan du ta en mer upphöjd position från marken. Du kan sitta på huk lägre när din flexibilitet nivå ökar och du vänja sig vid det.

Denna övning kan orsaka vissa knäproblem. Därför bör du aldrig göra detta om du lider av någon knä relaterade frågor.

För att öka dess komplexitet, kan du också prova duck walk övning med ett motstånd band på anklarna eller bära en tung vest.

Försök alltid att göra denna övning på en plan yta, antingen utanför eller inne i ditt hem.

Fördelarna med Duck Walk Motion:

Om du tror att duck walk handlar om en ansträngande drill, då är du fel. Det är inte riktigt så. Från den berömda gitarristen Chuck Berry, andra samtida rockband, anka promenad har till stor del erkänt av människor. Denna tuffa träning har också många fördelar kopplade till det. Här är några Duck walk motion fördelar:

1. Främjar Ankle Styrka:

Det stärker din fotled muskler. Duck walk specifikt sätter press på fotlederna. Det bygger upp bindväv runt dessa lederna, vilket gör dem starkare.

2. Ökar Kondition:

Det har visat sig öka uthållighet och immunitet. Genom att minska hälsoproblem och helande ärr vävnader vadmusklerna, anka promenad håller dig aktiv och går under hela dagen. Bockning och rörliga kommer aldrig verkar så lätt igen!

3. Ökar flexibiliteten i kroppen:

Detta är en övning som lägger tonvikt på att öka flexibiliteten i musklerna. Det förstärker den fria rörligheten för höfterna och minskar ryggsmärtor. Du lär dig att hitta den perfekta balansen och utveckla skicklighet med denna regim.

4. Fördelaktigt under graviditeten:

För gravida kvinnor är det en utmärkt övning. Genom att stärka lårmusklerna, det hjälper att minska smärta och påfrestningar under förlossningen.

Oavsett hur roligt det kan se ut, är anka promenad motion säkert fördelaktigt för dig. Oavsett om du ser fram emot att minska fett eller framkalla muskelmassa, alltid går det en lång väg att ge dig vad den har lovat. Att tro det, utföra denna cardio och märker förändringen. Också dela dina erfarenheter i kommentarerna med oss!