Top 10 övningar för att stärka dina handleder

Din kropp är lika stark som din svagaste länk. Vissa människor ignorerar handleden och underarmsövningar eftersom de inte tycker att det är så viktigt. Nåväl, låt mig berätta varför handleden övningar är viktiga.

Överkroppen kommer inte att vara effektiv om du inte har starka handleder. Även de människor som arbetar för långa timmar på datorer och bärbara datorer hålla den naturliga rörelsen av handlederna. Det begränsar den fria rörligheten för handleder och leda till allvarliga problem som muskel låsning etc.

Jag kommer att vara lista de 10 handleden stärkande övningar för dig. Genom att träna dessa dagligen kan du stärka handlederna och hålla sig borta från problem med handleden muskler.

Handleds~~POS=TRUNC övningar

1. Stå upprätt med ett pound hantel i handen och handflatan mot taket. Sedan krypa bara handleden och höja hantel. Gör en hand i taget. Gör 3 uppsättningar av 15 vardera.

2. Vila armen på armstödet på stolen hålla handflatan och handleden i luft. Sedan böja handleden nedåt tills en sträcka känns. Sedan långsamt lyfta handflatan och pekar fingrarna uppåt så känner en spänning igen. Gör detta 10 gånger på varje handled.

3. Förläng fingrarna från varandra så långt som möjligt sedan plötsligt forma dem till en knytnäve så tätt som möjligt. Gör detta 20 gånger varje dag på varje hand. Du kommer att känna spänningen växer i början men senare kommer det att avta.

4. Håll dina händer är vinkelrät mot kroppen forma handflatan till en näve och börja rotera nävar i medurs riktning. Gör detta för 20 gånger. Sedan stå stilla i 60 sekunder och börja rotera nävar i moturs riktning för 20 gånger.

5. Om du vill göra din icke dominanta handen starkare, borsta tänderna varje dag med både händerna omväxlande. Detta kommer att göra icke dominanta handen starkare samt ge avkoppling till den dominerande hand.

6. Vila handflatorna platt på toppen av en stark bord. Sedan långsamt prova att sätta all vikt på handleden och handflatorna genom att lyfta din kropp på tårna. När du känner dig tillräckligt spänningen sedan långsamt komma tillbaka till normal stående ställning.

7. Utför ovanstående operation genom att ligga platt på magen på marken. Lyft sedan hela kroppen och lägga vikten på handflatorna. Håll tår på marken.

8. Stå i Namaste position med armbågar och handflatan i rät vinkel. Nu trycker båda handflatorna mot varandra. Detta kommer att skapa en spänning och styrka i underarmen samt.

9. Ställ in upprätt läge med händerna mot golvet inline med kroppen. Håll hantlarna i handen och lyfta dem uppåt tills lite ovanför midjan. Sedan lägga din hand i det ursprungliga läget. Gör denna övning för 10 gånger i uppsättningar av tre.

10. Stå upprätt och hålla händerna med öppna handflator. Händerna ska vara vinkelrät mot kroppen. Stå så här i 10 minuter. Du kommer att känna extrem smärta i handen, men det är då dina muskler kommer att börja svara på övningen.

Följ ovanstående övningar för handleden dedicatedly och din kommer att ha styrkan i handleden på nolltid.