10 enkla tips för att minska lägre magefett

Magen fett är inte bara irriterande, men är också en av de svåraste formerna av fett för att bli av med. Den bildar mellan organen, djupt inne i bukhålan, utlöser kronisk inflammation och ökar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Nedre magen fett främst orsakas på grund av stillasittande livsstil och konsumtion av fettrik och sockerhaltiga livsmedel. Genetik, struktur och ålder också bestämma mönstret av ansamling av fett i kroppen.

Att förlora nedre magen fett är lite svårt, men inte omöjligt. Rätt plan kost i kombination med övningar kan hjälpa till att förlora envisa lägre kroppsfett.

Hur kan vi minska nedre magen fett?

Här är 10 tips som du kan följa för att minska lägre magen fett.

1. Minska ditt kaloriintag:

För att bli av nedre magen fett, hålla kalorier i en hälsosam intervall och undvika livsmedel som innehåller mycket mättat fett. Undvik att äta skräp och inkludera hög fiber livsmedel i din kost för att hålla din ämnesomsättning nivåer hög.

2. Stress:

Stress kan orsaka en ökning av kortisol, ett hormon som stimulerar kroppen att lagra överflödigt fett i nedre delen av buken. Det kan bli värre om det kombineras med dålig diet. För att hålla kortisolnivåer stabila, välja lågt glykemiskt index livsmedel som linser, kikärter och bönor.

3. Grönt te:

Grönt te är en utmärkt dryck för att minska nedre magen. Den innehåller en förening som kallas katekin, som ökar ämnesomsättningen. Flera studier visar att människor som drack 2 koppar grönt te dagligen, förlorade nästan 16 gånger mer visceralt fett än de som inte gjorde det.

4. Intervall Träning:

Intervallträning är det mest effektiva och bästa sättet att minska lägre magen fett. Intervallträning växlar mellan hög och låg intensitet cardio, som bidrar till att bränna fler kalorier. Du kan blanda små episoder av förivrar mellan dina promenader sessioner.

5. Diet:

Det bästa sättet att minska nedre magen fett är genom att följa en balanserad kost. Kosten bör innehålla lågt kaloriinnehåll frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Du måste också minska natriumintaget för att minimera vätskeansamling. Begränsa ditt intag av socker och fettrik mat. Undvik att konsumera överskott av socker eftersom det är den främsta orsaken till lägre magen fett. Överskott av socker höjer insulinnivån i kroppen och orsaka energi som skall lagras i fettceller.

6. Vatten:

Drick mycket vatten under dagen för att påskynda ämnesomsättningen och spola ut gifter ur kroppen. Vatten håller dig mätt under en längre tid. Drick ett glas vatten innan måltider för att minska din aptit. Vatten kommer också att hålla dig stärkta och kommer att minska ditt sug efter sockerhaltiga drycker.

7. Sleep:

Att få en åtta timmars sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska lägre magen fett. Inte få ordentlig sömn släpper ett hormon som kallas ghrelin, som utlöser ett sug efter socker och andra fettbygg livsmedel. Kortisolnivåer kan öka på grund av brist på sömn, vilket leder till ansamling av magen fett. En god sömn lindrar stress och fräschar både kropp och själ.

8. Säg nej till alkohol:

Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol innehåller tomma kalorier och fett, som ansamlas runt midjan, vilket ger dig en utbuktande mage. Därför tänka två gånger innan gripa tag i en drink om du vill gå ner i vikt.

9. Motion:

En studie har funnit att människor som gör måttlig cardio varje dag kan minska nedre magen fett med nästan 20%. Hjärt-övningar påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta inkluderar jogging, promenader, vandring och simning. Du kan också bli lägre bukfett genom att kombinera styrketräning med kardiovaskulära eller aerob övningar. Detta kommer att hjälpa dig att bygga magert muskler och förbättra ämnesomsättningen i det långa loppet.

10. Hoppa inte över måltider:

Det bästa sättet att påskynda ämnesomsättning är genom att äta regelbundet i små portioner. I stället för att konsumera 3 stora måltider, äta 6 små måltider. I stället för att rusa genom måltider äter långsamt och njuta av varje tugga. På så sätt kommer du att vara mindre benägna att äta mer än du behöver.

Framför allt bör du vara fokuserad, engagerad och motiverad i allt du gör. Känn dig fri att dela någon av dina värdefulla synpunkter med oss.