15 friska matar som hjälper digestion

Det är verkligen frustrerande att känna uppsvälld, har sura burps, drabbas av en halsbränna eller ett gurglande magen. Felaktig matsmältningen blir en orsak till förlägenhet på offentliga platser, och en konsekvent tarm problem kan också sätta din hälsa på spel. Å andra sidan, ökar ett friskt matsmältningssystem immunitet, gör dig aktiv, förbättrar hudens hälsa, lyfter humöret, ökar absorptionen av näringsämnen, etc. Så inget mer att göra med din matsmältning problem, sparka bort Genom att konsumera livsmedel som hjälper dig att smälta mat. Undvik också livsmedel som potentiellt kan förvärra matsmältningsproblem. Här är vad du behöver veta.

15 bästa livsmedel för matsmältning

1. Yoghurt

Yoghurt är otroligt bra för matsmältningen eftersom det ger tarmen med goda bakterier som hjälper till att smälta maten. Flera studier har visat att yoghurt konsumtion kan hämma diarré, inflammatorisk tarmsjukdom, förbättrar avföring, och minskar risken för koloncancer (1). Du kan ha en liten skål med yoghurt efter lunch eller middag för att smälta maten.

2. Papaya

Papaya är rik på proteolytiska enzymer, kymopapain och papain som har antimikrobiella egenskaper och matsmältningen genom att bryta ner mat. Dessutom, papaya är också en rik källa till vitamin A, B. Och C, som hjälper till att spola ut gifter (2). Österrikiska forskare genomfört ett experiment på personer med matsmältningsproblem. En grupp fick papaya extrakt och den andra var på placebo. Den grupp som fick papaya extrakt, uppvisade en avsevärd minskning av uppblåsthet, förstoppning, och halsbränna (3). Har papaya efter en timmes lunch. Du kan också ha papaya smoothie på morgonen eller lägga papaya på din fruktskål.

3. Hela korn

Fullkorn är en stor källa till lösliga och olösliga fibrer. Lösliga och olösliga fibrer agerar genom att bilda en gel-liknande substans i tjocktarmen och därigenom fånga de livsmedel och öka mättnad medan saktar glukosabsorption. Det bidrar också till att främja avföring genom att lägga lösvikt till pallen. Fiber ger också näring till tarmen goda bakterier. Enligt den amerikanska Dietary Guideline (2005), bör du konsumera minst tre uns fullkorn per dag (4). Konsumera vete, krossade vete, durra, brunt ris, havre, quinoa, etc. För att få den rekommenderade mängden fiber.

4. Banan

Bananer är rika på fibrer (ett medium banan innehåller ca 3 g fiber) och pektin, som hjälper till att förbättra avföring och stöd kolhydratdigere (5). Bananer är också låg GI mat som är lätta att tugga och smakar bra också. Tillsätt en banan varje dag, antingen i dina frukostflingor, smoothie eller pannkakor. Du kan också ha en banan med fryst yoghurt eller vaniljglass till efterrätt.

5. Fisk

Fiskar är en utmärkt källa till omega - 3-fettsyror som bidrar till att minska inflammation i magen eller kolon vägg. Detta i sin tur kan bidra till att förbättra din matsmältning och avföring. I själva verket har forskare funnit bevis för att konsumera fet fisk som innehåller en bra mängd omega - 3-fettsyra kan bidra till att minska symptomen av inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Det fungerar genom att minska oxidativ stress och proinflammatoriska biomolekyler (6). Konsumera vildfångad lax, sill, torsk, tonfisk, och karp att få tillräcklig mängd omega - 3-fettsyra.

6. Ingefära

Ginger root används ofta i livsmedel, men det har också många hälsofördelar. I tusentals år har ingefära använts som ett växtbaserat läkemedel för behandling av förkylning, hosta, inflammation, illamående och felaktig matsmältning. Man tror att ingefära har en positiv effekt på enzymer som hjälper bryta ner fett och proteiner (7). En grupp forskare från Taiwan bekräftade att ingefära snabbar upp gastrisk tömning och höjer antrala kontraktioner (8). Du kan ha en liten bit ingefära med lite salt och tugga på morgonen eller lägga till ingefära till fruktjuice eller färdiglagad mat.

7. Kummin

Kummin används flitigt i många kök som ett aromämne. Men kummin har också antioxidant, antimikrobiella, diabetes, cancer och antiepileptiska egenskaper. Kummin fungerar som en aptit stimulerande och lindrar dysenteri och diarré. Tymol, en fytokemiska närvarande i kummin stimulerar utsöndringen av enzymer, syror, och galla att främja matsmältningen. Den eteriska oljor, natrium och magnesium är närvarande i kummin lindra magvärk (9).

8. Fänkål

Fänkål är en carminative (en formulering som hjälper till att minska gas) ört och hjälper till att förhindra uppsvälldhet, matsmältningsbesvär, flatulens, magsmärta, etc. Fenkon, en bioaktiv förening som finns i fänkålsfrön slappnar slemhinnan i mag-tarmkanalen, vilket i sin tur hjälper rengöra kolon. Fänkålsfrön är också ansvariga för att stimulera utsöndring av magsafter och förbättra absorptionen av näringsämnen (10). Slänga i skivad fänkål i din favorit sallad, smörgås eller gryta. Du kan lägga till fänkålsfrön för att förbättra smaken av grillad kyckling eller fisk, sallader, och även i desserter.

9. Rödbetor

Denna plommon röd söt grönsak har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper som bidrar till att förhindra inflammatoriska sjukdomar i matsmältningssystemet och även spola ut gifter. Rödbetor stimulerar också produktionen av galla, som främjar matsmältningen (11) (12). Kasta rödbetor i din sallad, gryta eller baka rödbeta marker.

10. Sötpotatis

Sötpotatis är rika på kostfiber som underlätta ordentlig avföring och absorptionen av näringsämnen. De stimulerar också syntesen av celler i tarmen som främjar verksamheten i matsmältningsenzymer i tjocktarmen (12). Du kan ha mosat, bakad eller grillad sötpotatis med olivolja, salt och peppar. Du kan också ersätta potatis med sötpotatis i curryrätter.

11. Apple

Äpplen är packade med vitaminer, mineraler och kostfiber. De har också en antioxidant egenskap som bidrar till att minska oxidativ skada och inflammation i matsmältningsorganen. Pektin närvarande i äpplen tros också för att främja tillväxten av goda tarmbakterier, vilket också bidrar till att förbättra matsmältningen (13) (14) (15). Ha äpplen som ett mellanmål, med flingor, i smoothies, som juice, etc. Men om du lider av IBS eller IBD, sår, etc. Skal äpplet innan du äter.

12. Gurka

Gurkor är laddade med vitaminer, mineraler, antioxidanter, och har antiinflammatoriska egenskaper. På grund av det höga fiberinnehållet och vatten, gurka hjälpa till att förhindra förstoppning genom att mildra avföring och medhjälp släta tarmrörelser. Antioxidanter kan också förhindra giftiga uppbyggd som kan leda till matsmältningsbesvär och magen infektioner (16). Har gurka för mellanmål eller lägga till dem i smoothies, juicer, eller sallader.

13. Avocado

Avocado är den bästa maten att konsumera om du lider av magen inflammation. Det bidrar till att lugna inflammerade magen och tolvfingertarmen väggen. Avokado bidrar också till att ändra de mikroorganismer som finns i tarmen och därigenom hjälper behandla kolit, autointoxication, och biliousness (17). Inkludera avokado i din frukost i smoothies, och sallader att hjälpa till att läka tarmen och förbättra matsmältningen.

14. Kimchi

Kimchi är en koreansk jäst mat, gjord av kryddade kål eller morötter. Det är en stor källa till kostfiber, järn, kalcium och vitamin A, B, och C. Eftersom det är jäst, som yoghurt, det också rika på goda tarmbakterier. Bra tarmbakterier hjälper i matsmältningen genom att utsöndra enzymer som matsmältningen (18). Har kimchi som en krydda med grillad eller bakad kyckling / fisk eller lägga kimchi till maten för att krydda upp och stärka din tarmhälsa.

15. Prune

Katrinplommon är rikt på lösliga och olösliga fibrer. Det fungerar som ett laxermedel, vilket stimulerar peristaltiska rörelsen av matsmältningskanalen och tjocktarmen. Katrinplommon hjälper också minska inflammation och ökar immunitet (19). Har beskära juice på morgonen före frukost eller efter lunch.

Så dessa var 15 livsmedel för att lindra matsmältningsproblem. Men du bör också veta de livsmedel som du behöver för att undvika för att få en bättre matsmältning. Här är en lista över dessa livsmedel, ta en titt.

10 Livsmedel för att undvika matsmältningsproblem

1. Fet / Fet & Spicy mat

Helt undvika fet och kryddig mat när du batting problem i tarmen. Oljiga eller feta livsmedel kan antingen bromsa magtömningen, vilket leder till förstoppning och uppblåsthet eller påskynda magtömningen leder till diarré. Friterad mat kan leda till surhet och svälla. Kryddstark mat kan irritera dina matsmältningsorgan som leder till magsmärta och obehag medan passerar avföring.

2. Bearbetad mat

Bearbetade livsmedel är ett stort no-no för dig om du har mag-frågor. Bearbetade livsmedel saknar fiber och innehåller konstgjorda socker, konstgjorda färg, och för mycket salt och konserveringsmedel. Alla dessa ingredienser kan orsaka inflammation och förvärra dina matsmältningsproblem. Plus, utan fiber har magtarmkanalen att arbeta extra hårt för att flytta maten genom tarmkanalen.

3. Baljväxter

Även baljväxter är rika på fibrer, är det bättre att inte konsumera baljväxter för ett par dagar om du har problem med matsmältningen. Baljväxter tenderar att orsaka uppblåsthet, surhet, och kan potentiellt irritera mag-tarmkanalen. Håll dig borta från bönor, garbanzo bönor, limabönor, svarta bönor, linser, sojabönor och edamame.

4. Bred

Yoghurt är utan tvekan den mest naturliga prebiotiska livsmedel i sin renaste form. Tyvärr hör vi av kor som injiceras med antibiotika, hormoner och matas GM majs. Dessutom pastörisering och behandling bort alla hälsosamma fetter och nyttiga vitaminer i mjölken. Plus, om du är laktosintolerant bör du undvika mejeriprodukter helt och hållet. Du kan ha ekologiska mejeriprodukter, men jag föreslår att du hålla sig borta från mjölk, ost, smör, smörolja, etc. För en stund när du slåss mag-frågor.

5. Alkohol

Håll dig borta från de oemotståndliga partier och fri alkohol ett tag får matsmältningen tillbaka till det normala. Alkohol orsakar uttorkning som kan leda till förstoppning och svälla. Det är också giftigt för magen och tarmkanalen och kan förändras levermetabolism. Dessutom, när dina tarmproblem tycks ha förbättrats inte hoppa rakt in i att dricka för mycket alkohol. Håll dig till måtta.

6. Koffein

Koffein finns i kaffe, te, choklad, läsk, energidrycker, bakade livsmedel, och även glass. Koffein stimulerar avföring, påskynda magen tömning. Detta kan leda till diarré och magsmärtor. Så hålla sig borta från koffein innehåller livsmedel tills du får bättre.

7. Socker

Konsumerar för mycket socker eller sockerhaltiga livsmedel kan förvärra dina matsmältningsproblem. Det beror på att socker stimulerar tillväxten av skadliga bakterier i tarmen. De dåliga bakterier kan orsaka inflammation och försvaga din immunitet. Så undvika att konsumera socker i drycker eller förpackade frukt- och grönsaksjuicer, munkar, bakelser, kakor, etc. Om du kämpar matsmältningsbesvär.

8. Kolsyrade drycker

Gasbubblorna i kolsyrat eller kolsyrade drycker kan orsaka uppsvälldhet och även irritera magen och mag-tarmkanalen foder. Plus, dessa drycker innehåller en humongous mängd socker som också kan förvärra dina matsmältningsproblem. Så undvika att konsumera läsk eller någon kolsyrade drycker för ett tag tills din matsmältningsorgan läka och börja fungera normalt.

9. Bär

Bär är näringsrika men undvika dem om du lider av divertikulit, magsår, eller IBS och IBD. Fibern och de små frön (t.ex. I jordgubbar) kan skrapa slemhinnan i magen och tjocktarmen och därigenom orsakar inflammation, irritation och blödning. Därför undvika att konsumera bär eller livsmedel som kan innehålla bär som kakor, bakverk, sylt, etc. För ett tag.

10. Nuts & Seeds

Nötter och frön är inte ett perfekt alternativ om du har en orolig mage eller har andra matsmältningsproblem. Grovfoder i nötter kan förvärra dina matsmältningsproblem genom att irritera väggarna i magen. Så hålla sig borta från de annars friska nötter tills du får bättre. Du kan så småningom återinföra nötter i din kost.

Så dessa var 10 livsmedel som du bör undvika om du har problem smälta maten. Nu när du har fått en lista som referens, jag är säker på att du kommer att återhämta sig snabbare än du tror. Om du har några frågor är du välkommen att lämna ett meddelande i kommentarerna nedan. Ta hand om dig!