27 effektiva hemmetoder för behandling av premenstruellt syndrom

HERREGUD! Det är den tiden i månaden igen! Gör dina PMS-symptom gör du går igenom helvetet varje månad? Har du ofta undrar om det finns några enkla lösningar som kan hjälpa dig att minska eller minska symptomen?

Så vad kan göras för att underlätta problemet? Finns det några huskurer som kan hjälpa? Läs vidare för att veta mer om PMS och åtgärder som kan hjälpa dig att minska symptomen!

PMS - En kort

PMS avser insamling av en massa psykologiska och fysiska egenskaper och symptom som följer en kvinnas månatliga cykel. För ett lyckligt fåtal, PMS-symptom är en fråga om ett par dagar. För de flesta, dessa symtom höja sina fula huvud en dag eller två innan deras perioder. Men för andra, börjar det rätt efter ägglossning - det vill säga 14 dagar innan deras perioder börja! Lyckligtvis dessa symtom försvinner med menstruationen.

Det finns många psykologiska och fysiska symptom som tillskrivs PMS. Symptomen inkluderar svullnad av brösten, vattenretention, viktökning, uppsvälldhet och akne. Det finns vissa beteendeförändringar samt. Dessa inkluderar depression, irritation, minskad sexualdrift, minskad koncentration, och aggression. Det finns vissa symtom, som innebär smärta. De är magkramper, ömma bröst, huvudvärk, muskelvärk och många fler. Några andra symptom på PMS omfattar sömnlöshet, cravings för livsmedel och brist på energi. Den allvarlighetsgrader dessa symptom varierar bland kvinnor.

Främsta orsakerna till PMS

PMS är i grunden en blandning av olika tecken och symptom, som äger rum före uppkomsten av menstruation och släppa med början av menstruationsflödet. Orsaken bakom denna abnormitet är ännu inte kända. Dock är sjukdomen i allmänhet kopplade till obalanser i det endokrina systemet. Obalanserna inkluderar överskott av östrogen, hyperprolaktinemi, och förändring i den östrogen progesteron förhållande. Dessa obalanser har en inverkan på nivån av serotonin i kroppen. Detta skapar vissa förändringar i de kognitiva, beteende och emotionella processer hos individen. Även en minskning eller ökning av nivån av serotonin i kroppen har allvarliga konsekvenser för individer. Andra hormoner har också en roll att spela i PMS: höjning av progesteron orsakar depression, medan östrogen leder till spänningar och ångest. En annan viktig orsak kan vara diet eftersom kolhydrater påverkar serotonin kraftigt.

Några andra orsaker till PMS är:

• Fall i nivån av progesteron, strax före menstruation.
• Brist på vitamin B.This leder till överskott av nivån av östrogen i kroppen och orsakar en avvikelse i förhållandet mellan progesteron och östrogen.
• Dåligt skick njurar. Detta leder till hypoglykemi eller kvarhållande av vätska i kroppen. Detta leder till en ökning i nivån av kalcium och adrenalin, som interfererar med syntesen av serotonin.
• Onormal aktivitet av prostaglandin.
• Förändring av hormoner som påverkar biogena aminer nervceller.

Hem rättsmedel för premenstruellt syndrom

1. Ät Friska

Konsumera massor av grönsaker och frukter, fiskar, fågel, fullkornsprodukter, stärkelse, nötter och råa frön. Dessa förse kroppen med alla de näringsämnen som är nödvändiga för att utföra de olika metaboliska processer i kroppen på ett effektivt sätt. Undvik fet mat som pakoras, chips och pooris. Dessa kommer att irritera ditt system längre och gör att du känner slö. Äta hälsosamt kommer att ge lindring av symtomen vid PMS.

2. Har Täta ändå liten måltider

En stor skillnad mellan två måltider kan leda till en minskning av blodsockernivån i kroppen. Detta leder till reaktiva hypoglykemi, vilket kan leda till symptom på PMS.

3. Undvik alkohol

Människor kan känna att alkohol bidrar till att bli av PMS blues. Men i själva verket är alkohol en depressiv. Det gör en individ känner sig mer trött, trött och deprimerad. Det utarmar vitamin B och mineraler från kroppen av individer. Det orsakar också störningar i metabolismen av kolhydrater. Kroppens förmåga att arbeta på hormonerna blir drabbade, vilket leder till högre nivåer av östrogen i kroppen. Så är det viktigt att undvika konsumtion av alkohol för att undvika PMS.

4. Undvik Stress

Symptomen på PMS får förvärras när frustration i det dagliga livet går ut ur control.Stress management är verkligen viktigt att hålla PMS symptom under kontroll. Stress är också den största orsaken till acne, så du måste ta extra noga med att hålla stressen i schack under PMS. Lyssna på musik, ta en promenad, gå spänningsförvaltningsprogram eller meditation är några sätt att göra so.Take tid att varva ner och skämma bort yourself.Indulge i spabehandlingar eller ens skvaller session. Välja att slå gymmet med din kompis.

5. Undvik Hårda Acne Produkter

Acne skov är tillfälliga, så att inte ägna sig åt starka kemikalier för att bli av med dem. Eftersom din hud är redan känslig, lugna den med mild och skonsam produkter.

6. Clay Mask

Lera masker är din bästa insats för att absorbera extra olja som utsöndras av huden under denna tid. Använd den en gång om dagen i 20 minuter eller om endast de drabbade områdena och lämna över natten. Detta bidrar också till att torka ut acne.

7. Genomför Aerobic övningar

Aerobic övningar och fysisk aktivitet lindra graden av stress och frigöra endorfiner, må-bra hormoner i kroppen. Dessutom leder detta till ökning av blodcirkulationen. Detta hjälper till att spola ut giftiga ämnen ur kroppen. Jogging, ta trapporna istället för hissen, cykling, etc. Är några av de underbara aeroba övningar som kan höja humöret och hjälper till att bli av med trötthet och utmattning som kommer med PMS. Motionerar regelbundet i 20 till 30 minuter. Öka längden gradvis en vecka före din tid. Detta kommer att ge lindring från symptomen vid PMS. Det rekommenderas dock att inte genomföra fysiska övningar under menstruationen.

8. Minska fettintaget

Konsumerar stora mängder fett kan leda till funktionsstörningar i levern. Så är det rekommenderat att gå för vissa mindre mängder av fisk, skaldjur, kött, nötter och frön. Dessutom konsumerar ris, fullkorn, frukt och grönsaker för att slutföra din måltid.

9. Minska intaget av hög Sodium Food Items

Här kommer de mest effektiva premenstruella uppblåsthet rättsmedel. Varm korv, ketchup, salladsdressing och buljong är livsmedel som innehåller en stor mängd hög natrium och koksalt. Dessa leder till uppblåsthet, ömma bröst, kvarhållande av kroppsvätska och andra symptom på PMS. Så stanna utanför dem för ditt eget bästa.

10. Crunch På Kolhydrater

Kolhydrater arbeta fantastiskt att behandla PMS. Färsk frukt, fullkornsflingor, grönsaker, bröd, etc. Bidra till att minska mat cravings, vilket är en viktig symptom på PMS. Dessa bidrar till att höja humöret och förebygga ångest, stress, spänning och depression.

11. Dryck örtte

Konsumerar några örtte fungerar fantastiskt att behandla symptom på PMS. Ha lite kamomillte eller kanel te strax före sänggåendet. Sockra te med honung. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av helt och har en god natts sömn. Detta i sin tur kommer att ge befrielse från alla störande PMS tecken och symtom effektivt.

12. Omega - 3 matar

Inkludera livsmedel rika på omega - 3 i kosten. Dessa inkluderar fisk, olivolja och spenat.

13. Opt För Kosttillskott

Inlägg diskussioner med din läkare som du kan använda tillägg för

• All-inone Multivitaminer
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalcium

Se till att inte blanda och matcha som en överdos av vitaminer är också rekommenderas inte. Du bör välja en dag vitaminblandning.

14. Inkludera Oatmeal i din kost

Havregryn hjälper i metabolismen av socker i en långsam och gradvis takt. Denna process bekämpar suget efter socker som inträffar under PMS. Några andra livsmedel som fungerar på samma sätt är basmatiris, rågbröd, och vissa frukter. Dessa spelar en stor roll för att lindra premenstruellt syndrom.

15. Konsumera livsmedel rika på Serotonin

Avokado har naturliga serotonin. Detta är ett underbart tillägg för att förbättra stämningen och bli av med depression, ångest, sorg. Förutom avokado, dadelpalmer, papaya, aubergine, ananas och mjöl bildar viktiga källor av serotonin i kroppen. Konsumera dem och förhindra PMS.

16. Bananer

Bananer är mycket rika på kalium. De ger enorm befrielse från inflammation, uppblåsthet, bibehållande av vatten och andra symptom på PMS. Några andra livsmedel som är rika på kalium är svarta vinbär, fikon, potatis, lök, broccoli, tomater och flera andra.

17. Svartpeppar

Lägg till en nypa svartpeppar 1 msk Aloe Vera gel. Konsumera denna tre gånger dagligen. Detta bidrar till att ge lindring från symptom som magkramper, huvudvärk, ryggvärk, etc. Konsumtionen av Aloe Vera gel tillsätts med en viss mängd av kummin också fungerar fantastiskt att behandla PMS i stor utsträckning.

18. Kyckling

Kyckling är en rik källa till vitamin B6. Detta näringsämne vanligtvis blir utarmat från kroppen av kvinnor som lider av PMS. Vitamin B6 bidrar till att ge befrielse från depression och arbetar för att förbättra humöret och höjer serotoninnivån i kroppen. Några andra källor till vitamin B6 är mjölk, fisk, fullkornsprodukter, råris, bönor, sojabönor, gröna bladgrönsaker och valnötter.

19. Sesamfrön

Omega 6-fettsyror ta ett dopp under PMS. Konsumtionen av sesamfrön, pumpa och solrosfrön är mycket fördelaktigt under veckan innan din perioder. Dessa frön är rika källor till omega - 6 fettsyror, som bidrar till att styra de olika symtom på menstruation effektivt.

20. Körsbär

Körsbär är effektiva huskurer för att få befrielse från de olika symtom på PMS. Dessa symtom är humörsvängningar, uppblåsthet, etc. Börja konsumera tio körsbär dagligen på fastande mage för en hel vecka innan början av menstruation.

21. Turkiet

Kalkonkött innehåller en aminosyra, tryptofan, som får omvandlas till serotonin och spelar en viktig roll i att ta itu med de olika villkoren för PMS. Färskost är ännu en underbar källa av tryptofan.

22. Pasta

Brist på magnesium kan ge upphov till muskelkramper och buksmärtor. Pasta innehåller magnesium, vilket är nödvändigt för att upprätthålla hormonbalansen i kroppen. Andra livsmedel rika på magnesium är potatis, spannmål och grönsaker. Konsumtionen av dessa magnesiumrika livsmedel kan bidra till att bekämpa bort symptomen vid PMS till en enorm omfattning.

23. Använd Ice

Om du lider av extrem stress och spänningar, kan en kall dryck tenderar att vara mycket avkopplande. Du kan också svepa en viss mängd is i en kökshandduk och använda den som en kall kompress på muskler och huvudvärk, om någon, under PMS. Detta tjänar till att vara ett underbart hem botemedel för att få befrielse från den smärta som följer med PMS.

24. Kökshandduk

Blöt en handduk i vatten och placera den i mikron i en minut tills det blir varm. Fuktig värme är mycket lugnande. Så tillämpa denna kökshandduk på magen för att få en lugnande effekt om du lider av äggstockscancer eller buksmärtor. Men var försiktig så att du inte hamnar bränna dig!

25. Prata om det

Att handskas med familjemedlemmar, särskilt under denna fas av månaden, fungerar som den största källan till stress för kvinnor som lider av PMS. Det är alltid klokt att tala om denna fas öppet med dina familjemedlemmar och försök att förklara din situation för dem. Detta kommer inte bara att bidra till att undvika onödiga missförstånd, men också bidrar till att upprätthålla fred och harmoni i ditt hem. Detta kommer så småningom bidra till att undvika onödiga källor till spänningar, stress och depression.

26. Håll dig Engagerad

Detta är kanske den viktigaste hem botemedel för behandling av PMS. När du står inför problemet med PMS, försöka avleda uppmärksamheten. Inte en lätt uppgift, men om du kan göra det, kommer dina PMS-symptom stå tillbaka!

27. Grab Proper Sleep

Sömnlöshet eller avbrott i takt med din vanliga sömnmönster kan göra vardagen olycklig. Detta tar en enorm belastning på PMS-symptom. Det leder till trötthet och irritation. Det är alltid klokt att ta ordentlig god sömn, särskilt under denna fas för att undvika alla onödiga lidanden. Därför ta tag ordentlig sömn anses vara en av de bästa premenstruella trötthet rättsmedel. PMS kan verkligen vara en periodisk besvär som uppstår varje månad. Som gillar att känna sig uppsvälld, crampy, irriterad och ledsen hela tiden? Men nu kan du hitta lättnad! Bara prova dessa huskurer och göra dina perioder en no-krångel förekomst!

Vad gör du för att hitta befrielse från PMS-symptom? Dela med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!