Hur man blir mager Snabb: en vecka är allt du behöver!

Damtoalett! Har du ett speciellt tillfälle kommer upp på bara en vecka? Eller är du trött på att titta på de några extra inches? Dags att göra några givande förändringar som kommer att hjälpa dig att förlora den flab på bara en vecka. Låter omöjligt? Läs vidare för att veta hur man kan uppnå bedrift.

Dåliga matvanor och brist på motion är de främsta orsakerna till viktökning. Ibland tar hand om din kropp blir en svår uppgift om du har ett hektiskt schema. Men oroa dig inte, ty jag är på väg att ge dig en super enkel diet och motion plan för en vecka som inte bara kommer att hjälpa dig att gå ner i vatten vikt utan också förbättra din ämnesomsättning. Kom ihåg att detta är en mycket kalorifattig diet och bör inte följas kontinuerligt efter en vecka. Men innan jag börjar med dieten diagrammet här är vad du bör tänka på.

Din kroppstyp

Inte alla har samma kroppsbyggnad. Det är viktigt för dig att veta din kropp typ innan du börjar planen för att gå ner i vikt. Det finns tre huvudsakliga typer av organ: ectomorphic, mesomorfa och endomorphic. Låt oss ta en kort titt på var och en innan du utforskar sätt att få mager snabbt.

• Ectomorphic Kroppstyp

När du tänker på magra människor, tänker du ectomorphs, som har mycket lite fett och muskler och har en benstruktur som är mer känsliga än andra. Personer med ectomorphic kroppstyper är naturligt mager. Det kan också vara så att det är lättare för dem att gå ner i vikt. Ett exempel på en ectomorph är alltid magra Taylor Swift.

• Mesomorf Kroppstyp

Personer med denna kroppstyp bygga muskler naturligt. Deras kropp får också fett snabbare. Men deras fördelen att de kan förlora fett de får helt enkelt. Ett bra exempel för mesomorf kroppstyp skulle vara skådespelerskan Jessica Biel.

• Endomorphic Kroppstyp

Endomorphs har en kroppstyp som är ganska komplicerat. De måste arbeta hårt för att kontrollera andelen kroppsfett. Det är en kamp för dem att gå ner i vikt. Sångare Beyonce är ett exempel på endomorphic kroppstyp.

Om du planerar att få den magra kroppen snabbt, hålla dessa punkter i åtanke:

1. Svårighetsgraden eller lätthet med vilken du kan få mager beror på din kroppstyp.
2. Få mager beror på om du har en ectomorphic, mesomorf eller endomorphic kroppstyp.
3. Du måste vara realistiska, medan sätta mål för att få tunn så att du kan nå dem utan att bli besviken.
4. Hälsa bör alltid komma först eftersom det trumps vara smal varje dag. Att upprätthålla en hälsosam vikt och förbättra din hälsa bör vara ditt primära mål. Få mager bör alltid komma andra till detta. Du måste se till att alla dina planer på att få tunn är förenliga med denna princip, och du kommer att göra bra!

Nu när du vet vad som väntar och hur varje kroppstyp reagerar olika på denna diet plan låt oss börja!

Få Skinny I 7 dagar

1. Dag 1 - 2000 kalorier
2. Dag 2 - 1600 kalorier
3. Dag 3 - 1200 kalorier
4. Dag 4 - 900 kalorier
5. Dag 5- 800 kalorier
6. Dag 6 & Dag 7 - 700 kalorier
7. Livsstilsförändringar för att få Skinny Snabb

7-Day Diet Plan

Den 7-dagars diet plan kräver att dieters att skära kalorier gradvis. Efter den 7: e dag, för de närmaste 2 veckorna, kommer dieters kvar på en kalorifattig diet, som inte bör överstiga intag av 1000 kalorier per dag.

1. Dag 1 - 2000 kalorier

Måltid	Vad man ska äta
Tidigt på morgonen	1 glas varmt vatten med 1 matsked honung och 1 - 2 en lime.
Frukost	Alternativ: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Någon Hälsosam juice Bestående av färska ingredienser.
Lunch	Alternativ: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Sparris, spenat och sötpotatisallad med lätta dressing.
Efter lunchen	4 mandel och 1 äpple.
Kvällsmat	1 kopp svart eller grönt te med 1 multigrain kex.
Middag	Alternativ: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Rör stekt kyckling - kalkon med grönsaker.

Varför detta fungerar

Vuxna kvinnor behöver 2200 kalorier per dag. Börja med att skära 200 kalorier på den första dagen, så att kroppen inte känner berövade. Börja dagen med en detox vatten för att spola ut gifter. Äta var 2 - 3 timmar under dagen kommer att hålla dina celler aktiv och hålla dig från att mumsa på skräpmat.

Mat att äta

Här är en lista över livsmedel som du kan äta på dag ett.

Grönsaker - selleri, kinesisk kål, broccoli, mangold, gröna bönor, broccoli, blomkål, purjolök, spenat, bok choy, morot, rödbeta, ingefära, vitlök, lök, grön chili, flaska jättepumpa, bitter jättepumpa, tomat, zucchini, sparris , gröna ärtor, kronärtskocka och brysselkål. Frukt - grapefrukt, apelsin, citron, lime, äpple, avokado, fikon, persika, plommon, vattenmelon, muskmelon, kiwi, jordgubb och granatäpple. Protein - Fisk, kycklingbröst, ankbröst, mark kalkon, fläsk bacon, soja, svamp och baljväxter. Frön & Nötter - Flaxseeds, pumpafrön, Chia frön, solrosfrön, mandel, valnöt, macadamianötter, pecan mutter och hasselnöt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, linfrö olja, hampfrö olja och skirat smör. Örter & Kryddor - koriander, salvia, dill, rosmarin, timjan, oregano, lagerblad, basilika, gurkmeja pulver, cayennepeppar, svartpeppar, koriander pulver, kummin pulver, gurkmeja pulver, alla krydda, muskot, saffran, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära pulver, vitlökspulver, lök pulver, och bockhornsklöverfrön.

Livsmedel för att undvika

Grönsak - Potatis och sötpotatis Frukt - Banan, ananas och mango. Protein - nötkött utsäde och nötter - Cashew nötter Fetter och oljor - ister, smör, margarin, majonnäs, rapsolja och vegetabilisk olja.

Om du är allergisk eller helt enkelt inte gillar smaken av livsmedel som nämns i kosten diagrammet här är en lista med substitut.

Mat Ersättare

Honung - Lönnsirap Lime - Äppelcidervinäger Ägg - Bacon Multigrain bröd - Fullkornsbröd Mjölk - Sojamjölk Färsk frukt / grönsaksjuice - Quinoa eller havre Tuna salad - kyckling / svamp sallad Sparris - Zucchini Spenat - mangold Broccoli - Blomkål Mandel - macadamianötter Apple - Orange svart eller grönt te - Herbal te eller svart kaffe Multigrain kex - salta kex butternut squash - Ash kalebass Blomkål - Broccoli Wokad kyckling / kalkon - svamp

Eftersom du kommer att ta 2000 kalorier på denna dag, rekommenderas det att du förbrukar energi genom att arbeta ut. Här är en lista över övningar som du kan göra hemma hos din lämpligt tillfälle.

Övningar för Dag 1

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankel rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuter
• Forward utfall - 2 uppsättningar av 5 reps
• Hoppa framåt utfall - 2 uppsättningar 5 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Sit-ups - en uppsättning av 10 reps
• Crunches med fötter vinkelrätt mot golvet - 2 uppsättningar av 5 reps
• Bergsklättrare - en uppsättning 10 reps
• Pushups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Scissor sparkar - en uppsättning 10 reps
• Stående sido kritan - 2 uppsättningar av 10 reps
• Sträcka

Hur kommer du att känna Efter dag 1

Vid slutet av första dagen, är den första känslan en känsla av prestation för att framgångsrikt slutföra Dag 1. För det andra, kommer du att känna ljus och aktiv. Du kan uppleva smärta i kroppen på grund av träningen, men det kommer att försvinna när du gör det till en vana att göra det varje dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 2 - 1600 kalorier

Måltid	Vad man ska äta
Tidigt på morgonen	1 glas varmt vatten med 1 matsked honung och 1 - 2 en lime eller något Detoxdryck.
Frukost	Kale eller banan smoothie.
Lunch	Broccoli soppa eller Kålssoppa.
Efter lunchen	1 skål med frukt.
Kvällsmat	1 kopp grönt te med 1 havregrynkaka.
Middag	Alternativ: Chicken clear soup with veggies. Grillad fisk med yoghurt och riven grönsaker. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Varför detta fungerar

Skär kalorier ner till 1600 på 2: a dagen. Förbered en tung smoothie till frukost och äter ljus för lunch. Post lunch snacking rekommenderas eftersom det kommer att hålla din ämnesomsättning upp. Avsluta dagen med en betydande proteinrik middag så att musklerna inte blir svag.

Mat att äta

Här är en lista över livsmedel som du kan äta på dag två.

Grönsaker - spenat, broccoli, selleri, mangold, brysselkål, gröna bönor, kinakål, kål, purjolök, blomkål, purjolök, spenat, morötter, rödbetor, zucchini, ingefära, vitlök, lök, grön chili, flaska kalebass, bitter jättepumpa , tomat, sparris, gröna ärtor, kronärtskocka, och bok choy. Frukt - päron, äpple, apelsin, körsbär, guava, grapefrukt, jordgubbar, citron, lime, gurka, fikon, persika, avokado, plommon, vattenmelon, muskmelon, kiwi, granatäpple, och Clementine. Protein - Kycklingbröst, mark kalkon, lax, tonfisk, makrill, ankbröst, mark kalkon, fläsk bacon, soja, svamp, bönor, garbanzo bönor, svartögda ärtor, gröna bönor, linser, och Bengal gram. Frön & Nötter - Flaxseeds, pumpafrön, Chia frön, solrosfrön, mandel, valnöt, macadamianötter, pecan mutter och hasselnöt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, linfrö olja, hampfrö olja, skirat smör, jordnötssmör, solrosfrö smör och linfrö smör. Örter & Kryddor - koriander, salvia, dill, rosmarin, timjan, oregano, lagerblad, basilika, gurkmeja pulver, cayennepeppar, svartpeppar, koriander pulver, kummin pulver, gurkmeja pulver, alla krydda, muskot, saffran, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära pulver, vitlökspulver, lök pulver, och bockhornsklöverfrön.

Livsmedel för att undvika

Vegetabiliska - Potatis och sötpotatis Frukt - banan, ananas och mango Protein - nötkött och fläsk utsäde och nötter - cashewnötter och jordnötter Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, rapsolja och vegetabilisk olja.

Här är listan över ersättare som hjälper dig att ersätta ett livsmedel som nämns i kosten diagram som du inte gillar eller är allergiska mot.

Mat Ersättare

Honung - kanel Lime - Äppelcidervinäger Kale - Spenat Banan - Avocado Broccoli - Blomkål Kål - mangold eller bok choy Frukt - 1 - 2 kopp baby morötter eller groddar Grönt te - Örtte Oatmeal kex - Multigrain kex Kyckling klar soppa Mushroom eller linssoppa Grillad fisk - Grillad kycklingbröst eller grönsaker Chickpea tortilla wrap - Chicken wrap eller wrap tonfisk

Intaget måste uppgå 1600 kalorier. Du kommer fortfarande att behöva träna för att mobilisera fettet och påskynda viktminskning. Här är en lista över rekommenderade övningar för Dag 2.

Övningar för Dag 2

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankel rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Knäböj - en uppsättning 10 reps
• Hoppar utfall - 2 uppsättningar av 5 reps
• Pushups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar av 15 reps
• Burpees- två uppsättningar av 10 reps
• Crunches - en uppsättning 10 reps
• Planka - 15 - 20 sekunder
• Scissor kicks- 2 uppsättningar av 10 reps
• Triceps dips - 2 uppsättning av 5 reps
• Sträcka

Hur kommer du att känna efter Dag 2

I slutet av Dag 2, kommer du att känna mer energisk och aktiv. Dina muskler kan fortfarande ont. Vid behov gör några men inte sluta träna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 3 - 1200 kalorier

Måltid	Vad man ska äta
Tidigt på morgonen	1 glas varmt vatten och juice av 1 lime.
Frukost	1 glasfri mjölk, 1 äpple och 2 datum.
Lunch	Alternativ: grillad vegetabilisk smörgås utan majonnäs eller ost. Rökt kalkonbacon sallad med olivolja och dijon senap dressing.
Efter lunchen	1 kopp vattenmelon.
Kvällsmat	1 glas Limonad.
Middag	Alternativ: grillad kyckling kuber med ananas och honung. Blancherade franska bönor med mosad sötpotatis.

Varför detta fungerar

På denna 1200 kalorier dag får du konsumerar mycket av färsk frukt, fruktjuicer och grönsaker så att du ger gott om fiber till kroppen. Fiber förebygger ansamling av fett och mobiliserar lagrat fett också. Här är en lista över livsmedel som du kan äta på dag tre.

Mat att äta

Grönsaker - spenat, broccoli, selleri, mangold, brysselkål, gröna bönor, kinakål, kål, purjolök, blomkål, purjolök, spenat, morötter, rödbetor, zucchini, ingefära, vitlök, lök, grön chili, tomat, sparris, grön ärtor, kronärtskocka och bok choy. Frukt - päron, äpple, apelsin, körsbär, guava, grapefrukt, jordgubbar, citron, lime, gurka, fikon, persika, avokado, plommon, vattenmelon, muskmelon, kiwi, granatäpple, och Clementine. Protein - Kycklingbröst, mark kalkon, lax, tonfisk, makrill, ankbröst, mark kalkon, fläsk bacon, soja, svamp, bönor, garbanzo bönor, svartögda ärtor, gröna bönor, linser, och Bengal gram. Frön & Nötter - Flaxseeds, pumpafrön, Chia frön, solrosfrön, mandel, valnöt, macadamianötter, pecan mutter och hasselnöt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, linfrö olja, hampfrö olja, skirat smör, jordnötssmör, solrosfrö smör och linfrö smör. Örter & Kryddor - koriander, salvia, dill, rosmarin, timjan, oregano, lagerblad, basilika, gurkmeja pulver, cayennepeppar, svartpeppar, koriander pulver, kummin pulver, gurkmeja pulver, alla krydda, muskot, saffran, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära pulver, vitlökspulver, lök pulver, och bockhornsklöverfrön.

Livsmedel för att undvika

Vegetabiliska - Potatis och sötpotatis Frukt - banan, ananas och mango Protein - nötkött och fläsk utsäde och nötter - cashewnötter och jordnötter Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, rapsolja och vegetabilisk olja.

Här är listan över ersättare som hjälper dig att ersätta ett livsmedel som nämns i kosten diagram som du inte gillar eller är allergiska mot.

Mat Ersättare

Äppelcidervinäger - mald kanel eller limejuice fettfri mjölk - Sojamjölk Apple - ½ kopp granatäpple Datum - aprikos grillade grönsaker sandwich - tonfisk / kyckling smörgås Rökt kalkon bacon sallad - Tomat och fetaost sallad Vattenmelon - gurka eller muskmelon Lemonade - Morotsjuice med en skvätt lime Grillad kyckling - Chicken tikka och grillade grönsaker ananas - Apple Honung - Lönnsirap sirapPOS=HEADCOMP Spenat - Bok choy Sparris - franska bönor Mushroom glasyr - grönsak / kyckling glasyr

Övningar för Dag 3

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankel rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Stretching övningar eller yoga

Hur kommer du att känna efter Dag 3

Du skulle ha förlorat din vatten vikt i slutet av Dag 3 och därmed kommer du att märka en smalare kropp. Dock inte stoppa diet som du kommer att få vattnet tillbaka vikten tidigare än du räknar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 4 - 900 kalorier

Måltid	Vad man ska äta
Tidigt på morgonen	1 glas varmt vatten och juice av 1 lime.
Frukost	1 glasfruktjuice gjord med ananas, kiwi, persika och nymalt svartpeppar.
Lunch	Körsbärstomat och grönsallad sallad med mager yoghurtdressing.
Efter lunchen	1 glas tomatjuice med ett limt lime och nypa svartpeppar.
Kvällsmat	1 kopp morötter.
Middag	Alternativ: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Varför detta fungerar

Signifikant låg i kalorier, listar denna diet diagrammet livsmedel som stöd viktminskning, såsom svartpeppar, kalk, grönsaker, och frukt (1).

Mat att äta

Här är en lista över livsmedel som du kan äta på dag fyra.

Grönsaker - Bottle kalebass, bitter jättepumpa, selleri, mangold, zucchini, endive, broccoli, brysselkål, gröna bönor, kinesisk kål, kål, purjolök, blomkål, purjolök, spenat, morot, rödbeta, grön chili, tomat, sparris, grön ärtor, kronärtskocka, bok choy, ingefära, vitlök och lök. Frukt - Plum, pluot, päron, apelsin, grapefrukt, citron, lime, gurka, fikon, persika, avokado, clementine, äpple, vattenmelon, muskmelon, kiwi, jordgubbe, körsbär, granatäpple, och guava. Protein - Lax, tonfisk, makrill, kycklingbröst, ankbröst, mald kalkon, mald kalkon, svamp, soja, Bengal gram, linser, garbanzo bönor, svartögda ärtor, mungböna, och bönor. Frön & Nötter - Flaxseeds, pumpafrön, Chia frön, solrosfrön, mandel, valnöt, macadamianötter, pecan mutter och hasselnöt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, linfrö olja, hampfrö olja, skirat smör, jordnötssmör, solrosfrö smör och linfrö smör. Örter & Kryddor - koriander, salvia, dill, rosmarin, timjan, oregano, lagerblad, basilika, gurkmeja pulver, cayennepeppar, svartpeppar, koriander pulver, kummin pulver, gurkmeja pulver, alla krydda, muskot, saffran, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära pulver, vitlökspulver, lök pulver, och bockhornsklöverfrön.

Livsmedel för att undvika

Grönsak - Potatis och sötpotatis Frukt - Banan och mango Protein - nötkött och fläsk utsäde och nötter - cashewnötter och jordnötter Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, rapsolja och vegetabilisk olja.

Här är en lista över substitut mat för Dag 4.

Mat Ersättare

Lime - Äppelcidervinäger ananas - Apple Kiwi - Vattenmelon Peach - Orange Svartpeppar - nypa cayennepeppar Mandel - Walnut Chicken - Turkiet eller svamp Cherry tomat - figurerna Greens - Spenat fettsnål yoghurt - Gräddfil Olivolja - Dijonsenap Morot / rödbeta juice - Färsk äppeljuice grönt te - Örtte Saltine cracker - ½ kopp popcorn lins - garbanzo bönor Ärter - tomat blomkål - Broccoli Rökt lax - Tuna / svamp / kycklingbröst Sparris - gröna bönor kinakål - Bok choy paprika - Selleri

Övningar för Dag 4

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankel rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minuter
• Hela kroppen stretching övning

Hur kommer du att känna efter Dag 4

Även om detta är ett lågt kaloriinnehåll dag, kommer du inte känna sig hungrig eller svag eftersom du kommer att äta ofta. Dessutom kommer en nedtonad siffra hålla dig motiverad.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 5- 800 kalorier

Måltid	Vad man ska äta
Tidigt på morgonen	1 glas varmt vatten med juice av 1 lime och juice av en tum av ingefära rot.
Frukost	1 helkokt ägg.
Lunch	1 skål med blandad grönsaksoppa.
Efter lunchen	1 äpple eller 1 orange.
Kvällsmat	1 kopp grönt te med 1 multigrain kex.
Middag	Alternativ: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grillad kyckling sallad 1 glas fettfri mjölk med en nypa gurkmeja före sängen.

Varför detta fungerar

Ägg förse kroppen med den erforderliga mängden av vitaminer, mineraler och fettsyror. En bra proteinrika middag ge näring till dina muskler.

Mat att äta

Här är en lista över livsmedel som du kan äta på dag 5.

Grönsaker - kinakål, kål, purjolök, blomkål, purjolök, spenat, morot, rödbeta, grön chili, tomat, flaska jättepumpa, bitter jättepumpa, gröna bönor, sparris, gröna ärtor, selleri, endive, broccoli, brysselkål, kronärtskocka, bok choy, ingefära, vitlök, lök, mangold och zucchini. Frukt - Apple, vattenmelon, muskmelon, kiwi, plommon, pluot, päron, apelsin, grapefrukt, citron, lime, gurka, fikon, persika, avokado, clementine, jordgubbe, körsbär, granatäpple, och guava. Protein - lax, tonfisk, makrill, kycklingbröst, anka bröst, mald kalkon, mald kalkon, svamp, soja, svartögda ärtor, mung bean, kidney bönor, Bengal gram, linser, och garbanzo bönor. Frön & Nötter - Flaxseeds, pumpafrön, Chia frön, solrosfrön, mandel, valnöt, macadamianötter, pecan mutter och hasselnöt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, linfrö olja, hampfrö olja, skirat smör, jordnötssmör, solrosfrö smör och linfrö smör. Örter & Kryddor - koriander, salvia, dill, rosmarin, timjan, oregano, lagerblad, basilika, gurkmeja pulver, cayennepeppar, svartpeppar, koriander pulver, kummin pulver, gurkmeja pulver, alla krydda, muskot, saffran, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära pulver, vitlökspulver, lök pulver, och bockhornsklöverfrön.

Livsmedel för att undvika

Grönsak - Potatis och sötpotatis Frukt - Banan och mango Protein - nötkött och fläsk utsäde och nötter - cashewnötter och jordnötter Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, rapsolja och vegetabilisk olja.

Kolla in följande livsmedelsersättning lista om du är allergisk eller inte gillar att äta någon av de livsmedel som förtecknas i kosten diagrammet.

livsmedelsersättning

Grönt te - Örtte eller svart kaffe Kokt ägg- omelett eller kokt kycklingbröst Mjölk - Färsk grönsaksjuice eller sojamjölk Kidney bönor - Bengal gram eller kokt garbanzo bönor Grillad kyckling - grillad fisk eller sauteed svamp Apple - Peach Orange - Grapefrukt Saltine smällare - ½ dl popcorn kycklinggryta - Tuna sallad wrap Blended lins och grönsakssoppa - grillad planteras

Övningar för Dag 5

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankel rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Surya Namaskar

Hur kommer du att känna efter Dag 5

Du kommer att märka en stor skillnad i din vikt, och du skulle också känna lättare. Du kommer inte känna sig trött eftersom du kommer att äta näringsrik mat. Om du känner dig svag, kan du ta ett multivitaminpreparat.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dag 6 & Dag 7 - 700 kalorier

Måltid	Vad man ska äta
Tidigt på morgonen	1 glas varmt vatten med juice av 1 lime.
Frukost	Alternativ: Banana whole wheat pancakes with honey. Kale, selleri och jordgubbsmoothie med malda linfrö.
Lunch	Alternativ: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Thai papaya sallad.
Efter lunchen	Alternativ: Tender coconut water. 1 kopp fettfri yoghurt.
Kvällsmat	1 kopp grönt te.
Middag	Alternativ: Baked salmon with lime and herbs. Bakad sojakak fylld kapsum.

Varför detta fungerar

På dag 6 och dag 7, kommer dieters att tillåtas att konsumera 700 kalorier per dag. Negativa kalori livsmedel ingår så att du bränner fett medan du smälta vad du äter. Kokos vatten eller yoghurt fyller ännu låg i kalorier. Avsluta dagen med en lätt proteinrik middag för att undvika muskeltrötthet och svaghet.

Mat att äta

Här är en lista över livsmedel som du kan äta på Dag 6 & 7.

Grönsaker - kronärtskocka, endive, zucchini, bok choy, kinesisk kål, purjolök, blomkål, purjolök, kål, spenat, morot, rödbeta, grön chili, tomat, flaska jättepumpa, gröna bönor, sparris, gröna ärtor, selleri, broccoli, brysselkål , ingefära, vitlök, lök och mangold. Frukt - Grape, grapefrukt, äpple, kiwi, plommon, vattenmelon, muskmelon, blåbär, stjärna frukt, pluot, päron, citron, lime, apelsin, gurka, fikon, persika, avokado, clementine, jordgubbe, körsbär, granatäpple, och guava. Protein - Lax, tonfisk, makrill, kycklingbröst, ankbröst, mald kalkon, mald kalkon, svamp, soja, Bengal gram, linser, garbanzo bönor, svartögda ärtor, mungböna, och bönor. Frön & Nötter - Flaxseeds, pumpafrön, Chia frön, solrosfrön, mandel, valnöt, macadamianötter, pecan mutter och hasselnöt. Fats & Oils - olivolja, riskliolja, linfrö olja, hampfrö olja, skirat smör, jordnötssmör, solrosfrö smör och linfrö smör. Örter & Kryddor - koriander, salvia, dill, rosmarin, timjan, oregano, lagerblad, basilika, gurkmeja pulver, cayennepeppar, svartpeppar, koriander pulver, kummin pulver, gurkmeja pulver, alla krydda, muskot, saffran, kardemumma, kanel, kryddnejlika, ingefära pulver, vitlökspulver, lök pulver, och bockhornsklöverfrön.

Livsmedel för att undvika

Grönsak - Potatis och sötpotatis Frukt - Banan och mango Protein - nötkött och fläsk utsäde och nötter - cashewnötter och jordnötter Fats & Oils - ister, smör, margarin, majonnäs, rapsolja och vegetabilisk olja.

Om du inte är ett fan av livsmedel som förtecknas i kosten diagrammet ta en titt på denna ersättning lista i nästa avsnitt.

Mat Ersättare

Lime - Äppelcidervinäger brysselkål - Broccoli kyckling - tonfisk eller svamp Papaya - Melon Tender kokosvatten - Färsk apelsinjuice Fettfri yoghurt - Gräddfil Grönt te - Örtte eller svart kaffe lax - Tuna Soy bit - Mushroom Capsicum - Okra eller tomat

Övningar för Dag 6 & 7

• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Skuldra (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Arm cirklar (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankel rotationer - (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Andningsövningar

Hur kommer du att känna efter Dag 6 & 7

Du kommer att bli förvånad över att se din kropp förändring och det bästa är gå ner i vikt utan att svälta. Äta var 2 - 3 timmar och äta mat som bränner fett kommer att hindra dig från att känna sig svag och hungrig. Yoga kommer också att hjälpa till att hålla dina muskler och blodcirkulationen aktiv.

Varning

Inte följa denna diet plan för längre än sju dagar. Hålla sig till en mycket kalorifattig diet under en längre tid kommer att leda till nedsatt immunitet, svaga muskler och ben. Också kontakta din läkare eller dietist innan efter denna diet plan att veta om det kommer att passa dig. Om du vill följa denna diet plan än sju dagar, be din dietist för råd om hur många kalorier du bör äta för att upprätthålla en smal kropp.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Livsstilsförändringar för att få Skinny Snabb

Du måste äta hälsosamt och få regelbunden motion. Bortsett från detta måste du också förstå hur man använder sig av kost och motion på ett effektivt sätt att se till att du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. När du har en klar uppfattning om hur man ska uppnå detta kan du undvika de många ohälsosamma sätt som är där för att få mager.

• Konsumera mat Långsamt

Se till att du tugga maten väl. Detta är en viktig del av att förlora vikt (2). Det är viktigt att se till att maten är mycket väl tuggas innan du sväljer det.

• Hållning

Din hållning har fått en hel del att göra med att förlora fett från buken. När man sitter i rätt hållning, du tona din abs, hindrar dem från att ackumulera fett. Därför försöker sitta, gå och sova i korrekt hållning.

• Bestäm din idealvikt

Innan du gör en plan för viktminskning, måste du avgöra vad din idealvikt är (3). Online räknare är tillgängliga för att hjälpa dig att göra detta. Att känna din idealvikt kan du skapa en plan med friska mål.

• Arbetet med magen

Visste du att du kan arbeta på magmuskulaturen även när du sitter? Muskeln som spelar en roll i hur platt dina abs ser är transversus abdominis. Arbetet denna muskel när du kan för att få en platt och trimma buken. Kontrollera dessa yoga asanas för att få en platt mage.

• Skapa en hälsosam inköpslista

Din inköpslista bör endast innehålla de mest näringsrika livsmedel. Att äta hälsosamt är en viktig del för att få mager. Du bör också begränsa den tid du tillbringar i affären så att du hålla sig borta från gångarna som har alla ohälsosamma saker. Hälsosam viktminskning är rätt väg att gå om du försöker få tunn.

• Undvik hoppa över måltider

Många människor tar ohälsosamma vägen till att få mager och hoppa över måltider. Detta är en av de värsta misstag som du någonsin skulle kunna göra som det gör mer skada än nytta. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men innan du vet ordet av kommer du att få det, och en hel del mer, tillbaka. Detta beror på att när du äter, kommer du att äta mycket mer än du skulle göra om du inte hade hoppat några måltider.

• Använda badrummet

Spola ut ackumulerade gifter ur kroppen. Ignorera lust att gå på toaletten kan snart bli en vana, och du kommer att bli uppsvälld. Detta kommer att påverka din kost, sömn, hud och träning rutin.

• Hitta en viktminskning Buddy

Att försöka få mager snabbt är ingen dålig bedrift att uppnå. Att ha ett stödsystem som är pålitlig spelar en stor roll eftersom det driver dig att hålla igång när det blir tufft. När du har någon som har samma mål som dig, kan du vara där för varandra och gå igenom resan tillsammans.

• Förlorar ungefär 2 pund per vecka

Ditt mål bör vara att förlora en till två pounds varje vecka. Om du är överviktig, kanske du tänker att tillgripa extrema åtgärder för att gå ner i vikt. Kom dock ihåg att sikta det inte ett klokt drag, oavsett hur snabbt du vill gå ner i vikt.

• Håll drycker bort

När du försöker få mager, finns det kommer att bli en hel del cravings som din kropp kommer att vilja de livsmedel som du konsumeras innan. Kolsyrat & sötade drycker, förpackade fruktjuicer och alkohol är frestelser som många människor ger efter för. Du måste sluta konsumera socker. Drick mycket vatten och om du har ett sug efter något sött, pressa saften ur färska frukter och har det.

• Säg nej till tuggummi

Tuggummin innehåller en stor mängd socker. Även när du tuggar en tuggummi, klunk du luft och få uppsvälld. Visst, tuggummin tonen ditt ansikte muskler, men för att välja för låg sockerhalt tuggummin.

• Gör en detaljerad plan

Det är viktigt att du skapar en viktminskning plan som är så detaljerad som möjligt. Du måste planera allt väl, från vad du dricker de snacks som du bör äta. Temptations kommer alltid att vara omkring dig. Men att ha en bra plan kommer att hjälpa dig hålla fast vid din nya rutin och se till att du förbrukar endast de mest hälsosamma livsmedel.

• Vänta innan du äter

När du blir hungrig, gör det till en vana att vänta ett tag innan du äter. Väntar på ca 15 minuter är en bra idé. Drick ett glas vatten eller ta en kort promenad för att hjälpa dig att kontrollera ditt sug. Detta kommer att hålla dig från att äta för mycket och få oönskad vikt.

• Fortsätt röra på er

Om du sitter längre timmar hemma, på kontoret eller i skolan, försök att ändra en vana genom att ställa in larmet varje 1 timme. Som larmet går, ta en promenad paus eller stående paus. Sträck dina armar och ben i ungefär två minuter innan komma tillbaka till arbete. Också ta trapporna när det är möjligt.

• Hålla stress bort

En av de primära orsakerna till fetma är stress (4). Har du märkt att du äter mer när du är stressad? Och det är oftast ohälsosamma livsmedel som du äter när du känner på detta sätt. Använda mat för att få komfort är en av de snabbaste sätten att gå upp i vikt; så hålla stressen borta och hålla dig sysselsatt med aktiviteter som gör att du känner dig lycklig och avslappnad!

• Sova

Få minst 6 - 7 timmars sömn. Sömn hjälper föryngra cellerna i din kropp och hjälpa din hjärna att fungera bättre.

• Pick lågt kaloriinnehåll

Det är utmärkt att äta den mat som du älskar så länge du väljer de som inte har höga kalorier. Det är inte möjligt att beröva dig av dina favoriträtter för evigt eftersom det bara kommer att göra dig frossa på dem när du ger efter för begäret. Så unna dig snacks och livsmedel som du älskar, men alltid komma ihåg att välja versioner som inte har för många kalorier.

• Gör Ersättare

En av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt snabbt men hälsosamt är att ersätta kalori-innehåller ingredienser i din kost med dem med färre kalorier. På så sätt behöver du inte att offra den mat du älskar eller äta något som du verkligen inte vill. Det handlar om att göra hälsosamma val samtidigt som de kan njuta av mat som du alltid har älskat.

• Cook stora måltider

Ja, du läste rätt! Matlagning stora måltider och packa dem i lämpliga delar kan hjälpa dig en hel del. Allt du behöver göra är att sätta dem i frysen och värma upp dem i mikrovågsugnen när måltiden är dags runt! När uppvärmd, kan du sitta ner och njuta av din hälsosamma hemlagad mat. Matlagning i bulk också hjälper till att spara pengar, så att du får två fördelar av att följa denna lilla tips!

• Ät små portioner

Cook stora måltider men äter små! Människor som har förlorat vikt med framgång är de som inser vikten av att balansera sin kost, och inte bara när det gäller typer av livsmedel. Du bör äta en liten måltid var 3 timmar åtminstone. Detta kommer att hindra dig från att äta för mycket och bli fet. Gör det en av dina mål att ta in cirka 1200 till 1800 kalorier per dag. Det kommer definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

• Skapa en livsmedelslista

Enligt yrkesverksamma, är en av de bästa sätten att få mager snabbt att skapa en lista över de mest hälsosamma livsmedel tillsammans med några stora recept för att använda dem i. Med en ordentlig viktminskning plan och en lista och recept med livsmedel som hjälper dig att få tunn utan att riskera din hälsa, kommer att få mager bli mycket lättare för dig. När du blir hungrig, allt du behöver göra är att gå igenom det och säga, ”Hmm, jag tror att jag kommer att ha att en dag!”

• Använd viktminskning kompletterar klokt

Om du planerar att ta viktminskning kosttillskott för att få mager snabbt, måste du se till att du har en stor viktminskning plan. Du kommer inte att gå ner i vikt genom att poppa ett piller eller två och sitta hela dagen. Du behöver en bra diet plan och en effektiv träning rutin för att hjälpa dig gå ner i vikt som du vill. Kom ihåg att det inte alls om att välja rätt viktminskning tillägg.

• Drick mycket vatten

En av hemligheterna för att få mager snabbt är att se till att du dricker mycket vatten. Vatten har så mycket godhet. Du lagrar mindre fett när du dricker mer vatten. Bränna fett är också svårare när din kropp inte har tillräckligt med vatten, så håll detta tips i åtanke hela tiden. Fyra 20-uns flaskor vatten per dag är vad viktexperter förlust rekommenderar att få tunn snabbt. Genom att byta till vatten i stället för kolsyrat drycker, kan du förlora cirka fem pounds under den första veckan!

• Få massor av Fiber

Det har sagts hundratals gånger och kan inte sägas nog. Äta mycket frukt och grönsaker för att få kostfiber de är rika på detta är en annan viktig del av att förlora vikt snabbt. Kostfiber hjälper kroppen på flera sätt och att du känner dig full snabbt är bara en av dem (5). Med en kost rik på fibrer, tillfredsställa dig din hunger snabbare, vilket innebär att du undviker att äta för mycket och gå upp i vikt.

Tillbaka till innehållsförteckning

Denna diet och motion plan fungerar underverk när det gäller snabb viktminskning. Ta ett försök att införliva hälsosamma vanor för att upprätthålla viktminskning och ser fantastisk, tillfälle eller ingen anledning.

Hoppas att denna artikel hjälper dig att förlora några pounds under de kommande sju dagarna. Låt oss veta din viktminskning berättelse genom att kommentera i rutan nedan.