Hur man bränner 3000 kalorier om dagen?

Hur kan du bränna fler kalorier på en dag som kan kompensera för din viktminskning? Någonsin tänkt på hur mycket fett du samlar genom att göra någon fysisk aktivitet? Vet du hur många kalorier du bör bränna att förlora ett pund i vikt en dag? Det finns många sätt att bränna kalorier. Men innan du ändrar din kost drastiskt eller innan någon övning regim, måste du ha en plan.

Läs vidare för att ta reda på vad som krävs för att förlora ett pund.

Viktminskning mål:

Att förstå vägen för din viktminskning mål är det första steget mot att förlora de extra pounds (1). Det kan finnas många runt omkring oss som skulle vara överviktiga och varje person har sin inställda parametrar för att bränna kalorier. En tyngre person, till exempel, skulle bränna mer kalorier per dag än en tunn person. På samma sätt skulle en idrottsman bränna mer på en dag än en genomsnittlig person tillbringar i en rutinmässig fysisk aktivitet. Medan skära ner på socker och fett är ett bra val, det finns mer att en viktminskning-mål än bara eliminera några livsmedel från din kost (2).

Hur man bränner 3000 kalorier per dag:

Att bränna 3000 kalorier per dag, måste du ändra och äta mycket mindre än din nuvarande kost mönster. Detta innebär att du måste ställa in motsvarande mängd kalorier i kosten innan du kan uppnå målet. En frisk vuxen kräver 2000 kalorier för grundläggande funktioner i kroppen. Allt du äter över detta används för promenader, prata, arbeta och andra regelbundna aktiviteter.

Intressant 3500 kalorier motsvarar ca 1 pund av fett. Så för att förlora ett pund av fett, måste du bränna 3500 kalorier mer än du förbrukar. Alternativt, om en person konsumerar 3500 kalorier och har ingen fysisk aktivitet, skulle det bidra överflödigt fett är lika med ett pund. Till att börja med viktminskning, bör man fokusera på att minska kaloriintaget och inkluderar ett intensivt träningspass som bränner ca 1000 kalorier. Detta kommer att skapa en kalori underskott som omedelbart kommer att börja bränna fett. Det bör ta en vecka att bränna ett pund av fett på detta sätt. Även nybörjare tenderar att bränna fett snabbare jämfört med stam (3).

Ett pund per dag:

En vecka betraktas som en hälsosam resa mot stabil viktminskning. Men om förlora en hel pund under en enda dag är viktig av någon anledning, här är några intensiva aktiviteter som hjälper bränna kalorier.

1. Running: En mycket effektiv aktivitet, bränner kör 850 kalorier i timmen. Men skulle du behöva köra i 4 timmar för att bränna 3000 kalorier.
2. LÄNGDÅKNING: Ett intensivt en timme session bränner 1100 kalorier.
3. Simning: Simning intensivt i en timme hjälper dig att bränna 700 kalorier.
4. Squash: Sporten bränner 850 kalorier på en timme.
5. Cykling: Intensiv cykling i en timme bränner också 850 kalorier.
6. Boxning: Boxning bränner 800 kalorier på en timme.

Andra liknande intensiva aktiviteter som hjälper bränna kalorier inkluderar cykling, klättring, dans, pilates, styrketräning och yoga. Någon av dessa skulle behöva en dedikerad 4 till 8 timmar för att effektivt bränna bort 3000 kalorier.

Zero Calorie Foods:

Att äta hälsosamt är en viktig del av en viktminskning mål, vare sig det något så snabbt som 'ett pund per dag' mål. Du bör se din kropp får den nödvändiga näring trots nedgången i kalorier. Ät grönsaker och fullkornsprodukter som innehåller mycket fiber men låg i kalorier. Bättre att ha noll kalori mat som äpplen. Dessa livsmedel har knappt 50 kalorier som kroppen bränner att smälta det, därav namnet. De ger också näring och energi som kaloriminskning resulterar slutligen i en krasch. Du kan också ha uppfriskande drycker som grönt te som ökar ämnesomsättningen.

Behåll en kalori Log:

Alla har olika energibehov. Så även om du vet hur man bränner 3000 kalorier per dag, måste du göra en diet plan tillsammans med en brännskada mål. Allt detta bör registreras i en dagbok så att planen följs. Inkludera magert kött med högt proteinintag i kosten. Som komplement till detta, väljer en aktivitet som bränner den önskade mängden kalorier (4).

Möjligt eller inte, experter rekommenderar gradvis viktminskning för att undvika långvariga komplikationer. Har inlägget hjälper dig att hitta svar? Om ja, vänligen meddela oss i kommentarerna nedan.