Hur man förlorar magefett i 1 vecka

Är ditt fett magen stör dig? Har du någonsin undrat om du kunde få en otroligt platt mage snabbare än någon av dina kamrater? På grund av dagens stillasittande livsstil och dåliga matvanor, det är inte konstigt en fet mage är något som har stör de flesta av oss.

Vad händer om du stöter på ett sätt att bli av med din mage i mer än en vecka? Fantastiskt, eller hur? Det är vad detta inlägg handlar om! Gå vidare och ge en läsning!

11 enkla sätt att minska magen fett i 1 vecka:

1. Äta mindre portioner oftare:

Detta är ett bra sätt att förlora magen fett i en vecka. Vi föreslår att istället för att äta 3 hela måltider och överbelastning matsmältningssystemet, bör du byta till att äta mindre portioner om 2 till 3 timmars mellanrum. Fördelarna skulle vara mindre expansion av magen och en kompressormatad ämnesomsättning som kommer att bränna upp mer fett.

2. Minska intaget av fiberrik kost:

Ibland flesta av oss blir offer för uppblåsthet, vilket orsakar en stor mage bula (1). Uppblåsthet kan undvikas genom att begränsa intaget av bloat framkallande hög fiber livsmedel, som inkluderar:

• Broccoli
• Bönor
• Brysselkål
• Blomkål

Dessa grönsaker hög fiber är bra för kroppen, men dödliga för din kroppsform. Vi föreslår att du eliminera dem från din kost under denna vecka eftersom de orsakar gas och uppblåsthet. Men kan du gradvis återinföra dem i din kost efter en vecka.

3. Reglera intag av råa frukter och grönsaker:

Vi föreslår att du inte äter för mycket råa grönsaker och frukter på en gång. Bättre äta dem i mindre portioner fördelade över dagen eftersom de orsakar magen att sträcka.

4. Skär ner på Dairy:

Mejeriprodukter, särskilt i laktosintoleranta personer (2), orsakar obekväma gas förhållanden och uppblåsthet. Detta händer eftersom de har svårt att smälta 'laktos', socker som finns i mejeriprodukter. Vi föreslår att du har yoghurt och hålla sig till mindre delar av mjölk och dess produkter. Det kommer också att vara bra för din form om du äter mjölkprodukter tillsammans med andra livsmedel.

5. Ät mer kalium-rika livsmedel:

Höga kalium livsmedel som avokado, bananer, papaya, mango, cantaloupemelon och yoghurt har ett antal bloat minskande fördelar. Detta beror på att kalium är en naturlig diuretikum som hjälper till att minska vätskeretention och svullnader (3).

6. Ät mer bär och nötter:

Bär är bra fett kämpar livsmedel. Forskningen visar att dessa stoppa fettceller från att bli större. Dessa hjälper också fettceller att producera 'adiponectin', ett hormon som hjälper till att minska inflammation samtidigt sänka blodsockret.

Nötter kan också bidra till att hålla magen spänd. Forskning visar att människor som äter nötter två gånger i veckan är mycket mindre benägna att gå upp i vikt än de som inte gör det.

7. Drick mer vatten:

Vatten är bra för hälsan, men det är ännu bättre när du försöker gå ner i vikt och platta magen. Detta beror på att när du dricker tillräckligt med vatten, är du faktiskt hjälpa ditt system för att upprätthålla god vattenbalans som bidrar till att minska vätskeansamling, en viktig orsak till uppblåsta magar. Vatten gör oss också att känna full och minskar överätande.

8. Grönt te hjälper:

Grönt te kommer packad med antioxidanter kallade katekiner "som är kända för att minska magen fett. Vi föreslår att du binge på grönt te innan du tränar.

9. Börja dagen med en smoothie:

Smoothies är ett utmärkt sätt att hålla sig frisk och återfuktad. De är lätta att göra och ett av de bästa sätten att börja dagen. Vi föreslår vattenmelon smoothie, eftersom denna frukt är rik på en aminosyra som kallas 'arginin' som är känd för att minska kroppsfett och öka muskelmassa.

En ananas smoothie pålar dig med 'bromelain', ett enzym som hjälper till att bryta ner protein och förvisar uppblåsthet.

10. Gör Ginger din vän:

Ginger hjälper inte bara lugna dina tarmar och minskar uppblåsthet, men är också ett utmärkt botemedel mot gas. Du kan ta ingefära genom galler det och få den med grönt te, eller så kan du koka små bitar av roten i vatten för att göra ingefära te. Peppermint fungerar bra för att bekämpa svälla. Du kan ha pepparmintgodisar, dricka pepparmynta te eller lägga till pepparmynta blad till vatten eller grönt te.

11. Håll dig borta från alkohol och Kolsyrade drycker:

Vi försöker inte vara part poppers genom att föreslå att du hålla sig borta från dina favoritdrycker. Alkohol är inte din vän om du vill ha en platt mage, eftersom det inducerar kroppen att lagra mer av fettet du äter. Och det är inte allt; Det gör också att du bränner cirka 36% mindre fett än du skulle när du är alkoholfritt.

Alkohol kan också hämma kroppens produktion av fettförbrännande hormoner. Kolsyrade drycker innehåller gas och därmed efter att ha förtärt dem du hamnar naturligt med mer gas i mag-tarmkanalen, vilket leder till uppblåsthet.

Få en platt mage med övningar:

Undrar hur man förlorar magen fett i en vecka? Övningar som fokuserar på hela kroppen är bäst för att förlora vikt på buken. Med detta sagt finns det några specifika övningar som du kan göra för att få en fab och platt mage.

1. Cardio:

Aerob träning är din största vapen mot magen fett. Det är bäst att bli av med djupa visceralt fett lagras i buken. Och studier visar att det är ännu bättre än styrketräning eller styrketräning. Så ska en rask promenad eller simning vara vägen ut om du vill ha en platt mage i en vecka. Vi föreslår att du klocka upp aerob aktivitet i 10 minuter varje utspritt över dagen, snarare än att försöka utöva kraftigt under en lång tid i sträck.

2. Crunches:

Dessa särskilda övningar är mycket bra för att platta en mage som de arbetar på musklerna på framsidan och på sidorna av buken. Här är några crunches som du kan göra för att bli av med magen fett:

• Bäcken Tilt Crunch:

Detta är utmärkt för att få en platt mage snabbt. Du kan göra detta kritan genom att ligga med framsidan uppåt på en boll med ryggen och huvudet pressas mot bollen. Håll fötterna ihop på golvet och hålla en 5 till 10 pund hantel i dina händer mot bröstet. Nu, dra dina magmuskler och crunch upp med axlarna utanför bollen. Upp med händerna upp, försöker nå upp till himlen. Upprepa.

• Armarna över Straight-Leg Crunch:

Ligg på rygg med armarna utsträckta bakåt och benen höjs till en 45-graders vinkel. Ta med armarna upp och lyft axlarna utanför mattan samtidigt höja benen tills de är vinkelräta mot golvet. Återgå till utgångsläget. Gör 3 set med 15 repetitioner och successivt bygga upp.

3. Arbeta Din Kärna:

Kärnan består av magmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen, bäckenbotten och höfter. Det har totalt 15 muskler i alla. Så, för att få en platt mage, behöver övningar som plankor och armhävningar för att rikta alla dessa muskler. Dessa övningar är:

• The Side Plank:

Du kan göra denna enkla övning med att ligga ner på vänster sida med armbågen direkt under axeln och benen ovanpå varandra. Placera din högra hand på höger höft. Nu, dra dina magmuskler och lyft höfterna från golvet. På så sätt kommer du att vara direkt arbetar magmusklerna. Håll minst 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

• Push-Up Workout:

Starta träningspass i push-up position. Placera händerna på golvet 2 inches bredare än dina axlar. Nu, med fötterna på plats, gå händerna ut så långt som möjligt tills du känner en sträcka i buken. Gå tillbaka på samma sätt. Vi föreslår att du gör 10 - 12 repetitioner för en trevlig ab träning.

Betonar och ångest bör undvikas under denna vecka. Stress producerar ett hormon som kallas 'kortisol', som uppmuntrar viktökning om magen området. Så bara lugn och bär på!

Här är några andra sätt som du kan minska uppkomsten av en magen:

1. Stå rakt:

Detta kommer att kräva att du kan förbättra din hållning. Men, fungerar på din hållning som står upp längre kan få dig att se 5 pounds smalare. Stå på ett sådant sätt att ditt bäcken är avslappnad. Du kan också stå mot en vägg för att kontrollera om din hållning är rak. Se till att din rygg pressas upp mot väggen med högst en tum mellan väggen och nedre delen av ryggen. En bredare gap innebär att bäckenet inte är rak.

Se också till att du rada din bröstkorgen med magen. Nu, rulla dina axlar tillbaka och låta dem falla ner försiktigt och centrera huvudet över ryggraden. Långsträckta halsen genom att föreställa en sträng försiktigt lyfta kronan på huvudet.

Hur gör man står upp högt en vana? Vi föreslår att du försöker Pilates. Forskning visar att Pilates är en av de bästa sätten att förbättra hållning och stärka sin ab och ryggmusklerna. Här är en Pilates flyttar du kan göra medan du fortfarande i sängen som kommer att ställa din hållning rak för dagen.

Belly Ins:

Rita i magen till ryggraden medan du ligger på din säng. Långsamt platta nedre delen av ryggen till sängen med din kärna muskler. Vi föreslår att du andas samtidigt som du trycker magen ner och andas på release. Upprepa at-leastten tider för en rak hållning.

2. Sova tidigt:

Sova tidigt har en rad fördelar. Tidiga sliprar är mindre benägna att äta för mycket. Äta rätt och motionera ger dig en platt mage endast om du får tillräckligt med sömn. Vi vet nu ett faktum att få mindre sömn kan jack upp nivåerna av stresshormonet 'kortisol', vilket ökar fett lagring runt sin mellangärdet. Det har också varit knuten till att öka nivåerna av djup bukfett.

3. Gör din garderob fungerar för dig:

Välj alltid magen-platta kläder och tyger. Välj tyger som skumma över din mage. Använd naturliga tyger och dike lycra som betonar varje bula.

Avleda ögat bort från magen genom att välja kläder som betonar på bysten, till exempel. Du kan också gå in för form slitage för att minimera magen och krymper midjan.

Diet för snabb viktminskning:

Följande är super-diet för att minska magen fett i en vecka!

Den bästa kosten för snabb viktminskning kommer att utesluta följande livsmedel:

• Alla socker, inbegripet raffinerade samt naturliga sockerarter. Du måste undvika alla bearbetade livsmedel som innehåller tillsatt socker. Också skära ner på honung, fruktjuicer och torkad frukt.
• Också undvika alla stärkelserika livsmedel som ris, nudlar, pasta eller bröd. Växla till hela korn som brunt ris och brunt bröd eller lämna dem om du vill minska fett i en vecka. Du kan återinföra brunt ris när din vecka är upp.

Och följande är de livsmedel som du kan inkludera i din kost:

• Frukt och grönsaker.
• Håll dig till magert protein och grönsaker i veckan. Inkluderar en del av frukt och mellanmål eller nötter mellan måltider.
• Vi föreslår att du säsong dina måltider med olivolja som gör att du känner dig full.

Nu när du vet hur man förlorar magen fett i en vecka, låt oss veta om du ska ge det ett försök. Följ tips idag och få en platt mage i en vecka! Och dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan!