Hur man gör Virabhadrasana 2 och Vad är dess fördelar

Vira - Kraftig, krigare, modig; Bhadra - Bra lyckobringande, vän; Asana - Posture; Sanskrit: वीरभद्रासन; Uttalas som veer-ah-bah-DRAHS-anna

Detta asana är uppkallad efter den mytologiska karaktär skapad av Lord Shiva kallas Veerabhadra. Veera på sanskrit betyder hjälte, Bhadra betyder vän, och Asana betyder hållning. Denna hållning är en av de mest behagfulla ställningar i yoga. Det firar resultaten av en mytisk krigare. Detta asana brukar kallas Warrior Pose eller Warrior Pose II.

Allt du behöver veta om Virabhadrasana 2

1. Vad du bör veta innan du gör Warrior 2 Pose
2. Hur man gör Virabhadrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelar med Virabhadrasana
7. Vetenskapen bakom den Warrior 2 Pose
8. Mytologin bakom Virabhadrasana
9. Förberedande Poses
10. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Warrior Pose

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen, speciellt om det är en asana lika kraftfullt som det som förbättrar fokus och koncentration. Men om du inte kan träna på morgonen, kan du göra det på kvällen också.

En annan sak du måste göra innan du gör detta asana är att hålla magen tom och tarmarna rena. Se till att du äter dina måltider minst fyra till sex timmar innan den praxis så att maten är ordentligt smälta och du har tillräckligt med energi som genereras för din träning.

Nivå: Nybörjare Stil: Vinyasa Längd: 30 sekunder Repetition: en gång på varje ben Stärker: anklar, ben Sträcker: anklar, ljumsken, axlar, ben, lungor, bröstkorg

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Stå helt rak och sära på benen om tre till fyra fot isär.

2. Vrid höger fot utåt med cirka 90 grader och vänster fot inåt med ca 15 grader. Du måste se till att hälen på höger fot är perfekt anpassad till mitten av vänster fot.

3. Lyft armarna sidledes så att de är på din axelhöjd. Se till att handflatorna är vända uppåt, och armarna är parallella med marken.

4. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, böj höger knä. Höger knä inte överskridande vristen. Höger knä och höger fotled bör utgöra en rak linje.

5. Nu vänder försiktigt huvudet, och ser till höger.

6. När du blir bekväm i pose, måste du skjuta dig själv längre. Sträck ut armarna och tryck försiktigt bäckenet nedåt.

7. Håll i ställningen som bestäms som en krigare och med ett leende på läpparna. Fortsätt andas.

8. Andas in och komma ut ur pose. Släpp armarna när du andas ut.

9. Upprepa pose på vänster ben genom att vrida din vänstra fot utåt 90 grader och höger fot inåt med ca 15 grader.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några saker du måste vara försiktiga när du gör Virabhadrasana.

1. Det är bäst att träna krigare Pose II under överinseende av en certifierad yoga instruktör eller efter samråd med din läkare, särskilt om du har haft några ryggsjukdomar i det förflutna eller om du bara har återhämtat sig från en kronisk sjukdom.

2. Personer som lider av högt blodtryck bör helt undvika praktisera denna hållning.

3. Denna hållning gynnar gravida kvinnor som befinner sig i deras andra och tredje trimestern. De måste dock rådgöra med en läkare innan du gör denna hållning. De kan också stå nära en vägg för att försörja sig samtidigt som man övar denna pose.

4. Det är bäst att undvika detta asana om du har diarré.

5. Om du har problem med knä eller artrit, använder stöd på knäet. Detta kommer att ge dig några komfort när du håller pose.

6. Om du har nackproblem, inte vända på huvudet. Håll huvudet rakt och håll pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Här är ett litet tips för nybörjare. När du böja vänster knä till en rät vinkel som du kommer in i pose, böj det snabbt med en djup utandning, och syftar till att placera insidan av vänster knä mot den lilla tå sidan av vänstra foten.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Dessa två förändringar som hjälper dig att intensifiera pose när du har bemästrat grunderna.

1. För att öka sträckningen i bålen, luta bålen aning bort från den böjda ben och luta armarna parallellt med linjen på toppen av axlarna.

2. För att öka längden och styrkan på dina armar i denna pose, vrid båda handflatorna och veck i din inre armbåge så att de möter taket. När du gör det, tryck skulderbladen bakåt. När du sedan behålla rotation av armarna, vända handflatorna så att de möter golvet igen.

Tillbaka till innehållsförteckning

FÖRDELAR MED Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

1. Detta asana stärker och sträcker benen och vristerna.

2. Det hjälper också att noggrant sträcka bröst, lungor, ljumskar och axlar.

3. Det bidrar till att stimulera bukorganen och förbättrar matsmältningen.

4. Denna asana hjälper till att öka uthålligheten också.

5. Det lindrar någon form av ryggsmärtor, särskilt de upplevt under graviditeten.

6. Det hjälper till att lindra platta fötter, osteoporos, infertilitet, karpaltunnelsyndrom, och ischias.

7. Denna asana främjar fred, mod och auspiciousness. Det är en extremt elegant pose att öva.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom den Warrior 2 Pose (Virabhadrasana 2)

The Warrior Pose II kräver både styrka och stabilitet. Det kräver också en hel del flexibilitet i överkroppen samt höfterna. De Virabhadrasana saldon både Sthira (stadighet) och Sukha (lätthet) av kroppen.

Detta asana involverar hela kroppen och gör oss medvetna om de organ som är utom synhåll. I denna asana, hålla tillbaka armen lyfts och den bakre foten jordad stimulerar medvetenhet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Mythologyen Bakom Virabhadrasana 2

Detta asana har djupt rotade historia och mytologi fäst vid den.

Det sägs att kung Daksha organiserade en viktig ritual offer men vägrade att bjuda sin dotter Sati och hennes man, Shiva. Sati var förödmjukad och kränkt, så hon bagageutrymme i insamling och gick rakt in i elden.

Shiva var förkrossad när han hörde om Sati död. Han drog ut en lock av sitt hår och slog den på marken. Låset av slagen hår förvandlas till en mäktig krigare. Shiva kallade detta krigare Virabhadra och beordrade honom att förstöra Daksha och hans gäster.

Denna pose, krigare Pose II, händer när han sevärdheter Daksha hans mål.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Baddha Konasana 2. Supta Padangusthasana 3. Utthita Trikonas 4. Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

1. Bakasana 2. Utthita Trikonas 3. Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Öva denna asana innebär styrka och viljestyrka. Det är en av de bästa asanas att öva. Det kanske ser lätt, men det är ganska krävande, och en utmaning värt att ta upp.

Så är du redo att njuta av dessa fördelar med warrior ii pose fördelar? Gör dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.