Hur man går ner i vikt genom att uppnå optimal ketchos

Ketosis Viktminskning

Först av allt vad som är ketos? Du har provat alla ”friska” sätt att gå ner i vikt och du har förlorat en hel del vikt också. Men du är ännu inte ditt mål och vad du försöker inte verkar fungera längre. Du äter rätt, du tränar, och du dricker massor av vatten. Nu vad kan du göra?

När du är på en platå, måste du dra ut de stora kanonerna för att hjälpa dig gå ner i vikt. Den ketogen diet är en av de magiska tricks som kan sätta din kropp tillbaka i växel och skjuts viktminskning igen.

Normalt använder vår kropp kolhydrater som vi konsumerar för att få energi för regelbundna kroppsfunktioner. Men när vi är på en diet, producerar vår kropp energi molekyler som kallas ketoner från fett i vår kropp. Denna process att bränna en massa fett för att producera dessa ketoner kallas ketos. Denna metod för viktminskning är mest effektiva för att du inte förlorar mycket muskelmassa, och i stället förlora mer fett på kort tid.

Ketogen diet Viktminskning:

Ketogen diet Måltider i ett nötskal:

Tricket att sätta vår kropp i ketos läget är att undvika alla källor av kolhydrater från ris, korn, godis, potatis och alla de stärkelserik mat. Du måste konsumera en kontrollerad mängd proteiner såsom ägg, kött etc. Men du bör inte överdriva det som överskottsproteinintag kommer spike ditt insulin nivå. Ett sätt att känna full snabbt är genom intag av höga halter av fet mat, som att använda rikligt med smör i kött eller med dina grönsaker. Eftersom du inte äter stärkelse och förbrukar mindre mängd proteiner, kommer detta inte att du går upp i vikt, men i stället får dig att känna fylligare. Du kan också konsumera vissa grönsaker som innehåller färre kolhydrater för att hålla din hunger i kontroll. Mer fettkonsumtion kommer att se till att du äter mindre och därmed minskar din protein och kolhydratintag därmed sätta din kropp i optimal ketos.

Eftersom denna diet förstör omkring med kroppens normala funktion, måste du övervaka ketonkroppar nivåerna genom att använda en Urinanalys för ketonkroppar (som i grund och botten är klä dig kissa på, som ändrar färg beroende på ketonkroppar som finns i urinen).

Hur går du om det?

Du börjar dieten med en 2 veckors induktionsfas genom att konsumera mindre än 20gms kolhydrater per dag. Du kan fortsätta denna fas tills du är inom 10 kg av din målvikt. Du kanske känner dig yr under denna fas som är helt normalt. När du befinner dig inom 10 kg din målvikt, kan du börja öka din kolhydrater intag av 5gm under varje vecka tills du når din målvikt. Du kommer att behöva för att undvika koffein, alkohol och andra söta drycker, eftersom de kommer att öka insulinnivåerna, vilket minskar produktionen av ketonkroppar. Du bör dricka mycket vatten som ketos orsakar ofta uttorkning, så du behöver dricka mer vatten än du någonsin gjorde. Försök att dricka ett glas vatten före varje måltid för att få dig att känna fylligare.

Vad är ketoniska diet godkänd mat?

1. Kött:

Du kan konsumera en kontrollerad mängd kött under ketogen diet, kött innehåller färre mängder kolhydrater. I denna diet, måste du konsumera både fet och magert, som alltför mycket fet nedskärningar kan öka dina kolesterolnivåer. Du kan konsumera alla typer av kött från feta styckningsdelar av nötkött och griskött till magert kyckling och kalkon bröst. En annan bästa ketos vänligt är fisk som sardiner som har färre kolhydrater och packa alla viktiga näringsämnen.

2. Oljor:

Tidskrävande oljor som olivolja, rapsolja, solrosolja och kokosolja är en del av ketonisk diet eftersom dessa oljor är höga i fett och är ofta hjärtat friskt tillsammans med att vara en stapelvara i denna diet.

3. Grönsaker:

Grönsaker som sallat, broccoli, sparris, gurka, oliver, paprika och kronärtskockor och icke-söta grönsaker som lök, rovor, brysselkål, sparris och zucchini accepteras medan stärkelserika grönsaker som potatis, morötter, ärtor mm ska kunna undvikas.

4. Dairy:

Även mejeriprodukter är viktig del av denna diet, eftersom de innehåller färre kolhydrater och är rikare på fett bör vissa mejeriprodukter som mjölk konsumeras med måtta som naturligt socker som finns i den kan vandra insulinnivåerna också. Den accepterade mejeri inkluderar smör, grädde, gräddfil och ost.

Vet risker:

Läs noga på diet. Se till att du inte har typ - 1-diabetes, lever- eller njurrelaterade sjukdomar innan denna diet. Det bästa är att gå till din läkare och be honom om råd och även försöka få en fullständig check-up gjort innan ketos för viktminskning.

Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8