Hur man gör Garudasana och vad är dess fördelar

Garudasana eller Eagle Pose är en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Uttalas som - gah-Roo-dah-sah-nah

Garuda är sanskrit term för eagle. Indisk mytologi tyder på att Garuda var kungen av alla fåglar. Denna fågel inte bara fungerade som fordonet av Lord Vishnu men var också en föregångare när det gällde att bekämpa demoner. Garuda betyder också sluka. Att vara en gammal representation av den mytiska phoenix, de säger att Garuda identifierar sig med ”allt förtärande eld solens strålar”.

Allt du behöver veta om Garudasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Garudasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Eagle Pose
7. Vetenskapen bakom Garudasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Vinyasa
• Längd: 15 - 30 sekunder
• Repetition: En gång på varje ben
• Sträcker: axlar, lår, höfter, fotleder, kalvar, övre delen av ryggen
• Stärker: anklar, Kalvar

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Garudasana

1. Stå upprätt. Böj försiktigt höger knä, och linda vänster ben runt höger, så att knäna är staplade över varandra. Din vänstra fot måste röra din högra smalbenet.

1. Höj armarna till axelhöjd och linda höger hand runt vänster. Se till att armbågarna är böjda vid 90-graders vinkel och även staplas.

1. En balans i pose som du försiktigt sänka dina höfter. Knäna måste röra sig mot mittlinjen i stället för att luta åt sidan.

1. Håll posen några sekunder. Andas djupt och långsamt. Fokus på det tredje ögat, och släppa dina negativa känslor.

1. Släpp pose, slå armar och ben, och upprepa pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har haft en nyligen fotled, knä eller armbåge skada.

1. Gravida kvinnor ska söka medicinsk samtycke innan de utövar denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att trassla armarna runt varandra. För att underlätta, sträcka på armarna, så att de är parallella med golvet. Håll på ändarna av ett band. Nu när du håller på att bandet tätt, försöka linda händerna i rätt läge.

Du kan också få svårt att haka din upphöjda fot bakom stående ben kalv. Tills du får bekväm trycker stortån på den upphöjda ben i stället för hela foten. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose, när du har antagit hållning, luta sig framåt och knuffa dina underarmar i låret på den övre benet. Håll i några sekunder. Sedan komma tillbaka. Upprepa asana med det andra benet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Eagle Pose

1. Detta asana hjälper till att sträcka lår, höfter, övre delen av ryggen och axlarna.

1. Det hjälper dig att fokusera och också förbättrar din förmåga att balansera.

1. Vadmusklerna blir förstärkt med denna asana.

1. Det bidrar också till att lindra smärta i samband med reumatism och ischias.

1. Det bidrar till att göra rygg, ben och höfter mer flexibel.

1. Detta asana fungerar också som en stress buster.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Garudasana

När du gör detta asana, är det troligt att du känner dig trängd. Men när du behärskar det, känns kroppen som det är 'ridning i vinden', precis som en örn. Begreppet 'ridning i vinden' avser ett flöde av energi i varje situation. Detta flöde eller energi, hjälper dig att bli jämn, stabil och rymlig mitt i en utmanande situation, utan några hinder. Motstå gör dig trött, och du är frestad att ge upp. Om du ger upp eller stå när du är i denna asana, kommer du troligen tappa balansen. Men om du gör det asana med ett öppet sinne och stort mod, kommer du att övervinna de hinder och har ett konstant flöde av positiv energi genom din kropp och själ.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Garudasana korrekt, vad väntar du på? Detta asana är tänkt att sluka rädsla, ego, och tvivel så att du kan ge plats för positiva avsikter. Öva denna asana regelbundet gör dig stark och fokuserad, precis som den mäktiga örnen.