- 420k
- 1k
- 870
Purva - East, Uttana - Intensiv Stretch, Asana - Pose; Uttalas som - PUR-VOH-tun-AHS-anna
Den Purvottanasana står bokstavligen en intensiv österut inför stretch. East innebär också framsidan av kroppen, och det är oftast riktningen spirande potential och en ny början. På engelska har denna asana många namn - Uppåt Plank Pose, Lutande Plank Pose, Reverse Plank Pose, lutande plan Pose, uppåt Plane Pose eller Back Bend Pose.
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: armar, ben, handleder Stärker: axlar, bröstkorg, Front vrister
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Om du tycker att det är svårt att göra denna asana som en nybörjare, använd en stol för stöd tills du får bekväm. Sitt på kanten av en stol och linda händerna runt ryggen. Andas in och lyft bäckenet, följt av varje ben. Håll asana i några sekunder och släpp.
Tillbaka till innehållsförteckning
Det finns inga avancerade poser för asana. Däremot kan du göra sidan plankan om du vill intensifiera träningen.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fördelar med Purvottanasana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana sägs att öppna vägen till det inre ljuset på ett andligt plan. Hjärtat anses bräcklig, men detta asana counterposes den uppfattningen. Det gör att hjärtat att stiga högt, och gör det inre ljuset att stiga. Nästan alltid, vi sätter våra begränsningar och markera våra gränser. Detta asana öppnar slussarna och hjälper oss att se bortom dessa rädslor och farhågor. Den enorma styrka bildas i armar, axlar och rygg ger oss mod att bryta sig loss från mörkret och glans.
Ben, kärna, och axlar som är placerade under hjärtat ge oss den enorma styrka att stanna i denna pose.
Tillbaka till innehållsförteckning
Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör Purvottanasana, vad väntar du på? Denna Plank Pose är en bra kombination av styrka och andlighet. Det kan vara en god idé att släppa taget och öppna ditt hjärta för stora möjligheter.