Hur man gör Urdhva Mukha Svanasana och Vad är dess fördelar

Urdhva Mukha Svanasana eller Uppåt Facing Dog Pose är en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva - Uppåt, Mukha - Face, Svana- Dog, Asana - Pose; Uttalas som - Oord-vah Mu-kah svon-AHS-anna

Detta asana heter Urdhva Mukha Svanasana, bokstavligt översatt till Uppåt Facing Dog Pose eftersom det liknar en hund som sträcker sig uppåt. Detta asana är känd som kusin till Bhujangasana eller Cobra Pose eftersom det är ganska likt det. Dessa två backbends är bland de enklaste yoga backbends och utförs vanligen som en del av Surya Namaskar.

Allt du behöver veta om Urdhva Mukha Svanasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Uppåt Facing Dog Pose
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med den uppåt Facing Dog
7. Vetenskapen bakom Urdhva Mukha Svanasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 15 till 30 sekunder Repetition: Inga Sträcker: axlar, mage, bröstkorg, Lungor Stärker: Arms, ryggraden handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Uppåt Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Ligga platt på marken med magen mot golvet. Fötterna måste möta nedåt och armarna måste placeras bredvid din kropp.

2. Vika försiktigt armbågarna. Placera handflatorna bredvid lägsta revben.

3. Inhale. Tryck händerna på mattan när du försiktigt lyfta knän, höfter och bål utanför mattan. Din kroppsvikt måste spridas över toppen av dina fötter och handflatorna.

4. Se framåt, något att luta huvudet bakåt.

5. Se till att dina handleder är i samma linje som dina axlar, och att halsen är inte över sträckt.

6. Håll posen några sekunder. Andas ut och släpp.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Du måste undvika detta asana om du lider av följande:

1. Säkerhets skador 2. Karpaltunnelsyndrom 3. Huvudvärk 4. Graviditet

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det finnas en tendens att hänga på dina axlar när du kommer in i denna pose, så att axlarna är nära örat, och halsen smyger ut som en sköldpadda talet. Du måste ha i åtanke att dina axlar ska dras tillbaka och förlängas ner när du drar skulderbladen mot svanskotan. Om du inte kan göra det medvetet, använda block för att vila händerna. Skulderbladen automatiskt vara på plats.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Att fördjupa stretch och öka din styrka, måste du trycka fötterna hårdare mot golvet. Detta kommer att hjälpa till att lyfta din bröstbenet och skjut den framåt. För detta måste du trycka fötterna från baksidan av knäna genom vaderna, och alla i hela dina fötter.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med uppåtvända Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Urdhva Mukha Svanasana.

1. Det bidrar till att sträcka samt att stärka ryggen, vilket avlastar nedre ryggvärk.

2. Armar och handlederna stärks som kroppsvikten vilar på dem.

3. Detta asana hjälper till att förbättra kroppshållning.

4. De bukorganen stimuleras. Därför följs digerering förbättras.

5. Lungor, axlar och bröst sträcks och skinkorna är fastare utformning.

6. Praktisera denna asana hjälper till att lindra ischias, depression och trötthet. Det bidrar också till att bota astma.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Urdhva Mukha Svanasana

Detta asana hjälper till att göra ryggraden smidigare och öppna upp ryggen i alla riktningar. Det bidrar också till att sträcka den främre delen av låren och höftböjarmuskelaturen. Handlederna stärks, och de tenderar att bli mer flexibla. Med regelbunden träning, har denna pose möjlighet att öppna upp bröstkorgen helt, och även bidrar till att öka din uthållighet så att du andas till full kapacitet. Allt detta gör detta asana idealisk för idrottare och idrottare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Bhujangasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Tadasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Hundar är människans bästa vän faktiskt! De är trogna följeslagare, och de lär dig så mycket. Vem kan säga att det sätt de sträcka kan vara så bra? Den mänskliga rasen har så mycket att lära från djurriket. Men först måste vi lära oss att vara snällare mot dem. Jag glömde att nämna att denna asana kommer att göra dig mer medkännande också.