Irritable Towel Syndrome (IBS) - Diet Plan och behandling

Irritable Bowel Syndrome (IBS) är en gut sjukdom och symptomen inkluderar magkramper, diarré och / eller förstoppning. Om du har drabbats av IBS länge, måste du överväga att ändra din kost och livsstil för att lindra symptomen. Läkemedel kommer att bidra till en viss grad, men en bättre kunskap om vilka livsmedel är tillåtna och vilka livsmedel inte kommer att hjälpa dig att få varaktig lindring från IBS.

Irritable Bowel Syndrome Diet

1. Irritable Bowel Syndrome - orsaker, symptom, och behandling
2. Irritable Bowel Syndrome Sample Diet Plan
3. Mat att äta
4. Livsmedel för att undvika
5. Irritable Bowel Syndrome Diet recept
6. LivsstilsPOS=TRUNC

1. Irritable Bowel Syndrome - orsaker, symptom, och behandling

IBS eller Irritable Bowel Syndrome är en långsiktig störning i tarmen som leder till magen smärta, kramper, uppblåsthet, diarré eller förstoppning.

Orsakerna till denna sjukdom är ännu okänd. Emellertid anses det vara relaterade till inflammation i mag-tarmkanalen foder, förändringar i känsligheten av nerver i tarmarna på grund av genetiska problem, gastrointestinala vägsinfektioner, familjehistoria av tjocktarmscancer, etc.

Symtomen vid IBS är förstoppning, diarré, överflödig gas, buksmärta, uppblåsthet, mag-tarmkanalen infektion, otillbörlig viktminskning, slem i avföringen, etc. Vissa människor upplever alla dessa medan andra upplever endast ett fåtal av dessa symtom. IBS inte leda till allvarliga sjukdomar, men symptomen är ganska smärtsamt.

Musklerna i våra tarmar kontrakt och koppla av i vågor. Detta kallas peristaltiken, och den är ansvarig för att driva ut avfall i form av avföring. För människor som lider av IBS, är de normala rytmiska vågorna störas på grund av ineffektiv kommunikation mellan hjärnan och mag-tarmkanalen. Ibland tarm kontrakt för mycket, vilket leder till snabb förflyttning av livsmedel genom tarmen, vilket resulterar i diarré. Vid andra tillfällen, tarmmusklerna ihop mycket långsamt eller utan avkopplande och därigenom orsakar förstoppning.

IBS kan behandlas med anti-diarré, antikolinerga, kramplösande och antibiotika. Ändra kost och livsstil också stöd vid behandling av IBS.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Irritable Bowel Syndrome Prov Diet Plan

 Denna diet plan innehåller de rekommenderade livsmedel för Irritable Bowel Syndrome. Om du är laktosintoleranta, kan du välja sojamjölk istället för fettfri eller lättmjölk. Om du är glutenkänsliga, köpa produkter som är märkta glutenfri. Dricka en probiotisk dryck eller aloe vera juice på morgonen kommer att bidra till att lugna magen. Fänkålsfrön har även en kylande effekt. Se till att du dricker tillräckligt med vatten och juice (spända).

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Mat att äta

En. Lösliga fibrer

En hög fiberdiet anses allmänt lämplig för nästan alla som lider av IBS. Detta är dock inte sant i alla fall. Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga.

• Under matsmältningen, löser lösliga fibrer i vatten, förvandlas till en gel och saktar matsmältningen. Lösliga fibrer finns i frukt som avokado, apelsiner, jordgubbar, hallon, grapefrukt, mandariner och päron. Det finns också i frukostflingor som innehåller psyllium, havrekli, havregryn, korn, vit potatis och sparris.

• Trots att vara frisk, är olösliga fibrer i allmänhet hårt på tarmarna hos människor som lider av IBS. Olösliga fibrer rör sig snabbt genom tjocktarmen, vilket förvärrar diarré-övervägande IBS.

• Personer som lider av IBS bör ta till livsmedel med lösliga fibrer. Bönor, linser, och kikärter är en bra källa för löslig fiber, men de är också gasproducerande. Därför bör dessa tas i lämpliga mängder så att de inte förvärra symptomen.

• Vegetabiliska livsmedel, såsom spannmål och grönsaker, innehåller både lösliga och olösliga fibrer. De som lider av IBS kan öka den lösliga fibern i synnerhet.

Även IBS kost innehåller till stor del livsmedel med lösliga fibrer, rekommenderas att äta en varierad kost med måtta utan att äta för mycket av en viss mat eller för mycket mat på en gång.

Medan högt intag av lösliga fibrer rekommenderas för diarré-övervägande IBS, är de som lider av förstoppning-övervägande IBS som krävs för att vara mer aggressiva i deras dietary mönster. De är skyldiga att ta tre till sex eller fler dagliga portioner av lösliga fibrer i sina måltider och snacks. Delarna ska modereras och spridas över hela dagen för att undvika överflödig gas och obehag.

Frukter som äpplen, persikor, plommon, papaya, avokado, nektariner, aprikoser, mango och päron som innehåller mycket fruktos eller sorbitol och kan vara utlösande livsmedel för vissa människor. De är utmärkta källor till lösliga fibrer och bör ingå i kosten.

B. Låga FODMAP Foods

FODMAP står för fermenter Oligo Di monosackarider och polyoler. Dessa kortkedjiga kolhydrater är lätt jästa och orsakar mer vätska att komma in i tjocktarmen. Detta resulterar i uppsvälldhet, gasbildning och diarré. De livsmedel som innehåller mycket i denna typ av kolhydratkedjan är honung, baljväxter, körsbär, sojabönor, bönor, helfet mjölk, vete, lök och vitlök. Dessa livsmedel bör undvikas för att förhindra magen eller mag-tarmkanalen inflammation och irritation.

C. Vatten

Vatten är mycket viktigt för normal, hälsosam matsmältning. Det är viktigt att dricka två till tre liter vatten varje dag.

D. Korn

Du kan äta vitt ris, havre, korn och quinoa. Men om du känner obehag, sluta konsumera något av ovanstående omedelbart.

E. Proteiner

Du kan ha ägg, fisk, kycklingbröst, magert kalkon och nötkött, soja, svamp och linser.

F. Vegetabiliska och fruktjuicer

Drick en bra mängd grönsaker eller frukt juice varje dag. Se till att du sila saften innan du dricker det att undvika att konsumera fröet eller skal, vilket kan förvärra symtomen vid IBS.

G. Andra livsmedel

Du kan ha mjöl tortillas, vitt bröd, pasta och nudlar.

H. Kosttillskott

De som lider av IBS kan uppleva vitamin eller mineralbrist. Din läkare kan ordinera kalcium, vitamin D, eller vitamin B12 tillskott. Gör rådfråga din läkare innan du tar dessa tillskott.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Livsmedel för att undvika

Det finns vissa livsmedel som fungerar som utlösande livsmedel, som förvärrar eller förvärra IBS symptom. Den vanligaste bland dessa livsmedel är fet mat som stekt mat, tunga restaurang måltider, fett kött och grönsaker som blomkål, broccoli, lök, vitlök, baljväxter, fullkorn, ägg, nötter och frön.

Följande är några av de vanligaste utlösande livsmedel som bör begränsas i kosten om inte helt undvikas.

En. Helmjölk och Dairy

Helmjölk och andra mejeriprodukter är ofta ansvariga för att störa den normala processen för många människor som lider av IBS mag. Undvik helfet mjölk eller yoghurt, ost, keso, glass, krämiga soppor, såser, puddingar, etc.

B. Livsmedel som innehåller mycket Olöslig Fiber

Olösliga fibrer fungerar inte bra för IBS-patienter, särskilt de med diarré-övervägande IBS. Livsmedel som har ett högt innehåll av olöslig fiber, såsom Fullkornspasta, vetegroddar, popcorn, millets, quinoa, fullkornsbröd, hela nötter och frön, kan utlösa IBS symtom.

C. Vete

Vete och vetemjöl innehåller ett protein som kallas gluten som vissa individer har svårt att smälta. Vanliga utlösande livsmedel inkluderar vitt och fullkornsbröd, kex, spannmål, pasta och bakade livsmedel.

D. Råa grönsaker

De som lider av IBS bör hålla sig till kokta grönsaker som råa grönsaker är dåligt för deras tarmar. Dessutom kan korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, vitkål och vara besvär även om de är kokta och sedan ätas.

E. Fet mat och rött kött

Fet eller stekt mat som pommes frites, stekt kyckling, stekt fisk och rött kött är lika dåligt för IBS-patienter. Därför är det bättre att byta ut hamburgare, biffar, korv eller korv med fågel, fisk och andra magert kött för protein.

F. Bönor och linser

Bönor och linser är svåra att smälta för personer med IBS eftersom de ofta orsakar gastrointestinala effekter, uppblåsthet, kramper och diarré.

G. Lök och vitlök

Lök och vitlök kan skada mag-tarmkanalen. Ersätt dem med mildare ingredienser som örter, olivolja och enkla såser som inte förvärra IBS.

H. Sötningsmedel

Socker och kryddor är inte bra för IBS-patienter. Olika sötningsmedel innehållande fruktos, såsom socker och honung, fruktsaft, hög majssirap, eller en alkohol sötningsmedel som sorbitol, maltitol, eller mannitol kan skada tarmkanalen. Hence, undvika godis, tuggummi, eller någon dryck innehållande dessa sötningsmedel. Undvik också frukter som innehåller sorbitol som äpplen, päron, plommon, aprikoser, persikor, plommon, körsbär och nektariner.

Jag. Kolsyrade Caffeinated och alkoholhaltiga drycker

Kolsyrade drycker och kolsyrade drycker som läsk kan få dig att känna gasfyllda. Dessutom alkohol visar också att vara en boven i försvårande IBS symptom hos ett fåtal personer. Vissa människor upplever IBS efter att ha druckit koffeinhaltiga kaffe, te och läsk.

J. Choklad

Trots att mörk choklad innehåller kraftfulla antioxidanter, kan det utlösa IBS symptom hos vissa personer och orsaka illamående. Därför bör de hitta en ersättare för choklad och andra livsmedel som innehåller choklad.

K. Kryddor

Kryddor göra näringsrika rätter mer delikat, men de har lite att erbjuda i form av näring. Faktum är att vissa kryddor såsom ketchup, pickles, sojasås, chutneys och utomhus såser kommer sannolikt att förvärra IBS symptom.

Varning

Inte alla ”rekommenderade livsmedel” kommer att agera på samma sätt med varje patient. Vissa livsmedel kommer inte att förvärra eventuella symptom medan vissa andra kommer, beroende på mängden, tid av måltiden, etc. För att identifiera vilka livsmedel som orsakar irritation, hålla ett livsmedel journal och registrera livsmedel och deras mängder som du kan äta eller inte äta.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Irritable Bowel Syndrome Diet Recept

 Kylning gurka soppa

 Vad du behöver

• En gurka
• 1 - 2 tomat
• 1 - 2 avokado
• 1 - 2 tsk bockhornsklöver
• 1 - 2 tsk fänkålsfrön
• En matsked olivolja
• Salt

Hur man förbereder

1. Hacka gurka och tomater (ta bort frön) i små tärningar.
2. Scoop ut avokado och skär den i små tärningar.
3. I en soppa potten, tillsätt ca en tum av vatten och låt det komma till en koka.
4. Tillsätt hackad gurka och tomat till det kokande vattnet och koka i ungefär tre minuter.
5. Överföra planteras med vattnet till en stålskål.
6. Tillsätt avokado kuber i skålen.
7. Slipa bockhornsklöver och fänkålsfrön och
8. Lägga pulvret i skålen.
9. Lägga till en nypa salt och blanda med hjälp av en dränkbar bländare.
10. Ringla lite olivolja på toppen.

Fördelarna med detta recept

Gurka, bockhornsklöver, och fänkålsfrön har en kylande effekt på mag-tarmkanalen och mage. Tomat, men något surt, kan ätas i små mängder. Avokado och olivolja är bra källor till fetter som inte irritera mag-tarmkanalen foder. Denna soppa är lätt att göra, tar mindre tid och kan avnjutas antingen kall eller varm.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Livsstilsförändringar

Förutom en riktig kost är lika viktigt för personer som lider av IBS rutin. Tiden, typ och mängd av födointag bör vara så konsekvent som möjligt. Bortsett från bland annat de ovan nämnda livsmedel i kosten, god sömn, tyst tid att slappna av och lindra stress, och regelbunden fysisk aktivitet är också nyckeln till framgång.

• Träning

Motion spelar en viktig roll om du lider av IBS. Motion dagligen i minst 30 minuter. Först värma upp och sträcka och sedan börja gå. Intervall promenader är det bästa sättet att öka din uthållighet och hålla energin flödar. Du kan också köra på löpbandet. Styrketräning är ett annat sätt att öka ämnesomsättningen och energiåtgång.

• Undvika stress

Stress är den underliggande orsaken till många sjukdomar eller störningar, IBS är en av dem. Därför undvika faktor som orsakar stress. Om du känner dig stressad, antingen börja köra på löpbandet eller öva några yoga asanas. Försök att inte dra ut på tiden. Det är en av de främsta orsakerna till stress.

• Ät rätt

Ät täta men små måltider under dagen. Ät rekommenderade livsmedel och undvika kryddig och fet mat. Skala frukt och grönsaker innan du äter eller pressning dem. Kontrollera etiketterna när man köper konserver från stormarknader. Laga din mat hemma.

• Tidigt i säng, tidigt att stiga

Gå till sängs tidigt så att du kan ha en bra sju timmars sömn och ännu inte för sent till kontoret eller skolan. Du kommer att ha tid på morgonen för motion och frukost samt. Dessa två är mycket viktiga när det gäller ditt välbefinnande.

• Undvik alkohol och rökning

Både alkohol och rökning har visat sig förvärra IBS symptom. Därför är det bäst att undvika alkoholhaltiga drycker samt rökning.

Även IBS är ett långvarigt tillstånd, kan det effektivt kontrolleras genom att göra några ändringar i din kost och livsstil, såsom att undvika livsmedel som förvärrar symptomen, att få regelbunden motion och hantera stress. Diet är den främsta formen av behandling för diarré patienter, men det är svårare att behandla förstoppning genom enbart diet. Rådgör med din läkare omedelbart och få en grundlig checkup gjort om du lider av oregelbunden avföring och smärta.

Om du känner någon annan livsmedel eller livsstilsförändringar som kommer att bidra till att lindra symptomen av IBS, dela med oss ​​genom att kommentera i rutan nedan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Skål för hälsan!

Expert svar för läsarnas frågor

Vad är den konventionella behandlingen för IBS?

Irritable bowel rörelse är en gastrointestinal sjukdom som är kronisk karaktär. Eftersom det presenterar sig själv som en vanlig magbesvär, är det bättre att behandla det konventionella sättet från början. IBS är ett resultat av alla de ohälsosamma skräp vi lägger i vårt system. I inledningsskedet kan det styras genom enkla livsstilsförändringar som inkluderar rätt kost, regelbunden motion, vätska konsumtion och avkoppling. Läkare ordinera vanligtvis en hög lösliga fibrer diet för människor som lider av IBS. Vissa grönsaker, fett kött, mejeriprodukter och koffein förvärra detta tillstånd, och så, bör undvikas. Äta små, måttlig och regelbundna måltider hjälper till att kontrollera IBS.

Vilken roll psykologi i IBS?

Stress har nämnts som en av de viktigaste orsakerna i IBS. Forskning visar att 40% av patienter som lider av IBS har visat symptom på psykisk sjukdom. Stress, ångest och depression leder till frustrerade äta, vilket resulterar i kroniska tillstånd, IBS är en av dem. En oregelbunden sömncykel som orsakas av högt blodtryck är också en annan orsak till tarm obalans. När en person inte är psykiskt stabil, så småningom påverkar det kroppens cykeln. Således psykologiska frågor spelar en viktig roll i uppkomsten av IBS. Rätt mat, god vård, avslappning och psykologisk stabilitet kan styra IBS för gott.

Varför föreslår ni homeopati för IBS?

Homeopati är ett holistiskt behandling utan biverkningar. IBS är en långsiktig sjukdom och homeopati har visat att bota den. Homeopati läkemedel förskrivs för olika Symtom under IBS. Det är en kombination av muskelavslappnande och fokuserade doser för förstoppning och magkramper. Homeopati medicin inte bara behandlar tarmsymptom men fungerar även på den psykologiska stabilitet, vilket ofta är orsaken till IBS. Receptet är baserad på speciella symptom som skiljer sig från person till person. Homeopati kan vara ett långsiktigt botemedel mot IBS, och det har förekommit fall där sjukdomen var helt botade.

Hur stressrelaterade till IBS?

Stress orsakar negativa känslor som ilska, ångest och depression. När sinnet är inte stabil, människor hänge sig åt känslomässigt ätande och lider av sömnstörningar. Allt detta tar en vägtull på systemet, vilket leder till IBS och andra kroniska problem. När stressande, en tendens att äta skräp och konsumera koffein och alkohol. Dessa livsmedel förvärra tarm obalans, förvärrade tillståndet. Således är stress närstående och är ofta orsaken till IBS. Forskning visar att 40% av människor som lider av IBS har visat symptom på psykisk sjukdom. Behandlingen för att styra IBS föreslår också psykologisk intervention för bättre resultat.

Kan IBS vara livshotande och orsaka någon annan gastric sjukdom?

Även Irritable Bowel Syndrome är inte livshotande, kan det vara mycket obehagligt och smärtsamt. IBS är en långsiktig sjukdom, vilket kan leda till migrän, depression, fibromyalgi och svåra buksmärtor. Symptomen inkluderar även plötslig diarré eller enorm förstoppning, och ibland båda. Detta orsakar uppblåsthet i magen och magsjukdomar. Outhärdliga kramper i nedre delen av magen kan störa dina daytoday aktiviteter. Om den inte behandlas i inledningsskedet kan det bli värre, orsakar onaturliga weight och urinvägsproblem. IBS inte leda till allvarliga kolon förhållanden eller tjocktarmscancer. Det kan botas med konventionell behandling eller homeopati.