Paleo Diet för viktminskning

Vill du gå ner i vikt? Go Paleo! Paleo diet, även kallad Caveman diet eller stenåldersdiet, är en mycket populär diet plan som har en nästan 100% framgång. Begreppet Paleo diet infördes först 1975, men det var efter Loren Cordain publicerade Paleo Diet (2002) att denna diet blev populär. Den bygger på principen att äta icke-paketerade och färskvaror, som människor gjorde i den paleolitiska ålder, kan bidra till att avvärja alla hälsofrågor 21: a århundradet som fetma, diabetes, insulinresistens, hjärtproblem, etc (1), ( 2). Till skillnad från andra dieter, betonar Paleo diet vikten av att följa en hälsosam livsstil för att gå ner i vikt. Denna artikel är en enkel och okomplicerad guide att leda en Paleo livsstil som kommer att förändra ditt liv för säker. Läs vidare!

Gå ner i vikt med Paleo diet kan vara riktigt enkelt om du förstår det ordentligt. Så, låt oss börja med det.

Vad är Paleo Diet Allt om?

Paleo diet koncept är enkelt - äta naturlig och hälsosamma produkter och eliminera bearbetade och ohälsosamma livsmedel. Denna diet tar dig till dagar när det inte fanns några genmodifierade livsmedel, ingen hormon utfodras kött, och ingen skräpmat. Du kommer att äta gräs-utfodrats med kött, färska grönsaker, lokala frukter och hälsosamma fetter. Den Paleo diet är utformad på ett sådant sätt att det kommer att bli en vana att äta bara naturliga livsmedel och du kommer automatiskt släppa alla ohälsosamma matvanor. Naturligtvis är det lättare sagt än gjort eftersom vi är så beroende av frysta, bearbetas och skräpmat. Men oroa dig inte, jag är här för att hjälpa dig. Nu, innan jag berättar även du om de grundläggande stegen i Paleo diet, jag vill att du gör följande.

• Skriv din nuvarande vikt i en journal.

• Använd en pålitlig online-verktyg för att ta reda på vad din idealvikt skulle vara.

• Skriv din målvikt i tidskriften och ge dig själv en tidslinje för att uppnå det.

• Få din kroppsfett procent mätt i ett lokalt gym så att du kan hänvisa till den i framtiden och ta reda på hur mycket fett du förlorat.

• Ge bort de livsmedel som behandlas, högt i kolhydrater och salt, och ohälsosamt.

• Köpa mat i en vecka - köpa färska grönsaker, frukt, magert protein och nyttiga fetter från bondens marknad.

• Använd tidskriften för att spela in din dagliga födointaget, tid och kvantitet.

• Följ Paleo dieters på Instagram eller Facebook att hålla sig motiverad och få nya recept idéer.

• Slutligen, ta bilder av dig själv från framsidan, baksidan och sidorna. Du kan hänvisa till dessa för att mäta dina framsteg. Du vet om du banta ner eller inte.

Dessa är några inledande steg som du måste ta. Nu, låt oss ta ett steg framåt och få veta om de olika stadierna av Paleo diet.

Paleo Diet Stages för viktminskning

Den Paleo diet kan delas in i tre faser. Varje fas är en unik på grund av det faktum att du måste ändra din kost gradvis. En plötslig förändring i din kost kan göra din skräpmat och sockersug starkare. När du sakta introducera sunda matvanor, är chanserna att dessa vanor utvecklas till en fullfjädrad livsstil förändras mer. Så, låt oss börja med den första fasen av Paleo diet.

Paleo Diet Fas 1

Varaktighet - 2 - 8 veckor

Vad kommer du att uppnå

• Så småningom utesluter bearbetas och skräpmat.
• Förlorar vatten vikt.
• Börja bränna fett.
• Känn aktiv och bra om de livsmedel som du äter.

Paleo Diet Diagram För Fas 1 

 Varför detta fungerar

Gulping ned 2 koppar vatten på morgonen så fort du stiger upp rekommenderas eftersom det kommer att hjälpa dig att vakna upp snabbt. Det kommer också att spola ut gifter ur kroppen. Ha ett bröd fritt smörgås till frukost med en bra källa till protein och nyttiga fetter. Apelsinjuice är laddad med C-vitamin och kostfiber som kommer bidra till att öka din immunitet och förbättra avföring. För resten av dagen också, kommer du att äta livsmedel som är friska. Inte konsumera kikärtor hummus med baby morötter som hummus är inte Paleo vänligt.

Punkter att komma ihåg

• Under de första 5 dagar, behöver du inte vara strikt med din kost. Du kan inkludera små mängder av spannmål och förädlade livsmedel. Men se till att inte äta för mycket dem. Den första veckan, sakta eliminera skräpmat som du binge på. Detta kommer att sänka ditt kaloriintag och öka antalet hälsosamma livsmedel. Från 2: a veckan till 8: e vecka, bör du följa en Paleo vänlig diet så att du får resultat.

• Se till att spela in dina framsteg i en journal. Du kan också kontrollera din vikt var 2 veckor. Få ditt kroppsfett procent kontrolleras efter den 4: e vecka. Slutligen, klicka på bilder på den sista dagen i den 4: e veckan att jämföra med dem som du tog innan dieten.

Nu är Paleo diet mer än bara en diet diagram. Det kräver att du följa en viss livsstil för att träna din hjärna och kropp att vara i synk med varandra. Men du behöver inte drastiskt förändra ditt liv i morgon! Allt du behöver göra är att börja ta baby steg. I den första veckan, kan du ta några friheter, men från den 2: a veckan, måste du kasta en dålig vana efter den andra. Om du gör en medveten ansträngning, i slutet av den 8: e veckan kan du förlora upp till 10 pounds och börja bygga en viljestyrka av stål. Här är en lista över saker som du bör göra.

Paleo livsstil - Fas 1

• Sluta konsumera socker. Du kan göra detta redan från vecka 1, eftersom det kommer att hjälpa dig att förbruka färre kalorier.
• Inte köpa eller äta förädlade livsmedel.
• Undvik att köpa säd matad eller hormontillförsel kött. Undvik också att färdigskurna grönsaker eller frukter.
• Träna! Ja, du bör hålla sig aktiva. Gör vad du ha den mest - det kan spela en sport eller promenader, löpning, dans, etc.
• Sova tidigt så att du kan undvika sena småätande.
• Få upp på morgonen och göra 4 - 5 reps i Suryanamaskar.
• Lägg lavendel eller citrus eterisk olja i badvatten att känna frisk och aktiv.
• Drick 3 - 4 liter vatten varje dag.
• Rengör röran i din garderob eller rum.
• Ät förpackade juicer, kolsyrat drycker, energidrycker, etc.
• Ta ut 20 - 60 minuter varje dag bara för dig själv och gör vad du vill göra.

 Hur du kommer att känna i slutet av fas 1

I slutet av fas 1 eller 8: e vecka, skulle du ser smalare eftersom du kommer att förlora en hel del vatten vikt. Dessutom kommer din ämnesomsättning också få ett uppsving, och du kommer att börja bränna fett. Om du tränar regelbundet, kommer din kropp tjock delen komma ner och du kommer att se synliga bevis ”före-efter” bilder. Din framgång kommer att hålla ni, och du kommer att vara mer spännande att kliva in i fas 2 i Paleo diet. Så, låt oss ta reda på vad som väntar!

Paleo Diet Fas 2

Varaktighet - 4 veckor

Vad kommer du att uppnå

• Detox din kropp.
• Öka fett mobilisering.
• Sänka LDL-kolesterol.
• Lägre blodsockernivåer och ökad insulinkänslighet.
• Helt bli av carb missbruk.

 Paleo Diet Diagram För Fas 2  

Varför detta fungerar

Dricka 2 koppar vatten direkt efter att du vaknar kommer att hjälpa spola ut gifter. Paleo pannkakor är lätta och läckra att göra (jag har delat receptet i avsnittet ”Paleo Recept”). Chia frön är en stor källa till protein och hälsosamma fetter. Hallon och spenat är bra källor till vitamin C, fruktsocker, mineraler och vitaminer. Grönt te är en stor källa till antioxidanter och kommer också att bidra till att minska hunger. Till lunch och middag, kommer du äter Paleo vänliga livsmedel rika på protein, hälsosamma fetter, bra kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Punkter att komma ihåg

• Bagels, pannkakor, våfflor, spannmål, etc. Är inte Paleo vänliga. Om du sugen för dem, se till att du söka på nätet för ett recept som är Paleo vänliga.

• Du kan ha tofu i Paleo diet, så ta mig friheten att konsumera tofu om du är vegan.

• Sluta inte konsumera hälsosamma fetter och bra kolhydrater.

Med tiden kommer du att vara i fas 2 i Paleo diet, kommer du att vara bekväm nog att göra några övningar som kommer att påskynda processen med din viktminskning. Ha en träningspartner så att ni båda kan motivera varandra. Och det är hur din livsstil ska vara när du är i fas 2 i Paleo Diet.

Paleo livsstil - Fas 2

• Vakna upp på morgonen och har 2 koppar vatten.
• Värm upp och göra 4 uppsättningar av Surya Namaskar.
• Förbered Paleo vänliga frukost och äta innan du går ut.
• Ha en förmiddagen mellanmål om du känner dig hungrig.
• Om du har ett skrivbord jobb, göra det till en vana att gå om efter varje 1 timme.
• Ta trappan och gå till och från kontoret eller skolan.
• Träning för en timme på kvällen eller morgonen.
• Ät Paleo vänlig lunch och middag.
• Om du firar, kan du ha ett glas rött vin som även förfäder i paleolitiska ålder skulle dricka jästa drycker.
• Håll dig till Paleo vänliga livsmedel i ett parti.
• Sova efter 3 timmar av att ha din middag och få minst 7 timmars sömn.
• Meditera för att avvärja negativa tankar och öka koncentrationen.
• Bygg din socialt stöd genom att vara vänner med Paleo bantare.
• Kontrollera din vikt, kroppsfett procent, och klicka på bilderna för att hålla koll på dina framsteg.

Hur du kommer att känna i slutet av fas 2

I slutet av denna fas kommer du slutar svältfödda på onaturliga och förädlade livsmedel. Du kommer också att börja känna mindre uppblåst, dina matsmältningsproblem kommer att minska, kommer din hud att börja lysa och ditt kroppsfett procent kommer att gå längre ner. Om du tränar regelbundet och göra styrketräning, kommer du att bygga muskler. Därför, även om du bränna fett, kommer din vikt att öka. Så kolla ditt kroppsfett procent för att ta reda på om du sprider fettet och bygga muskler. Din energi nivåer och produktiviteten ökar om du följer planen. Men det finns alltid utrymme för förbättringar. Kolla Paleo diet fas 3, den sista fasen av denna diet.

Paleo Diet Fas 3

Varaktighet - Så länge du vill

Vad kommer du att uppnå

• Du vet vad du ska sätta i din kropp och vad du helt bör undvika.
• Du kommer att ha en god relation med mat.
• Din kropp kommer att börja titta mejslade.
• De flesta av dina hälsoproblem kommer att minska.
• Du kommer att nå din målvikt.
• Du kommer att börja inspirera dina vänner och familj. 

Varför detta fungerar

Även i den 3: e fasen, bör du dricka 2 koppar vatten för att få fart din kropp på morgonen. Förbered ägg frittata med grönsaker så att du känner mätta. Inkludera proteinkällor som lax, fläsk, svamp, pilgrimsmusslor, etc., friska fettkällor såsom pistagenötter och avokado och bra kolhydrater som du får från grönsaker och frukter. Alla dessa livsmedel kommer att hjälpa dig att uppnå optimal hälsa och kommer att göra dig att må bra om att göra rätt val av livsmedel.

Punkter att komma ihåg

• Vid det här laget, vet du vad du ska äta och hur du ska ändra dina vanor för att gå ner i vikt. Att förlora motivation och fokus i detta skede kommer omintetgöra de ansträngningar som du sätter in under de senaste månaderna för att få kroppen tillbaka i form och leda en hälsosam livsstil. Så bilda grupper och inspirera varandra att hålla sig motiverad.

• Den Paleo diet kan vara lite lågt på natrium, vilket också är ett näringsämne för människor med måtta. Använd havssalt eller rosa Himalaya salt till säsong maten.

• Ta en kalcium och multivitamin tablett var 3 dagar.

• Undvik att konsumera viktminskning piller eller drycker.

Som tidigare nämnts, är Paleo diet en livsstil förändras, och när du är i den 3: e fasen av Paleo diet, bör du följa livsstilsförändringar som nämns i fas 2 i denna diet plan. Men det finns några andra punkter som jag skulle vilja nämna.

Paleo livsstil - Fas 3

• Var inte alltför strikt med din kost i denna fas. Ja, du kommer att äta Paleo vänliga livsmedel och följa en god livsstil, men du måste också ge din kropp en paus från att äta samma saker om och om igen. För när din kropp blir inga överraskningar, blir det immun mot någon behandling du tillhandahåller. Ha en fuska dag en gång i veckan. Ät din favoritmat till ditt hjärta innehåll - kanske glass, choklad, morotskaka, pumpa munk eller andra Paleo vänliga desserter. Men se till att inte äta för mycket dem. Om du gör, inte känner att du har stört hela diet. Det enda sättet du kan gå vidare är att träna och förbruka kalorier.

• Hålla reda på din alkoholkonsumtion.

• Om du äter mat som inte är Paleo-vänligt på ett sällsynt tillfälle, inget oroa sig för. Bara inte få lockas bort och glida in i dina gamla vanor.

• Snacka om Paleo diet med vänner och familj som din socialt stöd tar dig långt. Dessutom finns det inget som hjälper en vän eller en familjemedlem för att gå ner i vikt eller leva ett hälsosamt liv.

Hur du kommer att känna som en Paleo Dieter

 Att ge din kropp med det bästa av naturen kommer inte bara att göra dig smal men kommer också att förbättra din hjärnfunktioner. Du kommer att bli mindre stressad och kommer att vara mer produktiva. Du kommer att älska ditt nya liv som ger dig fred, hälsa och harmoni. I nästa avsnitt kommer jag att ge dig en lista över livsmedel som du bör äta och undvika när du är på Paleo diet. Kolla in det.

Paleo Diet mat att äta List

Grönsaker - broccoli, blomkål, gurka, tomat, kålrot, palsternacka, lök, lök, morot, kål, sötpotatis, okra, aubergine, zucchini, pumpa, flaska kalebass, ås kalebass, orm kalebass, squash, etc. Frukt - Bär, vattenmelon, muskmelon, honungsmelon, druvor, persika, avokado, plommon, apelsin, lime, citron, grapefrukt, aprikos osv Protein - kyckling, fisk, gräsätande kött, ägg, svamp, tofu, musslor och räkor. Fats & Oils - olivolja, solros smör, linfrö smör och kokosolja. Nuts & Frön - linfrön, Chia frön, mandlar, macadamianötter, pistagenötter, valnötter, pinjenötter etc. Örter och kryddor - kummin, koriander, kardemumma, kanel, gurkmeja, chilipulver, paprikapulver, oregano, dill, timjan, rosmarin, basilika, stjärnanis, kryddpeppar, muskotblomma, muskot, saffran, kryddnejlika, koriander etc. Drycker - kokos vatten, färskpressad frukt och grönsaksjuice, och grönsaker och frukt smoothies.

Paleo Diet Livsmedel för att undvika lista

Vegetabiliska - Potatis Grains - Eliminera alla typer av spannmål, som i paleolitiska ålder fanns ingen bestämmelse för matlagning korn. Protein - Undvik alla baljväxter och säd matad kött. Dairy - Undvik alla mejeri- och mjölkprodukter. Fats & Oils - smör, margarin, ghee och animaliskt fett. Drycker - förpackad frukt och grönsaksjuicer, läsk, lightläsk, alkohol i obegränsade mängder, kärnmjölk och energidrycker.

Så i princip kan du äta något i Paleo diet förutom gräs matad eller hormon matas kött, baljväxter, potatis, mejeriprodukter, och skräpmat. Nu nästa stora frågan förbereder Paleo vänlig mat. Tja, är verkligen lätt lyckligtvis förbereder Paleo mat. Här är några Paleo recept för dig.

Paleo Diet Recept

1. Paleo pannkakor

Prep Tid: 10 min Tillagningstid: 10 min Total tid: 20 min Portioner - 2

Ingredienser 

• ¼ kopp kokosnötmjöl
• ⅓ kopp kokosmjölk
• 3 ägg
• 1 tesked honung
• ⅛ tesked bakpulver
• 2 matskedar organisk kokosolja
• ½ tesked vaniljextrakt
• 2 matskedar lönnsirap
• Nypa salt

Hur man förbereder

1. Blanda ägg, honung och kokosolja i en skål.
2. Lägg kokosmjölk, vaniljextrakt, kokos mjöl, salt och bakpulver. Lätt blanda dem.
3. Hetta upp en nonstick pan och ringla lite kokosolja.
4. Använd en slev att sätta smeten i pannan. Koka i 2 minuter på varje sida.
5. Servera varma med lönnsirap.

2. Paleo Broccoli & svampsoppa

Prep Tid: 10 min Tillagningstid: 30 min Total tid: 40 min Portioner - 2

Ingredienser

• ½ kopp hackad lök
• 1 kopp skivade knappen svamp
• 2 koppar hackad broccoli
• 2 tsk hackad vitlök
• 3 matskedar olivolja
• 2 koppar vegetabiliska eller kycklingbuljong
• Salt att smaka
• Nypa peppar

 Hur man förbereder

1. Värm en nonstick soppa potten och tillsätt olivolja.
2. Tillsätt vitlök och stek i 20 sekunder.
3. Tillsätt hackad lök och koka tills de blir genomskinliga.
4. Nu lägger svamp, broccoli, och grönsaker / kycklingbuljong.
5. Täck och koka i 20 minuter.
6. Ta bort från lågan och använda en elektrisk mixer för att göra konsistensen slät. Servera varm.

3. Burger Patty Sallad

Prep Tid: 20 min Tillagningstid: 35 min Total tid: 55 min Portioner - 4

Ingredienser

• 6 oz mager köttfärs
• 4 oz magert hackat lamm
• ½ kopp hackad rödlök
• 1 stort ägg
• 6 oz bebis grönkål
• 1 kopp tomatkilar
• ½ kopp hackad persilja
• En kopp tunt skivad gurka
• Kosher salt smak
• ¼ tesked kryddpeppar
• 2 matskedar rött vin vinäger
• 1 tsk nymald svartpeppar
• 2 msk limesaft
• 1 tsk hackad vitlök
• 2 matskedar extra virgin olivolja

 Hur man förbereder

1. Tillsätt köttfärs, lamm, persilja, kryddpeppar, vitlök, ägg, ¼ tsk svartpeppar och salt till en mixer. Ge det en spin att kombinera alla ingredienser tillsammans.
2. Nu forma köttet till biffar och grill på en griller.
3. Kasta grönkål tomat och gurka i en skål.
4. Tillsätt pastejer, duggregn limesaft, olivolja och rödvinsvinäger och ge det en snabb uppkast. Och njut!

Så ser du att dessa recept är enkla, välsmakande och kan beredas snabbt. Plus, kommer du skörda många fördelar från denna diet. Låt oss ta reda på vad de är.

Paleo Diet Fördelar 

• Du kommer att äta ren genom att inte konsumera livsmedel som är laddade med hormoner, tillsatser, konstgjorda färg och smak, etc.

• Rött kött kommer att ge din kropp med järn.

• Grönsaker, frukter, nötter och oljor är antiinflammatoriska i naturen.

• Du kommer att vara mer aktiv.

• Du kommer att gå ner i vikt sakta men kommer att kunna bibehålla den under en längre tid.

Emellertid kan denna diet har vissa nackdelar. Ta reda på vad i nästa avsnitt.

Paleo Diet Nackdelar 

• Denna diet är mycket svårt för vegetarianer och veganer som baljväxter är undantagna från denna diet.

• Mejeriprodukter är undantagna i denna diet, som är en bra källa till kalcium.

• Köper gräs-utfodrats med kött och ekologisk mat kan vara dyra.

• Helt undvika korn kan beröva dig av vissa vitaminer och mineraler.

Som sagt, det finns en anledning till varför Paleo diet är så populärt i dag. Och det beror på att denna diet är mycket effektivt för människor från olika delar av världen. Nu, innan jag signera, skulle jag vilja svara på några vanliga frågor som nya Paleo dieters frågar ofta.

Expert svar för läsarna frågor

Ris en del av Paleo diet?

Paleo mat lista har inte ris, eftersom det är ett korn. Men många Paleo dieters äta ris då och då; bara inte göra det till en vana. Dessutom finns det människor runt om i världen som äter ris och är helt friska. Så det beror på person till person om ris kommer att göra dig skada eller god. Om du startar upp nu, undvika ris tills du läser den tredje fasen av Paleo diet.

Kan man äta ost på Paleo diet?

Undvik att konsumera ost på Paleo diet.

Hur snabbt tror du gå ner i vikt på Paleo?

I den första veckan du kommer att förlora vatten vikt, och därför kan du verkar förlora en hel del vikt. Dock bör målet vara att kasta fett, vilket kommer att ske först efter 2: a veckan. Din viktminskning kommer också att bero på din anslutning till planen, din nuvarande vikt, medicinska tillstånd och mediciner som du är på nu. Ha tålamod, kommer du att se mirakulösa resultat.

Kan du göra det Paleo diet som vegetarian?

Som vegetarian, kan du följa denna diet plan, men du kan inte ha baljväxter. Tala med din dietist eller läkare och ta proteintillskott så att kroppen inte berövas protein.

Är majstortillas på Paleo diet?

Undvik majs tortillas när du är på Paleo diet.

Om du har några andra frågor om Paleo diet, lämna gärna en kommentar nedan, och jag kommer att besvara den. För nu, prova Paleo diet och se om det fungerar för dig sameway det har fungerat för så många andra. Denna livsförändrande diet plan är värt att uppleva. Bara få och gör vad du behöver göra, NU! Och glöm inte att dela den här artikeln med din familj och vänner. Ta hand om dig!