Sivananda Yoga - Alla Asanas och deras fördelar

Vet du? Yoga är den enda teknik där du kan hitta mental stillhet tillsammans med fysisk energi. Det finns tusentals yoga asanas i traditionella böcker. Det är uppenbart att en person inte kan träna alla asanas på en dag. Men öva och behärska ett fåtal kan hjälpa dig att få styrka, bli självsäker och energisk.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram och dess vägar har fått enorma popularitet under åren. Denna form av yoga är en traditionell, meditativ och en långsam process. Swara yoga genom Swani Sivananda består av Pranayama (andningsövningar), Sun hälsningar och 12 asanas.

Pranayama:

Samtidigt gör pranayama, följ dessa enkla steg:

Ta ett djupt andetag Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker snabb andning genom att ändra näsborrarna. Andas alltid långsamt. Detta hjälper till att rensa den nasala passagen. De har andningsproblem måste konsultera en läkare innan praktisera detta.

Sun Hälsningar är också en viktig del av Sivananda yoga. Allt du behöver göra är att följa dessa enkla steg för att komma igång:

Steg 1: Stå i en rak position och ta med händerna i bön position. Här måste man andas ut.

Steg 2: Nu andas in och höjer händerna i uppåtgående riktning, hålla handflatorna ihop.

 Steg 3: Andas och sedan böja sig framåt för att röra fötterna med fingrarna.

Steg 4: Återigen andas in och steg höger ben tillbaka, arch ryggen och lyft upp hakan.

Steg 5: Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Nu båda benen är i samma planka position. Sträck det så mycket som möjligt. Här är din kroppsvikt helt på händer och fötter.

Steg 6: Nu sänka din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Steg 7: Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna raka. Denna position är också känd som Sarpasana eller ormen position.

Steg 8: I detta steg måste du andas och lyfta upp din kropp, höfter och sedan försöka sträcka ut den så mycket som möjligt. Hela kroppen vikt balanseras ordentligt på händer och ben.

Steg 9: Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Steg 10: Återigen, att böja nedåt röra fötterna med fingrarna.

Steg 11: Andas in och sträck armarna bakåt från över huvudet.

Steg 12: Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Efter maste surya namaskara, måste man lära sig 12 ställningar eller asanas som ingår i Sivananda yoga. De 12 grundläggande asanas av denna form av yoga är:

Shirshasana:

Medan du gör detta asana måste du först sätta sig ner på golvet i Vajrasana position. Nu placera händerna på marken på ett sådant sätt att du kommer att kunna hålla din vänstra arm med höger hand och höger arm med vänster hand. Nu försöker placera kronan på huvudet mellan handflatorna. Försök sedan att ta dina ben en aning uppåt. Detta är känt som Ardha Shirshasana. Försök att balansera det här sättet. När du har lära balansering sedan försöker flytta benen i den uppåtgående riktning i en rak linje med din kropp. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp. Kom alltid ihåg, det rätta sättet att komma ut från en asana är det sätt du anger i den.

Sarvangasana:

Detta är också känd som skulder stand. Här måste du först ligga på en matta och vila ryggen på golvet. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. Du kan även ta stöd av händerna för samma. Försök att vila händerna på dig tillbaka, så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position. När benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Halasana:

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Återigen, här vila handflatan på ryggen för att stödja din position.

Matsyasana:

Ligg på rygg på golvet med böjda knän, fötterna på golvet. Andas in och lyft överkroppen något från golvet och dra händerna under skinkorna. Vila sedan skinkorna på ryggen av händerna. Förbli stabil under 15 sekunder och släpp.

Paschimotthanasana:

Sitt ner på golvet med båda benen utsträckta framåt framför dig. Sträck ut armarna och kroppen framåt och försöka röra tårna. Böj knäna så mycket som möjligt och försöka nå tårna.

Bhujangasana:

I denna pose, måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Sov på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att det blir stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycker händerna för att sträcka ut armarna, skicka bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därför kallas cobra pose eller ormen pose.

Shalbasana:

Ligg på mage med händerna vilande under låren och pannan vilar på golvet. Nu försöker höja din vänstra ben upp till 10 inches. Efter det kan du prova att göra samma sak med höger ben också. I slutskedet, gör detta med båda benen.

Dhanurasana:

Detta är också känd som Bow pose. Allt du behöver göra är att ligga på golvet med din mage vidröra marken. Håll händerna förutom bröstet. Nu tar ett djupt andetag och lyft benen och låren upp. Samtidigt måste man försöka fånga benen med händerna. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp.

Ardha Matsyendrasana:

Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom höger skinkan och ställa din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.

Kaksana:

Placera händerna på golvet framför dina fötter med handflatorna nedåt. Böj armbågarna och placera knäna på den övre delen av armarna ovanför armbågarna. Något flytta din vikt framåt över händerna tills fötterna kommer gradvis från golvet. Inte hoppa på plats. Håll alltid tittar på golvet framför dina händer medan du håller denna position. Håll i 10 sekunder och släpp sedan.

Padahastasana:

Stå rak med fötterna vidrör varandra. Nu andas ut och böj nedåt från höfterna röra fötterna med fingrarna. Håll armarna utsträckta i hela processen. Nu långsamt stiga uppåt och gå tillbaka till den första positionen.

Trikonas:

Stå rak, separera fötterna brett isär. Nu vänder din högra fot ut till 90 grader och vänster fot ut till 15 grader. Se till att kroppens vikt balanseras jämnt på båda fötterna. Nu böja kroppen till höger, nedåt från höfterna. Håller din midja rakt, så att din vänstra hand för att komma upp i luften och din högra hand kommer ner och vidrör marken. Försök att hålla båda armarna i en rak linje. Upprepa på andra sidan.

Prova dessa enkla steg och njuta av att göra Sivananda yoga asanas. Lämnar oss också kommentera.

Bildkälla: 1, 2, 3, 4