Topp 10 Vitamin B2 Richa matar du borde inkludera i din kost

Vi vet alla att vår kropp behöver vitaminer och mineraler för att hålla sig frisk. Men hur många av oss vet vad dessa näringsämnen är och hur de hjälper kroppen? De flesta av oss är glada att pop ett piller och hoppas att den gör sitt arbete. Men med kunskap kommer kraften att göra förändringar i våra liv och göra det friska.

Vitamin B2, känd populärt som riboflavin, är avgörande för den mänskliga kroppen och utför en myriad av funktioner. Redan från medhjälp energiproduktionen i cellerna att tillverka röda blodkroppar, och bearbetning av näringsämnen i hjärt-kärlsystemet, gör vitamin B2 allt! Om din kropp har vitamin B2-brist, kan du uppleva munsår, halsont, mun inflammation, och även järn-brist anemi.

Den Recommended Dietary Allowance (RDA) för Riboflavin är 1,3 mg / dag för vuxna män och 1,1 mg / dag för vuxna kvinnor.

Även om det finns flera näringstillskott som finns på marknaden som hjälper dig att möta den dagliga vitamin B2 krav finns det ett antal naturliga livsmedel som är överraskande rika på vitamin B2.

Vitamin B2 Rich Foods List

Här går de bästa 10 vitamin B2 rika livsmedel som är lätt tillgängliga i naturen:

1. Kött:

Rött kött, nötkött eller lammkött - allt detta är underbara källor av detta vitamin. Kött och köttproduktion ger dig tillräckligt med vitamin B2 för att täcka ca 12% av det rekommenderade dagliga intaget. Försök att inkludera njurar och lever i kosten för att möta dina riboflavin krav.

2. Nötter:

Mandlar är en stor källa till vitamin B2 med 28 gram av denna friska mutter ger 0,28 mg riboflavin, vilket är ca 17% av RDA. Ett uns var och en av cashewnötter, pinjenötter, och pistaschmandlar möter 4% av riboflavin kravet RDA.

3. Gröna bladgrönsaker:

Gröna bladgrönsaker grönsaker som spenat, bockhornsklöver blad, sparris, kycklingben blad, och betor greenerna är utmärkta källor till vitamin B2. Även ½ en kopp spenat ger 0,21 mg riboflavin, betor greenerna ge 24% av RDA krav.

4. Mjölk:

Mjölk ger inte bara kalcium för att hålla benen friska men är en bra källa till vitamin B2 också. 100 ml mjölk tillhandahåller 0,18 mg vitamin B2, som utgör cirka 10,5% av det dagliga behovet av denna viktiga vitamin.

5. Ost:

Ost är en välsmakande och hälsosamt sätt att fylla kroppen med vitamin B2. 100 g ost ger ungefär 1,38 mg riboflavin, vilket är tillräckligt för att kompensera 81% av det belopp som du behöver varje dag.

6. Svamp:

Äta svamp ökar vitamin B2 reserver i kroppen. 100 g av svamp ger dig ca 0,49 mg vitamin B2, mättande 29% av sin dagliga behov.

7. Ägg:

Äta ägg-förvrängd, kokt eller curry form. Ägg är inte bara en effekt hus av proteiner, men är också rikligt i vitamin B2. Du kan skörda 0,51 milligram riboflavin från 100 gram ägg för att tillfredsställa 30% av RDI krav.

8. Fisk:

Fet fisk som makrill, Rohu, Surmai och Katla är rika källor till vitamin B2. Medan 85 g av makrill ger dig cirka 0,49 mg av detta vitamin, rökt lax och vild lax träffas 27% och 24% av RDA rekommenderade dagliga värden respektive.

9. Soja Bönor:

Soja är känd som en av de mest hälsosamma livsmedel som kan konsumeras av likadana såväl vegetarianer som icke vegetarianer. En stor källa till protein för vegetarianer och veganer, är sojabönor naturligt välsignats med en bra mängd vitamin B2. Inkludera 100 g av sojabönor i din kost för att skörda 0,18 mg av detta vitamin.

10. Broccoli:

Förutom att vara en bra källa till ett antal väsentliga vitaminer och antioxidanter, är broccoli också ett lager av vitamin B2. Om du tittar på din vikt, kan du säkert konsumera broccoli. Medan 100 g av dessa gröna grönsaker ger 0,117 mg riboflavin, konferens bara 10% av det rekommenderade dagliga värdet av detta vitamin, är det fortfarande ett hälsosammare val jämfört med andra kalori täta källor.

Denna lista är på intet sätt fullständig. Men dessa är min favorit källor till vitamin B2 riboflavin! Dessa livsmedel inte bara ge tillräcklig Riboflavin till kroppen, men också göra underverk för huden och håret!

Så hur du hålla kroppen frisk? Föredrar du poppar vitaminpiller eller som du låter naturen göra sitt arbete?