Vad är Moon Salutation och hur man gör det?

Vad månen påminna dig om? Kärlek, lugn och stillhet? Vad det än är, känns det skönt att stå på balkongen och titta på månen. Men visste du att det finns något som kallas månen Salutation som fungerar underverk när praktiseras i närvaro av månen?

Månen Salutation är lugnande och lugna som strålar av månen. Efter en lång dag på jobbet, det är vad du behöver. Om du vet hur man öva Surya Namaskar eller Sun Salutation, då du redan vet hur man gör Chandra Namaskar. Men det finns en liten skillnad. För att ta reda på det, måste du fortsätta läsa.

Innan vi går in på detaljerna i månen Salutation, låt oss jämföra det med sin mer kända syster praktik - Sun Salutation eller Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Skillnaden mellan Chandra Namaskar och Surya Namaskar liknar skillnaden mellan yin och yang, kvinnligt och manligt. Månen Salutation är avkopplande medan Sun Salutation är energigivande.

Solen Salutation handlar om värme, ljus och aktivitet, medan månen Salutation är kylning, mottaglig och meditativt. Suryanamaskar praktiseras på morgonen när solen går upp och Chandra Namaskara på kvällen när månen är synlig.

Under solen Salutation praktiken måste du flytta från en pose till en annan snabbt, medan månen Salutation är poser ske långsamt. Surya Namaskar är äldre än Chandra Namaskar.

Månen Salutation kom i praktiken i slutet av 20-talet. Chandra Namaskar utförs färre gånger än Suryanamaskar. I månen Salutation är Ardha Chandrasana praktiseras efter Ashwa Sanchalanasana medan solen Salutation, är det inte genomförs.

De 12 stegen i Surya Namaskara hänvisa till de 12 stjärntecknen medan de 14 poser av Chandra Namaskara representerar de 14 månens faser.

Nu ska vi lära sig att träna månen Salutation.

Månen Salutation Sequence

Följande är den traditionella sekvensen av månen Salutation.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Hur man gör: Stå rak. Håll fötterna ihop och nacke raka. Gaze framåt. Ta handflatorna till mitten av bröstet och tryck ihop dem för att bilda bön mudra. Slappna av i kroppen.

Tips: Håll höftbredd avståndet mellan fötterna om låren är gnider mot varandra. Det kommer att underlätta din nedre ryggvärk.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hasta Uttanasana

Hur man gör: Andas in och höja händerna över huvudet, upprätthålla axelbrett avstånd mellan dem. Håll armarna raka. Böj bakåt, tar armarna tillsammans.

Tips: Håll händerna rakt ovanför huvudet när du böjer bakåt om att böja det är inte lämpligt.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Uttanasana

Hur man gör: Andas och böja framåt i höften. Din torso skulle falla front, med huvudet vidrör området strax under knäet och handflatorna placeras på marken på ömse sidor om fötterna.

Tips: Om du har problem med ryggen, böj knäna för handflatorna att röra golvet och placera handflatorna på anklarna om du har svårt att sätta dem på marken.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Ashwa Sanchalanasana 

Hur man gör: Andas och utfall framåt på vänster knä och sträcka på höger ben tillbaka så långt som möjligt. Håll tårna stoppade under. Böj bakåt och titta uppåt. Balansera pose med armarna genom att ta tag i marken med fingrarna.

Tips: Räta höger knä så att den är i 90 graders vinkel mot marken.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Ardha Chandrasana

 Hur man gör: Andas in och sträcka ut armarna med händerna ovanför huvudet. Arch bakåt, med armarna tillsammans. Höj hakan och titta uppåt.

Tips: Räta höger knä så att den är i 90 graders vinkel mot marken.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Parvatasana

Hur man gör: Andas och ta armarna ner till golvet. Ta vänster ben tillbaka mot höger ben. Lyft din kropp uppåt på höften. Räta dina ben och rygg. Håll fötterna tillsammans och handflatorna pressade mot marken. Driva din torso mot anklarna. Ta några djupa andetag i denna pose.

Tips: Böj knäna lite om ställningen ansträngande.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Ashtanga Namaskara

Hur man gör: Andas och kommit ut knäna. Sänk din knän, bröstet och hakan i golvet. Håll din mage och höfter höjas. Placera handflatorna på vardera sidan av bröstet.

Tips: Sänk knäna innan hakan och bröstet.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Bhujangasana

Hur man gör: Andas och böj fötterna bakåt. Håll handflatorna intakt. Lyft bröstet, skjut den framåt och lyfta den medan du böjer bakåt. Långsträckta armarna, fyrkantiga dina axlar och titta uppåt. Håll dina höfter och lår på golvet.

Tips: Inte helt räta ut armarna. Pressa skinkorna och lår för att förhindra lägre ryggont.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Parvatasana

Få tillbaka till Parvatasana läget genom att lyfta höfterna och få fötterna på marken. Andas när du höjer höfterna. Ta några andetag här.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Ashwa Sanchalanasana

Andas in och komma in i Ashwa Sanchalanasana positionen (Samma som 4).

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Ardha Chandrasana

Upp med händerna och sträcka bakåt för att komma in i Ardha Chandrasana positionen (Samma som 5).

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Uttanasana

Stå upp och böja sig framåt för att anta Uttanasana (Samma som 3).

Tillbaka till innehållsförteckning

13. Hasta Uttanasana

 Höj din torso och böja bakåt för att komma till Hasta Padasana positionen (Samma som 2).

Tillbaka till innehållsförteckning

14. Pranamasana

 Räta upp och bilda Pranamasana (Samma som 1).

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när vi vet hur man öva månen Salutation, låt oss lära sig om dess fördelar.

 Fördelarna med Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar hjälper dig lugna ner sig.

• Det är lugnande för dem som känner sig stressad eller overexcited.

• Sekvensen hjälper channelise dina kreativa energi.

• Månen Salutation stärker och sträcker musklerna.

• Den balanserar din energi, hålla dig borta från utmattning.

• Sekvensen är bra för blodcirkulationen och matsmältningen.

• Chandra Namaskar förbättrar din flexibilitet.

• Det förbättrar ditt självförtroende och minskar ilska.

Expert svar för läsarna frågor

Har månen Salutation fungera bättre för kvinnor?

Chandra Namaskar hedrar den feminina energin i var och en av oss.

Kan jag träna Chandra Namaskar varje dag?

Ja, det är månen Salutation ett bra sätt att varva ner i slutet av dagen.

Du måste vara medveten om Surya Namaskar och kanske till och med träna det varje dag på morgonen för att vitalisera dig för dagen. Så mycket som energigivande är viktigt, efter en lång dag på jobbet, är det lika viktigt att slappna av och glida in i en meditativ läge som kommer att hjälpa dig att sova bättre och vakna upp och känner utvilad. Det är alla anslutna, så gör din del och hålla processen smidig och frisk.