7 effektiva lägre Abs träning för kvinnor

Planerar du att stoltsera det platt mage innan hit stranden i sommar? Vill du kasta dem graviditet pounds och få tillbaka din smal midja? En stillasittande liv och frestelsen av skräpmat gör det svårt att få den drömmen siffra.

Så, om vända fab från flab står högt på din att göra-lista i år kommer det här inlägget hjälpa dig! Här talar vi om lägre ab crunches som kan göra underverk för att tona magen.

Vill du veta de bästa Lägre Abs pass för kvinnor? Gå vidare med din läsning!

1. Uppvärmning ABS:

1. Du måste ligga på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet.
2. Andas in och stoppa hakan mot bröstet.
3. Sedan andas ut och krypa huvudet, axlar och nacke från ytan.
4. Lyft armarna och sedan nå fötterna.
5. Nu återgår till utgångs pose.
6. Upprepa det åtta gånger.

2. Rolling Up:

1. Ligg ner på rygg.
2. Nu, sträcka på armarna och utöka dina ben för att likna en rak linje.
3. Andas in och ta båda armarna över huvudet.
4. Curl överkroppen från golvet.
5. Andas ut när kroppen är halvvägs upp och fortsätta att rulla fram emot att röra tårna.
6. Sedan andas in och återgå till utgångsläget.
7. Upprepa det tio gånger.

3. Leg Drop:

1. Höja benen uppåt och andas att förstyva abs.
2. Sedan andas ut och sänka benen gradvis.
3. När benen är på väg att röra vid golvet, bör du stanna upp och andas.
4. Återigen andas och höja benen till den tidigare positionen.
5. Du kan upprepa det tio gånger.

4. Sax Move:

Detta drag är en av de bästa övningarna för lägre abs.

1. Lyft båda benen uppåt och hålla dem vinkelrätt mot golvet.
2. Sänk vänster ben tills det är några inches ovanför golvnivå.
3. Lyft huvudet och axlar från golvet och hålla tillbaka en del av höger ben.
4. Sedan drar det långsamt mot dig.
5. Växla ben och upprepa stegen.
6. Gör det tio gånger.

5. Torso Twist:

1. Sitt i en cross-legged ställning, sträck armarna framåt och andas in.
2. Med höften i en kvadrat ställning och hård abs andas och rotera överkroppen till höger.
3. Återgå till utgångsläget och upprepa pose på vänster sida.

6. Hängande Leg Raise:

Du behöver en pull-up bar för att utföra denna lägre abs övning.

1. Medan hängande från baren hålla händerna axelbrett isär.
2. Flex skinkorna.
3. Håll ryggen rak.
4. Sedan sakta höja benen tills de blir parallella med golvet.
5. Sänk benen långsamt.
6. Upprepa det fem till sex gånger.

7. Cykel Crunch:

Övningen hjälper tonen buken.

1. Samtidigt sitter på golvet, räta benen fram och så småningom lyfta fötterna från golvet.
2. Som ni få balans, placera händerna bakom öronen.
3. Nu flyttar ena benet mot bröstet genom att böja det på knäet.
4. Samtidigt, vrid den nedre bålen så att armbågen vidrör den rörliga knä.
5. Gör samma sak med motsatta lemmar.
6. Rörelsen simulerar rörelsen av trampa en cykel.
7. Upprepa övningen några gånger.

Prova dessa lägre abs workout, och när du får den perfekta abs, glöm inte oss!

Vilken typ av övningar ni utföra för att arbeta på din abs? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.