- 420k
- 1k
- 870
Så du har fått diagnosen 'prediabetes'. Chockerande är det inte? Det behöver inte vara så, med tanke på att du har en rättvis varning innan varningsklockorna ringa. Men, du tar detta wake-up call från kroppen på allvar? Då har du fått att genomföra några förändringar i dina matvanor och anta prediabetes diet plan. Läs vidare och ta reda på vad de är.
Det är en populär missuppfattning att socker direkt kan översättas till diabetes. Äta socker inte orsakar diabetes. Tvärtom är diabetes en följd av genetik, dåliga val av livsmedel, stillasittande livsstil, sänkt ämnesomsättning och fetma. Sanningen är inte mer bitter, och har visat sig söt. Sedan, vad lutar balansen?
Konsekvensen av dåliga matvanor är förhöjda glukosnivåer i blodet. Med tiden skapar högt blodsocker en miljö av insulinresistens i kroppen. Detta är en prekursor för typ II diabetes, där kroppen inte kan använda sina insulinreserver för att styra fluktuerande nivåer av blodsocker.
Trots riskerna, diabetes och hjärtsjukdomar är inte oundvikligt om du spelar dina kort rätt. Det finns vissa röda flaggor som du behöver vara medveten om (2).
Om du har kontrollerat ut alltför många punkter på listan och också uppleva trötthet, ökad törst, täta uppmanar urinera och dimsyn, är det inte ett gott tecken. Kontakta din läkare och begäran om en blodsockerscreening (3).
Prediabetes är kroppens krav på en allvarlig förändring i livsstil. För det första är att förlora vikt sägs minska risken för att utveckla diabetes. Shedding 5% till 10% av din kroppsvikt genom att spendera bara 30 minuter om dagen för att utöva minskar risken avsevärt. Det sänker blodglukosnivåer, back insulinresistens (4). Din midjemått är ett bra mått på mängden förändringar framöver. Män och kvinnor med midjor mera än 40 och 35 inches respektive indikerar en tendens till insulinresistens.
Därför är prediabetes individer först rekommenderas att gå ner i vikt och äta en balanserad kost. Däri ligger guldkant till denna oroande diagnos. Du har inte bara bromsa sjukdomsförloppet, förebygga diabetes, även gynna dig oerhört från att äta smart.
En person diagnosen prediabetes skulle gynnas av att göra vissa små förändringar i sin kost val. En balanserad kost förbättrar den allmänna hälsan, inte bara för prediabetes, men för alla (5). Detta inkluderar 3 portioner grönsaker och frukter, stärkelse objekt som bröd och ris, proteinkällor som mejeriprodukter och fisk och få sugary, feta livsmedel. Helst pre diabeteskost plan bör vara följande:
Det är viktigt att få en stor andel av näring från ett begränsat antal kalorier. Detta är vad en pre-diabetes diet plan gör. Det hjälper dig att bli friskare.
En frisk du har många andra än bara förebygga diabetes andra förmåner. Du mår bättre, ser bättre och umgås mer. Samtidigt är kroppen slåss mot infektioner, är dina organ fungerar optimalt, och du avslutar uppgifter utan ansträngning. Belöningen är verkligen stor. Det bästa är kosten för prediabetes kan genomföras överallt.
Har du inlägget användbart? Vi vill gärna höra från dig. Posta en kommentar i rutan nedan.