18 fantastiska hälsofördelar med datum (Khajoor) för hud, hår och hälsa

Vi älskar datum. Jag menar, vem gör inte det? Dessa var förmodligen vår favorit frukter sedan barndomen! Åtminstone för de flesta av oss. Och det mest hälsosamma också. Nu det är något nytt, är det inte? Även om vi alltid har frossade i smaken, sällan har vi övervägt fördelarna med datum.

Det är därför vi har det här inlägget. Fortsätt läsa.

Innehållsförteckning

• Vad är datum?
• Vad om deras historia?
• Vilka är de typer av dadlar?
• Är Datum bra för dig?
• Vad Näringsämnen Gör Datum innehålla?
• Vad är fördelarna med datum?
• Några fördelar med otillräcklig bevis?
• Vilka är de bästa sätten att äta dadlar?
• Färska dadlar Vs Dry Datum - Vad är skillnaden?
• Alla populära Date recept?
• Vad sägs om Urval och lagring?

Vad är Datum frukt?

Även känd som dadelpalm (khajoor på hindi), är det en blommande växt arter från palm familjen. Det är vanligtvis odlas för sina söt frukt.

Vetenskapligt kallas Phoenix dactylifera, datum frukt tros ha sitt ursprung i Irak. Bladen från den dag trädet är 4 till 6 meter, med ryggar som har cirka 150 broschyrer. Frön av frukt är indränkt och males för djurfoder. Och deras olja används i kosmetika och tvål. Fröna ibland tillsätts också som tillsats till kaffebönor.

Medan färska dadlar är tillgängliga från augusti till december kan man köpa torkade dadlar som helst på året.

Tillbaka till innehållsförteckning

Historia av dadlar

I tusentals år har det datum frukt varit basföda av länderna i Mellanöstern och Indusdalen. Per register hade de gamla egyptierna använde frukten för att göra uppdaterad vin. Datum odling hände i dagens västra Pakistan, redan på 7000 BC. Datum konsumtionen sprids så småningom till Sydvästasien och Nordafrika och Spanien. Därefter var de introducerades till väst.

Enligt fossila fynd har dadelpalm funnits så många som 50 miljoner år.

Det handlar om historia. En kort. Men visste du att det finns olika typer av datum?

Tillbaka till innehållsförteckning

Typer av dadlar

Nedan följer de typer av datum:

Medjool - har sitt ursprung i Marocko. De är stora och läckra. Ha en kola-liknande smak.

Barhi - även kallat gula datum är denna sort hemma i Irak. De är mild och har tjockare kött.

Dayri - Dessa datum är lång, smal och svart.

Halawy - Det är otroligt söt och liten storlek.

Deglet Noor - En av de bästa sorterna från Tunisien och Algeriet. Semi torr och inte för söt, är dessa datum vanligen används i matlagning.

Huvudsida - Odlas i Egypten, dessa datum är mild och rött till svart.

Migraf - populära i södra Jemen, dessa datum är stora och gyllene gult.

Iteema - Det är hemma i Algeriet, och är mycket söt. Stora och avlånga.

Av alla dessa är Medjool tänkt att vara den mest utsökta och näringsrik sort. Det är den vanligaste sorten av svarta datum. De är rika på antioxidanter och fibrer och riklig i kalium också.

Ah, vänta! Jag tänker inte ge bort allt här. Datum är verkligen bra för dig. I nästa avsnitt kommer du att se mer av detta i detalj.

Tillbaka till innehållsförteckning

Är Datum bra för dig?

De är säker. Det finns många sorter av frukten, varav Medjool är de mest populära. Även i övrigt är fördelarna med varje sort är likartade, mer eller mindre.

Några av de underbara sätt datum kan gynna oss är genom att minska kolesterol, behandling av förstoppning och öka energinivåer och benhälsa.

Du kan också välja ekologiska Medjool datum - de är stora och fuktiga och komma med samma hälsofördelar. Eller så kan du välja Urkärnade datum - de kommer utan gropar, är fastare och torrare än Medjool variant, och är mycket lättare att hugga.

Kommer till kaloriförbrukningen, innehåller ett datum cirka 20 kalorier. Den innehåller 2,8 mg kalcium och 5 g av totala kolhydrater.

Datum är också mycket rikt på antioxidanter, tanniner är den viktigaste av dem. Dessa tanniner förhindra cellskador och skyddar mot inflammation. I själva verket äter datum på fastande mage känd för att döda inälvsmask.

Du kan också prova Ajwa datum, en variant finns specifikt i arabländerna.

Och förresten, inte bara för oss vuxna, datum fungerar bra för barn också. Frukten främjar starkare ben och tänder, stärker immunförsvaret, förbättrar vikt, ger extra näring under feber och botar dysenteri.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nutrition Data

Princip	Näringsvärde	Procent av rda
Energi	277 kcal	14%
Kolhydrater	74,97 g	58%
Protein	1,81 g	3%
Totalt fett	0,15 g	& 1%
Kolesterol	0 mg	0%
Kostfiber	6,7 g	18%
Vitaminer
Folater	15 ^ g	4%
Niacin	1,610 mg	10%
Pantotensyra	0,805 mg	16%
Pyridoxin	0,249 mg	19%
Riboflavin	0,060 mg	4.5%
Tiamin	0,050 mg	4%
	149 iu	5%
Vitamin c	0 mg	0%
Vitamin k	2,7 μg	2%
Natrium	1 mg	0%
Kalium	696 mg	16%
Mineraler
Kalcium	64 mg	6.5%
Koppar	0,362 mg	40%
Järn	0,90 mg	11%
Magnesium	54 mg	13%
Mangan	0,296 mg	13%
Fosfor	62 mg	9%
Zink	0,44 mg	4%
Växtnäringsämnen
Karoten-ß	89 μg	—
Krypto-xanthin-ß	0 μg	—
Lutein-zeaxantin	23 μg	—

Datum är särskilt rika på vitamin B6, A och K. Dessa hjälper i ben utveckling och förbättra ögonhälsa. Den fiber i datum förbättrar tarmhälsa. Den förhindrar också farliga sjukdomar som mag- och koloncancer. Andra mineraler såsom kalcium, järn, kalium, protein, mangan, magnesium, fosfor, koppar, och stöd svavel i den totala kroppsfunktioner. De förbättrar ämnesomsättningen och immunitet samt. Folat är bra för graviditet. Tiamin (nervsystemet), niacin (kolesterolnivåer), och riboflavin (energiproduktion) är de andra vitaminer frukten är rik på.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna av dadlar

1. Lindra förstoppning

Som per en studie, stimulerar det datum massaextrakt den gastrointestinala passage aktivitet och kan hjälpa till vid behandling av förstoppning (1). Massan av frukten uppnår detta genom att korrigera mineralinnehåll avreglering som sker under förstoppning. Fibrerna i datum befanns också förhindra cancer i matsmältningssystemet.

Enligt University of Rochester Medical Center, kan otillräckligt intag av fiber orsaka förstoppning (2). Datum, som är bra källor till fiber, kan lösa detta problem. Att äta minst 20 till 35 gram fiber varje dag gör avföringen mjuk och förhindrar tillståndet. Och ännu viktigare, begränsa din konsumtion av livsmedel som innehåller ingen fiber alls.

2. Förbättra hjärthälsa

Bara en handfull datum en dag befanns förbättra hjärthälsa (3). Antioxidanter i datumen förhindra åderförkalkning, vilket egentligen är artärerna få hårt och igensatta med plack. Dessa antioxidanter stimulerar kolesterol avlägsnande från artärcellerna.

Datum innehåller också isoflavoner (den näst högsta av någon frukt) som är kända för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom (4).

Vi såg redan datum innehåller fibrer. Per en brittisk studie har regelbundet intag av datum kopplats till en lägre risk för kranskärlssjukdom (5). Fiber hjälper också i viktkontroll, vilket också kan leda till hjärtsjukdomar (6).

3. Hjälp Reglera kolesterol

Enligt en israelisk studie, intag av datum, även av friska individer, kan ha positiva effekter på kolesterolnivåer och oxidativ stress (7).

Datum innehåller inget kolesterol. De är också rik på järn och har mer fibrer än bananer.

4. Förbättra Bone Health

Datum är rika källor av koppar, magnesium, selen och mangan - som alla är viktiga för att hålla dina ben friska och förhindra benrelaterade sjukdomar som benskörhet.

Datum är också rika på vitamin K, som är en blod koaguleringsmedel och hjälper metabolisera dina ben (8).

Enligt en rapport från State University North Dakota, datum innehåller också bor som är hälsosamt för benen (9).

5. Reglerar blodtrycket

Datum är rika på kalium och mineralet hjälper lägre blodtryck nivåer (10). En Medjool datum innehåller ca 167 mg kalium, som är relativt hög jämfört med andra frukter. Att inte ta tillräcklig kalium kan också leda till njursten.

En rapport från Harvard Medical School avråder användning av läkemedel för blodtryck. Även vissa läkemedel fungerar bra, kan de inte lösa den exakta problemet. Och de har också biverkningar (11).

Fiber stabiliserar även blodsockret. Det uppväger också effekterna av natrium i din kost - och detta sänker blodtrycket. Magnesium i frukten slappnar musklerna i ditt hjärta och blodkärl därmed sänka blodtrycket.

6. Förbättrar Sexuell hälsa

Som per en indisk studie, är det datum palmpollen använts i traditionell medicin för att öka manlig fertilitet (12).

7. Behandla Diarré

Enligt en rapport från Columbia University Medical Center, kan diarré bli bättre eller förvärras genom val av mat du konsumerar. Vilket är anledningen till att välja rätt mat är viktigt. Datum, som är hög i kalium, kan bidra till att förbättra tillståndet (13).

8. Då Brain Health

Datum har visat sig ge skydd mot oxidativ stress och inflammation i hjärnan. Regelbunden konsumtion av datum och liknande frukter har kopplats till en lägre risk för neurodegenerativa sjukdomar och bättre kognitiva prestationer hos äldre individer (14).

En annan studie har dragit slutsatsen att tillskott av datum frukter har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers (15).

En annan Oman studie säger att datum kan bidra till att förebygga inflammation i hjärnan (16).

9. Förhindra Koloncancer

Intag av datum kan minska utvecklingen av kolorektal cancer (17).

Konsumtionen av datum ökar också tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen, och detta främjar kolon hälsa (18).

10. Boost Energi

Datumet frukt innehåller många näringsämnen som hjälper att öka din energi nivåer. Den innehåller också naturliga sockerarter som sackaros, fruktos och glukos - som alla erbjuder en energikick.

11. Då Viktökning

Låter som en absurd nytta? Naturligtvis som vill gå upp i vikt? Men ja, om du är för mager och funderar på att sätta på vissa pounds, datum kan vara en av de tillägg till din kost.

Enligt en undersökning som gjordes på lamm, var viktökning observeras (med så mycket som 30%) till följd av konsumtion av markDatum frön (19). Detta kan också iakttas hos människor, även om mer forskning behövs.

12. Bidrar till att förhindra nattblindhet

Den främsta orsaken till nattblindhet är en brist på vitamin A. Datum är rika på detta vitamin också och att bekämpa detta villkor (20). I själva verket, regioner med mer förbrukningsdagen har sällsynta fall av nattblindhet.

Datum, de äldsta odlade träd i historien, kan bota nattblindhet (21).

13. Förhindra Intoxication

Även om det inte finns någon omfattande forskning på detta, har vi något intressant - i delar av norra Nigeria, är datum (tillsammans med peppar) till inhemska öl att dricka mindre berusande (22).

14. Förhindra Hemorrojder

Detta gäller särskilt i fråga om graviditet. Hemorrojder är en vanlig komplikation vid graviditet. Och detta kan orsakas av ett otillräckligt intag fiber. Datum, som vi såg, är utmärkta källor till fiber. De kan hjälpa till att förebygga hemorrojder under graviditeten.

15. Förbättra hudens hälsa

Datum innehåller vitamin C och D som arbetar på hudens elasticitet. Frukterna kan också hjälpa till att bekämpa hud frågor - du kan använda datum i din kost och se resultatet på lång sikt.

Datum också komma med anti-aging fördelar; de förhindrar ansamling av melanin i kroppen, som annars har biverkningar.

Vi vet att hormoner spelar en viktig roll i hudens åldrande och utseende. Datum palmkärnextrakt är känd för att ha fytohormoner som uppvisar betydande anti-aging effekter. Extraktet kan bekämpa rynkor också (23).

16. Förhindra håravfall

Att vara rik på järn, datum främjar blodcirkulationen i hårbotten och främja hårväxt. Detta händer eftersom syre är ordentligt sprids till hela kroppen, ingår hårbotten. Detta förhindrar slutligen håravfall och stimulerar ny hårväxt.

17. Förhindra inflammation

Enligt en rapport från en populär online bibliotek, dadelpalmer innehåller komponenter som bekämpar inflammation (24).

Datum innehåller också goda mängder av magnesium - ett mineral som är viktigt för immun funktion. Om din kost är låg i magnesium (vilket är fallet med de flesta vanliga kost), kan ditt immunförsvar inte vara stark nog att bekämpa inflammation.

18. Support Friska Graviditet

Ett sätt datum hjälpa gravida kvinnor är genom sina kalorier. Gravida kvinnor behöver cirka 300 kalorier mer än sina icke-gravida kamrater. Men de flesta gravida kvinnor tenderar att välja kaloririka livsmedel som är låga på näringsämnen, vilket är ett misstag.

Det är där datum kan hjälpa till. Även en liten hög i kalorier, de är oerhört näringsrik.

Och vi har redan sett hur fiber i datum förhindrar graviditet hemorrojder.

Enligt en Jordan studie kan konsumera datum under de senaste fyra veckorna innan förlossningen producera mer gynnsamma resultat (25).

Datum är också kända för att stärka musklerna i livmodern under de sista månaderna av graviditeten.

Det är om fördelarna. Vi har några fler, men det finns inga tillräckliga bevis för att backa upp dem. Men ingen skada av att veta om dem, eller hur?

Så här går du.

Tillbaka till innehållsförteckning

Tillräckliga bevis för

1. Behandla tarmsjukdomar

Den fiber i datum inte säkert att ha en gynnsam effekt. Men alltför många datum kan överväldiga de bakterier i tjocktarmen och orsaka gas.

Vissa studier säger datum innehåller nikotin som hjälper till att behandla tarmsjukdomar.

 2. Stöd I Anemi Behandling

Datum innehåller järn, och de säkert ska bidra till att bekämpa anemi. Men inte många studier finns som stöder detta faktum.

3. Förbättra Sexuell hälsa

Vi såg redan att datum kan öka fertiliteten. Några studier säger att datumen är rika på aminosyror som ökar sexuell uthållighet.

4. Främja muskel Development

Detta har att göra med kolhydrater. Även om de ofta såg ned på, om du inte få nog av dem, kanske din kropp bränna dina muskler istället för energi. Datum, är hög-carb frukter kan hjälpa till i muskelutveckling.

5. Minska magen fett

Den fiber i datum får kredit igen. Det gör att du känner mätta och motverkar överätande. Eftersom de är söta, kan de Sug på karamellen utan att behöva välja en mindre hälsosammare alternativ.

Allt väl. Men vad är det bästa sättet att äta dadlar? Hur att inkludera dem i din kost?

Tillbaka till innehållsförteckning

Vilka är de bästa sätten att äta dadlar?

Vi har inte någon enda bästa sättet att ta datum. Men vi har många bra sådana!

• Du kan ta dem som en uppstoppad mellanmål. Ta bort gropar och inkludera datum med valnötter, mandlar, cashewnötter och pekannötter för en härlig snack.
• Du kan också blanda tärnade datum med din frukostflingor.
• Wrap datum med tonfisk eller kyckling sallad och andra grönsaker.
• Du kan tärna datum och servera dem tillsammans med fryst vanilj yoghurt.
• Den enklaste - njut datum som de är.

Du kan också njuta datum (de torra sådana) att rehydrera dem, och sedan äta dem. Och datum sirap fungerar bra också. Den har antibakteriella egenskaper som, enligt vissa studier, är mer effektiva än de för honung.

Och vänta, vad är affären med färska och torra datum? Är de lika?

Tillbaka till innehållsförteckning

Färska dadlar Vs Dry Datum

Vad är skillnaden?

Färska dadlar är mjuka och torra datum, ja, är svårare. De innehåller mindre fukt än färska dadlar.

Sedan har vi torkade datum, vilket kan vara färskt liksom. Dessa är färska mjuka datum som avsiktligt torkas under en period.

Ur näringssynpunkt synvinkel, även om det inte finns någon stor skillnad mellan färska dadlar och torra datum, det finns en viss skillnad mellan färska dadlar och torkade dadlar.

Torkade dadlar har dubbla mängden kolhydrater än färska dadlar. De är också en bättre källa till fiber. Torkade dadlar innehåller också högre halter av kalcium och järn, men färska dadlar vinna på vitamin C.

Du kan konsumera datum som du vill. Eller så kan du prova denna underbara recept.

Tillbaka till innehållsförteckning

Alla populära Date recept?

Datum Milkshake

Vad du behöver

• Hela milkshake
• En handfull bra datum kvalitet

Vägbeskrivning

Blanda de två ingredienserna. Du kan också lägga till valnötter, cashewnötter och mandel att göra det mer näringsrik.

Urval och lagring av datum är viktigt också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Urval och lagring

Urval

• Datum är i allmänhet säljs hela, förpackade i smala lådor, eller pressats till kakor.
• Medan köpa färska dadlar, leta efter knubbig, fuktiga och fria från stötskador frukter som är mjuk med glänsande hud.
• Färska dadlar kan vara något skrynkliga, men de ska inte känna hårt och har kristalliserat socker på deras skinn.
• Färska och torkade dadlar har ett liknande utseende, förutom att torkade dadlar är lite rynkig.
• De ska se knubbig och glänsande och har en jämn färg.

Lagring

• Färska dadlar, när den förvaras i en lufttät behållare i kylskåpet, kan lagras upp till 6 månader.
• Torkade dadlar, som har en längre hållbarhet, kan lagras på samma sätt i upp till ett år.
• Frysning datumen förlänger deras livslängd när de hålls i en lufttät plastpåse eller behållare.

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du fler frågor? Här har du.

Expert svar för läsarna frågor

Är datum en mutter?

Datum är en frukt av datum palm, och inte en mutter.

Hur många datum ska jag äta på en dag?

Om tre till fem datum en dag skulle göra.

Vad är fördelen av konsumtionsmjölk med datum?

Förutom att få alla fördelar med datum som vi har listat, får du också den extra godhet kalcium. Detta kan vara en utmärkt diet för att öka tillväxten och bibehålla din hälsa.

Kan jag har datum med te?

Ja. Men tänk på att 100 gram datum har cirka 60 gram socker. Så se till att ditt te inte har tillsatt socker.

Kan diabetiker äta datum?

Även datum är mycket socker, de är också bra källor till fiber som kan gynna diabetiker. Men kolla med din vårdgivare.

Äter ett udda antal datum mer hälsosamt?

Om du verkligen tror att, så ja. Placeboeffekten, ser du. Annars äter datum i udda eller jämna nummer gör ingen skillnad.

Kan datum ätas dagligen?

Absolut.

Hur många datum ska jag äta för att behandla förstoppning?

Det finns ingen specifik siffra. Men om du håller dig till normala mängder av datum varje dag, du kanske inte ens drabbas av förstoppning i första hand.

Vilka är de hälsomässiga fördelar av jujube datum?

Även kallade kinesiska datum (eller röda datum samt), de hjälper behandla sömnlöshet och ångest. De förbättrar också immunitet och leverfunktion.

 Inte undra på datum är älskad över hela! Ta ett paket idag och inkludera dem i din kost direkt.

Och ja, berätta hur det här inlägget har hjälpt dig. Kommentar i rutan nedan.

Referenser:

1. ”Effekter av datum Pulp Extract och Palm Sap...”. Institut Supérieur de Biotechnologie de Beja, Tunisien. 2015 juli.
2. "Förstoppning". University of Rochester Medical Center.
3. ”Den nya hemligheten till att förhindra en hjärtattack? Halvt glas granatäpplejuice och tre datum en dag”. Daglig post. 2016 april.
4. ”Att studera hälsoeffekterna av datum”. Weill Cornell Medicine-Qatar. 2017 juni.
5. ”Kostfiber intag och risk för kardiovaskulär sjukdom”. University of Leeds, Storbritannien. 2014 december.
6. ”Fiber och prebiotika: Mekanismer och Hälsofördelar”. University of Minnesota, USA. 2014 april.
7. ”Effekter av datum (Phoenix dactylifera L., Medjool eller Hallawi sort) konsumtion av friska försökspersoner på serumglukos och lipidnivåer”. Rappaport Medicinska fakulteten, Haifa, Israel. 2009 september.
8. ”Vad är datum bra för?” Dr. Mercola.
9. ”Nourish dina ben”. North Dakota State University.
10. ”7 Foods Science bevisar hjälper till att sänka blodtrycket”. Huffington Post. 2015 april.
11. ”Seger högt blodtryck med mat”. Harvard Medical School. 2012 oktober.
12. ”Utforska vetenskapligt bevisat växtbaserade afrodisiaka”. Institutionen för farmakognosi och Phytochemistry, New Delhi, Indien.
13. "Diarre". Columbia University Medical Center.
14. ”välgörande effekter av dadelpalm frukt på neurodegenerativa sjukdomar”. Sultan Qaboos University, Muscat, Oman. 2017 juli.
15. ”Kost rik på dadelpalm frukt förbättrar minne, inlärning och...” Macquarie University, NSW, Australien. 2016 april.
16. ”Long-Term kosttillskott av granatäpplen, fikon och dadlar Lindra Neuroinflammation...”. National Institutes of Health, Rockville, USA. 2016 mars.
17. ”Effekterna av dadelpalm frukt och deras kompletterings polyfenoler, på tarmen mikrobiell ekologi...” University of Reading, Storbritannien. 2015 oktober.
18. ”Date Palm Tree (Phoenix dactylifera L.): naturliga produkter och behandlingsalternativ”. Sultan Qaboos University, Muscat, Oman. 2018 maj.
19. ”Effekt att mata Datum Pits av mjölkproduktionen...” King Faisal University, Saudiarabien. 2017 april.
20. ”Nattblindhet och antikens Remedy”. Hamad Medical Corporation, Doha, Qatar. 2015 oktober.
21. ”Kitchen Clinic: God hälsa alltid med Charmaine”. Genom Charmaine D'Souza
22. ”Förbättra dadelpalm bearbetning, marknadsföring...” miljövetenskap och Forskningsinstitut Shahid Behesti University, Teheran, Iran.
23. ”Date palmkärnextrakt uppvisar antiaging egenskaper...” Vincience Research Center, Frankrike. 2002.
24. ”antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper av allmänt konsumeras Date Palm...” Journal of Food biokemi. 2017 januari.
25. ”Effekten av sen graviditet konsumtion av hittills frukt på förlossningen”. Jordan University of Science and Technology, Irbid, Jordanien. 2013.