5 effektiva Acro Yoga poserar för en hälsosam kropp

Trött på de traditionella yoga praxis? Fret inte. Acro Yoga, den senaste aktör till en värld av övningar, kommer att bidra till mätta din hunger att prova något annat.

Acro Yoga är nytt och utvecklas. Det finns enorma möjligheter att experimentera och ha kul med konceptet, till skillnad från andra stela motion system.

Acro Yoga eller akrobatiska Yoga är också mycket populära och trender, och om du vill hoppa till tåget, har du kommit till rätt ställe. Här är 7 Acro Yoga poser som hjälper dig att hålla friska. Kolla på dem.

Innan dess, låt oss lära sig om Acro Yoga.

Vad är Acro Yoga?

Acro Yoga är en partner baserad träning som kombinerar yoga och akrobatik. I denna metod använder du allvar och kroppsvikt för att stärka och sträcka på poser. Dess unika ligger i att öka din fysiska kapacitet av flera hack.

Bruket innebär engagerande med en annan person och bygga förtroende med dem för att stödja och stödjas under en pose. Acro Yoga uppmuntrar konstant verbal kommunikation, till skillnad från solo praktik där vi tillbringar tid i våra huvuden.

Acro Yoga handlar om att arbeta tillsammans och bygga partnerskap. Genom att blanda rörelse, anslutning, och spela, är Acro Yoga mycket användbar och inspirerande.

En av de äldsta demonstrationer av Acro Yoga är att Tirumalai Krishnamacharya, en välkänd yoga guru, med ett barn i slutet av 1930-talet. Det har utvecklats sedan dess.

Acro Yoga innebär tre viktiga roller kallas basen, flygblad, och spotter. Basen ligger vanligen på marken med baksidan helt vidröra marken. Flygblad är den som lyfter från marken med basen stöd. Sedan finns det spotter som observerar basen och flygblad objektivt och ser till att flygblad landar säkert från den upphöjda positionen.

 Nu ska vi förstå begreppet bättre genom följande Acro Yoga poser.

Acro yogaställningar 

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Throne Pose
4. Tillbaka Bird Pose
5. Whale Pose

1. Främre Bird Pose 

Hur man gör: Basen bör ligga ner på rygg. Håll benen parallellt med varandra. Böj knäna och placera sulorna på marken. Den flyer bör stå nära basen fötter. Basen bör lyfta fötterna och placera dem på flyer höfter.

Därefter bör basen hålla flyer armar av armbågarna och räta benen upp i luften, lyfta flyer tillsammans. Nu ska flyer balansera sig, hålla tårna påpekade. Släpp stöd från basen och höja armarna i en flygande position.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Star Pose

  Hur man gör: Basen bör ligga ner på golvet på rygg. Den flyer ska stå i spetsen för basen och hålla hand med honom. Nu ska basen lyfta benen från golvet, med fotsulorna vända uppåt mot himlen. Därefter bör flyer böja sig framåt och placera hennes axlar på basen fötter. Den flyer bör lyft sedan höfterna och fötterna i luften.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Tron Pose

 Hur man gör: Basen ligger på golvet på rygg med böjda knän och fotsulor uppåt mot himlen. Bibehålla axelbrett avstånd mellan fötterna. Den flyer står framför basen vid fötterna.

Placera sulorna av basen på de övre låren av flygblad och tryck på längden av foten uppåt. Spetsarna på tårna måste röra den nedre bröstkorgen av flygblad. Nu håller basen i händerna på flygblad och rätar knä, lyfta flyer i luften.

Ta hjälp av en spotter och göra flygblad böja knä och vira den runt den främre delen av basen ben. Nu ska flyer lyfta henne torso upp och släppa händerna på basen. Den flyer bör nu linda fötterna runt vadmusklerna av basen.

Basens fötter ska placeras på mitten lår flygblad. Den flyer bör räta ryggen, sitta rakt och sprida armarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Back Bird Pose

 Hur man gör: Basen ska börja i Dandasana eller personal Pose position. Den flyer bör möta henne tillbaka till baksidan av basen ben. Basen ska böja knäna så att skinkorna i flyer lösa tätt på sulorna på hans fötter.

Den flyer bör sträcka armarna bakåt med handflatorna utåt och nå ut till basen händer. Den flyer bör böjas bakåt, och basen ska räta ut benen, lyfta flyer upp.

Den flyer bör räta ut vänster ben och böja höger ben. Dessutom bör hon sträcka bakåt i en semi backbend position och släppa händerna med basen så att flyer kan sprida armarna ut.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Val Pose

  Hur man gör: Basen bör ligga på rygg på marken och lyfta benen uppåt med fötterna uppåt. Den flyer bör stå nära skuldran av basen, med baksidan vänd mot basen och fötterna höftbredd.

Nu ska basen hålla flyer anklar och böj knäna mot bröstet, vilket gör det bekvämt för flygblad att luta sig tillbaka på basen fötter.

Basen bör placera hans fotsulor på flygblad axel, med längden på fötterna löper nedåt på skulderbladen och mid-back.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu, basen och flygblad bör samarbeta för att lyfta flygblad genom att räta basen ben och lyfta flygblad upp med anklarna av basen armar.

Den flyer bör sträcka ut armarna och hålla sina vrister anpassas till höfterna med hjälp av basen.

Ovanstående poser är en blandning av Acro Yoga för nybörjare och mellanhänder. Hoppas du fick en förståelse för Acro Yoga metoden genom dessa poser.

 Fördelarna med Acro Yoga 

• Acro Yoga hjälper dig att bygga grundläggande styrka.
• Det kommer att bygga muskler i ben, armar och bröst.
• Acro Yoga sträckor och slappnar kroppen.
• Det gör dig medveten om din kropp i rymden.
• Acro Yoga bygger uthållighet och förbättrar minnet.
• Det betters dina relationer med andra.
• Acro Yoga hjälper dig att fatta snabba beslut och övervinna din rädsla för att falla.
• Det lär dig att ta itu med konflikter rakt på sak.

Expert svar för läsarna frågor

Är det nödvändigt att ta med en partner till en Acro Yoga klass?

Inte nödvändigtvis. Det finns alltid någon tillgänglig att samarbeta med dig i klassen.

Är jag berättigad att försöka Acro Yoga?

Ja, du är, så länge du är fysiskt aktiv och har inga betydande medicinska tillstånd. Acro Yoga innebär beröring, och om du inte gillar det, kan det vara ett problem.

Variationer av yoga aldrig sinande, är det inte? Blanda och matcha den traditionella yogaform med nya övningar bara gör det roligare och sammanför det bästa av båda systemen. Acro Yoga är en sådan form, och dess praxis kommer säkert att vara en trevlig upplevelse. Komma igång, och du vet själv.