- 420k
- 1k
- 870
Kale är en av de mest kända gröna grönsaker som äts för sin låga kaloriinnehåll och högt fiberinnehåll. Det är en viktig och mag ingrediens i många recept och därmed har blivit ett vanligt namn i indiska hushåll. Traditionellt är Kale konsumeras som en sida skålen i sauterade grönkål form, men det ger också extra smak när de läggs till soppor, grytor och andra rätter.
Bortsett från dessa livsmedel inneslutningar, är Kale grönsaker också mycket populär för sina hälsofördelar. Kale kan också ätas som en viktminskning framkallande ingrediens i mat och dess lummiga grön struktur gör det till en ingrediens i sallader och i många liknande recept.
Förutom att krönas som ”drottningen av gröna” kan grönkål också kallas drottningen av vitamin A. Jämfört med alla andra lummiga gröna grönsaker, har grönkål över 100 procent av den genomsnittliga persons dagliga vitamin A och C krav. Kale jämförs ofta med apelsiner på grund av sin rikedom på vitaminer.
Även en kopp hackad grönkål innehåller 134 procent av det rekommenderade dagliga C-vitamin intag har en orange 113 procent av det dagliga C-vitamin krav. Förutom dessa vitaminer, har grönkål också ett rikligt utbud av vitamin K. Detta är nödvändigt för kroppsfunktioner, såsom normal blodkoagulering, benhälsa och antioxidantaktivitet. Det är allt detta som gör listan över grönkål fördelar så länge!
Låt oss snabbt titta på några av de mest kända hälsoeffekterna av Kale Greens:
Grönkål är en bra källa av kostfiber som förbättrar matsmältnings action och tarmrörelser. Detta kan visa sig vara mycket fördelaktigt för människor som har matsmältning frågor.
Kale bladen är också en bra källa till järn för vår kropp.
C-vitaminhalten i Kale förbättrar immuniteten genom hydratisering, vilket ger antioxidanter och metabolism främja processer.
Alla dessa öka funktion i kroppen och därmed stärka immunitet.
K-vitamin finns även i Kale som stärker kroppens benhälsa förhindrar koagulering av blod och hjälper också vid behandling av Alzheimers sjukdom.
Kale har en stor del av kalcium som stöd i förstärkning av ben och även dess bildande i barn och vuxna.
Kale är en anti-inflammatorisk mat typ och curbs oönskade fria radikalreaktioner.
Dessa reaktioner som då inte slutat producera onödiga biprodukter och orsaka inflammation.
Tillsammans med effekten av antioxidanter på kroppen har Kale också effekten att förhindra cancerbildningar i kroppen.
Kale hjälper i avgiftning av kroppen genom att förse den fiber och svavel.
Höga vitaminer innehåll i Kale hjälper till att förebygga lung och munhåla sjukdomar.
Vitamin A i Kale förhindrar också hudsjukdomar och hjälper till att förbättra vår syn.
Som ni vet, kräver din hud en hälsosam dos av vitamin A. En kost saknar vitamin A kan leda till torr och flagnande hud.
C-vitamin hjälper också minska skador orsakade av fria radikaler, som är mest sannolikt att uppstå när huden är överexponerad mot solen.
Med andra ord, hjälper C-vitamin förhindra för tidigt åldrande av huden och hjälper dig att hålla yngre letar efter en längre tid.
Förutom dess rika vitamininnehåll, är grönkål också känt att packas med Omega - 3 och Omega - 6 fettsyror.
Således ökar tillväxttakten i håret.
Du får färsk grönkål under hösten eller vintern.
Detta hjälper den gröna drottningen varar så länge som 3-5 dagar.
Kale är en vintergrönsaks och är känd för att smaka mer delikat efter den kalla årstiden första frost.
Ges här är några hälsosamma recept för grönkål:
Denna enkla men smaskiga maträtt kräver ett gäng grönkål, en tesked kryddat salt och en matsked olivolja.
För denna smaskiga behandla, behöver du två matskedar rapsolja, en skivad paprika, två teskedar färskriven ingefära, kosher salt, en medel gäng grönkål (ta bort den tjocka stjälkar och skär bladen i lagom stora bitar som uppgår till tiotal koppar), en matsked sojasås, en halv tesked sesamolja och en tesked rostade sesamfrön.
Alla älskar bacon, så denna maträtt är en sann vinnare.
Du behöver fyra skivor bacon, en skivad lök, en skivad äpple, en medel gäng grönkål (återigen ta bort den tjocka stjälkar och skär bladen i lagom stora bitar som uppgår till cirka tio koppar), kosher salt, svartpeppar och en matsked cidervinäger.
Låt oss ta en titt på de näringsmässiga fördelarna med grönkål:
Princip | Näringsvärde | Procent av rda |
---|---|---|
Energi | 50 kcal | 2.5% |
Kolhydrater | 10,01 g | 8% |
Protein | 3,30 g | 6% |
Totalt fett | 0,70 g | 3% |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Kostfiber | 2,0 g | 5% |
Vitaminer | ||
Folater | 29 μg | 7% |
Niacin | 1000 mg | 6% |
Pantotensyra | 0,091 mg | 1.5% |
Pyridoxin | 0,271 mg | 21% |
Riboflavin | 0,130 mg | 10% |
Tiamin | 0.110 mg | 9% |
Vitamin a | 15376 iu | 512% |
Vitamin c | 120 mg | 200% |
Vitamin k | 817 μg | 681% |
Elektrolyter | ||
Natrium | 43 mg | 3% |
Kalium | 447 mg | 9.5% |
Mineraler | ||
Kalcium | 135 mg | 13.5% |
Koppar | 0,290 mg | 32% |
Järn | 1,70 mg | 21% |
Magnesium | 34 mg | 8.5% |
Mangan | 0,774 mg | 34% |
Fosfor | 56 mg | 8% |
Selen | 0,9 μg | 1.5% |
Zink | 0,44 mg | 4% |
Växtnäringsämnen | ||
Karoten-ß | 9226 μg | — |
Krypto-xanthin-ß | 0 | ig | — |
Lutein-zeaxantin | 39550 μg | — |
I ca 67 gram av Kale, finns det 29 gram natrium, 2 gram av proteiner, 5 gram fibrer, noll fett och kolesterol.
Kale är känd för sina vitaminer och mineraler:
C-vitamin 80.4mg, vitamin K 547mcg, Kalcium 90.5mg, Järn 1,1 mg, Phosphorous 37.5mg, Magnesium 22.8mg, Zink 0,3 mg, koppar 0,2 mg, selen 0.6mcg och Kalium 299 mg.
Detta låg fetthalt, är lummiga gröna mycket fördelaktigt för vegetarianer eftersom det används på ett effektivt sätt i sina recept. Folk använder det för betydande viktminskning, eftersom det ger mer näring och mindre kalorier.
Alla dessa vitaminer och mineraler tillsammans göra Kale en av de mest hälsosamma grönsaker.
Vi lever nu i en värld där ekologiska och hälsosamma är ganska ilska. Människor söker ständigt efter sätt att förbättra sin inställning till sig själva. Nu vet du att en snabb resa till den livliga marknadsplatsen kan spara en massa pengar och kan berika din kropp med välbehövliga vitaminer och fettsyror. Om du hittar grönkål att vara en dyr mat objekt, skulle en ännu bättre idé är att odla den i din egen trädgård.
Nu när du har läst om den magiska underverk drottningen av greenerna du kan lägga till den i din dagliga kost. När du väl har provat det själv och insåg att det faktiskt är en sann liv-växlare, kan du även dela hemligheten bakom skönheten i din hud och hår med dina nära och kära. Du har också sett recepten och kan nu roa andra med läckra, hälsosamma och rejäla snacks. Så gå vidare och ge drottningen av gröna skott som den förtjänar.
Hoppas du hittade den här artikeln på fördelarna med att äta kale var bra! Gör dela dina erfarenheter i avsnittet kommentar nedan: