5 fantastiska fördelar med protein med hög proteinhalt

Med tanke på den ökande medvetenheten om en sund livsstil och få passa bland människor, många individer idag förespråkar underverk modefluga kostvanor. Vare sig det är att nå sin kondition mål genom att kasta de extra pounds eller behålla sin idealvikt, är kost planer populärare i ett stort sätt bland kändisar och ofrälse lika. En hög-protein och low-carb diet är en sådan populär diet plan som inte bara hjälper viktminskning utan ger också din kropp med viktiga energigivande näringsämnen samtidigt mättande din aptit.

Exempel på hög proteinhalt låg Carb Foods

Den bästa delen om denna diet plan är att det är säkert att bestå av några av dina favorit livsmedel sorter som du inte behöver avstå från. Här är några av de mest populära livsmedel som är låga i kolhydrater och hög halt av protein:

1. Kött och fisk:

Alla ni kött älskare - glädjas! Här är en diet plan som främjar konsumtionen av många proteinförpackat kött och fisk sorter. Dessa inkluderar kalkon och kyckling, lamm, biff, skinka, kalv, fläskfilé, nötfärs, räkor, räkor, krabba, tonfisk, lax, etc. Även om du måste begränsa ditt intag av kött rik på mättade fetter, såsom fläsk, lamm och nötkött, kan du njuta av en del av fisk, vitt kött, samt magert kött varje dag. De ger en god dos av protein och samtidigt skydda dig från farorna med mättade fetter - som hjärtsjukdomar.

2. Nötter och frön:

Söker ett hälsosamt mellanmål för att bekämpa dessa hungerkänslorna? Du kommer att bli glad att veta att din go-to fyllmedel är utmärkta proteinkraftpaket! Mandlar, valnötter, pistagenötter, pumpa, lin och solrosfrön är rika på protein och kan ätas direkt som snacks eller kan användas till toppen sallader och smoothies. Bara se till att du håller portionsstorlekar av dessa nötter och frön små eftersom de är höga i fett (bra fetter).

3. Dairy:

Mejeriprodukter som ost, yoghurt och keso är också bra proteinkällor. Yoghurt är en stor dietary tillägg som bidrar till att förbättra din matsmältning och ost är en bra källa till ben stärka kalcium. Åtminstone en del av dessa mejeriprodukter i din dagliga kost för en övergripande hälsa uppsving.

4. Andra tillval:

Några andra livsmedel som tofu, quinoa, bönor, ärtor, jordnötssmör, kokt ägg, etc. Är rika på proteiner och andra viktiga näringsämnen, samtidigt som en låg kolhydratinnehåll.

Med den uppsjö av livsmedel sorter som nämns ovan, kan du dra en suck av lättnad att veta att ett högt proteininnehåll och low-carb kost inte kommer att sätta dina smaklökar att testa. Dessa livsmedel kommer att ge dig den perfekta blandningen av gudomlig smak, hög energi och bra näring.

Hur en högt proteininnehåll och låg Carb diet gynna kroppen?

Inklusive proteinfylld och low-carb livsmedel som en del av din dagliga kost kan göra underverk för att förbättra din hälsa. Här är några av de främsta anledningarna du bör äta low-carb och hög proteinhalt livsmedel:

1. Det bidrar till att uppnå större viktminskning:

Om förlora vikt är på din agenda, då en hög proteinhalt och low-carb kost bör vara mycket effektiv, en Journal of Pediatrics studie Se till att du bilda din diet plan i samråd med en certifierad dietist eller läkare.

2. Den bekämpar cancer:

Antalet cancerfall i världen är på uppgång på grund av våra dåliga kost och livsstilsvanor. En Cancer Research studie rapporterade att en diet med låg kolhydrater och hög halt av protein inte bara hjälper till viktminskning, men också begränsar cancer initiering och tillväxt. 

3. Det hjälper i hanteringen av diabetes:

En annan hälsofördelar av ett högt proteininnehåll och low-carb diet är att det hjälper till att hantera typ - 2 diabetes. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visar att en kost rik på protein och låg i kolhydrater förbättrar den glykemiska kontrollen hos typ - diabetespatienter 2 och hjälper dem att gå ner i vikt. 

4. Det minskar Perception av hunger:

Enligt en studie från Journal of American Dietic Association, en low-carb och proteinrik diet ökar inte bara kognitiv äter återhållsamhet men också sänker uppfattningen av hunger. Det hjälper på så sätt bidra till ökad viktminskning. 

5. Det kan minska risken för kognitiv försämring hos äldre:

Av de många farorna med en kolhydratrik kost, ökad demensrisk bland äldre är den vanligaste. En Journal of Alzheimers sjukdom studie rapporterade att en kostvanor där kolhydrater är den största källan till kalorier - medan proteiner och fetter är en sekundär källa av kalorier -increases risken för kognitiv svikt.

Alla kan dra nytta av det goda som en proteinrik och low-carb diet har att erbjuda. Det är dock viktigt att du håller din läkare i slingan om dina kostvanor för att förhindra negativa konsekvenser (till exempel ökade HDL-nivåer).

Är en låg Carb diet bättre än en no-Carb diet?

Med tanke på vikten av en balanserad kost, är det viktigt att du avstår från att ta bort kolhydrater ur kosten helt. Du bör inkludera små portioner av bra kolhydrater i kosten. Även om du kanske har stött på många dieter som eliminerar kolhydrater eller allvarligt begränsar deras mängder, bör du göra det till en vana att konsumera dem i låg, men. Det är nödvändigt för dig att komma ihåg att kolhydrater har också en viktig roll att spela i vår kropp. De fungerar som en källa till bränsle som behövs för fysisk aktivitet samt för funktionen av viktiga organ som hjärnan. Se till att du inkluderar hälsokällor kolhydrater som fullkorn i kosten eftersom de ger kroppen med viktiga näringsämnen som vitamin B, fiber, vitamin E, koppar, selen, zink, etc. Om du sänka din carb intag alldeles för mycket, det kan sätta dig på en hög risk för vitaminbrist, vilket i sin tur kan orsaka allvarliga sjukdomar. Bladgrönsaker, bananer, morötter, popcorn och brunt ris är några av de friska carb källor som du kan välja.

För att säkerställa att du får tillräckligt med kolhydrater i kosten utan overconsuming dem, minska storleken på de delar som du förbrukar. En hög-protein och low-carb diet är mycket frisk, förutsatt att din kropp är att få nödvändiga näringsämnen för att hålla underblåst. Om du planerar att sänka din carb intag, se till att du konsultera en dietist så att han kan hjälpa dig att avgöra dina energibehov.

Populära låg Carb, proteinrik diet planer:

1. Atkins diet:

Den Atkins diet är en av de mest kända viktminskning diet planer den senaste tiden. Det främjar låga kolhydrater med betoning på ett ökat intag av protein och fett. Kosten har fyra faser som uppmuntrar livstid antagandet av dess föreslagna matvanor. I stället för en kontrollerad eller räkna kalorier, rekommenderar Atkins diet spårning av din carb intag. Kosten har en andel av såväl förespråkare och kritiker. 

2. CSIRO Diet:

CSIRO kost är en 12-veckors viktminskningsprogram som utvecklats av australiska forskare. Denna diet rekommenderar för hög-proteinintag tillsammans med måttliga kolhydrater och låg fetthalt. Det främjar en blandning av både kostförändringar och motion för att uppnå viktminskning.

Även om du kan anta någon av kost planer som nämns ovan, be din dietist för att skapa en anpassad hög proteinhalt, låg Carb diet plan för dig - ta dina behov och sjukdomshistoria beaktas - är ett mer effektivt alternativ.

Ytterligare punkter att komma ihåg:

När du är på en hög proteinhalt låg Carb diet, det finns vissa punkter som du bör ha i åtanke, bland annat följande:

1. Se alltid till att du får din protein från friska källor, inte de mycket mättat fett. Fågel och fisk är bra källor till animaliskt protein, medan nötter, tofu och bönor är bra källor av vegetabiliskt protein.
2. Förvara inte kolhydrater från din kost helt.
3. Se alltid till att du inkluderar färska frukter och grönsaker i din kost så att din högt proteininnehåll och low-carb diet är väl avvägd.
4. Njut av carb-rika grönsaker som potatis, morötter, sötpotatis, betor och majs med måtta.
5. Ta din läkare och dietist samtycke innan du förbereder en diet diagram för dig själv.
6. Se till att du inkluderar även fysisk träning som en del av din dagligen, tillsammans med dessa kostförändringar, för bästa resultat.
7. Håll ett öga på förpackade livsmedel märkta ”low-kolhydrater”. Du måste särskilt undvika dessa livsmedel som sockeralkoholer som används vid deras framställning inte kan lättsmält av kroppen. De kan således resultera i matsmältningsbesvär, uppblåsthet och diarré.
8. Det bästa sättet att övervaka din carb intag är att inkludera bara komplexa kolhydrater i din kost - och samtidigt undvika raffinerade kolhydrater. Komplexa kolhydrater har ett högt glykemiskt index. De kan bidra till att undvika blodsockertoppar som de får absorberas i blodet långsamt.

Istället för att förlita sig på olika kost modenycker som kommer och går, välja en hälsosam, högt proteininnehåll och low-carb diet kommer säkert att hjälpa dig dra större fördelar och samtidigt skydda dig från kost brister och hälsorisker. Denna diet kan du gå ner i vikt hälsosamt och samtidigt ge din kropp med viktiga näringsämnen som den behöver för att fungera korrekt.

Så, du ser fram emot att prova denna diet plan? Låt oss veta i kommentarerna nedan.