7 fantastiska Yoga Asanas för tonåringar

Teenage är inte lätt. Kroppsuppfattning frågor, lågt förtroende, och konstant tryck plåga barnen och ta deras moral ner. De måste utbildas för att övervinna dessa problem och ta tuffare utmaningar. Yoga är en idealisk träningsverktyg för att hjälpa dem att kämpa mot demonerna, och här är 7 yoga asanas som kan hjälpa dem att göra det.

Innan dess, låt oss ta reda på hur yoga kan hjälpa tonåringar.

Yoga För Teens

Yoga är en holistisk träningsprogram som fungerar bra på kropp, sinne och andning. Teenage är en tid när det finns en snabb tillväxt spurt och yoga gör det bara bättre och enklare genom att göra tonåring kroppen stark och flexibel. Yoga kommer inte bara hjälpa barnen att utveckla en god hållning, men också hjälpa dem att fokusera bättre och hålla slumpmässiga tankar i schack. Framför allt kommer yoga ge de själv detesting tonåringar att älska sig själva mer.

Här är några asanas som kommer att få dem att gå. Läs vidare.

7 Lämpliga Yogaposer för tonåringar

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing hund)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (fjäril Pose)
7. Navasana (Boat Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

 Tadasana eller Mountain Pose är en bas pose som många andra yoga asanas fram. Det är med rätta kallas mor till alla poser. Tadasana kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Denna grundläggande Hatha Yoga pose fungerar bäst när de hålls under 10 - 20 sekunder och upprepas minst 10 gånger.

Fördelar: Tadasana bidrar till att förbättra kroppshållning och stärker knäna och låren. Det gör ryggraden smidig och ökar höjden på den växande år. Den reglerar mag, nervös, och andningssystem. Det bidrar också till att förbättra balansen och minskar platta fötter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en kraftfull stretch pose. Det innebär att placera ditt huvud i närheten av ditt hjärta, som aktiverar och stimulerar kroppen. Den bästa tiden att träna Uttanasana är på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll denna mellannivå Hatha Yoga poserar i minst 15 - 30 sekunder för bästa resultat.

Fördelar: Uttanasana lugnar sinnet och lindrar ångest. Det sträcker rygg, höfter och kalvar. Denna pose lindrar huvudvärk och sömnlöshet, förbättrar matsmältningen och aktiverar njurarna. Den aktiverar magmusklerna och lindrar spänningar i nacken.

 För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose liknar hållning av en hund när den böjs. Det är en enkel pose med många fördelar. Håll posera för åtminstone 1 - 3 minuter. Adho Mukha Svanasana är en nybörjarnivå Ashtanga Yoga pose som fungerar bäst på morgonen när magen är tom.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana ger energi och föryngrar kroppen. Det hjälper lindra mild depression och botar ryggont och trötthet. Den pose stärker skelettet och är terapeutiskt för astmapatienter. Det stärker bröstmuskulaturen och ökar lungkapacitet.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana eller Warrior Pose är en graciös hållning till minne bedrifter en stor krigare som kallas Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Om du är en morgonpigg, praktisera pose på morgonen är perfekt. Håll nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose i ca 20 sekunder på varje ben.

Fördelar: Virabhadrasana stärker nedre delen av ryggen, armar och ben. Det ökar också kroppens uthållighet och åter ryggraden. Denna pose jämnar spända axlar och frigör stress block i dem och inskärper mod, fred och lugn.

 För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Virabhadrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller triangeln utgör heter så det liknar en triangel. Till skillnad från många andra yoga asanas, Trikonas kräver att du hålla ögonen öppna när du tränar den att upprätthålla balansen. Morgnar är den bästa tiden att träna Trikonas. Håll denna nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonas stärker bröstet och armarna och ökar fysisk och psykisk stabilitet. Den pose stimulerar alla bukorganen och förbättrar matsmältningen. Det minskar ryggsmärta, stress och ångest.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Baddhakonasana (fjäril Pose)

Baddhakonasana eller fjärilen Pose är en enkel Asanayoga som representerar en fjäril flaxar med vingarna. Ställningen är liknande den i en skomakare, när han sätter sig för att arbeta på skor. Det är en enkel pose med många fördelar. Öva denna grundläggande nivå Vinyasa Yoga posera för åtminstone 1 - 5 minuter på morgonen eller kvällen på fastande mage. Detta är en av de bästa yogaställningarna för tonårsflickor.

Fördelar: Baddhakonasana förbättrar funktionen hos den kvinnliga reproduktiva systemet. Den asana hjälper till med menstruella problem och minskar trötthet. Det förbättrar blodcirkulationen, stimulerar njurarna, förbättrar din hållning, och håller många sjukdomar i schack.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Baddhakonasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Navasana (Boat Pose)

 Navasana eller båt Pose är en ge pose. Den pose fungerar som hur en stadig fartyg beter sig i grov sjö. Kroppen bildar en 'V' form i denna asana. Håll Navasana, vilket är en mellanliggande nivå Ashtangayoga pose, under minst 10 till 60 sekunder. Öva asana på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna.

Fördelar: Navasana aktiverar tarmen och sköldkörteln och stärker matsmältningssystemet. Den asana ger kroppen stabilitet och hjälper till att fokusera bättre. Det lindrar stress, förbättrar förtroende och stärker ryggen och magmusklerna.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Navasana

Tillbaka till innehållsförteckning

De ovan angivna enkla yoga asanas hjälper tonåringar ta itu med sina problem på ett bättre sätt. Nu ska vi kolla in några vanliga frågor om yoga och tonåren.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka är riskerna för att utveckla depression i tonåren?

Utveckla depression i tonåren och inte kväva det i sin linda leder till djupare depression, som blir svårt att härda vid de senare stadierna.

Vilken behandling är idealisk för tonårsdepression?

Tillsammans med rådgivning och att konsultera en läkare, yoga är ett bra sätt att avvärja depression bland tonåringar.

Tonåringar gå igenom enorma förändringar i sin kropp och själ, förutom att ha att bestämma över sitt nästa tillvägagångssättet i livet, vilket leder till flera känslomässiga toppar och dalar. Yoga är ett utmärkt sätt att ta itu med instabilitet och bli balanserad. Starta yoga tidigt i livet och har en smidig övergång till vuxenlivet.