- 420k
- 1k
- 870
Gör dig redo att möta någon dag med dessa fem grundläggande yoga träning och utgör som inducerar vilsam sömn för att vitalisera kropp, sinne och själ!
Människan tillbringar 33% av deras liv sova, och om denna verksamhet skulle besluta livskvaliteten i den moderna världen, skulle kvalitetsindex vara dyster faktiskt!
Enorma mängder av stress och ångest gåta våra liv bortsett från de mångfaldiga fysiska krämpor som plågar oss i våra hektiska livsstil. Detta leder till mycket dålig sömnkvalitet eller sömnbrist helt och hållet, och de flesta av oss i slutändan får mycket mindre än de som krävs åtta timmars sömn varje natt.
Kvinnor är särskilt påverkas av brist på sömn, som de senaste vetenskapliga studier visar att de behöver vila mer än sina manliga motsvarigheter - åtminstone ytterligare 20 minuter, enligt Storbritanniens ledande sömn expert, professor Jim Horne, tillika chef för Sleep Research Center vid Loughborough University, UK (1).
Stora biverkningar av brist på tillräckligt med vila eller sömn inkluderar:
Så, nu när du vet vad de skadliga effekterna är i det långa loppet, måste du avgöra om du lider av sömnbrist redan och vidta åtgärder.
Här är hur - Ta denna enkät, och om svaret är 'ja' till mer än tre av dessa frågor, är du lider av brist på sömn! Men oroa dig inte, vi berätta hur man åtgärda det också.
Låt oss börja…
Hur fick du fare? Får du tillräckligt med sömn?
Läs vidare för att ta reda på hur Yoga kan hjälpa dig att lösa ditt sovande elände...
Yoga och sömn har visat sig vara ansluten via vetenskaplig forskning på senare tid, och siffrorna är bara en rekommendation vad gamla Yoga utövare har bott exempel på; Yoga är en beprövad botemedel mot sömnlöshet (sömnbrist) och andra psykiska och hälsofrågor av kropp, sinne och själ.
Flera studier har korrelerat yogans fördelar för bättre sömn cykler, inklusive nya forskningsresultat av Johns Hopkins Medicine, USA, visar bättre sömn hos patienter som deltog i en åtta veckors yogaprogram jämfört med icke-yoga utövare.
I ett annat experiment publicerades nyligen i tidskriften alternativa behandlingar i hälsa och medicin, forskare studerat effekten av yoga vid behandling av sömnlöshet och under 12 veckor deltagarna tog yoga klasser två gånger i veckan tillsammans med dagliga sessioner hemma. Yoga-gruppen rapporterade signifikanta förbättringar både i deras fysiska och psykiska välbefinnande.
Yoga kommer till din räddning! Låt oss börja med enkla yoga träning och få på väg till en överladdad dag!
I följande videoklipp hittar du inspiration till några grundläggande stretching och avkopplande yoga rutiner för att försöka.
Glöm inte att läsa till slutet för att veta om andra handplockade asanas speciellt hjälp för sömnlöshet och deras fördelar och försiktighet innan öva!
En skicklig amerikansk modell vände skådespelare, Tara Stiles är grundare av stråla Yoga, illustrerad som en fallstudie av Harvard Business School. Hennes motto, ”Var stark, fokuserad och löjligt glad inifrån och ut” är mycket positivt och hennes filmer är färska, enkelt och tydligt uttalade steg för steg.
Tara har också presenterat av The New York Times, Times of India, The Times (UK), och i större nationella och internationella tidskrifter.
Titta här
I den här videon visar Tara Stiles en rutin som fokuserar mer på en sekvens för djup sömn med lite avancerade poser.
Hennes flytande rörelser och tydliga instruktioner säkert att göra henne en instruktör att följa. Videon är sofistikerad, minimal, och saknar distraktioner. Att se hennes entusiasm och positiv inställning gör någon vilja göra yoga!
Titta här
Adriene är yogalärare från USA och hon är lika kul som hon brinner för Yoga. Hennes filmer är lite peppy när hon visar mycket smakfullt enkel utgör en kan göra för att slappna av innan sänggåendet för att lätt falla i djup sömn.
Titta här
Katrina och Meera är utbildade Yoga instruktörer från USA, som i denna omfattande och välgjorda video, dela en rutin för att hjälpa människor med sömnproblem får en god natts sömn.
Titta här
Chelsea, en kändis fitness instruktör från Exhale Spa i USA, i detta snabba 5-minuters träning, berättar exakt hur man ska koppla av vår kropp i en handvändning efter den perfekta nattetid vila.
Hon är klar, koncis och visar de ställningar som vackert som hon förklarar dem. Hon täcker alla grundläggande asanas att både slappna av musklerna och lugna nervsystemet.
Titta här
Läs vidare genom att klicka på enskilda asanas för mer information om exakt hur varje pose förmåner du!
Med dessa grundläggande asanas, kommer du att vara på god väg till god sömn och en ny ny dag, varje dag!
Följ oss för mer tips om hur man gör dessa asanas, genom att klicka på länkarna i artikeln.
Har du någonsin funderat yoga för sömn eller avkoppling? Hur gick det hjälpa dig? Gör dela dina kommentarer och tankar med oss.
Vi skulle älska att höra från dig!