Hur man gör Mayurasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: मयूरासन; Mayur - Peacock, Asana - Pose; Uttalas som - Min-yer-AHS-anna

Enligt hinduiska texter, symboliserar påfågel kärlek och odödlighet. Detta asana sägs likna en påfågel när det struts runt med sina fjädrar ner. Peacock Pose har en hel del fördelar, och även om det ser komplicerat, med lite övning, är det ganska lätt att göra.

Allt du behöver veta om Mayurasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Mayurasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variationer
6. Fördelarna med The Peacock Pose
7. Vetenskapen bakom Mayurasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grundläggande / Intermediate Stil: Hatha Yoga Varaktighet: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: armar, rygg Stärker: underarmar, ben, handleder, Back Torso

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Mayurasana (Peacock Pose)

1. Börja med att sitta på hälarna. Se till att dina knän är brett isär.

1. Placera händerna på golvet och låta fingrarna pekar mot kroppen. Böj försiktigt armbågarna och pressa dem mot magen.

1. Du måste hålla din mage företag. För att göra detta, släpp huvudet på golvet och arbeta upp styrkan i magen.

1. Sträcka på benen ut, så att knäna är raka, och den övre delen av fötterna står inför golvet.

1. Skulderbladen måste vara fast och skjuts in ryggen. Spänn skinkorna och höja huvudet. Ställ blicken framåt.

1. Skift din kroppsvikt framåt och lyft benen från golvet. Din kropp måste lyftas med vikten på händerna. Det bör vara parallellt med golvet.

1. Håll posen i ca 10 sekunder från början. Med lite övning bör du kunna hålla det i upp till en minut.

1. Att släppa, släppa huvudet och fötterna på jorden. Koppla av.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i handleden, axel eller armbåge.
2. Undvika detta asana om du har följande villkor:

• Hjärtsjukdom
• Bråck
• Högt blodtryck
• Öga, öra och näsa infektioner
• Problem i tarmen
• Hjärntumör
• Menstruation
• Graviditet

3. Denna asana sägs avgifta systemet och frigöra toxiner. Om du känner dig dålig under pose Släpp asana omedelbart.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera dig själv i denna asana. För att få asana höger, använd block för att stödja huvudet och vrister tills du får en kläm på asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, kan du prova Pincha Mayurasana eller befjädrade Peacock Pose. Det sker som en kulmen på alla element för att få din underarm rätt balans. Detta är hur du kan göra det.

1. Ligg ner på din mage, vänd mot väggen.

1. Böj försiktigt armbågarna så att de är direkt under dina axlar. Ta handflatorna tillsammans i Anjali mudra.

1. Lyft upp höfterna. Gå mot armarna, så nära man kan komma.

1. Höj din högra ben så mycket som möjligt, och sparka upp det andra benet från golvet. Denna åtgärd kommer att driva din underkroppen från golvet och låta fötterna röra väggen.

1. Bo i denna pose under några sekunder.

1. Håll huvudet från golvet. Se till att dina axlar är borta från öronen.

1. Tryck tummarna till tredje ögat, medan handflatorna är fortfarande i Anjali mudra, när du lyfter blicken.

1. Fötterna kan beröra väggen eller stanna i rät vinkel mot marken.

1. Andas långsamt och djupt, och bo i pose tills du är bekväm. Släpp pose i samma ordning som du fick in i den.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med The Peacock Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Mayurasana.

1. Den Gheranda Samhita säger att Peacock Pose avbryter toxiner. Det avgiftar kroppen och hjälper till att bli av med tumörer och feber också.

1. Det hjälper tonen matsmältningsorganen och ökar blodcirkulationen i buken, därför gör det starkare.

1. Detta asana ger energi bukspottkörteln, mage, lever, mjälte, njurar och tarmar.

1. Det hjälper också bekämpa diabetes och pålar.

1. Detta asana stärker och toner reproduktionssystemet, vilket minskar alla menstruation och klimakteriet dysfunktioner. Det förbättrar också sexuell aktivitet.

1. Det bidrar till att göra axlar, armbågar, handleden och ryggraden starkare.

1. Det bidrar till att förbättra hållning.

1. Detta asana lugnar sinnet och minskar stress och ångest.

1. Det förbättrar koncentration samt samordning mellan sinnet och kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Mayurasana

När man tittar på hur denna asana är gjort, kanske du känner att allt du behöver är armstyrka. Men den verkliga hemligheten bakom behärska denna pose ligger i magen.

Precis som de andra arm balanserings poser, behöver denna asana du också vara otroligt stark. Men tillsammans med styrka, behöver du också tålamod eftersom endast med praxis kommer du att kunna utveckla detta förhållande med gravitationen som krävs för att bemästra denna pose. För att göra det måste du ha en bra grund, som kommer att omfatta bearbetning av dina underarmar, händer och mage. Du måste överväga dina armar som dina ben och tryck armbågarna i magen. Detta kan vara obehagligt i början, men det är vad du behöver för att avsluta denna pose med perfektion. När du gör detta, kommer du att märka magmuskulaturen stärker i magen. Denna styrka kommer att ge dig stabilitet i pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

• Chaturanga Dandasana
• Eka Pada sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Bālāsana
• Bhujapidasana
• Eka Hasta Bhujasana
• Dwi Hasta Bhujasana
• Visvamitrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Mayurasana, vad väntar du på? Denna pose ser hårt. Men med tålamod och praxis, kommer din kropp att hitta sin balans, och du kommer att kunna utföra denna asana med styrka och grace. Inte skrämmas av hur det ser ut. Detta asana har några stora fördelar som du inte vill gå miste om.