1500 Calorie Diet Plan

Att vara på en diet kan ibland få dig att känna som en socialt utstött. Så, för att passa in, du ger upp dina mål viktminskning på bara ett ögonblick. Och innan du vet ordet av är du på och av en diet plan varje dag! Om detta låter bekant, måste du försöka en diet plan som passar dig. Och 1500 kalorifattig diet gör just det. Det är en sex måltider per dag diet som kan hjälpa dig släppa 2 pounds i 7 dagar. Det bästa är att du inte behöver kompromissa om din hälsa som du kommer att äta näringsrika, lågt kaloriinnehåll som hjälper mobilisera fett, bränsle din ämnesomsättning och hålla dina energinivåer hög. Så läs vidare för att ta reda på allt om denna mat vänliga diet plan. Låt oss börja med några grundläggande riktlinjer.

1500 kaloridiet Riktlinjer

• Tala med din läkare eller dietist innan du börjar denna diet.
• Skriv din viktminskning mål ner, säger 2 pounds i en vecka.
• Inkludera alltid ett protein, bra kolhydrater och hälsosamma fetter i dina måltider.
• Ät 6 måltider per dag.
• Drick 2 - 4 liter vatten per dag.
• Denna diet fungerar bäst för kvinnor som är lätt aktiv.
• Följ inte denna diet om du är under 21 år.
• Det är inte heller lämplig för långsiktig viktminskning.

Nu ta reda på 7-dagars 1500 kalori diet plan i nästa avsnitt.

7-dagars 1500 Calorie Diet Plan

Dag 1

Summa - 1547 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• Varmt vatten + 1 tsk äppelcidervinäger (1 kalori)

Frukost (8:15 till 8:45)

• En multigrain toast + ¼ avokado + 1 kokt ägg + 4 mandel + 1 kopp svart kaffe (360 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• 1 äpple + 1 majsbröd (257 kalorier)

Lunch (12:30 till 01:00)

• ½ kopp sallat + 1 kopp planteras (tomat + zucchini + paprika) + 3 oz grillad kyckling / ½ cup kokt svarta bönor + lätt dressing (2 matskedar olivolja + 1 matsked dijonsenap + 2 matsked limejuice) +? Kopp låg- fetthalt yoghurt (552 kalorier)

Kvällsmål (16:00)

En kopp vattenmelon + 10 i-skal pistaschmandlar (85 kalorier)

Middag (7:00)

• 3 oz grillad lax / ½ kopp sautérade svamp +? Kopp blanched baby spenat med vitlök +? Kopp tunt skivade morötter, rödbetor, och gurka + 1 kopp varm lättmjölk / sojamjölk (293 kalorier)

Det är klart att du kommer att äta hälsosam mat från det ögonblick du vaknar. Men om du är cirka 10 pounds övervikt, för att få igång din ämnesomsättning och cellfunktioner, måste du börja träna. Men oroa dig inte, kan du börja med en lätt cardio. Om du redan är lite aktiv, sedan fortsätta din nuvarande träning rutin eller som stretching.

Dag 1 övning rutin

• Head tilt - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skuldra rotation - 2 uppsättningar av 10 reps
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Arm rotation - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Stående berörings tår - en uppsättning av 10 reps
• Sido utfall - en uppsättning 10 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Full knäböj - en uppsättning av 10 reps
• Jumping jacks - en uppsättning av 10 reps
• Twist - en uppsättning av 10 reps
• Höjdhopp - 2 uppsättningar av 10 reps
• Sit-ups - 2 uppsättningar av 5 reps
• Rysk dans - en uppsättning av 10 reps
• Sträcka

 Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

 Dag 1 kommer förmodligen att vara den tuffaste dagen av 1500 kaloriintag. Det beror på att du inte kommer att tillåtas att äta någon hög kaloriinnehåll och låg i näringslära livsmedel. Massor av gröna bladgrönsaker grönsaker, grönsaker, hälsosamma fetter och protein kommer att dominera din kost som kommer att hålla din hunger KVAL borta. Men om du är en binge eater, kan du uppleva humörsvängningar som din kropp inte kommer att få den tidiga socker rush eller salt mat att mumsa på. Men den ljusare sidan är, i slutet av dagen, kommer du att känna sig stolt över dig själv för att ha kunnat passera ut Dag 1 av 1500 kaloriintag framgångsrikt. Och du kommer att se fram emot dag 2 i denna diet plan

 Dag 2

Summa - 1532 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• Varmt vatten + Saft av halv en kalk (4 kalorier)

Frukost (8:15 till 8:45)

• ½ kopp quinoa med planteras (morötter, ärtor och tomat) + 2 mandel + 1 kopp grapefruktjuice (206 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• En kopp tomatjuice med en skvätt lime juice och en nypa salt (52 kalorier)

Lunch (12:30 till 01:00)

• 4 oz grillad eller bakad tonfisk (strimlad) / 3 oz grillad tofu + grillad broccoli och zucchini +? Kopp vete bow tie pasta med olivolja, salt och peppar (493 kalorier)

Kvällsmål (16:00)

• ½ kopp gurka skivor (8 kalorier)

Middag (7:00)

• ½ skål kikärt curry + 2 flatbread +? Kopp fettsnål yoghurt (765 kalorier)

På dag två också, måste du göra ett par lätta övningar för att förbruka några kalorier. På denna dag kommer du att göra en blandning av hjärt och yoga asanas. Här är din träning rutin för dag två.

 Dag 2 Motion Routine

• Head tilt - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skuldra rotation - 2 uppsättningar av 10 reps
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Arm rotation - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 3 - 5 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Explosiv framåt utfall - en uppsättning av 10 reps
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

I slutet av Dag 2, kommer du att få mer bekväm med 1500 kalori gräns. I själva verket kommer du börja njuta av den rena äta vana som du utvecklar gradvis. Den träning rutin kommer också att hjälpa föryngra dina kroppsdelar, och du kommer att börja känna aktiv. Och naturligtvis får du en god sömn på natten. Dag 3 är mer spännande. Låt oss ta reda på varför?

 dag 3

Summa - 1472 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• En kopp över natten bockhornsklöver indränkt vatten (24 kalorier)

Frukost (8:15 till 8:45)

• Smoothie (1 äpple äpple + 1 kopp sojamjölk / lättmjölk + 2 datum + 4 mandlar) + 1 kokt ägg / en banan (445 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• ½ kopp baby morötter + 1 oz hummus (64 kalorier)

Lunch (12:30 till 01:00)

• Sprout sallad (½ kopp kokt böngroddar + ¼ kopp rödlök + ¼ kopp hackade tomater + handfull koriander + ½ kopp hackad isbergssallad + 2 matsked limejuice) + 10 macadamianötter + 1 kopp kärnmjölk (134 kalorier)

Kvällsmål (16:00)

• En kopp apelsinjuice (111,6 kalorier)

Middag (7:00)

• En kopp squash / kycklingsoppa + 2 flatbreads + 1 skopa låg fetthalt vaniljglass (694 kalorier)

Dag 3 också kommer du tränar, men bara yoga asanas. Här är vad du måste göra för att hålla dina celler aktiv och fungerande.

 Dag 3 Övning rutin 

• Head tilt - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skuldra rotation - 2 uppsättningar av 10 reps
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Arm rotation - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

Vid slutet av Dag 3, kommer du att se mindre uppblåst som du kommer att förlora en hel del vatten vikt. Detta innebär också att du kommer att se smalare ut. Och det finns inget bättre än en minskad kropps omkrets. Dina framsteg kommer att hålla dig motiverad, och du kan inte vänta med att börja dagen 4 i 1500 kaloriintag.

 dag 4

Totalt - 1509.2 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• Varmt vatten + 1 tsk äppelcidervinäger (1 kalori)

Frukost (8:15 till 8:45)

• En kopp grapefruktjuice + 1 vetemjöl bananer pannkaka (194,6 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• ½ kopp pomegranate (72,2 kalorier)

Lunch (12:30 till 01:00)

• Rostad kalkon med kajennpeppar, ½ avokado, och? Kopp låg fetthalt yoghurt på sidan med grönkål + 1 majsbröd (514 kalorier)
• Sallad wrap med tomat, paprika, keso, avokado och inlagda jalapenos + 1 majsbröd (525,4 kalorier)

Kvällsmål (16:00)

• 37 kärnor av i-skal pistaschmandlar + 500 ml kokos vatten (200 kalorier)

Middag (7:00)

• Rör om stekt kyckling bröst / svamp och planteras med en kopp kokt råris (516 kalorier)

Gå ner i vikt kan bli lite lättare om du kombinerar kost och motion. Därför ta en titt på din Dag 4 träning rutin för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt.

Dag 4 Motion Routine

• Head tilt - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skuldra rotation - 2 uppsättningar av 10 reps
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Arm rotation - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Lockar biceps (2 - 5 pounds vikter) - 2 uppsättningar 10 reps
• Tricep förlängning (2 - 5 pounds vikter) - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skivstångsrodd (2 pounds hantlar) - en uppsättning av 10 reps
• Framåt utfall (2-pound hantlar) - en uppsättning av 10 reps
• Side planka - 15 sekunder håller
• Framåt armbåge planka - 15 sekunder håller
• Liggande ben upp - en uppsättning av 10 reps
• Horisontella sparkar - en uppsättning 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 4

Du kommer att älska hur din kropp ser ut i slutet av Dag 4. Du kommer också att utveckla en känsla av ansvar gentemot din hälsa och kropp och vill göra ditt liv bättre genom att följa en bra diet plan som fungerar för dig. Men om du avslutar denna nya diet och rutin, kommer du att få vattnet tillbaka vikten. Så hålla sig till det för ett par dagar för att faktiskt börja bränna fett. Så, låt oss ta reda på vad du ska göra på dag 5.

 dag 5

Summa - 1472 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• Varmt vatten + 1 tsk äppelcidervinäger (1 kalori)

Frukost (8:15 till 8:45)

• Ett kokt ägg / banan + 1 kopp lättmjölk + 1 multigrain toast med 2 matskedar jordnötssmör (521,6 kalorier)

Förmiddagen (10:30)

• 1 kopp äppeljuice (110 kalorier) + 10 macadamianötter

Lunch (12:30 till 01:00)

• 3 oz strimlad tonfisk + 1 matsked mager ost + hackad kinakål fylldes i ett vete pitabröd + gräddfil med hallon, björnbär, och mandel flingor (270 kalorier)

Kvällsmål (16:00)

• ½ kopp selleri med balsamvinäger (24 kalorier)

Middag (7:00)

• 5 oz mager biff + grillade 5 broccolibuketter + paprika + morötter + 1 bit av mörk choklad (347 kalorier)
• Kidneyböna chili + 1 pitabröd + tomat, gurka, och morot sallad (337,8 kalorier)

Låt oss hålla dag 5 motion rutin enkelt och roligt. Här är hur din dag 5 övning rutin ser ut.

 Dag 5 Motion Routine

• Head tilt - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skuldra rotation - 2 uppsättningar av 10 reps
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Arm rotation - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Simning - 2 - 4 varv
• Cykel - 30 minuter (slutar att fånga andan var 10 minuter)
• Zumba - 60 minuter
• Spela en sport - 60 minuter
• Lång promenad - 60 minuter

Efter uppvärmning, kan du välja någon av övningarna som nämns ovan.

 Hur du kommer att känna i slutet av Dag 5

I slutet av Dag 5, kommer du att känna föryngrad, aktiv och frisk. Äta bra kommer att fixa din kost problem och dåliga matvanor under träningen hjälper dig att slappna av och få dig bort saker som du är orolig. Du kommer att känna glad och innehåll. Och naturligtvis, skulle du vilja gå vidare till dag sex.

 dag 6

 Det är din fuska dag! På dag 6, kommer du att tillåtas att konsumera 500 kalorier mer, det vill säga 2000 kalorier. Du kan ha söta, eller en välsmakande eller båda, men inte förbruka mer än 2000 kalorier. Följ denna diet diagrammet.

Totalt - 1983.5 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• En kopp över natten dränkts bockhornsklöver och Ceylon kanel vatten (37 kalorier)

Frukost (8:15 till 8:45)

• 2 medelstora våfflor + 2 matsked lönnsirap + 2 mandel + 1 kopp svart kaffe (290 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• En banan (110 kalorier)

Lunch (12:30 till 01:00)

• Asiatisk stil stekt räkor med bok choy, lök, grön lök, paprika, svamp och sesamfrön + 1 kopp kokt brunt ris + vaniljsås med äpplen, mango och persika (790,8 kalorier)
• ½ kopp svartögd ärtor och bönor och planteras fyllda paprika + 1 kopp kokt råris + vaniljsås med äpplen, mango, och persika (750.5 kalorier)

Kvällsmål (16:00)

• En kopp oolong te + 2 salta kex / ½ kopp popcorn (26 eller 32 kalorier)

Middag (7:00)

• Mager ost fyllda kycklingbröst med? Kopp potatismos + ½ kopp broccoli, morot, och sparris + 1 medelstor chokladkaka (579,4)
• Spenat och broccoli vete linguine med krämig butternut squash sås + 1 medelstor chokladkaka (518,9)

 Nu när du har haft en fest låt oss ta reda på vad motion rutin är planerad till nästa. Oroa dig inte, det finns en trevlig överraskning väntar på dig.

Dag 6 Motion Routine

Du har arbetat ut 4 dagar redan! Bra jobbat. Men vila är också viktigt när det kommer till viktminskning. Om du äter för mindre eller träna för mycket det kommer att ha en skadlig effekt på din hälsa. Du behöver koppla av och låta kroppen reparera och föryngra sig. Så ta en paus från rutinen denna dag.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 6

I slutet av Dag 6, kan du se skillnaden i vikt och även kan berätta visuellt att du ser tonas ned. Efter en dags vila, kommer du vara angelägna om att ta reda på vad som väntar för dag 7, den sista dagen av denna diet plan.

Dag 7

Summa - 1521 kalorier

Early Morning (6:30 till 7:00)

• Varmt vatten + saft av en kalk (4 kalorier)

Frukost (8:15 till 8:45)

• ¼ kopp blåbär + 1 kopp havregryn + 1 matsked chia frön + 1 kopp svart kaffe (311 kalorier)

Mid morgon (10:30)

• En kopp vattenmelon (46,2)

Lunch (12:30 till 01:00)

• Grillad tofu + 1? Kopp blanched baby spenat + ½ kopp skivade körsbärstomater + lätt dressing (2 matskedar olivolja + ¼ limejuice + 1 matsked dijonsenap) + ¼ kopp yoghurt (644,9 kalorier) med mango

Kvällsmål (16:00)

• ½ kopp baby morötter med hummus (78,6)

Middag (7:00)

• En kopp kyckling gryta +? Kopp rå sallad med gurka, tomat, och limejuice (301,8 kalorier)
• ½ kopp kokt bönor och 1 kopp grillad planteras + 1 kopp varm lättmjölk / sojamjölk (332 kalorier)

Dag 7 Motion rutin

Nu, eftersom det är dagen efter fusk dag, måste du träna på morgonen eller kvällen för att berätta för din kropp att inte lagra dessa kalorier som fett. Du är en aktiv person och kan behöva dessa kalorier för att göra en del arbete! Här är din träning rutin för dag 7. 

• Head tilt - 2 uppsättningar av 10 reps
• Skuldra rotation - 2 uppsättningar av 10 reps
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Arm rotation - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps
• Burpees - en uppsättning 10 reps
• Sido utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Fullständig squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Pushups - en uppsättning 10 reps
• Cykel crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• 90-graders ben upp - 2 uppsättningar av 10 reps
• Framåt planka - 15-sekunders håll
• Tricep dips - en uppsättning av 10 reps
• Bicep curl - en uppsättning av 10 reps
• Sträcka

 Hur du kommer att känna i slutet av Dag 7

I slutet av Dag 7, kommer du att vara nöjd med resultatet som du kommer att se smalare och känna strömförande och självsäker. Men vad ska du göra när du fylla i en veckas diet plan? Ta reda på nästa.

Vad ska du göra efter Dag 7

 Efter Dag 7 kan du äta 1800 - 2000 kalorier per dag. Du kan återigen börja att vara på 1500 kaloriintag efter en eller två veckor. Du bör också följa en bättre livsstil för att undvika att sätta på mer vikt. Här är vad du kan göra.

Livsstils~~POS=TRUNC

• Ät var 2 - 3 timmar.
• Ät 5 - 6 måltider per dag.
• Workout regelbundet
• Inkludera gröna blad grönsaker + magert protein + kostfiber + hälsosamma fetter i din kost.
• Drick 2 - 4 liter vatten per dag.
• Aldrig hoppa över frukosten och inte överbelasta magen med middag.
• Undvik skräpmat.
• Konsumera alkohol med måtta.
• Undvik artificiellt sötade, förpackade fruktjuicer och kolsyrat drycker.
• Prata med människor som menar allvar med att förlora vikt - bygga din socialt stöd.
• Få minst 7 - 8 timmars sömn varje natt.
• Gå med i en idrottsförening eller ta danslektioner.
• Håll ditt sinne stress.

När du börjar följer denna 1500 kaloriintag, vilket gör några förändringar i din livsstil och underhålla det kommer inte vara ett problem. Du kommer att vara glad att du valde denna diet plan som skulle förändra ditt liv till det bättre. Så, ta din läkares råd och starta 1500 kaloriintag idag. Skål!