7 sittande yoga poser som kommer att fungera underverk på din hälsa

Vad som slår dig när du tänker på motion? Springa, hoppa, hoppa, och allt som håller dig upp och flytta. Vad händer om jag sa att du skulle kunna utöva även när du sitter? Motion som är effektiv och bra för din hälsa. Undrar vad det kan vara? Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Kolla in dessa 7 sittande yogaställningar som kommer att göra underverk för din hälsa. Du vet vad jag talar om.

Innan dess, låt oss lära sig om sittande yoga.

Vad sitter Yoga?

Yoga asanas är en kombination av sittande, stående och liggande poser. Varje uppsättning påverkar en viss del av kroppen och har sina unika fördelar. Sittande yoga asanas är varianter av asanas som måste utföras genom att sitta ner på marken. De är idealiska för flexibilitet och bäst för dem precis börjat lära sig yoga eftersom de är lätt att anpassa till någon nivå av uthållighet.

Låt oss ta en titt på några av dem nedan.

Hälsa förbättra Sittande Yoga Poses

1. Sukhasana (Easy Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Baddha Konasana (fjäril Pose)
4. Vajrasana (Diamond Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)
7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose är bra för nybörjare. Det enkelt och lätt som namnet antyder. Det är också en pose att sitta i för meditation. Därför öva det på morgonen fungerar bäst. Gör det på fastande mage om du planerar att följa upp det med andra asanas. Sukhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Sitt i det så länge det är bekvämt.

Hälsoeffekterna av Sukhasana

Sukhasana förlänger din rygg och breddar dina nyckelben. Det lugnar ditt sinne och botar mental trötthet. Det förbättrar också kroppshållning och massage din vadmusklerna. Den pose hjälper dig att känna jordad och mindre stressade och ger en känsla av stillhet och lugn.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Sukhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana eller Lotus Pose är en asana uppkallad efter lotus, en gynnsam symbol. I många kulturer, står lotus för positiva aspekter, och som verkligen är vad asana bygger på. Öva Padmasana på morgonen eller kvällen, inte nödvändigtvis på fastande mage. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Padmasana

Padmasana sträcker anklarna och knäna. Det ökar din uppmärksamhet span och håller din ryggrad rak. Det lättar ut menstruella problem och återställer energinivåer. Sukhasana stimulerar bäckenet och urinblåsa och håller dina leder och ligament flexibla.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Padmasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose är en asana som ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också liknar en skomakare på jobbet. Därför är det också kallas Cobbler Pose. Öva Baddha Konasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Flaxa bort och håll posera för 1 till 5 minuter.

Hälsoeffekterna av Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulerar prostatakörteln och njurar. Det förbättrar blodcirkulationen, sträcker knäna, och lindrar mild depression. Den pose lugnar ischias och lindrar symtomen vid klimakteriet. Det är terapeutiskt för astma och hjälper lätta förlossning.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Vajrasana (Diamond Pose)

'Vajra' i sanskrit betyder diamant. Därför är ett annat namn för Vajrasana Diamond Pose. Öva Vajrasana hjälper dig att bli lika stark som en diamant. Den pose fungerar bäst efter att ha en måltid, till skillnad från många andra asanas. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 5 till 10 minuter.

Hälsoeffekterna av Vajrasana

Vajrasana underlättar matsmältningen och minskar fettet i höfterna. Man slappnar kroppen och hjälper till att bekämpa magbesvär. Det botar urinvägsproblem och hjälper underkroppen att bli flexibel. Den pose toner låren och botar ledvärk. Den fungerar också som ett smärtstillande medel för artrit.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Vajrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvaj är namnet på en av de sju största siare i Indien. Den asana fått sitt namn från honom. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen att säkerställa en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Bharadvajasana

Bharadvajasana sträcker överkroppen och stimulerar bukorganen. Det reglerar ämnesomsättningen och avgiftar organ. Det lindrar också smärta i nedre ryggen och nacksmärta. Den pose håller dig borta från negativitet och hjälper dig att gå igenom din dag i en graciös sätt.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Bharadvajasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana kallas också Half Lord Of The Fishes Pose eftersom det innebär att på sanskrit. Detta sitter spinal twist fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ardha Matsyendrasana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana tonar din abs, ger energi din ryggrad, och öppnar upp din nacke och axlar. Det renar dina inre organ och eliminerar avfall. Den pose stimulerar även levern och lungorna. Det släpper extra värme från organ och ökar syretillförseln till lungorna.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en asana som ser till synes bekväma men är en utmaning att hålla. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Paschimottanasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Hälsoeffekterna av Paschimottanasana

Paschimottanasana är en lindring av stress. Det minskar bukfett och eliminerar irritation och ilska. Den pose förbättrar flexibiliteten i ryggraden och balanserar menstruationscykeln. Det botar magont och kropp svaghet och skyddar dig från diabetes.

För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga.

Expert svar för läsarna frågor

Måste jag vända vegetarian att praktisera yoga?

Yoga tror på begreppet ahimsa, men valet lämnas öppen för utövaren.

Vad behöver jag för att börja en yoga?

Din fokus och koncentration och kanske en vattenflaska och en yogamatta är allt du behöver för att börja praktiken.

Istället för ansträngande aktivitet, om du vill sitta i ett hörn och fredligt utöva sedan sittande yoga asanas är det bästa alternativet för dig. Dessa asanas är inte så lätt som de ser ut, och de har en stor inverkan på olika funktioner i kroppen. Så prova ovanstående och berätta hur erfarenheten var.