8 Instant Relieving Yoga Asanas för ischias

Vi har alla hört talas om ischias. Ganska självklart, när vi inte påverkas vi egentligen inte oroa sig vad det är. Men detta är något du måste ta hänsyn om. Det påverkar en hel del människor, särskilt kontoret publiken med felaktiga kroppsställningar och stillasittande livsstil.

Vad är ischias?

Ischias är en nerv som härrör ur ryggraden, kör djupt in i skinkan, och reser ner på baksidan av varje ben. Denna nerv råkar också vara den längsta nerven i kroppen.

När denna nerv trycks eller blodcirkulationen i området minskar, passerar en skytte smärta genom området, vilket gör sittande och stående ganska uppgift. Smärtan ökar när personen sitter.

Ischias kan också uppstå från ryggsjukdomar som spondylit, spinal stenos, en skadad eller brusten skiva, en lägre ryggskador eller en degenerativ disksjukdom. Alla dessa sätta press på ischiasnerven därigenom framkalla smärta.

Vad är symptomen på ischias?

Olika människor har olika symptom, men dessa är några vanliga sådana som de flesta människor går igenom.

När smärtan börjar, sker det på bara ena sidan av nedre delen av ryggen, och sedan så småningom sträcker sig till skinkorna, höfterna, benen, och hela vägen ner till fötterna. Vissa människor har en brännande smärta i ett område av benet och erfarenhet domningar i de andra.

Det är också symptom på svaghet i ryggen och underbenet, med stickningar. Under extrema förhållanden, människor förlorar sin blåskontroll.

Medan vissa människor klagar över vanlig smärta, för andra, smärtan kan bara pågå i några veckor eller upp till en månad. Men det är bäst att behandla smärta eller det kan förvärra tillståndet med tiden.

Ischias börjar långsamt, och kan vara outhärdligt på nätterna. Vissa människor också möta mer smärta när de nyser, skrattar eller hosta, eller när de sitter för länge eller gå långa sträckor.

Hur fungerar Yoga hjälpa till att behandla ischias?

Det finns många behandlingar som är tillgängliga ute för att bota ischias. Men ingenting fungerar som yoga. En studie visar att när ischias patienter använt en kombination av yoga och smärtlindrande medicinering, intensiteten och frekvensen av problemet minskat drastiskt. Här handlar om yoga och ischias.

8 Grundläggande Poses I Yoga För ischias

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Den Dandasana eller personal Pose är en grundläggande, sittande pose. Det sägs att böja nedre delen av ryggen och ge benen en bra sträcka. Detta främjar en hälsosam blodcirkulationen, särskilt i de drabbade områdena, och släpper trycket byggs upp i ischias området, vilket ger tillräckligt med utrymme för att andas.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Rajakapotasana

Smärtan uppstår oftast när en muskel i skinkan området sätter press på ischiasnerven samtidigt som du trycker den mot senorna under den. Detta skickar omedelbart ett skytte smärta i benen. Den Pigeon Pose underverk för att lindra smärtan eftersom det sträcker att muskler som sätter press på nerven, därigenom frigöra bebyggda spänning.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Rajakapotasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Ardha Matsyendrasana

Den Ardha Matsyendrasana ger kroppen en bra twist. Denna twist böjer höfterna och nedre delen av ryggen och slappnar också området. Blodcirkulationen ökar och smärta reduceras.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Salabhasana

The Locust Pose stärker nedre delen av ryggen och främjar en hälsosam cirkulation i nedre höften. Detta bidrar till att släppa ischias smärta eftersom när det finns en brist på cirkulation, byggs tryck upp i det området.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Setu Bandhasana

Detta är en av de mest effektiva yogaställningarna för ischias nervsmärta. Det sträcker försiktigt nedre delen av ryggen och de stora musklerna i skinkan. Detta förbättrar flexibilitet och inducerar rörelse i ischias drabbade områden som är mest inaktiva och förträngda. The Bridge Pose också förbättrar blodcirkulationen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Supta Padangusthasana

Detta asana framkallar en grundläggande hamstring stretch. Sträckan öppnar skinkorna och därmed bidrar till att minska smärtan. Eftersom det sträcker vader och ben, främjar också cirkulationen under bålen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Supta Padangusthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Salamba Sarvangasana

Den Salamba Sarvangasana finns ett omvänt yogaställning. Det främjar ordentlig blodflödet och slappnar av musklerna i skinkan området. Det är ett otroligt effektivt asana att bota ischias enbart på grund av den mängd blod och syre som pumpas in i ischias regionen, och därigenom läka det.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Salamba Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Bhujangasana

Bhujangasa eller Cobra Pose är en grundläggande, men kraftfull pose. Det ger nedre delen av ryggen och ryggraden en bra sträcka och lindrar smärta som orsakas av diskbråck, som är en av de främsta orsakerna till ischias.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Complete Guide till Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet allt om yoga för ischias nervsmärta, vad väntar du på? Helt enkelt att bli av med ischias genom att träna yoga varje dag. Om du redan lider av det, har du bra botemedel till hands. Och om du inte gör det kan du ändå träna yoga för att se till att du aldrig behöver ta itu med ischias. Hur bra är det!