7 effektiva yogaposer för muskelbyggnad

Tror du att du kan bygga muskler utan att lyfta vikter? Om du tror att du kan inte, är du i för en trevlig överraskning. En mager, tonad och välformad kropp är något vi alla drömmer om, och vi tror att gym är de enda platser att bygga dem. Vad händer om jag sa att det är möjligt på en yogamatta också? Ja, rätt asanas kommer att hjälpa dig att bygga muskler, och här är 7 av dem. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig yoga kan bygga muskler.

Yoga att bygga muskler

Till skillnad från i ett gym, inte yoga inte att du lyfta vikter för att bygga muskler. I yoga, lyfter du din kroppsvikt i stället för hantlar. Vissa yogaställningar har förmågan att bryta dina muskelfibrer genom att skapa spänning i dem. Sedan bygger din kropp mer muskler som backup, och därigenom öka muskelmassan. Välj asanas som kan göra detta och öva bort. Några av dem nämns nedan.

7 Bästa poserar Yoga för muskeluppbyggnad

För ett bekvämt och naturligt sätt att bygga muskler, prova följande yogaställningar.

1. Vrikshasana (Träd Pose)
2. Virabhadrasana 1 (Warrior en Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Bakasana (Crow Pose)
7. Salamba sirsasana (Huvudstående)

1. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose är en stående asana som ger balans till din kropp. Det är en av de få asanas praktiseras med ögonen öppna. För bättre resultat, öva Vrikshasana på morgonen på fastande mage när ditt sinne är klar och fri från skräp. Vrikshasana är en nybörjarnivå Hatha Yoga asana, och du måste hålla den i minst en minut.

Fördelar: Vrikshasana sträcker och stärker dina ben och ökar deras stabilitet. Den sträcker sig din rygg och armar. Det stärker ligament och senor i fötterna och benen i benen. Det ökar också din uthållighet och koncentration.

För att veta mer om posen, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Virabhadrasana 1 (Warrior en Pose)

Virabhadrasana en eller Warrior 1 Pose är en asana till minne stora fighters. Virabhadrasana är namnet på en stor krigare i hinduisk mytologi. Du kanske tror att det är märkligt att ha en yogaställning uppkallad efter en krigare när yoga handlar om fred. Här hänvisar mer till den andliga krigare i var och en av oss som kämpar mot okunnighet. Öva asana på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 20 sekunder. Virabhadrasana 1 är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga.

Fördelar: Virabhadrasana 1 sträcker bröstet, lungor och mage. Det stärker din rygg muskler och armar. Den pose stärker och sträcker dina lår och vader. Det förbättrar fokus och blodcirkulationen. Det ger energi även din kropp och lossar axlarna.

För att veta mer om posen, klicka här: Virabhadrasana 1

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller Triangle Pose ser ut som en triangel när antas och därmed heter så. Öva det på morgonen företrädesvis, eller på kvällarna på en tom mage efter en lucka på fyra till sex timmar efter en måltid. Det är okej att träna Trikonas vid andra tillfällen också, men det kommer inte att ge goda resultat. Trikonas är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga och du behöver träna det i minst 30 sekunder.

Fördelar: Trikonas stärker dina ben, armar, knän och fotleder och sträcker dina höfter, axlar och rygg. Det förbättrar också din fysiska balans och matsmältning. Den pose minskar ryggont och stress, stimulerar dina spinal nerver, och behandlar hals stukningar.

För att veta mer om posen, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Setu Bandhasana eller Bridge Pose liknar en bro och därför heter så. Öva det på morgonen om du är morgonpigg eller på kvällarna. Se till att din mage är tom när du tränar som smälta maten kommer att släppa energi i kroppen, vilket kan spenderas på asana. Sethu Bandhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som tar 30 till 60 sekunder att göra.

Fördelar: Sethu Bandhasana stärker ryggmuskulaturen och sträcker bröstet och ryggen. Det lugnar din hjärna och minskar sköldkörtelproblem. Den pose hjälper dem som lider av astma och bihåleinflammation. Sethu Bandhasana botar också ångest, depression och förstoppning.

För att veta mer om posen, klicka här: Sethu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose liknar en orm med huva upp. Det är en del av Surya Namaskar regimen. Denna pose fungerar bra när de utförs på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du tränar det på kvällarna, se till att du gör det 4 till 6 timmar efter din måltid. Cobra Pose är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bhujangasana toner buken och öppnar upp dina axlar. Det stärker din rygg och ökar flexibiliteten. Detta asana minskar trötthet och förbättrar blodcirkulationen. Ställningen är en balsam för respiratoriska problem. Det höjer också ditt humör och stimulerar dina njurar.

För att veta mer om posen, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana eller Crow Pose ser ut som en kråka uppflugen på en trädgren. Denna utmanande pose kräver förberedelser, och en daglig yoga rutin kommer att göra det lättare att ta. För bästa resultat, öva Bakasana på morgonen på fastande mage och rena tarmar eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Bakasana är en mellanliggande nivå Hatha Asanayoga. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana stärker dina handleder och armar och bukhålan. Den sträcker sig övre delen av ryggen och ökar koncentration och koordination. Den pose minskar surhetsgraden problem och halsbränna och förbereder din kropp och själ för utmaningar.

För att veta mer om asana, klicka här: Bakasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Salamba sirsasana eller Huvudstående är en utmanande pose betraktas som kungen av alla poser. Den pose kräver att du bära hela din kroppsvikt på dina axlar. Detta asana kräver ideal överkroppen styrka att man måste arbeta innan du kan prova. Öva pose på morgonen på fastande mage. Det är en avancerad Vinyasa Yoga asana. Håll posera för en till fem minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana stärker dina lungor, armar och ben. Det stimulerar din hypofysen och toner dina bukorganen. Det hjälper dem som lider av sömnlöshet och bihåleinflammation. Den pose stimulerar nerverna och gör färskt blod att strömma till din hjärna.

För att veta mer om posen, klicka här: Salamba sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu ska vi svara på några frågor om yoga och muskeluppbyggnad.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilken är den bästa dieten under muskeln byggprocessen?

Införliva proteinrika livsmedel i din kost och konsumera mer kalorier än du förbrukar för en hälsosam muskelbyggande process.

Är det lämpligt för första gången yoga doers att bygga muskler genom det?

Ja, det kan ta tid, men yoga är ett naturligt och enkelt sätt att bygga muskler.

Vilken typ av yoga är bäst för att bygga muskler?

Power Yoga rekommenderas att bygga muskler.

Hur många dagar i veckan kan jag tränar muskelbyggande yoga asanas?

Yoga varannan dag för att ge din kropp tid att återhämta sig och bygga nya muskler.

Det är det, killar. Det är allt du behöver veta om yoga för muskeluppbyggnad. Du kanske tveksamt om resultaten, men vi kan försäkra er, yoga gör underverk. Du kommer bara veta om du försöker. Så komma igång och berätta hur det fungerade för dig.