Choline - 7 fantastiska fördelar, rik mat och kosttillskott

Kolin är en viktig vattenlösligt näringsämne som faller under B-vitamin komplex. Detta väsentliga förening behövs för livets många viktiga funktioner som cellstruktur, transport av näringsämnen och metabolism. Och därmed måste tas i rätt mängder för en god hälsa.

Nedan är den föreslagna intaget nivån av kolin:

Och nu låter gå vidare till fördelarna med kolin för hälsa!

Top hälsomässiga fördelar av kolin:

1. Strukturell integritet av cellmembran:

Kolin hjälper fosfolipider, fosfatidylkolin och sphinogomyelin synteser för mänsklig cellmembranet.

2. Metabolism och leverfunktion:

Brist på kolin kan orsaka metabola syndromet. Detta leder till insulinresistens, förhöjda serumtriglycerider, högt serumkolesterol och fetma. Kolin brist kan också leda till fettlever.

3. Nervsystemet & Development:

Kolin hjälper till i produktionen av kolinerga neuron som krävs för delar av hjärnan och sympatiska nervsystemet. Detta bidrar också i rätt muskel funktion, bra minne och inlärning.

4. Cancer Prevention & Anti-Inflammatory:

Bra mängd kolin i individ uppmuntrar passande nivåer av inflammatoriska markörer såsom TNF-alfa, IL - 6, och C-reaktivt protein. Kolinfattiga människor kan ha en ökad risk för DNA-skador och cancer.

5. Tidig tillväxt och utveckling:

Kolin är viktigt för gravida och ammande kvinnor, eftersom det är viktigt för fostrets hjärna och nervsystemets utveckling. Brist på detta näringsämne kan orsaka inlärningssvårigheter och minnesproblem. Kolin är också närvarande i bröstmjölk som hjälper till i nervsystemet bildning. Kolin i bröstmjölk är relaterad till mammas intaget nivå.

6. Hudens hälsa:

Kolin - en medlem av B-vitamin familjen är användbar i fett partierna av cellmembran produktion. Detta krävs för frisk hud och korrekt cell fungerar.

7. Firm huden:

Kolin håller rätt nivå av B-vitaminer som hjälper till att produktion av energi, kollagen och elastin. Dessa är gummi proteiner, som är nödvändiga för fast och slät hud. Kolin har också antioxidant som bevarar hudens elasticitet och förhindrar fria radikaler skador på hudceller.

Vid det här laget är vi att se till att du är övertygad om att du säker på att du förbrukar tillräckligt med kolin. Så här är källorna till kolin som kan läggas till dig dagliga kost.

Kolin Rich Foods:

1. Pastured Ägg:

En äggula kan ge 115 mg av kolin. Pastured ägg måste läggas till din diet, eftersom de har överlägsen näringsprofilen. Du kan lägga till äggulor i kosten i olika former som i glass, vaniljsås, rå eller smoothie.

2. Nötkött Lever:

Det är viktigt att nötlever måste vara gräsätande och från en bra källa. Du kan också ta dessicated lever i former som pulver eller kapsel.

3. Grass-Fed Raw Dairy:

Gräs-matade rå mejeriprodukter som färsk mjölk och yoghurt kan ge dig 40 mg av kolin. Konsumera obehandlad mjölk eftersom det inte är pastöriserad och därmed de bräckliga näringsämnen förblir intakta.

4. Soaked Nötter och baljväxter:

Baljväxter som garbanzo bönor och limabönor kan ge dig 70 mg av kolin från en kopp. Solrosfrön och pumpafrön kan lägga till din 60 mg krav på kolin. Undvik att ha nötter och baljväxter i stora mängder.

5. Cruciferous Veggies:

Korsblommiga grönsaker som blomkål, vitkål och broccoli kan lägga 65 mg Kolin från en kopp. De kan också konsumeras kokt eller med smör för näringsämnen assimilering.

Och om du fortfarande behöver dem, så här är tillskott av kolin.

Kolin Tillägg:

1. Vitamin Shoppe Kolin & Inositol:

Den innehåller 100 kapslar för Rs.1379. Vitamin Shoppe Kolin & Inositol är fördelaktigt för signalsubstans. Detta hjälper till att reglera vitala kroppsdelar och metabolisera fett och kolesterol.

2. Naturens sätt Kolin:

Naturens Way Kolin hjälper produktion av acetylkolin genom signalsubstans. Det är också användbart för HDL (goda kolesterolet) och lipotropic agent produktion som omvandlar fett till många användbara produkter. Naturens sätt Kolin är 100% organisk.

3. Hosphatidyl Kolin:

Detta innehåller 60 mjuka geler för Rs.1525.00. Det är från den välrenommerade sjukvård varumärke Newton-Everett Biotech®.

Newton Everett® är en ren näringsprodukt av god kvalitet. Detta innehåller flytande extrakt och flytande mjuka geler som är användbara för absorption och biotillgänglighet förbättring.

4. Hälsa plus Super Kolin Vitamin B Tillägg:

Denna tablett är en kombination av kolin och vitamin B5 som bidrar till att upprätthålla den rätta balansen av acetyl-kolin. Detta är jäst gratis och även perfekt för vegetarianer.

5. Citicoline Cdp Kolin:

Denna Kolin komplettera stöd i friska hjärnan fungerar. Detta kosttillskott hjälper till i utvecklingen av grå hjärnvävnad. Intag av detta tillägg kan bidra till att korrekt hjärnans metabolism och öka syntesen av acetyl-kolin för hjärnans aktivitet.

Vi hoppas att du kommer att gynnas av den här artikeln genom att förstå vikten av kolin och de olika sätt på vilka du kan använda den i din kost. Låt oss veta om du har gjort några ändringar och hur gick det gynna dig.