3-dagars tonfisk kost för viktminskning - effektiv, hälsosam och säker

Kvinnor vill höra tre ord - ”Du har gått ner i vikt”! Och om du har en stor händelse i mindre än en vecka, jag garanterar att du kommer att höra dessa tre ord om du följer tre dagars diet tonfisk. Denna diet plan designades av Dave Drape för att återställa kroppen till ”fettförbränning mode”. Det kommer att hjälpa dig gå ner i vatten vikt, öka din ämnesomsättning och bygga muskelmassa. Och bygga muskelmassa är viktigt eftersom du inte vill se saggy! Att hålla kvinnor i åtanke som kämpar för att gå ner i vikt, har vi tagit oss friheten att ändra diet plan lite. Dessa förändringar kommer att hjälpa dig hålla sig till diet plan utan att bli uttråkad. I slutet av 3 dagar, kommer du att se smalare och mer tonad, och kommer att vara full av tillförsikt. Så, ta reda på mer om vår 3-dagars diet tonfisk och ser bra ut. Låt oss börja!

Varför ska du välja 3-dagars Tuna Diet

Den traditionella tonfisk diet tillåter dieters att äta 6 måltider bestående av tonfisk i tre dagar. Du skulle få konsumera 1 - 1,5 gram protein per pund av din kroppsvikt. Detta kanske låter genomförbart, men kom ihåg kosten tonfisk har utvecklats av Dave Drape för bodybuilders som är några dagar bort från en tävling. De kroppsbyggare har en annan typ av metabolism och utbildad personal. Och det sista du vill göra är att få uttråkad av din diet plan och gå tillbaka till att äta skräp. Våra 3-dagars diet tonfisk tillåter dieters att äta tonfisk samt andra proteinrika, fiberrik och lågt kaloriinnehåll. Detta bidrar till att hålla smaklökar levande och skyddar kroppen från att genomgå en plötslig drastisk förändring också. Därför kommer denna 3-dagars diet plan ger samma resultat, men tillvägagångssättet är anpassad efter behoven i din kropp. Låt oss ta en titt på diet plan i nästa avsnitt.

3-dagars tonfisk diet plan

Dag 1

Varför detta fungerar

Denna diet diagrammet är låg i kalorier och hög halt av protein, komplexa kolhydrater, och kostfiber. Morgonen vatten hjälper dig att spola ut gifter och prep kroppen att smälta fettet. Äggvitor och sojamjölk är en stor källa till protein. Pomegranate innehåller 1,9 g protein per 100 g och är också en bra källa till vitamin C och kostfiber. Grönt te och multigrain kex kommer bidra till att minska din hunger, därför du inte kommer att få lust att äta för mycket under lunchen. Till lunch och middag, har en tonfisk sallad eller burrito tonfisk. Tonfisk är en stor källa till magert protein och planteras är rika på komplexa kolhydrater och kostfibrer. Grönt te eller passionsfrukt för kvällsmål kommer att hålla din hunger KVAL borta och är en stor källa till antioxidanter och vitaminer.

Du kan ersätta någon av de ovan nämnda livsmedel (utom tonfisk) med de livsmedel som nämns nedan.

Ersättare

• Honung - Bockhornsklöver frön
• Limejuice - Äppelcidervinäger
• Oordning äggvita - 1 oz konserverad tonfisk
• Sojamjölk - Almond mjölk eller lättmjölk
• Granatäpple - Apple
• Grönt te - Oolong te eller svart te
• Multigrain kex - Saltine cracker
• Spenat - Kale
• Tomat - Hackad zucchini
• Olivolja - Virgin kokosolja
• Citronsaft - Grapefruktjuice
• Svartpeppar - Vitpeppar
• Passionsfrukt - Orange

Det är viktigt att du tränar för att förbruka energi. Här är ett träningspass plan för dig.

Dag 1 Workout Plan

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Sido utfall - 2 uppsättningar av 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Squat - en uppsättning av 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Dag 1 skulle vara ganska enkel och lätt att följa. Du skulle vara glad att framgångsrikt slutföra dag 1 och du skulle se fram emot dag 2.

Dag 2

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger hjälper viktminskning och förbättrar avföring. Ägg är rika på protein medan morot och spenat förse kroppen med komplexa kolhydrater och kostfibrer. Grönt te är laddad med naturliga antioxidanter och hjälper till att dämpa aptiten. Tonfisk sallad wrap och kärn för lunch hjälper dig att hålla aktiv post lunch. En fjärdedel kopp popcorn kommer att hålla dina smaklökar levande. Tonfisk och grönsaker till middag kommer att hålla dig nöjd och hjälpa till att reparera och återuppbygga muskelfibrer. Ett glas varm mjölk kommer att hjälpa dig att sova bättre.

Om du är allergisk mot något av de ovan nämnda livsmedel eller en picky eater, prova dessa ersättningslivsmedel.

Ersättare

• Äppelcidervinäger - Citronsaft
• Morot - gurka
• Spenat - Kale
• Ägg - Svamp
• Grönt te - Örtte
• Sallad - kinakål
• Buttermilk - Coconut vatten
• Popcorn - Saltine cracker
• Lättmjölk - Sojamjölk

Dag två för du behöver för att din kropp att bränna kalorier genom att arbeta ut. Här är ett träningspass plan för dag 2.

Dag 2 Workout Plan

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Sido utfall - 2 uppsättningar av 5 reps
• Höjdhopp - 2 uppsättningar 30 reps
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Hoppar utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Knäböj - en uppsättning 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

I slutet av dag 2, kommer du att känna lättare och mer aktiva. Eftersom du kommer att äta mycket fibrer och protein du inte kommer att känna lust att mellanmål på skräpmat. Detta kommer också att öka ditt självförtroende och du kommer att vara mer intresserad av att se vad den 3: e dagen i denna diet har i beredskap för dig.

Dag 3

Varför detta fungerar

På denna dag, kommer du att öka din citrus intag på morgonen för att ge din kropp en extra skjuts för att smälta fettet. Ägg frittata mycket protein, komplexa kolhydrater, och kostfiber. Vattenmelon juice kommer att hålla dig hydrerad och att du känner full. Mandel är en stor källa till hälsosamma fetter och bidrar till att förhindra inflammation-inducerad viktökning. Grönt te innan lunch kommer att hålla dina hungerpangs i schack. Håll lunch spännande och smakrik genom att lägga ägg och grönkål till tonfisk sallad. Se till att undvika fet dressing. Coconut vatten är laddad med naturliga elektrolyter och även hjälper till att gå ner i vikt. Multigrain kex innehåller mycket fiber och därför hjälpa till i matsmältningen. De förhindrar också fettupptag. En biff tonfisk är en stor källa till protein. Ha en kopp mjölk strax innan sängen för att hjälpa dig att sova bättre på natten.

Är du allergisk mot något av de livsmedel som nämns i kosten diagram? Eller är du en kräsen? Oavsett orsaken vara här är en livsmedelsersättning lista för dig.

Ersättare

• Lime - Övernattning indränkt bockhornsklöverfrön eller ACV
• Ägg frittata - Grönsaksmannagryn
• Vattenmelon - Gurka
• Mandel - Walnut
• Grönt te - Oolong te eller örtte
• Kale - Spenat
• Ägg - Svamp
• Kokos vatten - fettsnål yoghurt
• Multigrain kex - Saltine cracker
• Mjölk - Soy Milk

På den sista dagen av dieten tonfisk planen för du måste träna. Här är ett träningspass plan för dag 3.

Dag 2 Workout Plan

• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Sido utfall - 2 uppsättningar av 5 reps
• Spot jogging - 5 - 10 minuter
• Armhävningar - 2 uppsättningar av 5 reps
• Triceps dips - 2 uppsättningar av 5 reps
• Sido crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Yoga

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

Du kommer att förlora en hel del vatten vikt i slutet av Dag 3 och därför ser mindre uppblåst. Detta gör du verkar smalare. Eftersom du kommer att vara på en proteinrik diet och äter hälsosamma fetter, komplexa kolhydrater och kostfiber, kommer du ser fräsch och tonas. Du kommer definitivt att älska resultatet av att vara på en 3-dagars diet tonfisk.

Men vad som händer efter Dag 3? Du går tillbaka till att äta skräp och hög socker som innehåller livsmedel? Nej! Här är vad du ska göra.

Vad du bör göra Efter Dag 3

Även om du kommer att förlora vatten vikt och kickstart din ämnesomsättning och fettmobilisering, måste du hjälpa kroppen att faktiskt börja smälta fettet genom att göra följande ändringar i din livsstil:

1. Följ en näringsrik kost Plan

Inkludera 3 - 4 portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också innehålla hälsosamma fettkällor som nötter, kosttillskott med fiskolja, vitamin E tillskott, avokado och fisk. Undvik att småäta på skräpmat.

2. Shop Smart

Att äta ren är inte dyrt om du vet hur man handla smart. Undvik att gå till avsnittet skräpmat i snabbköpet. Kontrollera etiketterna för att ta reda på mer om de förpackade livsmedel. Undvik förpackade frukt- och grönsaksjuicer. Om möjligt, besöka en lokal ekologisk bondens marknad för att köpa färska grönsaker och frukt på ett mycket billigare pris.

3. Lär att säga nej till ohälsosamma livsmedel

Ohälsosam mat är frestande men det är en av de främsta skälen till fetma pandemi. Att säga nej till ohälsosamma livsmedel kommer att hjälpa dig att ta baby steg för att bygga en passform och smalare dig. Göra medvetna ansträngningar och du kommer att se resultatet för dig själv!

4. Workout Regelbundet

Arbeta endast på dessa tre dagar kommer inte att hjälpa dig. Gör det till en vana att träna minst 3 timmar i veckan. Du kan spela en sport, lära sig dansa eller på gymmet. Tränar kommer att hålla dig frisk och hålla alla hälsoproblem i schack. Du kommer också att se yngre och din hud kommer att börja lysa.

5. Ta ut tid för dig själv

Ha lite ”mig tid” då och då. Att bygga en sund relation med dig själv är lika viktig som någon annan relation. En lugn tid att tänka på dig själv kommer att öppna många låsta dörrar och du kommer att kunna se klart utan att påverkas av andra. Det kommer att hjälpa dig att analysera dina nuvarande ohälsosamma vanor och vad du ska göra för att trampa på den friska sidan.

6. Få ordentlig sömn

Sömnbrist kan också leda till viktökning. Därför bör du sova minst 7 timmar. Sova tidigt och gå upp tidigt så att du har tid att träna och äta frukost innan du beger dig ut eller börja arbeta.

7. Meditera

Meditation är en av de bästa sätten att träna din hjärna att släppa stress. Depression, ångest, missnöje, och alla andra negativa energier kommer att konvertera till tillfredsställelse, lycka och andra positiva känslor. Du lär dig att kontrollera dina känslor och kommer att känna sig lugnare. Den positiva energi kommer att hjälpa dig att välja din livsstil klokt, vilket indirekt kommer att hjälpa dig gå ner i vikt.

Försiktighetsåtgärd

Inte följa denna diet plan för mer än 3 dagar eftersom detta är en kalorifattig diet plan. Ta din läkarens utlåtande innan denna diet plan. Om du tror att denna diet plan fungerar och vill fortsätta, ta en paus på en vecka och sedan starta denna diet igen. Följ inte denna diet om du lider av gikt och andra höga urinsyrarelaterade hälsoproblem. Slutligen, eftersom protein också får omvandlas till glukos genom en process som kallas glukoneogenes i kroppen, bör du inte över konsumera detta näringsämne. Då överskott av protein är lika med överskott glukos, kommer det att resultera i viktökning om den inte används upp som energi.

Så det du går. Ett helt nytt sätt att ett traditionellt 3-dagars diet plan, träning regim, och en guide om hur man smälta fettet genom att ändra din livsstil. Du kommer säkert inte bli uttråkad av denna diet plan. Du kommer att vara super motiverade efter att ha sett dina framsteg! Du kommer inte bara slutföra 3-dagars diet tonfisk och wow alla i kommande händelse, men också starta ett nytt och hälsosamt liv. Ta första steget idag!