Fast Metabolism Diet Review (Med recept för faserna 1, 2 och 3)

Säg mig ärligt, känner du dig hungrig och trött hela tiden när du är på en strikt diet plan? Om ja, finns det goda nyheter för dig! Vi har en fantastisk diet plan för dig som inte kräver att du går på en hungerstrejk!

Ät din väg till att förlora upp till 20 pounds i 28 dagar genom att följa snabb ämnesomsättning Diet. Att äta rätt mat kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och stödja matsmältningssystemet, vilket hjälper dig att bränna mer fett än vad du skulle brinna när du äter färre kalorier.

Planen kräver att du följa tre faser under en period av 7 dagar. Den tillåter dig att äta vissa livsmedel i varje fas, vilket ökar din ämnesomsättning. Du måste upprepa faserna för ytterligare 3 veckor för att få optimalt resultat.

Den snabba ämnesomsättning diet plan för viktminskning har utvecklats av mat coach Hailey Pomroy, författare till New York Times Bestseller, Fast Metabolism kost. Hailey Pomroy stöder starkt idén att människor kan gå ner i vikt genom att äta mer mat med ett intervall av 1 - 2 timmar.

I den här artikeln kommer vi att diskutera de faser och mat att äta i detalj för att ge dig en klar uppfattning varför snabb ämnesomsättning Diet är den bästa viktminskning plan.

Allt om snabb ämnesomsättning diet plan

• Snabb ämnesomsättning diet plan
• Fas 1
• Fas 2
• Fas 3
• Fördelar med snabb ämnesomsättning Diet
• Snabb ämnesomsättning Diet Biverkningar
• Saker att komma ihåg

Snabb ämnesomsättning diet plan

Fast Metabolism Diet Plan består av tre faser:

• Fas 1: Carbs och frukter (måndag och tisdag)
• Fas 2: Proteiner och grönsaker (onsdag & torsdag)
• Fas 3: Hälsosamma fetter, oljor och allt det ovanstående (fredag-söndag)

Börja med fas 1 på måndag och avslutas med den 3: e fasen under helgen som du kommer att få tid att slappna av och njuta av de rekommenderade fettrik mat. Upprepa diet plan under tre veckor.

Tillbaka till innehållsförteckning

Snabb ämnesomsättning Diet Fas 1: Kolhydrater och frukter (måndag och tisdag)

Fas 1 hjälper kroppen att destress och koppla av så att du kan äta mat som innehåller mycket kolhydrater och frukter, måttlig i proteiner, och låg i fett. Ja, kolhydrater är inte din fiende, i själva verket, kolhydrater behövs i erforderliga mängder för kroppen att fungera korrekt. De livsmedel som du kommer att äta under denna fas kommer rädda din kropp från ”svält alert” tillstånd, det första steget mot att öka kroppens ämnesomsättning.

Fas 1 Diet tabell

Varför detta fungerar

Starta dagen med en detox dryck är ett bra alternativ om du försöker gå ner i vikt. Du kan konsumera hög carb mat, frukt och grönsaker under dagen. En liten del av proteinet är också tillåtet, enligt boken av Hailey Pomroy. Detta kommer att hålla kroppen aktiv och förbereder dig för de kommande dagarna för snabb viktminskning.

Livsmedel som förtecknas i kosten diagrammet kanske inte är det bästa alternativet för dig. I så fall, här är en lista över substitut livsmedel för fas 1.

Livsmedels Ersättare - Fas 1

Grönt te - Svart te eller svart kaffe Honey - lönnsirap cornflakes - Oatmeal Mjölk - Sojamjölk Frukt - 4 mandlar Multigrain bröd - vetebröd eller vitt bröd kokt ägg - 1-2 cup ricottaost Färsk juice - ett äpple eller en apelsin grönsak wrap - Kyckling eller tonfisk smörgås Fruktsallad salladPOS=HEADCOMP - en kopp kärnMultiGrain kex - 2 salta kex Fisk - Kycklingbröst bröstPOS=HEADCOMP eller svamp linsPOS=TRUNC soppaPOS=HEADCOMP - Kidney böna kyliga Kiwi - 1-2 kopp vattenmelon Black druva - en apelsin

Här är en lista över livsmedel som du kan äta på fas 1.

Mat att äta - Fas 1

• Grönsaker - broccoli, rödbetor, böngroddar, gröna blad sallad, lök, rädisa, pumpa, paprika, tomater, vinter squash, morötter, selleri, gurka, butternut squash, alla typer av bönor, zucchini, palsternacka, etc.
• Fruits- bär, äpple, vattenmelon, tangerin, ananas, pomegranate, lime, citron, mango, apelsin, papaya, fikon, kiwi, körsbär, guava, aprikos, cantaloupmelon, etc.
• Starch & Korn - brunt ris, rismjöl, brunt ris kex, brunt ris pasta, brunt ris spannmål, svart korn, quinoa, fusilli, grodda korn bagels och bröd, nötter mjöl, tapioka, ris mjölk, tapioka mjöl, rågvete, havre, etc.
• Beverages- Vatten och örtte (noncaffeinated).
• Andra- vitlök, ingefära, svartpeppar, vitpeppar, kanel, chilipulver, rosmarin, salvia, timjan, äppelcidervinäger, tomatsås, senap, hönsbuljong, grönsaksbuljong, köttbuljong, pickles, tomatpuré, lagerblad, koriander , mynta, gräslök, oregano, kummin, vit vinäger, curry, kummin, fänkål, muskotnöt, basilika, etc.

Säg nej till de livsmedel som anges nedan.

Livsmedel ska undvikas - Fas 1

• Grönsaker - Potatis
• Frukt - mogen mango, jackfrukter, och banan
• Protein - nötkött, kyckling med eller utan skal, lamm, fisk, tofu, soja, och svamp
• Drycker - Kolsyrade drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokos vatten och alkohol
• Övriga - Tomatketchup, ranch, tartarsås, barbecuesås och sweet chilisås

Arbeta ut är verkligen viktigt när det gäller att förlora vikt. Här är en morgon / kväll träning rutin för dig.

Övningar för Fas 1

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Forward utfall - en uppsättning 10 reps
• Hoppning squat - en uppsättning av 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minuter
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar 10 reps
• Situps - en uppsättning 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Sträcka

Fas 1 Diet Recept

Vegetabiliska Wrap

Saker du behöver

• En tortillabröd
• 1 - 4 gurka
• 1 - 2 morot
• 5 broccoliflorets
• En sallat löv
• Citron juice
• 1 matsked dijonsenap
• Salt och peppar

Hur man lagar mat

1. Julienne gurka och morot.
2. Hacka salladsblad och tunt skiva broccolibuketter.
3. Kasta alla planteras i en skål.
4. Lägg till en skvätt lime juice, och en nypa salt och peppar.
5. Vrider och vänder planteras för att blanda väl.
6. Något grilla tortillabröd och sätta veggie mix på sidan.
7.  Råga med dijonsenap och försiktigt slå in den.

Hur kommer du att känna Vid slutet av fas 1

Äta hälsosamt och välsmakande tillsammans med utövandet kommer definitivt att pumpa några ”må-bra” hormoner i ditt system. Av denna anledning kommer du att känna mer positiv och energisk i slutet av fas ett.

Tillbaka till innehållsförteckning

Snabb ämnesomsättning Diet Fas 2: Proteiner och grönsaker (onsdag & torsdag)

Nu när din kropp är fri från stress, är det dags att kliva upp och prep din kropp att bränna fett. I denna fas kommer din kropp kondition att påskynda ämnesomsättning att bränna upp vad du äter och också börja utnyttja lagrat fett som energi. Du kommer att vara på en hög proteinhalt, hög grönsaker, low-carb och fettsnål kost. Grönsaker som är lågt glykemiskt, hög i magert protein och livsmedel som stödjer leverfunktion bör ätas.

Fas 2 Diet tabell

Varför detta fungerar

Lime, honung och varmt vatten är en lysande detox dryck som hjälper kroppen att förlora fett. Denna diet diagram guidar dig att äta hälsosam och balanserad delar av protein och grönsaker. Magert protein hjälper dig att bygga muskler och grönsaker är rika på näringsämnen som stödjer matsmältningen och påskynda din ämnesomsättning.

Om du inte gillar eller är allergiska mot en viss mat som anges i kosten diagram kan du ersätta livsmedel med de som anges nedan.

Livsmedels Ersättare - Fas 2

Lime - 1 tsk äppelcidervinäger Honey - 1 msk lönnsirap Scrambled äggvitorna - 2 hårdkokta äggvitor eller 1-2 cup ricottaost Apelsinjuice - Gooseberry eller aloe vera juice Vegetabiliska smoothie - färsk fruktjuice Lemonade - 1-2 cup fett fri yoghurt grönsak buljong - sautérade planteras tonfisk smörgås - gurka och tomat sandwich baby morötter - 1-2 kopp granatäpple Lamb satay - Mushroom satay eller honung kyckling bakad svamp - Grillade grönsaker med hummus mjölk - Sojamjölk mjölkPOS=HEADCOMP

Du behöver inte begränsa dig till endast de ovan nämnda livsmedel. Kolla in nästa avsnitt för att se vilka andra livsmedel du kan äta.

Mat att äta - Fas 2

• Vegetables- Sparris, franska bönor, gula bönor, gröna bönor, grönkål, vita bönor, haklapp sallad, kål, broccoli, alla typer av svamp, lök, paprika, vitlök, lök, gurka, grönkål, rabarber, vattenkrasse, spirulina, purjolök , mangold, spenat, etc.
• Fruits- Citrusfrukter
• Protein- Lean cut nötkött, mager mark kalkon, kalkon bacon, kycklingbröst, kalkon ryckig, rökt lax, tonfisk, ostron, torsk, äggvita, etc.
• Beverages- Mjölk, kokos vatten, färsk grönsaksjuice och örtte.
• Andra- Bakpulver, renad vinsten, rödvinsvinäger, kokosnöt vinäger, ingefära pulver, vaniljextrakt, svartpeppar, vitpeppar, kanel, chilipulver, rosmarin, salvia, timjan, äppelcidervinäger, tomatsås, senap, hönsbuljong , grönsaksbuljong, köttbuljong, pickles, tomatpuré, lagerblad, koriander, mynta, gräslök, oregano, kummin, vit vinäger, curry, kummin, fänkål, muskotnöt, basilika, etc.

Undvik de livsmedel som anges nedan när du är i fas 2 för att förhindra ansamling av fett.

Livsmedel ska undvikas - Fas 2

• Grönsaker - potatis, baljväxter, aubergine, bambuskott, groddar, pumpa, tomater, rovor, rödbetor, morötter, sötpotatis, zucchini, sommar squash, potatis, citroner, ketchup, lime, oliver, avokado, tomatpuré och frön och nötter.
• Frukt - mogen mango, jackfrukter och banan.
• Drycker - Kolsyrade drycker, förpackade fruktjuice, förpackade kokos vatten och alkohol.
• Övriga - Tomatketchup, ranch, tartarsås, barbecuesås och sweet chili sås.

Så, skulle du äta bra men se till att den energi som du får från dessa livsmedel är till god användning. Ja, du har att utöva. Utövar kommer att hjälpa dig förbruka den extra energi och hjälper fett mobilisering. Som ett resultat kommer du gå ner i vikt mycket snabbare.

Övningar för Fas 2

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Spot jogging - 8 - 10 minuter
• Scissor sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 20 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Hoppning squat - en uppsättning av 10 reps
• Sir cykling - 2 uppsättningar av 10 reps
• Horisontella sax sparkar - 2 uppsättningar av 10 reps
• Framåt planka - 2 uppsättningar av 20-sekunders planka
• Power yoga

Fas 2 Diet Recept

Grillad Lean-Cut Lamb Satay

Saker du behöver

• Medelstora lean klippa lamm
• Citron juice
• 1 matsked ingefära pulver
• 2 vitlöksklyftor
• 1 matsked fisksås
• 1 - 2 msk sesamolja
• 1 tsk sesamfrön
• Handfull korianderblad
• Salt och peppar

Hur man lagar mat

1. Finhacka vitlöksklyftor och kasta dem i en medelstor skål.
2. Lägg till alla de övriga ingredienserna i skålen utom lamm och korianderblad.
3. Blanda denna marinad väl.
4. Sätt lammet i skålen och se till att belägga lammet jämnt och generöst med marinaden.
5. Grill lammet på båda sidor.
6. Garnera med koriander blad och strö några sesamfrön på toppen.

Hur kommer du att känna Vid slutet av fas 2

I slutet av fas 2, kommer du att märka en förändring i din kropp. Du kommer att känna ljus och aktiv. Du kommer också att vara mer än glada över att gå vidare till fas 3 i denna diet plan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Snabb ämnesomsättning Diet Fas 3: hälsosamma fetter, oljor och allt det ovanstående (fredag-söndag)

Detta är den mest aktiva fasen av denna diet, mening, är din ämnesomsättning i brand och du börjar att effektivt bränna en massa kalorier. Under denna fas, kommer du att äta en hel del hälsosamma fetter och oljor tillsammans med måttlig mängd kolhydrater, proteiner och frukter och grönsaker som har ett lågt glykemiskt index. Att äta en hel del livsmedel som stimulerar sköldkörteln kommer också att hjälpa dig att hantera din vikt.

Fas 3 Diet tabell

Varför detta fungerar

Det rekommenderas att börja dagen med en effektiv detoxifier. Grönt te och citron är just det. Frukost är den viktigaste måltiden och införliva avokado smoothie i din kost hjälper dig att konsumera en hel del hälsosamma fetter innan dagen börjar. Hålla sig till de rekommenderade livsmedel alternativ innefattande hög fetthalt och en måttlig mängd kolhydrater och protein. Detta kommer att hjälpa din kropp att få rätt mängd hälsosamma livsmedel, vilket kommer att utlösa viktminskning.

Om du är en picky eater och inte gillar några av de livsmedel som anges i kosten diagrammet äta ersättningslivsmedel som nämns nedan.

Livsmedels Ersättare - Fas 3

Grönt te - Örtte eller svart kaffe Lemon - kanel Avocado - Peach Kale - Spenat Mandel - pecannötter Chicken - tonfisk eller svamp Spenat - sallad tomat - Rostad paprika Feta - Färskost Apple - Pear Veggie kebab - kyckling / svamp kebab Makrill - tonfisk eller kycklingbröst Yoghurt dip - Gräddfil Sojamjölk mjölkPOS=HEADCOMP - fettfri mjölk

Livsmedelsval är dock inte begränsat. Du kan äta de livsmedel som nämns nedan liksom.

Mat att äta - Fas 3

• Vegetables- Kronärtskockor, brysselkål, gröna bönor, rödbetor, butternut squash, franska bönor, bok choy, blomkål, grönkål, rädisor, vattenkrasse, purjolök, zucchini, selleri, vax bönor, sparris, spenat, sötpotatis, alla typer av lök, sallat (utom isberg), grönkål, fänkål, aubergine, vitlök, grön lök, paprika, rabarber, schalottenlök, okra, tomater, selleri, kål, palmhjärtan, svampar, oliver, gurkor och böngroddar.
• Fruits- körsbär, lime, citron, grapefrukt, tranbär, kokos, kokos vatten, kokosmjölk, persikor, blåbär, björnbär, hallon, rabarber, och kaktusfikon.
• Protein-Oxfilé, botten buffel, kycklingbröst, skinn kyckling, kalkon, lamm mandelmassa, kanin, ryggbiff, mager köttfärs, lamm lever, rostbiff, deli kött, kalkon bacon, korv, sill, räkor, lax, krabba, bläckfisk, hummer, rökt ostron, tonfisk, havsabborre, öring, hela ägg, nötter, baljväxter, frön, svarta bönor, cashewnötter mjölk, mandelmjölk, pinto bönor, bondbönor, kidneybönor, smör bönor, svartögda ärtor, kikärter , limabönor, linser, vegan cheddarost, stora norra bönor, cannellini bönor och mandel ost.
• Fats & Olje- hasselnötter, mandel, pekannötter, kokosmjölk, mandel smör, mandel mjölk, hampfrön, kokosfett, valnöt smör, valnötter, pinjenötter, solrosfrön, solrosfrön smör, jordnötssmör, tahini, linfrön, chia frön, avokado, hummus, olivolja, pistagenötter, sesamfrön, sesamolja, kokosolja, druvkärneolja och riskli olja.
• Andra- Carob chips, bakpulver, mint, selleri utsäde, grädde av tandsten, rödvin vinäger, kokosnöt vinäger, ingefära pulver, vaniljextrakt, svartpeppar, vitpeppar, kanel, chili pulver, rosmarin, salvia, timjan, äppelcidervinäger , tomatsås, senap, hönsbuljong, grönsaksbuljong, peppar flingor, kardemumma, köttbuljong, pickles, tomatpuré, lagerblad, koriander, mynta, gräslök, oregano, kummin, vit vinäger, curry, kummin, fänkål, muskot, och basilika.
• Drycker - kokos vatten, färsk frukt och grönsaksjuice, vegetabiliska smoothies, och kärnmjölk.

Det är lika viktigt att du vet vilka livsmedel bör undvikas för att göra viktminskning en snabb och naturlig process. Här är en lista över livsmedel som du bör undvika i fas 3.

Livsmedel ska undvikas - Fas 3

• Grönsaker - Potatis
• Frukt - mogen mango, jackfrukter, och banan
• Fats & Oils - vegetabilisk olja, majonnäs, smör, ister, sojaolja, margarin, tistelolja och rapsolja
• Drycker - Kolsyrade drycker, förpackade fruktjuicer, förpackat kokos vatten och alkohol
• Övriga - Tomatketchup, ranch, tartarsås, barbecuesås och sweet chilisås

Vid det här laget måste du njuta av din dagliga träning rutin. För fas 3 rigorösa träning rekommenderas inte eftersom du kommer att vara på en mycket kalorifattig diet. Här är en träning rutin för fas 3.

Övningar för Fas 3

• Arm cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled cirklar - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Halsvridande - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Benet rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Midja rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Yoga asanas

Fas 3 Diet Recept

Spenat, tomat och fetaost sallad

Saker du behöver

• Handfull bladspenat
• 5 körsbärstomater
• 1 - 2 rödlök
• 1 - 2 kopp grovt smulad fetaost
• Handfull persilja
• En matsked olivolja
• 1 matsked äppelcidervinäger
• Salt och peppar

Hur man lagar mat

1. Blanchera spenaten lämnar genom att kasta dem i en kruka innehållande kokande vatten med lite salt. Ta ut spenatbladen efter 2 minuter.
2. Finhacka rödlök och persilja och kasta dem i en salladsskål.
3. Skär körsbärstomater i halvor och lägg dem i salladsskål.
4. Kasta in fetaost i skålen och tillsätt olivolja, äppelcidervinäger, en nypa salt, och peppar.
5. Toss och blanda väl.

Hur kommer du att känna Vid slutet av fas 3

För det första, efter att ha slutfört alla de tre faserna, kommer du att må bra om dig själv. För det andra kommer du att älska det när du ser din kropp omvandla. Du kommer att se ut och kännas yngre.

Den snabba ämnesomsättning diet inte bara hjälper dig gå ner i vikt, men också gynnar dig på många andra sätt. Här är en lista över fördelarna med snabb ämnesomsättning kost.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med snabb ämnesomsättning Diet

Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt, det finns flera andra fördelar med denna diet plan:

• Håller dig frisk när du gå ner i vikt
• Livsmedel som rekommenderas här är lätt tillgängliga på marknaden
• Hjälper till att läka kroppen
• Det kan följas av någon
• Du är inte ombedd att svälta
• Håller ditt immunförsvar friska
• Stärker dina muskler och skelett
• Det är lätt på fickan
• Denna diet kan även följas av dem som vill gå upp i vikt

Tillbaka till innehållsförteckning

Biverkningar av den snabba Metabolism Diet

Det finns inga rapporterade biverkningar av denna diet. Du kan dock känna dig svag och illamående på grund av den stränga mat plan du måste följa. Du kan uppleva humörsvängningar eftersom du kan längta efter proteiner på en carb dag eller vice versa. Detta beror på din nuvarande matvanor. Om du är van vid att äta en hel del carb-rika snacks och nu mellanmål på en morot, är det mycket möjligt att du kommer att förlora din sval eller intresse att hålla sig till denna diet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Saker att komma ihåg

• Rådgör med din läkare eller dietist innan denna diet plan
• Följer denna diet under 4 veckor för att gå ner vatten vikt samt fett
• Du behöver inte räkna dina kalorier. Bara äta de rekommenderade livsmedel för varje fas
• Undvik att äta ute. Förbered din lunch den föregående natten
• Undvik alkohol
• Dricker alltid färsk fruktjuice som förpackade fruktjuicer innehåller konstgjorda sötningsmedel
• Undvik inte utöva. Om du känner dig svag, gör ljusstretchövningar
• Ge inte upp

Tillbaka till innehållsförteckning

Hoppas du gillade dessa snabb ämnesomsättning diet recept. Oavsett om u har inte eftersom dessa recept kan anpassas för till skillnad från andra kost recept. Så om du älskar att äta, men behöver gå ner i vikt, snabb ämnesomsättning Diet kommer definitivt att hjälpa dig att nå dina vikt mål och underhålla viktminskning. Prova det och låt oss veta din upplevelse. Om du har några frågor, vänligen lämna en kommentar nedan.

Skål för god hälsa!

Expert svar För läsarnas frågor

Är snabb ämnesomsättning kost frisk?

Ja. Den är avsedd för alla. Oavsett om du vill gå ner eller upp i vikt, kan du bota din kropp genom att följa denna diet. Det är inte en mycket strikt, kalorifattig diet, därför att den inte berövar din kropp av någon viktigt näringsämne. Som sagt, bör du först rådgöra med din läkare att veta om du verkligen behöver gå på en diet och om denna diet är den bästa dieten plan för dig.

Varför får jag inte gå ner i vikt?

Det kan finnas olika skäl till varför du inte ner i vikt. Kontrollera om du följer diet plan på rätt sätt. Om du fuska, se till att du träna nästa dag för att bränna extra kolhydrater / fett. Det kan också vara så att du förlorat vatten vikt och fett, men du har fått muskelmassa och benmassa. Inte hoppa över tyreoideastimulerande livsmedel. Tugga maten ordentligt och äta långsamt. Slutligen, sluta inte tränar.

Är snabb ämnesomsättning Diet lämplig för nyblivna mammor?

Du kan följa denna diet 4 veckor efter förlossningen. Rådgör med din läkare eller dietist innan du väljer någon diet plan.

Hur viktigt är det att hålla sig till planen? Kan jag byta min frukost och mellanmål? Min middag och mellanmål på eftermiddagen?

Det är viktigt att du håller dig till de livsmedel som varje fas kräver dig att äta. Hålla sig till faserna och rekommenderade livsmedel kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Du kan inte missa frukost. Med detta sagt, behöver du inte att strikt följa dieten diagram eller recept ges här. Du kan anpassa den. Se till att äta bland de listade livsmedel för varje fas.