- 420k
- 1k
- 870
Nutrition är gott och väl, men alla välsmakande mat är inte hälsosamt. Varje extra kalorier du äter lyckas hitta ett sätt att irritera dig. Vill du undvika extra fett? Vill du veta de snabbaste sätten att uppnå detta? Lär här 30 minuter träning som kan bränna 500 kalorier varje dag. Fortsätt läsa.
Alla drömmer om en idealvikt, men endast ett fåtal uppnå det. En idealvikt är där din BMI och vikt är i perfekt enlighet med din längd. För att bibehålla en hälsosam vikt och ser bra ut, måste man bränna samma antal kalorier som de konsumerar (1). I genomsnitt om du har en 2500 kaloriintag, använder din kropp några kalorier för grundläggande funktioner, och du använder några för varje dag aktiviteter. Med tanke på dina aktiviteter bränna alla kalorier du åt du behålla din nuvarande vikt. Brist på fysisk aktivitet i kombination med ett högt kaloriintag kommer att förvandla alla extra kalorier i fettreserver. Detta leder till otympliga vikt, sänkt ämnesomsättning, fetma och andra hälsorisker (2).
Experter råder alla att hänge sig åt daglig fysisk aktivitet under minst 30 minuter (3). En 30-minuters tidsram är tillräcklig för att hålla en person frisk och samtidigt upprätthålla konditionen. Varje individ kan bekvämt passa i en halvtimme in i deras dagliga rutin, men upptagen schemat är.
Bränna mer kalorier än du äter, det är nyckelordet för viktminskning. När du förbrukar mer kalorier än vad som fanns i din tallrik är den resulterande underskottet täcks genom att mobilisera kroppens fett. Enkelt uttryckt, brännande bara 500 kalorier per dag flitigt under en vecka kommer att hjälpa dig att kasta en hel pund. Det är det bästa sättet att gå ner i vikt eftersom regelbunden fysisk aktivitet kommer att hålla den utanför kroppen för gott (4).
Låt oss undersöka några av de bästa sätten att bränna 500 kalorier på 30 minuter.
Viktminskning beror på din kroppsvikt. En tung person skulle bränna fler kalorier på kortare tid jämfört med en smal person.
Även i 30 minuter för roll, måste övningarna vara intensiv och genomförs med fullständig medverkan (5).
Med det sagt, här går vi.
Running bränner kalorier som ingen annan övning gör. Resultaten observeras inom några dagar efter ordinarie snabba löpande sessioner. Du behöver inte någon utrustning för detta. Eller så kan du använda ett löpband om så önskas.
Kör i en stadig men snabb takt (8mph) under 30 minuter, stoppa bara 30 sekunder för att hämta andan. Cirka 500 kalorier gör en försvinnande agera med den tid du är klar. Svettning genom denna intensiva konditionsträning bidrar också till din god hälsa.
Träning med vikter när du rikta olika muskelgrupper i kroppen ger definition. Styrketräning är en annan intensiv form av motion som bränner ett stort antal kalorier när den utförs med minimerade raster. På 30 minuter, arbeta olika muskelgrupper, vila i 30 sekunder mellan seten.
Här är du med din egen kroppsvikt för att ge dig motstånd mot tyngdkraften. Övningar som armhävningar, knäböj, utfall och plankor efterfrågan kalorier, bränna dem i processen.
Alternate olika kroppsvikt övningar med dedikerade intensitet i 30 minuter, och du kommer att ha en hel kropp träning som skulle ha förbättrat din ämnesomsättning och brände nästan 500 kalorier. Se till att du är redo för en sådan stam, eftersom dessa övningar är seriösa företag.
En annan metod som bränner kalorier som magi är intervallträning. När du växla hög intensitet med låg intensitet övningar, din kropp jumpstarted i förbränner mer kalorier än vanligt. Intressant nog håller det här träningspasset din ämnesomsättning hög även efter 30 minuter. Enkelt uttryckt, fortsätter fett att brinna.
Simning Lampor kalorier effektivt och bygger din uthållighet nivåer. Det är också ett bra alternativ för dem som inte kan lyfta vikten på grund av dåliga knän och rygg. Simning kraftigt under 30 minuter att bränna nära 500 kalorier, förutsatt att du inte vila mycket.
[Läs: Hur man bränner 500 kalorier per dag? ]
Andra övningar som kommer nära inkluderar,
Är intensiva 30 minuter ger dig rysningar? Inga problem. Målet är att förlora 500 kalorier per dag, sprider åtminstone ett pund i slutet av veckan. Låt oss titta på några un-skrämmande och roliga sätt att bränna 500 kalorier.
Alla dessa aktiviteter kommer att hjälpa dig att nå dina mål. Tricket är att vara aktiv. Så, gå upp och komma igång!
Har du posten till någon hjälp? Vi vill gärna höra från dig. Vänligen skicka dina kommentarer i rutan nedan.