Top 7 Gentle Yoga Poses Du kan försöka just nu

Tror du att du inte är tillräckligt flexibla? Därefter, hej, gå med i klubben. Många faktorer påverkar din flexibilitet, och om du undviker yoga eftersom du saknar det, det är bara dumheter.

Hela poängen med yoga är att lossa stela muskler och blir flytande. Sedan, hur fungerar det vettigt att undvika yoga?

Låt bli. Försök istället Gentle Yoga, en enkel metod som värmer upp spända muskler. Börja med följande 7 Gentle yogaställningar. Fortsätt.

Innan dess, låt oss först lära sig om Gentle Yoga.

Vad är Gentle Yoga?

Sann till sitt namn, är Gentle Yoga en smidig och lugnande process som fokuserar på andetag och tuning in i kroppen. I Gentle Yoga, du koncentrera dig på stretching din kropp och stilling ditt sinne stället för att visa styrka, flexibilitet, eller vill bränna kalorier.

Gentle Yoga handlar om att bli medveten om din kropp istället för att bara försöker sätta benet bakom huvudet. När du är varsam med det sätt som du hanterar saker, det känns bättre, eller hur? Detsamma gäller för din kropp.

Varje dag, din kropp genomgår en hel del och lider slitage. Skräpmat och föroreningar bara göra det värre. Gentle Yoga fungerar som ett balsam för alla dessa problem. Därför är det praxis bra för alla och inte bara för gravida kvinnor och äldre personer.

Gentle Yoga innebär att känna din kropp när den rör sig och bygga en sund själ som kan styra kroppen. I varje pose, kommer du att känna lycka och jämvikt. Så medan du är på det, njuta av pose utan att oroa dig tid eller tävling.

Här är några poser som hjälper dig att förstå begreppet bättre. Ta en titt.

Gentle yogaställningar

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (ko Pose)
3. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)
4. Ananda Balasana (Blissful baby Pose)
5. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är uppkallad efter den stora mytiska krigare Virabhadra, som skapades av Lord Shiva. Ställningen är en representation av den inre krigare inom var och en av oss. Virabhadrasana II är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Virabhadrasana II sträcker anklarna, fötter och ben. Det öppnar dina lungor och bygger uthållighet. Den pose ger energi trötta ben och utvecklar balans. Det är terapeutiskt för ischias.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: The Sanskrit ordet bitila avses ko på engelska. Den pose heter så eftersom det ser ut som hållning av en ko. Bitilasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Det fungerar bäst när du tränar det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Bitilasana sträcker halsen och bröstet och ökar flexibiliteten i ryggraden. Det ökar blodcirkulationen i kroppen. Den sträcker sig också ytter torso och massage bukorganen.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Bitilasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Om Pose: Upavistha Konasana eller sittande Angle Pose är god praxis för mer avancerade sittande böjar och vändningar. Den pose är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 - 60 sekunder.

Fördelar: Upavistha Konasana sträcker de inre och yttre sidor benen. Det lugnar nervsystemet, öppnar dina höfter, och stärker din kärna. Den pose minskar också förstoppning.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Ananda Balasana (Blissful baby Pose)

Om Pose: Ananda Balasana eller lycksalig baby Pose liknar ett barn lyckligt liggande på sängen. Spädbarn är oftast i denna hållning innan de börjar krypa eller gå. Ananda Balasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll magen tom innan praktisera pose. Håll den i 30 sekunder.

Fördelar: Ananda Balasana släpper stressen fångade i ryggen. Det öppnar din inre lår och ljumskar, stärker din biceps och slappnar korsbenet.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Ananda Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Viparita Karani (Ben upp väggen Pose)

Om Pose: Viparita Karani eller benen upp väggen poserar är lösningen på alla problem. Det finns en liten inversion, och många skrifter nämna det har många fördelar. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Viparita Karani på fastande mage och rena tarmarna. Håll den i 5 till 10 minuter.

Fördelar: Viparita Karani minskar mensvärk. Det förbättrar matsmältningen och sträcker nacken. Det minskar också sömnlöshet och håller rynkor i schack. Den utgör reparationer ögon- och öronproblem.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller liggande Twist Pose är en reparativ liggande pose. Den är uppkallad efter kungen av fiskar, Matsyendra. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Supta Matsyendrasana hjälper till att avlägsna gifter ur kroppen. Det stimulerar dina inre organ och vitaliserar din kropp. Den pose sträcker nedre delen rygg, mage och höfter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Supta Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Angle Pose är en liggande asana som är djupt avkopplande. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Den pose sänker blodtrycket och muskelspänningar. Det lindrar trötthet och minskar nervös spänning. Den pose ökar dina energinivåer och kommer att spara av panikattacker.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Supta Badha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar för läsarna frågor

Hur många gånger i veckan ska jag träna Gentle Yoga?

Öva Gentle Yoga varje dag.

Vad ska jag ha för att göra Gentle Yoga?

Bär bekväma kläder som gör att du kan vrida och stretch.

Gentle Yoga har effekten att gå till ett spa och få en terapeutisk massage. När du kan göra samma sak hemma genom att praktisera Gentle Yoga asanas som nämnts ovan, varför spendera massor av pengar på spa? Få yogamatta och börja Gentle Yoga för att se resultatet för dig själv. Glad öva!