Hur man gör Kurmasana och Vilka är dess fördelar?

Kurmasana eller sköldpadda Pose är en Asanayoga. Sanskrit: कूर्मासन; Kurma - sköldpadda, Asana - Pose; Uttalas som: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana eller Tortoise Pose liknar en sköldpadda som drar in sitt skal när hotade eller upprörd. Namnet kommer från sanskrit ordet 'Kurma' betyder sköldpadda och 'asana' betyder pose. Öva Kurmasana kan du rita inåt och skär ut röran av omvärlden. Det kommer att ge dig en euforisk känsla av kontakt med din inre värld.

Allt du behöver veta om Kurmasana

1. Vad du bör veta innan du tränar Kurmasana
2. Hur man gör Kurmasana (Tortoise Pose)
3. Försiktighetsåtgärder
4. Nybörjar Tips
5. Kurmasana Pose Variationer
6. Fördelarna med Kurmasana
7. Förberedande Poses
8. Uppföljning Poses

1. Vad du bör veta innan du tränar Kurmasana

Se till att du tränar Kurmasana tidigt på morgonen på fastande mage. Brahma Muhurta, vilket är ungefär en och en halv timme före soluppgången, är den bästa tiden att träna Kurmasana som sinnet till sin natur är lugn då, vilket gör det lättare för dig att dra inåt i din kropp och själ.

Sedan få upp så tidigt som 05:00 är inte möjligt dagligen, kan du öva Kurmasana på kvällarna också. Men se till att det finns en optimal mellanrum på 4 - 6 timmar från sista måltid. På kvällen kan du behöva declutter dig innan du kommer in i pose. Annars blir det svårt att vara fokuserad och inleda en inre resa.

Nivå: Avancerad Stil: Ashtanga Varaktighet: 30 - 60 sekunder Stärker: magmusklerna Sträcker: rygg och ben

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Hur man gör Kurmasana (Tortoise Pose)

Du kan anta Kurmasana i fyra steg.

1. Sitt ner med benen sprida ut och tillbaka upprätt. Placera armarna tillsammans med dina höfter. Håll benen vapen avstånd och tryck låren i marken. Höj bröstet och ta några djupa andetag.
2. Böj knäna och föra fötterna närmare höfterna. Sträck ut armarna framåt mellan benen och böja din torso ner och framåt tillsammans med armarna.
3. Böj knäna vidare för att underlätta dina axlar att gå under knäna. Sedan flytta dina utsträckta armar åt sidorna. Nu, ta låren inåt och genom dem, utöva påtryckningar på dina axlar för att få ditt ansikte och bröst framåt och nedåt. Räta benen och se till att dina inre lår röra dina sido revben.
4. Ta ner huvudet med hakan vidrör marken och blicka nedåt. Förläng armarna i sidled så mycket som möjligt. Slappna av och andas djupt. Håll posen några sekunder. Koppla av.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Försiktighetsåtgärder

När du är i Kurmasana, om du känner smärta i knäna, röra armarna något framåt från sidorna för att lindra smärtan. Du måste förbereda kroppen att anta Kurmasana. Gör de nödvändiga förberedande poser innan förutsatt att pose. Du bör också känna din kropp begränsningar och när du ska sluta.

Undvik pose om du är gravid eller menstruation. Det är bättre att hoppa över pose om du har diskbråck och snäva nedre ryggmusklerna. Om du har en skuldra, höft eller arm skada, inte öva Kurmasana. Inte överansträngning dina muskler medan i pose. Om du lider av ischias eller kronisk artrit, undvika pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Nybörjar Tips

Kurmasana är en avancerad pose, och det tar en viss tid att komma in i den på lämpligt sätt. Gör det under ledning av en yogainstruktör för att göra det lättare för dig. En gång i pose, om det blir svårt att hålla i hälarna på fötterna på under benen jord, placera kuddar eller vikta filtar.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Kurmasana Pose Variationer

• Om att göra Kurmasana blir komplicerat, kan du prova Ardha Kurmasana (Half Tortoise Pose), vilket innebär att sitta i Vajrasana och böjer överkroppen framåt med huvudet vidröra golvet. Armarna måste sträcka ut framåt och bröstet ska röra låren.

• Du kan prova Supta Kurmasana (Sleeping Tortoise Pose) om du befinner dig bekväm i Kurmasana och vill gå djupare in i pose. Allt du behöver göra är att ta dina armar bakom ryggen och lås handflatorna ihop. Få dina ben över dina armar och huvud och hålla dem korsade ovanpå varandra.

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Fördelarna med Kurmasana

• Kurmasana förbättrar funktionen av matsmältnings och andningssystemet
• Man slappnar din nacke, huvud och axlar
• Det stimulerar dina bukorganen och underlättar gasbildning
• Den pose släpper de snäva knutar i ländryggen och korsben delar av kroppen
• Det förbättrar ditt minne genom att öka blodflödet till hjärnan
• Den asana hjälper människor som lider av astma och förstoppning
• Det tar hand om alla ryggproblem och behandlar sömnlöshet
• Kurmasana förlänger din ryggrad och öppnar axlarna
• Det är en stress buster och drar dina sinnen
• Det lugnar ditt sinne och förbereder dig för meditation
• Sköldpaddan Pose uppdateras och vitaliserar dig
• Det är bra för nerverna
• Kurmasana förbättrar din hållning och är bra för dem som lider av livmoderhalscancer sjukdomar
• Det hjälper dig att andas bra och gör att din kropp flexibel och tonas

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Förberedande Poses

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Uppföljning Poses

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

För att kunna omarbeta och bedöma själv, är det viktigt att du tillbringar tid i ensamhet, skära av från yttre buller. Kurmasana är utformad på ett sätt som hjälper dig att göra det. Tillsätt asana till träningsprogram som regelbundet övervakar sig själv kommer att spara en massa problem.